Vorteile von Tittibhasana<\/h3>\n\n\n\n Die Gottesanbeterin-Pose im Hatha-Yoga ist eine Pose, die mit der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts verbunden ist. Um sie auszuf\u00fchren, sind ein gutes Ma\u00df an Flexibilit\u00e4t, Dehnung und eine hervorragende K\u00f6rperbeherrschung erforderlich. Obwohl sie nicht zu den schwierigsten Asanas geh\u00f6rt, wird Anf\u00e4ngern nicht empfohlen, sich daran zu wagen, bevor sie ein gewisses Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Fitness erreicht haben. Die Pose sieht folgenderma\u00dfen aus: Die Person steht auf den H\u00e4nden, die Beine sind nach oben gestreckt.<\/p>\n\n\n\n
Der Nutzen dieser K\u00f6rperposition liegt darin, dass alle Muskeln und Knochen des Skeletts gest\u00e4rkt werden. Da die Belastung auf den H\u00e4nden liegt, werden die Handgelenke besonders gest\u00e4rkt und die Arme kr\u00e4ftiger. Da es sich um eine Gleichgewichts\u00fcbung handelt, wird das Gleichgewichtssinn entwickelt, der Vestibularapparat verbessert und das Selbstvertrauen gest\u00e4rkt. Die Anspannung des gesamten K\u00f6rpers stimuliert alle Organe der Bauchh\u00f6hle.<\/p>\n\n\n\n
Technik der Ausf\u00fchrung des Asanas<\/h3>\n\n\n\n 1. Die \u00dcbung sollte mit der grundlegenden Berghaltung begonnen werden.<\/p>\n\n\n\n
2. Dann hocken Sie sich hin und beugen Sie sich so tief wie m\u00f6glich, strecken Sie die Beine und heben Sie das Becken an.<\/p>\n\n\n\n
3. Der Arm sollte hinter das Knie gef\u00fchrt werden. Die Handfl\u00e4chen fest auf den Boden dr\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n
4. W\u00e4hrend Sie die Handfl\u00e4chen fest auf die Matte dr\u00fccken, beginnen Sie langsam, das K\u00f6rpergewicht auf die H\u00e4nde zu verlagern. Die Beine heben sich dabei allm\u00e4hlich vom Boden ab.<\/p>\n\n\n\n
5. Beim Ausatmen die Beine so weit wie m\u00f6glich strecken und sie anspannen, um die Arme mit ihnen zu klemmen.<\/p>\n\n\n\n
6. Die Arme langsam gerade machen.<\/p>\n\n\n\n
7. Um das Gleichgewicht zu halten, ist eine gleichm\u00e4\u00dfige Gewichtsverteilung zwischen den Handfl\u00e4chenr\u00e4ndern erforderlich. Achten Sie darauf, dass das Gewicht nicht auf die \u00e4u\u00dferen Arme verschoben wird, indem Sie die Basis der Daumen und Zeigefinger gegen den Boden dr\u00fccken.<\/p>\n\n\n\nM\u00f6gliche Fehler bei der Ausf\u00fchrung von Tittibhasana<\/h3>\n\n\n\n Beim \u00dcbungsvorgang k\u00f6nnen folgende Fehler auftreten:<\/p>\n\n\n\n
1. Zu Beginn der \u00dcbung ist die Vorw\u00e4rtsbeuge nicht tief genug. Dies erschwert die korrekte Fortsetzung der \u00dcbung.<\/p>\n\n\n\n
2. In der vierten Phase sind die H\u00e4nde nicht nah genug an die Schultern herangezogen. Dies wird es erschweren, das K\u00f6rpergewicht normal auf die H\u00e4nde zu verlagern.<\/p>\n\n\n\n
3. In der siebten Phase sind die Basis des Daumens und des Zeigefingers nicht ausreichend am Boden angedr\u00fcckt, wodurch das Gewicht auf die Au\u00dfenseiten der H\u00e4nde verlagert wird, was es unm\u00f6glich macht, die Asana die erforderliche Zeit zu halten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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