{"id":7905,"date":"2020-11-24T22:39:05","date_gmt":"2020-11-24T19:39:05","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=937"},"modified":"2025-05-30T00:13:42","modified_gmt":"2025-05-29T21:13:42","slug":"postnatale-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/postnatale-yoga\/","title":{"rendered":"Yoga zur Erholung nach der Geburt"},"content":{"rendered":"\n
Postnatales Yoga – Vorteile<\/h2>\n\n\n\n
Zu Beginn ist postnatales Yoga eine sanftere und effektivere Methode der Erholung als das \u00fcbliche Fitnessstudio. Warum kostet es einer Frau so viel Kraft, ein Baby auszutragen und zur Welt zu bringen:<\/p>\n\n\n\n
– Das Bewusstsein f\u00fcr das neue soziale Modell \u201eIch – Mama!\u201c<\/p>\n\n\n\n
– Gest\u00f6rte Biorhythmen – der Schlaf wird mehrmals in der Nacht unterbrochen<\/p>\n\n\n\n
– Stress durch die neue Tagesordnung<\/p>\n\n\n\n
– Nervosit\u00e4t bei der Verteilung neuer Aufgaben zwischen Ehepartnern und Verwandten<\/p>\n\n\n\n
– Mangel an Freizeit<\/p>\n\n\n\n
– Hormonelle Ver\u00e4nderungen<\/p>\n\n\n\n
– Ungewohntheit, den neuen K\u00f6rper und seine Ver\u00e4nderungen wahrzunehmen: Dehnungsstreifen, \u00dcbergewicht, Haarausfall usw.<\/p>\n\n\n\n
Einerseits m\u00f6chte man alles auf einen Schlag wieder in Ordnung bringen. Andererseits die vorgeburtliche Figur wiedererlangen, indem man die Ern\u00e4hrung anpasst und ins Fitnessstudio geht. Aber nicht jeder hat die Zeit und manchmal schlichtweg die Kraft!<\/p>\n\n\n\n
Genau in diesem Moment entdecken viele M\u00fctter die postnatale Yoga f\u00fcr sich. Denn es ist eine universelle Methode, um sowohl in Form zu kommen, als auch psychologische Stabilit\u00e4t zu gewinnen.<\/p>\n\n\n\n
Au\u00dferdem ist die postnatale Yoga auch f\u00fcr M\u00fctter zug\u00e4nglich, die absolut keine Zeit und keine Helfer haben. Und hier ist der Grund:<\/p>\n\n\n\n
\n
man verbringt keine Stunde mit der Fahrt zum Fitnessstudio und zur\u00fcck;<\/li>\n\n\n\n
man muss sich nicht von einem ersch\u00f6pfenden Training erholen, denn Yoga gibt einem im Gegenteil Energie;<\/li>\n\n\n\n
man kann \u00fcben, w\u00e4hrend das Baby in der N\u00e4he ist – schl\u00e4ft oder spielt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Man muss fast nichts zus\u00e4tzlich kaufen. Einige \u00dcbungen k\u00f6nnen bereits nach kurzer Zeit nach der Geburt durchgef\u00fchrt werden. Bei uns hei\u00dft das Programm \u201eZeroCore\u201c. Hier bereiten wir M\u00fctter auf das Hauptprogramm der Erholung vor, indem wir ihr eine sanfte Belastung geben.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Nachgeburtsyoga – welchen Nutzen hat es?<\/h3>\n\n\n\n
Postnatales Yoga zielt darauf ab, die eigenen Kr\u00e4fte des K\u00f6rpers zu wecken. Zudem \u201estimuliert\u201c Yoga seine F\u00e4higkeit zur Regeneration. Hier sind einige der Effekte, die erreicht werden k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n
– wir stellen das hormonelle Gleichgewicht wieder her;<\/p>\n\n\n\n
– wir st\u00e4rken das Nervensystem, beseitigen Weinerlichkeit;<\/p>\n\n\n\n
– wir normalisieren die Arbeit des Magen-Darm-Trakts, beschleunigen den Stoffwechsel und erh\u00f6hen die allgemeine Ausdauer;<\/p>\n\n\n\n
– wir l\u00f6sen innere Blockaden, verbessern die Flexibilit\u00e4t des K\u00f6rpers und die Elastizit\u00e4t der B\u00e4nder;<\/p>\n\n\n\n
– wir lernen, auf unseren K\u00f6rper zu h\u00f6ren;<\/p>\n\n\n\n
– wir h\u00f6ren auf, unkontrolliert zu viel zu essen und gewinnen durch Achtsamkeit das Gef\u00fchl der Kontrolle \u00fcber das Essverhalten.<\/p>\n\n\n\n
Sogar bei nur 10-15 Minuten t\u00e4glicher \u00dcbung werden Sie bemerken, wie sich Ihre innere Verfassung und Ihr \u00e4u\u00dferes Erscheinungsbild verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Das Erste, was kommt, ist innere Ruhe.<\/p>\n\n\n\n
Als angenehmer Bonus bei regelm\u00e4\u00dfigen \u00dcbungen werden Sie feststellen, wie viel empf\u00e4nglicher Ihr K\u00f6rper auf Belastung geworden ist! Sie aktivieren zuvor ungenutzte Teile des K\u00f6rpers, was sich insgesamt auf das Wohlbefinden auswirkt.<\/p>\n\n\n\n
In einem solchen Zustand ist es viel einfacher, nicht nur mit der h\u00e4uslichen Routine fertig zu werden. Sie k\u00f6nnen Ressourcen f\u00fcr Ihre eigene pers\u00f6nliche Entwicklung finden.<\/p>\n\n\n\n
Bereiten Sie sich auf eine schrittweise, systematische Arbeit vor. Sich in wenigen Tagen zu erholen, ist leider nicht m\u00f6glich. Aber postpartale Yoga kann diesen Prozess erheblich beschleunigen, wenn Sie die Sicherheitsregeln einhalten:<\/p>\n\n\n\n
– sich nicht in Ersch\u00f6pfung hineinsteigern;<\/p>\n\n\n\n
– jede \u00dcbung bewusst ausf\u00fchren, mit Fokus auf das eigene Komfortgef\u00fchl;<\/p>\n\n\n\n
– den Atem nicht anhalten und versuchen, die Ein- und Ausatmung sanft zu verl\u00e4ngern.<\/p>\n\n\n\n
Wichtig! Das Training sollte verschoben werden, wenn Sie sich nicht wohl f\u00fchlen. Konsultieren Sie vor der Praxis einen Arzt.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Postpartale Yoga – wie h\u00e4ufig \u00fcben?<\/h3>\n\n\n\n
Unmittelbar nach der Entlassung geben wir uns Zeit zur Erholung. Nach einer nat\u00fcrlichen Geburt sollte dieser Prozess nicht weniger als 3 Wochen dauern. Danach kann mit dem Vorbereitungsprogramm \u201eMomsLab\u201c begonnen werden, das \u201eZeroCore\u201c hei\u00dft. Dort arbeiten wir an der Atmung und einer sanften Belastung der Beckenbodenmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n
Bis zu diesem Zeitpunkt k\u00f6nnen Sie sich mit den Empfehlungen des Ern\u00e4hrungsberaters der Programms vertraut machen, Ihren Men\u00fcplan berechnen und dabei das Stillen ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr vollst\u00e4ndige Trainings sind es 5-8 Wochen, abh\u00e4ngig von Ihrem Wohlbefinden und dem Urteil des Arztes. Wenn ein Kaiserschnitt durchgef\u00fchrt wurde, kann die Erholungsphase vor den \u00dcbungen bis zu 8-12 Wochen dauern, was v\u00f6llig normal ist.<\/p>\n\n\n\n
Im Online-Programm werden wir die Belastung schrittweise erh\u00f6hen, sodass Sie alle \u00dcbungen im Komfortbereich ausf\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Postnatales Yoga und empfohlene \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n
Postnatales Yoga ist vielf\u00e4ltig. Wie bereits erw\u00e4hnt, h\u00e4ngt es erstens davon ab, wie die Geburt verlaufen ist. Zweitens von den F\u00e4higkeiten Ihres K\u00f6rpers noch vor der Geburt. Haben Sie zuvor Yoga gemacht? Gab es moderate Belastungen auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft?<\/p>\n\n\n\n
Einsteiger k\u00f6nnen mit Atem\u00fcbungen beginnen. Wenn Sie sich kr\u00e4ftig f\u00fchlen und die Erlaubnis vom Arzt haben, k\u00f6nnen Sie mit den Asanas beginnen:<\/p>\n\n\n\n
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Ashvini Mudra, um die gesunde Funktion der inneren Organe zu f\u00f6rdern;<\/li>\n\n\n\n
Twists, um allm\u00e4hlich den Bauch zu st\u00e4rken, Verdauungsprobleme und Verstopfung zu beseitigen;<\/li>\n\n\n\n
Salamba Sarvangasana, Halasana, Uttanasana als M\u00f6glichkeiten, den Hormonhaushalt zu stabilisieren und die Laktation zu unterst\u00fctzen;<\/li>\n\n\n\n
Garudasana, Vrikshasana, um den allgemeinen Tonus des K\u00f6rpers wiederherzustellen;<\/li>\n\n\n\n
Ustrasana, Paschimottanasana – um die R\u00fcckenmuskulatur zu unterst\u00fctzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
F\u00fcr die Ausf\u00fchrung der Asanas tragen Sie komfortable Hauskleidung. Keine Synthetik und keine dr\u00fcckenden Gummib\u00e4nder. Wenn der Boden rutschig ist, k\u00f6nnen Sie auch eine Yogamatte erwerben. Um Ihnen bei der Einnahme komplizierter Posen zu helfen, verwenden Sie Bolster, Yoga-Bl\u00f6cke sowie elastische B\u00e4nder.<\/p>\n\n\n\n
Es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind oder welches Trainingsniveau Sie haben. Denken Sie daran, dass Yoga eine Praxis ist, die absolut f\u00fcr jede offen steht. In unserem Online-Programm \u201eMomsLab\u201c haben wir es speziell f\u00fcr Sie angepasst, damit die Erholung leicht und effektiv ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Postnatales Yoga zur Erholung von Ksenia Vlasova<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Erholsames postnatales Yoga: \u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger zu Hause. Yoga-Posen, die f\u00fcr Frauen nach der Geburt n\u00fctzlich sind - lesen Sie in unserem Artikel \u25bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/postnatale-yoga\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Yoga zur Erholung nach der Geburt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Erholsames postnatales Yoga: \u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger zu Hause. 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