{"id":7903,"date":"2020-11-24T22:32:38","date_gmt":"2020-11-24T19:32:38","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=934"},"modified":"2025-05-30T00:13:29","modified_gmt":"2025-05-29T21:13:29","slug":"pranatal-joga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/pranatal-joga\/","title":{"rendered":"Pr\u00e4natale Yoga und ihre Wirkung auf Frauen"},"content":{"rendered":"\n

Kann man w\u00e4hrend der Schwangerschaft Yoga machen?<\/h2>\n\n\n\n

Es ist erwiesen, dass pr\u00e4natale Aktivit\u00e4ten f\u00fcr eine gesunde Frau sich positiv auf die Schwangerschaft auswirken. Insbesondere Yoga ist eine sanfte und effektive Methode.<\/p>\n\n\n\n

Egal, in welchem Stadium der Schwangerschaft Sie mit den \u00dcbungen beginnen, sie:<\/p>\n\n\n\n

– unterst\u00fctzen die intrauterine Entwicklung des Kindes, da der K\u00f6rper der Mutter den Hormonhaushalt ausgleicht;<\/p>\n\n\n\n

– machen den K\u00f6rper der Mutter st\u00e4rker und ausdauernder, was hilft, die Belastung w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu bew\u00e4ltigen;<\/p>\n\n\n\n

– \u201elernen\u201c den K\u00f6rper, mit Stress umzugehen und bereiten auf den Geburtsprozess vor, da Yoga einen ganzheitlichen Ansatz beinhaltet.<\/p>\n\n\n\n

Wie Sie sehen, erf\u00fcllt Yoga f\u00fcr Schwangere alle Gesundheitsanforderungen einer Schwangeren. Daher geben wir in den Online-Kursen von \u00abMomsLab\u00bb klare Erkl\u00e4rungen, wie die \u00dcbungen in jedem Trimester der Schwangerschaft ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n

\"Pr\u00e4natales<\/figure>\n\n\n\n

Yoga f\u00fcr Schwangere und ihre psychologischen Auswirkungen<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr eine werdende Mutter ist einer der wichtigsten Faktoren die psychologische Ruhe. Die Sorgen k\u00f6nnen sehr unterschiedlich sein:<\/p>\n\n\n\n

– Angst vor Komplikationen w\u00e4hrend der Schwangerschaft;<\/p>\n\n\n\n

– Aufregung \u00fcber den Verlauf und das Ergebnis der Geburt;<\/p>\n\n\n\n

– Sorge um ihre F\u00e4higkeiten als Mutter bei der sp\u00e4teren Betreuung des Babys.<\/p>\n\n\n\n

Jede Sekunde dr\u00f6hnt der Informationsl\u00e4rm st\u00e4rker auf die Frau ein, und es ist schwierig, den Informationsfluss zu durchschauen. Daher ist der Hauptvorteil von Yoga die Schulung der Achtsamkeit.<\/p>\n\n\n\n

Besonders hilfreich sind dabei Atem\u00fcbungen. Sie trainieren nicht nur die Technik des richtigen Atmens bei der Geburt, sondern bringen bereits lange zuvor sp\u00fcrbaren Nutzen f\u00fcr den K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

Die F\u00e4higkeit, sich zu sammeln, nicht in Panik zu geraten und imagin\u00e4re \u00c4ngste von realen Bedrohungen zu trennen, kann sowohl durch k\u00f6rperliche als auch durch psychologische Praktiken erreicht werden. Yoga f\u00fcr Schwangere tr\u00e4gt zur Ansammlung psychologischer Energie bei und stabilisiert die Funktion der inneren Organe.<\/p>\n\n\n\n

\"Pr\u00e4natales<\/figure>\n\n\n\n

Perinatales Yoga – Anpassung der Praxis an den Zustand<\/h2>\n\n\n\n

Zu Beginn sollte unbedingt ein Arzt konsultiert werden, um m\u00f6gliche Kontraindikationen zu erfahren und die Praxis an die gesundheitlichen Werte anzupassen. Zweitens ist es wichtig, die Erkl\u00e4rungen des Trainers zur Ausf\u00fchrung der Asanas aufmerksam zu h\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n

– beginnen Sie mit einfachen Posen – denn selbst diejenigen, die einfach erscheinen, werden dennoch unsch\u00e4tzbaren Nutzen bringen;<\/p>\n\n\n\n

– die Posen nicht bis zum Maximum halten, bleiben Sie in ihnen, bis Sie sich wohlf\u00fchlen, um m\u00f6gliche Beschwerden nicht zu verschlimmern;<\/p>\n\n\n\n

– im zweiten und dritten Trimester minimieren wir die Ausf\u00fchrung von Asanas auf dem R\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e4natales Yoga: Erstes Trimester<\/h2>\n\n\n\n

Nachdem sie von der Schwangerschaft erfahren haben, k\u00f6nnen sich werdende M\u00fctter darauf konzentrieren, zu lernen, wie man Stress abbaut. Dazu lernen wir Atem\u00fcbungen und wie man bewusst die Muskeln anspannt und entspannt.<\/p>\n\n\n\n

In das Training sollten Asanas einbezogen werden, die:<\/p>\n\n\n\n

– die Durchblutung anregen;<\/p>\n\n\n\n

– die Funktion der Beckenbodenmuskulatur verbessern;<\/p>\n\n\n\n

– den Brustkorb \u00f6ffnen und freies Atmen erlauben.<\/p>\n\n\n\n

In dieser Phase hilft Yoga, Verdauungsprobleme zu bew\u00e4ltigen, Unbehagen im Unterbauch zu lindern, \u00dcbelkeit und Kopfschmerzen zu reduzieren. In den Online-Kursen helfen wir M\u00fcttern, die R\u00fcckenmuskulatur zu st\u00e4rken und sie auf die zuk\u00fcnftige Belastung vorzubereiten.<\/p>\n\n\n\n

Wichtig! Vermeiden Sie Asanas, bei denen der Bauch belastet wird: Drehungen, Quetschungen, pl\u00f6tzliche Wendungen, Lagen auf dem Bauch liegend.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e4natales Yoga: Zweites Trimester<\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4hrend des zweiten Trimesters konzentrieren wir uns noch mehr auf die Beckenbodenmuskulatur und die Beweglichkeit der H\u00fcftgelenke. Wir verk\u00fcrzen die Dauer und Intensit\u00e4t der Aktivit\u00e4ten und wechseln \u00fcberwiegend zu Asanas, die Entspannung bringen.<\/p>\n\n\n\n

Dies ist die ideale Zeit, wenn die \u00dcbelkeit nachl\u00e4sst und der K\u00f6rper sich allm\u00e4hlich an den Zustand der Schwangerschaft angepasst hat, aber der Bauch noch nicht so gro\u00df ist. Zu diesem Zeitpunkt schlie\u00dfen wir weiterhin die \u00dcbungen aus, die wir im ersten Trimester vermieden haben. Wir gehen sehr vorsichtig mit Pranayama-Praktiken um – versuchen, keine Atem\u00fcbungen mit langen Atempausen zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Wir w\u00e4hlen Asanas aus, die:<\/p>\n\n\n\n

– zus\u00e4tzlich den F\u00f6tus mit Sauerstoff bereichern;<\/p>\n\n\n\n

– die richtige Atemtechnik erm\u00f6glichen;<\/p>\n\n\n\n

– die ersten Anzeichen von Spannung im R\u00fccken und Nacken lindern;<\/p>\n\n\n\n

– als Vorbeugung gegen Krampfadern dienen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

\"Pr\u00e4natales<\/figure>\n\n\n\n

Pr\u00e4natales Yoga: drittes Trimester<\/h2>\n\n\n\n

Im dritten Trimester k\u00f6nnen wir einige Asanas nicht mehr ausf\u00fchren. Trotzdem ist dies die verantwortungsvollste Zeit, da es die endg\u00fcltige Vorbereitung des K\u00f6rpers der Mutter auf die Geburt ist.<\/p>\n\n\n\n

Zus\u00e4tzlich sollten keine Asanas ausgef\u00fchrt werden, bei denen man lange auf dem R\u00fccken liegt. Besonders dann, wenn Bedenken bestehen, die untere Hohlvene zu komprimieren.<\/p>\n\n\n\n

Wir vermeiden asymmetrische Posen, um keinen m\u00f6glichen Symphysenschmerz zu provozieren oder zu verschlimmern. \u201eStehende\u201c Asanas f\u00fchren wir unbedingt mit Unterst\u00fctzung aus oder bitten um Hilfe von Angeh\u00f6rigen.<\/p>\n\n\n\n

Es w\u00e4re gut, Gegenst\u00e4nde zur Hand zu haben, die die Asanas erleichtern oder komfortabler machen: Yogarollen, spezielle Bl\u00f6cke, Decken oder einfache Kissen.<\/p>\n\n\n\n

Bereits einfache \u00dcbungen in dieser Zeit k\u00f6nnen den Schlaf verbessern, da sie die Belastung verspannter K\u00f6rperteile verringern und die Muskeln st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

\"Pr\u00e4natales<\/figure>\n\n\n\n

Yoga f\u00fcr Schwangere \u2013 wie bereitet man sich zu Hause vor?<\/h2>\n\n\n\n

Yoga f\u00fcr Schwangere ist sicher, wenn man spezielle Bedingungen f\u00fcr die \u00dcbungen beachtet. Stellen Sie sicher, dass der Raum, in dem Sie trainieren, gut bel\u00fcftet ist. Dar\u00fcber hinaus sollte gen\u00fcgend Freiraum vorhanden sein, und die F\u00fc\u00dfe sollten nicht auf dem Boden rutschen. Legen Sie eine spezielle Yogamatte aus. Die Kleidung sollte aus nat\u00fcrlichen Stoffen bestehen und m\u00e4\u00dfig locker sein. So verheddern Sie sich nicht und f\u00fchlen sich nicht eingeengt.<\/p>\n\n\n\n

Praktische Empfehlungen<\/h2>\n\n\n\n

Die \u00dcbungen sind nur die halbe Miete bei der Geburtsvorbereitung. Zum Beispiel kombinieren wir im Online-Programm die \u00dcbungen mit:<\/p>\n\n\n\n

1) Atemtechniken;<\/p>\n\n\n\n

2) Meditationspraktiken;<\/p>\n\n\n\n

und mit einem speziell angepassten Ern\u00e4hrungsplan.<\/p>\n\n\n\n

Zusammenfassend, merken Sie sich einige einfache Regeln, die die Praxis erleichtern:<\/p>\n\n\n\n

– ausreichend schlafen;<\/p>\n\n\n\n

– nicht fr\u00fcher als zwei Stunden nach einer reichhaltigen Mahlzeit trainieren;<\/p>\n\n\n\n

– ertragen Sie keinen Schmerz oder Unbehagen bei der Ausf\u00fchrung von \u00dcbungen;<\/p>\n\n\n\n

– erleichtern Sie die Belastung w\u00e4hrend der Asanas, indem Sie Hilfsmittel verwenden, z.B. Yoga-Bl\u00f6cke und Kissen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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