{"id":7901,"date":"2020-11-24T22:25:45","date_gmt":"2020-11-24T19:25:45","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=931"},"modified":"2025-05-30T00:12:27","modified_gmt":"2025-05-29T21:12:27","slug":"atmen-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/atmen-yoga\/","title":{"rendered":"Richtiges Atmen im Yoga"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atmung spielt eine wichtige Rolle im Yoga und in k\u00f6rperlichen \u00dcbungen. Sie f\u00f6rdert sanft und wohltuend die Erweiterung der Gef\u00e4\u00dfe, die Normalisierung der Durchblutung, die Verbesserung der Funktion aller Organe und selbstverst\u00e4ndlich die Beruhigung des Nervensystems. Atmung im Yoga ist auch wichtig beim Ausf\u00fchren von Asanas &#8211; einige von ihnen sollten in Verbindung mit dem richtigen Atemrhythmus gemacht werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dank Atemtechniken k\u00f6nnen Sie lernen, Ihre eigenen Gef\u00fchle und Emotionen zu kontrollieren und sich schnell und effektiv von Angst und Furcht zu befreien. Dar\u00fcber hinaus kann man mithilfe des Atems Pranayama sogar verschiedene psychologische Probleme bearbeiten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/medium-shot-woman-doing-yoga-indoors_23-2150170680-1024x683.jpg\" alt=\"Richtige Atmung im Yoga\" class=\"wp-image-6239\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/medium-shot-woman-doing-yoga-indoors_23-2150170680-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/medium-shot-woman-doing-yoga-indoors_23-2150170680-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/medium-shot-woman-doing-yoga-indoors_23-2150170680-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/medium-shot-woman-doing-yoga-indoors_23-2150170680-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/medium-shot-woman-doing-yoga-indoors_23-2150170680-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/medium-shot-woman-doing-yoga-indoors_23-2150170680.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Phasen des Atemyoga<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Atmung im Yoga besteht aus drei Hauptphasen oder drei Arten der Atmung:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>untere Atmung &#8211; auf Bauchebene;<\/li>\n\n\n\n<li>mittlere Atmung &#8211; auf Brustkorbebene;<\/li>\n\n\n\n<li>obere Atmung &#8211; auf Schl\u00fcsselbeinebene.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie k\u00fcrzlich begonnen haben, Yoga zu praktizieren und bereits die richtige Technik der Asanas gemeistert haben, k\u00f6nnen Sie nun mit den Atem\u00fcbungen beginnen. In diesem Fall sollte man mit der unteren Atmung beginnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Besondere daran ist, dass der Brustkorb unbeweglich bleiben sollte &#8211; w\u00e4hrend des Ein- und Ausatmens sollten Bewusstsein und Bewegung auf die Bauch- und Zwerchfellmuskeln konzentriert sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nachdem Sie die ersten meditativen Asanas beherrschen, k\u00f6nnen Sie zu den komplexeren Atem\u00fcbungen \u00fcbergehen, die die Atemyoga ausmachen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend jeder Pranayama-\u00dcbung sollten Sie Ihren Puls \u00fcberwachen und feststellen, ob Schweregef\u00fchl oder Kopfschmerzen auftreten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170697-1024x683.jpg\" alt=\"Richtige Atmung im Yoga\" class=\"wp-image-6240\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170697-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170697-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170697-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170697-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170697-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170697.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Die Vorteile der Atemyoga<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atemyoga bringt viele positive Ergebnisse und wirkt sanft auf den K\u00f6rper. Dabei wird nicht nur der K\u00f6rper, sondern auch der Geist verbessert:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>das Lungenvolumen und der Grad ihrer Bel\u00fcftung erh\u00f6hen sich;<\/li>\n\n\n\n<li>der allgemeine physische Zustand des gesamten K\u00f6rpers und speziell des Atmungssystems normalisiert sich;<\/li>\n\n\n\n<li>das Nervensystem beruhigt sich;<\/li>\n\n\n\n<li>der Hormonhaushalt normalisiert sich;<\/li>\n\n\n\n<li>Lebensenergie wird erzeugt;<\/li>\n\n\n\n<li>Emotionen werden bearbeitet;<\/li>\n\n\n\n<li>ein Gef\u00fchl von Ruhe und Sicherheit entsteht.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Sicherheitsrichtlinien f\u00fcr die selbstst\u00e4ndige Praxis der Atemyoga<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atmen im Yoga erfordert nicht nur F\u00e4higkeiten, sondern auch Kenntnisse der Sicherheitsmethoden. Wenn \u00dcbungen unkontrolliert und mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Eifer durchgef\u00fchrt werden, kann das dem K\u00f6rper mehr schaden als n\u00fctzen. Es sei gleich angemerkt, dass Atemyoga t\u00e4glich praktiziert werden sollte, w\u00e4hrend Anf\u00e4nger sich ein leichteres Programm \u2013 jeden zweiten Tag \u2013 vornehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir listen Krankheiten auf, bei denen die Atmung Pranayama kontraindiziert ist: organische L\u00e4sionen des Herz-Kreislauf-Systems, Blutkrankheiten, hoher Hirndruck, durchgef\u00fchrte Bauchoperationen. Konsultieren Sie besser Ihren Arzt, ob Sie Atem\u00fcbungen machen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim eigenst\u00e4ndigen Erlernen der Technik des richtigen Atmens sollten Sie sich Videos mit detaillierten Empfehlungen von erfahrenen Instruktoren ansehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atmen Sie ruhig und lassen Sie alle beunruhigenden Gedanken los. Versuchen Sie, K\u00f6rper und Geist zu entspannen und einfach ohne Anstrengung zu atmen. Wenn w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung von Asanas und Atem\u00fcbungen unangenehme Symptome wie Schwindel, \u00dcbelkeit, G\u00e4hnen oder Atemnot auftreten, sollten Sie von Atemyoga zu meditativen Asanas (Shavasana) \u00fcbergehen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170653-1024x683.jpg\" alt=\"Richtige Atmung im Yoga\" class=\"wp-image-6241\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170653-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170653-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170653-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170653-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170653-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-yoga-mat_23-2150170653.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Fehler bei der Ausf\u00fchrung von \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein h\u00e4ufiger Fehler, den Anf\u00e4nger bei der Erlernung von Atemtechniken machen, ist das \u00fcberm\u00e4\u00dfige Anhalten des Atems oder das Verl\u00e4ngern des Ausatmens. Dadurch wird die Atemtiefe unn\u00f6tig erh\u00f6ht, was zu einer Verringerung des Kohlendioxidgehalts im Blut und zu unerw\u00fcnschten Symptomen f\u00fchren kann. Wenn das Gef\u00fchl von Atemnot auftritt, k\u00f6nnen die Atemphasen verk\u00fcrzt werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Atemyoga zu Hause praktizieren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wann ist es am besten, Atem\u00fcbungen zu praktizieren? Da die \u00dcbungen eine ruhige Umgebung erfordern, ist es am besten, den Abend zu w\u00e4hlen &#8211; neben der eigentlichen Praxis k\u00f6nnen Sie auch Ihre Kr\u00e4fte wiederherstellen und sich auf den Schlaf vorbereiten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Ort f\u00fcr die Durchf\u00fchrung der \u00dcbungen sollte ordnungsgem\u00e4\u00df vorbereitet sein: Es sollte ein gut bel\u00fcfteter Raum mit ged\u00e4mpftem Licht sein, vorzugsweise sollte eine feuchte Reinigung durchgef\u00fchrt werden, um die Luftverunreinigungen auf ein Minimum zu reduzieren. Z\u00fcnden Sie Aromast\u00e4bchen an, schalten Sie ruhige meditative Musik ein und beginnen Sie mit der Praxis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atmung spielt eine wichtige Rolle im Yoga und in k\u00f6rperlichen \u00dcbungen. 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