Ganz zu schweigen vom emotionalen Zustand – der Neigung, anderen die Schuld zu geben, Niedergeschlagenheit, Apathie und Stress. Es musste etwas getan werden! Am besten unter Ber\u00fccksichtigung der Tatsache, dass lange Kardio-Trainingseinheiten und Gewichtheben im Fitnessstudio f\u00fcr mich kontraindiziert waren.<\/p>\n\n\n\n
Im Artikel werde ich erkl\u00e4ren, warum ich mich f\u00fcr Yoga entschieden habe und welche gesundheitlichen und emotionalen Probleme es gel\u00f6st hat. Wir werden auch die wesentlichen \u00c4nderungen besprechen, auf die Sie sich noch vorbereiten sollten, bevor Sie die wichtige Entscheidung treffen, der Welt ein neues Leben zu schenken)<\/p>\n\n\n\n
Wie sich der K\u00f6rper nach der Geburt ver\u00e4ndert<\/h2>\n\n\n\n
Lassen Sie uns kl\u00e4ren, was mit dem weiblichen K\u00f6rper und Zustand nach der Geburt geschieht. W\u00e4hrend der Schwangerschaft nehmen M\u00fctter im Durchschnitt 10-20 kg zu. Die R\u00fcckkehr zur alten Figur wird zu einem ganzen Abenteuer – f\u00fcr manche geht es leicht, f\u00fcr andere mit gro\u00dfen Schwierigkeiten \u00fcber Monate und Jahre hinweg. Hier sind die Hauptgr\u00fcnde:<\/p>\n\n\n\n
- Belastung des Bewegungsapparats<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Es gibt Ver\u00e4nderungen in der Wirbels\u00e4ule, im Beckenbereich und in den unteren Extremit\u00e4ten. Bei einigen \u00e4ndert sich die Haltung, M\u00e4dchen beginnen zu kr\u00fcmmen. Manche haben nach der Geburt Knieschmerzen, Schwellungen treten auf und der Fu\u00df wird flacher. Insgesamt viele neue \u201ereizvolle\u201c Empfindungen, besonders wenn der K\u00f6rper nicht vorbereitet war. In diesem Fall kann Yoga w\u00e4hrend der Schwangerschaft helfen.<\/p>\n\n\n\n
![\"Belastung](\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/cef97732d2-photo2020-02-0919-32-07.jpg\" "\\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b")
<\/figure>\n\n\n\n- \u00c4nderungen im Aussehen des Bauches<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Die Bauchmuskeln erholen sich nach einer nat\u00fcrlichen Geburt innerhalb von 6-8 Wochen (wenn keine Rektusdiastase vorliegt), nach einem Kaiserschnitt dauert es l\u00e4nger. Die vollst\u00e4ndige Erholung bei regelm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Anstrengung erfolgt innerhalb eines Jahres. Wenn nach der Geburt eine gro\u00dfe Rektusdiastase auftritt, kann ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein (abh\u00e4ngig vom Ausma\u00df der Abweichung).<\/p>\n\n\n\n
![\"Diastase](\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/8bc007908d-photo2020-02-0919-32-06.jpg\" "\\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b")
<\/figure>\n\n\n\n- Wiederherstellung der Geb\u00e4rmutter<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Etwa 6-8 Wochen zieht sich die Geb\u00e4rmutter zusammen und nimmt ihren Platz im Beckenbereich ein (in der Regel kann w\u00e4hrend dieser gesamten Zeit Lochien aus der Geb\u00e4rmutterh\u00f6hle freigesetzt werden).<\/p>\n\n\n\n
![\"Folgen](\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/bd17c40f2c-photo2020-02-0919-32-07-2.jpg\" "\\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b")
<\/figure>\n\n\n\n- Ptosis der Brust<\/li><\/ul>\n\n\n\n
W\u00e4hrend der Stillzeit k\u00f6nnen sich die Br\u00fcste 2-3 Mal vergr\u00f6\u00dfern. Es gibt jedoch auch Nachteile – das Gewebe dehnt sich, die Haut wird d\u00fcnner, und nach dem Abstillen tritt h\u00e4ufig eine Brustsenkung (Ptosis) auf.<\/p>\n\n\n\n
![\"Yoga](\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/fb66708a7d-photo2020-02-0919-31-00.jpg\" "\\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b")
<\/figure>\n\n\n\n- Hormonelle Umstellung<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Nach der Geburt sinken die Progesteron- und \u00d6strogenspiegel stark ab, was zu einer Reduzierung des Stoffwechselintensit\u00e4t f\u00fchrt. Frauen k\u00f6nnen an Gewicht zunehmen.<\/p>\n\n\n\n
Also, auch wenn Sie aktiv waren, dauert die vollst\u00e4ndige Erholung des K\u00f6rpers bis zu einem Jahr.<\/p>\n\n\n\n
Schlechte Laune durch Stress nach der Geburt<\/h2>\n\n\n\n
Unmittelbar nach der Geburt des Babys erleben fast alle Frauen einen emotionalen Aufschwung (viele sogar Euphorie). Aber am zweiten bis dritten Tag sinkt die Stimmung, es treten Unsicherheit, Verwirrung und eine gewisse Traurigkeit auf. Manche m\u00f6chten ohne besonderen Grund weinen, andere f\u00fchlen sich gereizt.<\/p>\n\n\n\n
Viele beginnen sich niedergeschlagen, ausgelaugt und \u00e4ngstlich zu f\u00fchlen, manchmal sogar aggressiv.<\/p>\n\n\n\n
Was k\u00f6nnte die Ursache sein?<\/p>\n\n\n\n
- Hormonelle Umstellungen beeinflussen das Nervensystem erheblich und erh\u00f6hen die nervlich-psychische Belastung. Eine Frau sp\u00fcrt nicht nur die Bed\u00fcrfnisse des Babys intensiv, sondern auch alles, was um sie herum passiert (vielleicht haben Sie \u00fcbertriebene Reaktionen auf unbedeutende Ereignisse erlebt \u2013 das ist der Grund).<\/li>
- Der neue Status \u201eMama\u201c und die enorme Verantwortung. Unerfahrene M\u00fctter empfinden Sorge und Angst, Unsicherheit in ihren F\u00e4higkeiten und ihrem Wissen.<\/li>
- K\u00f6rperliche Ersch\u00f6pfung nach einigen Wochen und Monaten durch st\u00e4ndige Schlafmangel aufgrund des Baby-Rhythmus und der h\u00e4uslichen Pflichten, durch Alltagsroutine.<\/li>
- Stress aufgrund des Umfelds (Familienkonflikte, fehlende Unterst\u00fctzung durch Nahestehende, Ratschl\u00e4ge von Verwandten \u201ewie man es machen sollte\u201c und Zurechtweisungen \u201edu machst es falsch!\u201c)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
All das zusammen kann den Stresszustand verschlimmern und sogar zu einer Depression f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Welches \u201eschlechte\u201c Stimmung muss behandelt werden?<\/h2>\n\n\n\n
Nicht alle M\u00fctter hatten das Gl\u00fcck – unsere Ururgro\u00dfm\u00fctter, selbst wenn sie M\u00fcdigkeit und Schwermut erlebten, verschwiegen es einfach. Sich zu beklagen oder um eine Pause zu bitten, war unangebracht. Menschen gingen nicht zum Psychologen, und spirituelle sowie k\u00f6rperliche Praktiken, die helfen konnten, diesen Zustand zu \u00fcberstehen (wie Yoga), wurden nicht genutzt.<\/p>\n\n\n\n
Wenn \u00fcber diesen Zustand geschwiegen wurde, bedeutet das nicht, dass er nicht existierte!<\/p>\n\n\n\n
Was passiert normalerweise?<\/p>\n\n\n\n
Die leichteste Form der schlechten Stimmung, der sogenannte \u201eBaby-Blues\u201c<\/p>\n\n\n\n
– eine kurzfristige Verschlechterung in den ersten Wochen, kann bis zu einem Monat dauern.<\/p>\n\n\n\n
Die Symptome \u00e4hneln dem PMS: Reizbarkeit, Nerven, grundloses Weinen, Stimmungsschwankungen. Es muss nicht behandelt werden – bitten Sie Ihren Mann und Ihre Familie, Ihnen mehr Aufmerksamkeit zu schenken und Ihnen freie Zeit zur Erholung und Entspannung zu geben.<\/p>\n\n\n\n
Wenn die Symptome anhalten und Sie sich schon lange in einem solchen Zustand befinden, achten Sie sorgf\u00e4ltig auf die unten aufgef\u00fchrten Anzeichen und holen Sie sich Hilfe (das ist nicht peinlich!):<\/p>\n\n\n\n
- Postpartale Depression<\/a> – ein gef\u00e4hrlicher Zustand, wenn man nichts m\u00f6chte und Mutterschaft keine Freude bringt. Sie beginnt ungef\u00e4hr im dritten oder vierten Monat nach der Geburt und kann je nach Schweregrad Jahre andauern. Statistiken zufolge erf\u00e4hrt etwa jede siebte Frau postpartale Depression.<\/li>
- Angstst\u00f6rungen – Neurose, soziale Angst, posttraumatische Belastungsst\u00f6rung und Panikattacken.<\/li>
- Zwangsst\u00f6rung (OCD) oder Neurose von Zwangszust\u00e4nden. Tritt bei 10% der Frauen nach der Geburt auf.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Beispiel: Die Mutter hat st\u00e4ndig unerw\u00fcnschte und unangenehme Gedanken, Bilder oder Dr\u00e4nge, die Unruhe verursachen und das Verlangen wecken, etwas zehn Mal zu tun. Zum Beispiel hat die Mutter Angst, dem Kind Schaden zuzuf\u00fcgen, macht sich Sorgen um die Sterilisationsqualit\u00e4t der Flasche, wacht oft nachts auf, um zu \u00fcberpr\u00fcfen, ob das Baby atmet.<\/p>\n\n\n\n
- Postpartale Psychose: pl\u00f6tzliche Stimmungsschwankungen. Ein Gef\u00fchl der Depression in einem Moment und extreme Gl\u00fcckseligkeit im n\u00e4chsten, seltsame \u00dcberzeugungen und Irrt\u00fcmer (Wahnvorstellungen), Halluzinationen (Ger\u00e4usche, Bilder, Ger\u00fcche und Empfindungen), Verlust des Realit\u00e4tsbezugs, Verwirrungszustand. Kommt selten vor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Wie Sie sehen, k\u00f6nnen die Auswirkungen sowohl kaum sp\u00fcrbar als auch recht deutlich sein. Achten Sie auf alle Anzeichen und Ver\u00e4nderungen im Verhalten, denn davon h\u00e4ngt das Wohlbefinden nicht nur der Mutter, sondern auch des Babys und der Familie insgesamt ab.<\/p>\n\n\n\n
Wie hat Yoga mir geholfen, gesundheitliche Probleme zu \u00fcberwinden?<\/h2>\n\n\n\n
Nachdem wir ausf\u00fchrlich dar\u00fcber gesprochen haben, wie ernst die Probleme w\u00e4hrend der Schwangerschaft und nach der Geburt sein k\u00f6nnen, m\u00f6chte ich ein wenig Honig in dieses Fass mit Teer geben.<\/p>\n\n\n\n
Gute Nachricht – Probleme, wenn sie nicht erblich bedingt sind, k\u00f6nnen eigenst\u00e4ndig verhindert werden. Angesichts all dessen, was in den beiden Teilen erw\u00e4hnt wurde, erwartete mich eine schmerzhafte Schwangerschaft mit einem Paket von R\u00fcckenschmerzen, schlechter Laune, Jammern und Apathie.<\/p>\n\n\n\n
Die Geburt, die allein schon beim Gedanken daran \u00e4ngstlich macht, w\u00e4re ein wahr gewordener Albtraum gewesen. Und ich denke, es w\u00e4re beim ersten Kind auch geblieben. Nun, nach der Geburt h\u00e4tte mich ein Diastase mit seinen Begleitern wie R\u00fcckenschmerzen, zus\u00e4tzlichen Verdauungsproblemen und nat\u00fcrlich dem Absinken der inneren Organe erwartet. Der R\u00fccken w\u00e4re noch mehr gekr\u00fcmmt, und die postpartale Depression h\u00e4tte mich freundschaftlich umarmt.<\/p>\n\n\n\n
Was sich \u00e4nderte, nachdem ich w\u00e4hrend der Schwangerschaft mit Yoga angefangen habe:<\/p>\n\n\n\n
- Menstruationen h\u00f6rten auf, schmerzhaft zu sein<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Nach dem Beginn regelm\u00e4\u00dfiger Yogakurse nahm die Anzahl der Tabletten ab, und vor der ersten Schwangerschaft bemerkte ich, dass ich \u00fcberhaupt keine Tabletten mehr brauchte und leichte Beschwerden im Unterbauch komfortabel ertragen konnte.<\/p>\n\n\n\n
- Die Beweglichkeit der Zehen hat sich erh\u00f6ht<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Nach meinen regelm\u00e4\u00dfigen Yogakursen war der Orthop\u00e4de erstaunt, dass<\/p>\n\n\n\n
eine Person mit einem solchen Fu\u00df eine gute Beweglichkeit der Zehen hat! Normalerweise k\u00f6nnen Menschen mit einer hervorstehenden Knochenstruktur am Fu\u00df ihre Zehen nicht separat bewegen.<\/p>\n\n\n\n
- Hat Krampfadern losgeworden<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Nach der zweiten Geburt waren meine Beine nicht mit einem schrecklichen Netz von Gef\u00e4\u00dfen mit hervorstehenden Venen bedeckt. Und au\u00dferdem konnte ich mit richtigem Training sogar einen Marathon laufen.<\/p>\n\n\n\n
- Hat Krampfadern losgeworden<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Die Beweglichkeit der Zehen hat sich erh\u00f6ht<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Menstruationen h\u00f6rten auf, schmerzhaft zu sein<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Postpartale Depression<\/a> – ein gef\u00e4hrlicher Zustand, wenn man nichts m\u00f6chte und Mutterschaft keine Freude bringt. Sie beginnt ungef\u00e4hr im dritten oder vierten Monat nach der Geburt und kann je nach Schweregrad Jahre andauern. Statistiken zufolge erf\u00e4hrt etwa jede siebte Frau postpartale Depression.<\/li>
- Hormonelle Umstellung<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Ptosis der Brust<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Wiederherstellung der Geb\u00e4rmutter<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- \u00c4nderungen im Aussehen des Bauches<\/li><\/ul>\n\n\n\n