{"id":7891,"date":"2020-11-24T21:42:17","date_gmt":"2020-11-24T18:42:17","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=916"},"modified":"2025-05-30T00:10:44","modified_gmt":"2025-05-29T21:10:44","slug":"rucken-nach-geburt-falten-beseitigen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/rucken-nach-geburt-falten-beseitigen\/","title":{"rendered":"Wie beseitigt man Falten am R\u00fccken nach der Geburt?"},"content":{"rendered":"\n

Cellulite… am R\u00fccken?<\/h2>\n\n\n\n

Ja, der R\u00fccken leidet nach der Geburt genauso wie der Bauch \u2013 das ist keine Ausnahme. Hormone beeinflussen die Fettbildung unter der Haut, sodass der K\u00f6rper der Frau insgesamt leicht an Volumen zunehmen kann. Zudem essen werdende M\u00fctter w\u00e4hrend der Schwangerschaft mehr \u2013 auch das ist der Einfluss von Hormonen, der zur Ansammlung von Unterhautfett beitr\u00e4gt. Die Ansammlung von \u00fcbersch\u00fcssiger N\u00e4hrgewebe w\u00e4hrend der Schwangerschaft und Stillzeit ist von der Natur vorgesehen, und die Hormone \u201eheizen\u201c diesen Prozess an.<\/p>\n\n\n\n

Gibt es also irgendwelche Methoden oder \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken nach der Geburt, die helfen w\u00fcrden, Falten und Cellulite loszuwerden? Wie entfernt man also Falten am R\u00fccken nach der Geburt?<\/p>\n\n\n\n

\"Wie<\/figure>\n\n\n\n

Ursachen von Falten am R\u00fccken nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, liegt der Hauptgrund in der Ver\u00e4nderung des Hormonhaushalts. Auch spielt das Gewicht des F\u00f6tus eine besondere Rolle \u2013 durch das zunehmende Gewicht verschiebt sich der Schwerpunkt, die Belastung des R\u00fcckens \u00e4ndert sich, die R\u00fcckenmuskulatur kann dadurch erschlaffen und unter dem Druck des Gewichts nachgeben. Aber das ist die einfachste, wissenschaftlich erkl\u00e4rbare Variante.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt noch einige weitere Faktoren, die Einfluss auf die Bildung von Fettablagerungen unter der Haut haben, auch im R\u00fcckenbereich:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • ein verringerter Thyroxinspiegel, der f\u00fcr die Funktion der Schilddr\u00fcse verantwortlich ist;<\/li>\n\n\n\n
  • Vergr\u00f6\u00dferung der Brustdr\u00fcsen, die eine Fettablagerung unter den Schulterbl\u00e4ttern provoziert;<\/li>\n\n\n\n
  • fehlende ad\u00e4quate Aktivit\u00e4t, denn es reicht nicht aus, nur mit dem Kinderwagen spazieren zu gehen, man muss sich auch k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen, wof\u00fcr jungen M\u00fcttern oft die Kraft und Zeit fehlt;<\/li>\n\n\n\n
  • ungesunde Ern\u00e4hrungsweise, die bei jedem Menschen zu einer St\u00f6rung im K\u00f6rper f\u00fchrt und h\u00f6chstwahrscheinlich zu \u00dcbergewicht und Fettablagerungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Wenn Ihr R\u00fccken nach der Geburt Falten bekommen hat und Sie dies korrigieren m\u00f6chten, dann achten Sie auf zwei Hauptpunkte – die Ern\u00e4hrung und die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t. Sich Sorgen um die Hormone zu machen, ist nicht besonders sinnvoll, da sich das hormonelle Gleichgewicht mit der Zeit von selbst erholen wird. Sie sollten jedoch nahezu sofort an Ern\u00e4hrung und K\u00f6rper arbeiten. Unsere Ern\u00e4hrungsberater und Trainer k\u00f6nnen Ihnen dabei helfen, indem sie geeignete \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken nach der Geburt ausw\u00e4hlen und einen optimalen Ern\u00e4hrungsplan erstellen, der Sie unterst\u00fctzt und online angepasst wird.<\/p>\n\n\n\n

    \"Wie<\/figure>\n\n\n\n

    Gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr Ihren R\u00fccken<\/h3>\n\n\n\n

    Der R\u00fccken ist ein Teil unseres K\u00f6rpers, daher gibt es keine spezielle Di\u00e4t \u201ezum Abnehmen im R\u00fcckenbereich\u201c. Gleichzeitig ist die Arbeit an lokalem Gewichtsverlust ein recht komplexer Prozess und fast unerreichbar. Hierbei ist ein ganzheitlicher Ansatz und die Bearbeitung des gesamten K\u00f6rpers wichtig.<\/p>\n\n\n\n

    Daher ist der Komplex folgender: Training, richtige Ern\u00e4hrung, Trinkregime.<\/p>\n\n\n\n

    Ja, das Trinkregime ist sehr wichtig, da Sie sicherlich wissen, dass der K\u00f6rper uns leicht t\u00e4uschen kann, und oft, wenn Ihnen scheint, dass Sie hungrig sind, m\u00f6chten Sie eigentlich etwas trinken. Deshalb sollten wir auf unseren Durst h\u00f6ren und ihn vor allem mit klarem Trinkwasser stillen, Kaffee, Tee und s\u00fc\u00dfe Getr\u00e4nke ausgenommen.<\/p>\n\n\n\n

    In Bezug auf die Ern\u00e4hrung sollten Sie einfach den Regeln der gesunden Ern\u00e4hrung folgen. Vermeiden Sie fettreiche Speisen, weniger Gebratenes, kurzum, alle Standardregeln, die Sie in den Materialien unserer Website nachlesen k\u00f6nnen, und holen Sie sich online Unterst\u00fctzung von Fachleuten.<\/p>\n\n\n\n

    R\u00fcckenregeneration nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n

    Richtig ausgew\u00e4hlte k\u00f6rperliche \u00dcbungen wirken sich positiv auf den gesamten K\u00f6rper aus. Denken Sie daran, das Wichtigste ist die Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Und integrieren Sie nat\u00fcrlich Trainingsarten, die f\u00fcr stillende M\u00fctter geeignet sind: Gymnastik, Cardiotraining, Schwimmen, Fitness. Auch Yoga hat einen guten Einfluss auf den K\u00f6rper im Allgemeinen und den R\u00fccken im Besonderen. W\u00e4hlen Sie mit einem Spezialisten geeignete Asanas aus, zum Beispiel k\u00f6nnten dies sein:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Marjariasana – die Katzenstellung;<\/li>\n\n\n\n
    • Shalabhasana – die Heuschrecke;<\/li>\n\n\n\n
    • Adho Mukha Svanasana – der herabschauende Hund;<\/li>\n\n\n\n
    • \u201eLotus\u201c f\u00fcr den R\u00fccken – in dieser Pose sollten Sie rotierende Bewegungen mit den Schultern und dem Nacken machen;<\/li>\n\n\n\n
    • Bhujangasana – Kobra-Pose;<\/li>\n\n\n\n
    • Paschimottanasana – Vorbeugen im Sitzen und Stehen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Weitere \u00dcbungen und Empfehlungen zur Yoga-Wiederherstellung nach der Geburt finden Sie in den Materialien unseres Online-Kurses.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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