{"id":7877,"date":"2021-04-29T18:00:00","date_gmt":"2021-04-29T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=874"},"modified":"2025-05-30T00:06:44","modified_gmt":"2025-05-29T21:06:44","slug":"bauchmuskeltraining-nach-der-geburt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/bauchmuskeltraining-nach-der-geburt\/","title":{"rendered":"Bauchmuskeltraining nach der Geburt \u2013 wann man beginnen kann und was es beinhalten sollte"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach der Geburt ver\u00e4ndert sich die Figur einer Frau in der \u00fcberwiegenden Mehrheit der F\u00e4lle erheblich. Besonders betrifft dies den Bauch, dessen Muskeln geschw\u00e4cht sind und dessen Haut gedehnt und schlaff wird. Wenn sie sich nach der Entlassung aus dem Krankenhaus im Spiegel betrachten, sind viele Frauen sofort entschlossen, sich ihren vorgeburtlichen Zustand zur\u00fcckzuerlangen und einen perfekt flachen Bauch zu bekommen. Ein verst\u00e4ndlicher und durchaus lobenswerter Wunsch, jedoch sollten frischgebackene M\u00fctter verstehen, dass dies wahrscheinlich nicht sofort m\u00f6glich sein wird.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-1024x684.jpg\" alt=\"Bauchmuskeln nach der Geburt\" class=\"wp-image-7095\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-768x513.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-674x450.jpg 674w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Wann kann man nach der Geburt mit Bauchmuskeltraining beginnen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Ziel, den K\u00f6rper in Form zu bringen, kann nach einiger Zeit erreicht werden, wenn die Frau Ausdauer zeigt, sich richtig ern\u00e4hrt und ihn angemessen physisch belastet. Mit Bauchmuskel\u00fcbungen nach der Geburt zu beginnen, ohne zu warten, bis sich der K\u00f6rper erholt hat und bereit f\u00fcr aktive sportliche \u00dcbungen ist, kann f\u00fcr die Frau zu bestimmten Gesundheitsproblemen f\u00fchren. Die Dauer der Ruhephase nach der Geburt &#8211; eine Zeit ohne ernsthafte k\u00f6rperliche Anstrengung &#8211; ist individuell und h\u00e4ngt davon ab, auf welche Weise die Entbindung erfolgte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach einer nat\u00fcrlichen Geburt darf man etwa 7 Wochen keine aktiven k\u00f6rperlichen \u00dcbungen machen, einschlie\u00dflich Bauchmuskel\u00fcbungen. Nach einem Kaiserschnitt, der im Wesentlichen einen chirurgischen Eingriff darstellt, h\u00e4ngt dieser Zeitraum vom Zustand der Narben nach der Operation ab. Bei normalen Indikatoren verl\u00e4ngert sich die Periode auf 12 Wochen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-1024x576.jpg\" alt=\"Bauchmuskeln nach der Geburt\" class=\"wp-image-7097\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-1600x900.jpg 1600w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kontraindikationen f\u00fcr Bauchmuskel\u00fcbungen nach der Geburt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In bestimmten F\u00e4llen kann nur ein Arzt nach einer Beratung und zus\u00e4tzlichen Untersuchung die Frage beantworten, wann nach der Geburt Bauchmuskel\u00fcbungen gemacht werden k\u00f6nnen. Dies gilt insbesondere f\u00fcr Situationen, in denen eine Frau bei einer festgestellten Rektusdiastase die Bauchmuskeln trainieren m\u00f6chte. Das Vorhandensein von Diastase erfordert spezielle Bauch\u00fcbungen, die sich von den \u00fcblichen unterscheiden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Kaiserschnitt und eine diagnostizierte Rektusdiastase erfordern eine R\u00fccksprache mit dem Arzt, der entscheidet, ob die Frau mit dem Training beginnen kann oder nicht. Au\u00dferdem gibt es Kontraindikationen, bei denen der Arzt schwere k\u00f6rperliche Anstrengungen und sportliche \u00dcbungen, einschlie\u00dflich Bauchmuskel\u00fcbungen nach der Geburt, definitiv verbieten wird.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu diesen Kontraindikationen geh\u00f6rt das Vorhandensein von:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verletzungen der inneren Organe;<\/li>\n\n\n\n<li>einer Narbe auf der Geb\u00e4rmutter;<\/li>\n\n\n\n<li>blutigen Ausfluss;<\/li>\n\n\n\n<li>Entz\u00fcndungserkrankungen der Beckenorgane.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Anzeichen machen Trainingseinheiten und \u00dcbungen, bei denen die Bauchmuskeln beteiligt sind, bis zur Genesung unm\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Empfehlungen f\u00fcr den Trainingsbeginn<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In den Wettkampf um einen flachen Bauch einzusteigen, sollte vorsichtig geschehen, ohne sich lange Trainingseinheiten aufzuerlegen. Eine Frau, selbst wenn sie keine Gegenanzeigen hat, sollte Bauch\u00fcbungen entsprechend ihrem Fitnesslevel durchf\u00fchren. Bei der Wiederherstellung des Bauchs nach der Geburt ist nicht die Anzahl der S\u00e4tze oder die Intensit\u00e4t entscheidend, sondern die Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Man sollte mit der \u00dcbungstechnik f\u00fcr Bauch\u00fcbungen beginnen, die im Trainingsprogramm enthalten sind. Und das nicht sofort, sondern nach der Vorbereitung des K\u00f6rpers auf Belastungen. Yoga, Pilates und leichte Kardiotrainings sind daf\u00fcr bestens geeignet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atemgymnastik, die das Zwerchfell entwickelt, kann dabei gut helfen. Solche \u00dcbungen werden die Muskeln in Form bringen, und das Arbeiten am Bauch nach der Geburt wird sicherer, effektiver und einfacher. Ein unvorbereitetes Muskeltraining des Bauches nach der Geburt kann jedoch zu einer Schw\u00e4chung der Beckenbodenmuskulatur und zum Absinken der inneren Organe f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-1024x682.jpg\" alt=\"Bauchmuskeln nach der Geburt\" class=\"wp-image-7094\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Grundlegende Bauch\u00fcbungen&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach der Vorbereitung des K\u00f6rpers auf k\u00f6rperliche Anstrengungen kann man mit den grundlegenden \u00dcbungen zur Wiederherstellung des Bauches nach der Geburt beginnen &#8211; \u201eKerze\u201c, \u201eUmgekehrte Br\u00fccke\u201c oder \u201eVakuum\u201c. Die ersten beiden \u00dcbungen werden in der Ausgangsposition \u201eauf dem R\u00fccken liegend\u201c ausgef\u00fchrt. Bei der \u201eKerze\u201c st\u00fctzt man die Oberschenkel mit den H\u00e4nden und hebt die Beine an, was zur St\u00e4rkung des unteren Bauches beitr\u00e4gt. Beim \u201eUmgekehrten Br\u00fccke\u201c beugt man die Beine in den Knien, hebt die H\u00fcften an, w\u00f6lbt sich im R\u00fccken und senkt sich dann langsam in die Ausgangsposition ab.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zun\u00e4chst sollte die \u00dcbung 10-15 Mal pro Durchgang wiederholt werden. Neben der M\u00f6glichkeit, den Bauch schnell nach der Geburt zu trainieren, hilft diese \u00dcbung auch dabei, Oberschenkel und Ges\u00e4\u00df zu straffen. Beim Ausf\u00fchren des \u201eVakuums\u201c tief mit dem Bauch einatmen, sanft ausatmen, ihn dabei nach vorne und hinten einziehen, den Atem anhalten und in dieser Position bleiben, solange man nicht atmen muss. Dann den Bauch loslassen und sanft einatmen. Anf\u00e4ngern reichen 3-5 Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-683x1024.jpg\" alt=\"Bauchmuskeln nach der Geburt\" class=\"wp-image-7093\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zus\u00e4tzliche \u00dcbungen, effektiv beim Training des Bauches<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zuhause verf\u00fcgbare \u00dcbungsarten sind \u201eFahrrad\u201c, \u201ePlank\u201c und \u201eLift\u201c. Sie sind einfach und bieten eine gute Wirkung, wenn man den Wunsch hat, die Bauchmuskeln nach der Geburt schnell zu regenerieren. Das \u201eFahrrad\u201c wird in R\u00fcckenlage mit angehobenen Beinen im Winkel von 60 Grad gemacht, wobei die Bewegung der Pedale simuliert wird. Die universelle \u00dcbung \u201ePlank\u201c st\u00e4rkt nicht nur den Bauch, sondern auch andere Muskelgruppen. Diese \u00dcbung wird auf dem Boden liegend mit angehobenen K\u00f6rper auf den Ellenbogen oder gestreckten Armen durchgef\u00fchrt, so dass er parallel zum Boden ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weniger verbreitet, aber effektiv f\u00fcr die Wiederherstellung eines gestrafften Bauchs nach der Geburt ist die \u00dcbung \u201eLift\u201c. Im Sitzen auf dem Boden mit R\u00fccken und Schultern an die Wand gedr\u00fcckt, legt man die H\u00e4nde auf den Bauch und stellt sich vor, dass die Bauchmuskeln ein Aufzug sind, der vom ersten bis zum letzten Stock hoch- und runtergefahren werden muss, bei geradem R\u00fccken. Dann hebt man den \u201eAufzug\u201c abwechselnd vom 1. Stock bis zum 2., vom 1. bis zum 3. und so weiter, w\u00e4hrend man die Bauchmuskeln f\u00fcr 3-5 Sekunden h\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-1024x682.jpg\" alt=\"Bauchmuskeln nach der Geburt\" class=\"wp-image-7096\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungen mit Gymnastikball und mit Baby<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine der schonendsten Methoden, um den Bauch nach der Geburt zu trainieren, sind \u00dcbungen auf dem Gymnastikball. Sie straffen die Bauchmuskeln hervorragend bei minimaler Belastung des R\u00fcckens. Eine solche \u00dcbung wird in einer liegenden Ausgangsstellung auf dem Boden mit gestreckten Beinen auf dem Gymnastikball durchgef\u00fchrt. Die H\u00fcften werden nach oben gehoben, w\u00e4hrend der Ball durch abwechselnde Beinbewegungen vor- und zur\u00fcckgerollt wird. Neben der Wiederherstellung der Bauchmuskeln nach der Geburt f\u00f6rdert die \u00dcbung auch die Entwicklung der Brustmuskulatur und des Ges\u00e4\u00dfes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man kann das Angenehme mit dem N\u00fctzlichen verbinden, indem man zu Hause \u00dcbungen mit seinem Baby macht, wobei die Mutter neben dem Bauchtraining Zeit mit dem Kind verbringt, ihm Aufmerksamkeit schenkt und positive Emotionen vermittelt. Die \u00dcbung wird im Stehen an der Wand mit gestreckten Beinen durchgef\u00fchrt. Ein Bein wird im Knie gebeugt und angehoben. Das Baby sollte auf dem Oberschenkel des gestreckten Beins sitzen und sanft auf und ab geschaukelt werden. Anschlie\u00dfend wird das Gleiche mit dem anderen Bein wiederholt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-1024x683.jpg\" alt=\"Bauchmuskeln nach der Geburt\" class=\"wp-image-7091\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-1600x1066.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diastase \u2013 besondere Aufmerksamkeit f\u00fcr die Wiederherstellung der Bauchmuskeln<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein besonderer Ansatz f\u00fcr das Training der Bauchmuskeln nach der Geburt ist erforderlich, wenn bei einer Frau postpartale Diastase diagnostiziert wurde. Dieser Begriff bedeutet eine Trennung der Bauchmuskeln entlang der Mittellinie. Eine Frau kann selbst zu Hause \u00fcberpr\u00fcfen, ob sie Diastase hat. Dazu muss sie sich auf den Boden legen, die Beine in den Knien beugen und den Oberk\u00f6rper anheben, wobei sie die Bauchmuskeln anspannt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Auftreten einer Vertiefung zwischen den geraden Bauchmuskeln beim Abtasten deutet auf eine Diastase hin. Das bedeutet, dass nach der Geburt spezielle \u00dcbungen f\u00fcr die Bauchmuskeln notwendig sind, au\u00dferdem sollte ein St\u00fctzgurt getragen werden. Bei einer Trennung der Bauchmuskeln und k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten sch\u00fctzt dieser die verletzten Muskeln und f\u00f6rdert ihre schnellere R\u00fcckkehr in den Ausgangszustand.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungen bei Diastase<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Erholungs\u00fcbungen bei einer Rektusdiastase unterscheiden sich von denen, die Frauen nach der Geburt empfohlen werden, wenn keine Abdominalspaltung vorliegt oder sie sich w\u00e4hrend der Ruhephase von selbst zur\u00fcckgebildet hat. Wie bereits erw\u00e4hnt, sollte zuerst ein Arzt konsultiert werden. Wenn er nichts gegen den Beginn des Bauchmuskeltrainings nach der Geburt hat, kann mit den \u00dcbungen begonnen werden. Klassisches Bauchmuskeltraining muss unbedingt vermieden werden, da es sonst zu einer Verschlimmerung der Rektusdiastase und folglich zu einem gr\u00f6\u00dferen Bauch f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Experten empfehlen eine einzigartige \u00dcbung, die im Sitzen, Stehen oder Liegen ausgef\u00fchrt werden kann, ohne von anderen T\u00e4tigkeiten abgelenkt zu werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>den Bauch einziehen und den Bauchnabel zur Wirbels\u00e4ule ziehen;<\/li>\n\n\n\n<li>durch abwechselndes Entspannen und Einziehen schnelle pulsierende Bewegungen erzeugen;<\/li>\n\n\n\n<li>regelm\u00e4\u00dfige Atmung ohne Pausen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Solche pulsierenden Bewegungen der Bauchmuskeln sollten nicht mehr als 100 Mal ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was Sie bei Diastase noch unternehmen k\u00f6nnen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die \u00dcbung zum Einziehen und Entspannen der Bauchmuskeln ist effektiv, aber nicht die einzige, die Frauen helfen kann, deren Bauchmuskulatur nach der Geburt gerissen ist, ihre Form wiederherzustellen. Experten halten die \u00dcbung \u201eKatze\u201c f\u00fcr wirkungsvoll. Daf\u00fcr sollte man auf allen Vieren stehen, den Bauch einziehen und den R\u00fccken kr\u00fcmmen. Dann sollte man im Gegenteil dazu den Bauch anspannen und den R\u00fccken Richtung Boden durchbiegen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei der Erholung der Bauchmuskeln bei Diastase hilft auch eine \u00dcbung, die 10-15 Mal wiederholt wird, indem man auf dem R\u00fccken liegt. Beim Ausatmen hebt man den Kopf vom Boden und dr\u00fcckt das Kinn an die Brust. Der Bauch sollte dabei eingezogen sein. Beim Einatmen kehrt man in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Empfohlen wird auch eine Dehnung des unteren R\u00fcckens, die auf jeder Seite 10-15 Mal wiederholt wird. Dabei dreht man den Kopf zur einen Seite und die Beine, die an den Knien gebeugt sind, zur entgegen gesetzten Seite, wobei man in dieser Position verweilt. Wichtig ist, den Bauch eingezogen zu halten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7100\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-1600x1066.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie man die Belastung im Laufe der Zeit steigert<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit der Zeit k\u00f6nnen die Belastungen schrittweise erh\u00f6ht werden. Um den <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/kak-vernut-sebe-formu-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bauch loszuwerden<\/a>, muss die Anzahl der \u00dcbungen in das t\u00e4gliche Training zu Hause schrittweise erh\u00f6ht werden. Wenn der K\u00f6rper vollst\u00e4ndig erholt ist und der Arzt keine Einw\u00e4nde gegen den Besuch des Fitnessstudios hat, kann die Trainingsdauer verl\u00e4ngert werden. Nach und nach und vorsichtig k\u00f6nnen die \u00dcbungen selbst erschwert werden, indem Elemente hinzugef\u00fcgt werden, die ihre Durchf\u00fchrung anspruchsvoller machen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es lohnt sich auch, die Anzahl der Wiederholungen der einzelnen \u00dcbungen schrittweise zu erh\u00f6hen. Zum Beispiel kann man, wenn man mit ein paar S\u00e4tzen beginnt, deren Anzahl allm\u00e4hlich auf 5 erh\u00f6hen. Gleichzeitig sollte auch die Intensit\u00e4t des Trainings gesteigert werden. Ein durchdachter, umfassender Ansatz zur Steigerung der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t wird sicherlich gute Ergebnisse bringen und es erm\u00f6glichen, recht schnell einen flachen Bauch nach der Geburt wiederherzustellen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-1024x682.jpg\" alt=\"Bauchmuskeln nach der Geburt\" class=\"wp-image-7090\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unser Online-Kurs bietet ein Programm f\u00fcr junge M\u00fctter, das unter anderem auf die St\u00e4rkung der Bauchmuskulatur abzielt. Ksenia Vlasova, eine erfahrene Trainerin, ber\u00e4t die Kursteilnehmer individuell bei allen aufkommenden Fragen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In unserem Online-Kurs helfen unsere Trainer dabei, ein durchdachtes Trainingssystem zu entwickeln, das auf die Erhaltung der Frauengesundheit und K\u00f6rperfitness ausgerichtet ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nach der Geburt ver\u00e4ndert sich die Figur einer Frau in der \u00fcberwiegenden Mehrheit der F\u00e4lle erheblich. 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