{"id":7863,"date":"2020-11-24T15:02:47","date_gmt":"2020-11-24T12:02:47","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=824"},"modified":"2025-05-29T23:58:53","modified_gmt":"2025-05-29T20:58:53","slug":"flach-und-fest-den-bauch-nach-der-geburt-straffen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/flach-und-fest-den-bauch-nach-der-geburt-straffen\/","title":{"rendered":"Flach und fest: Den Bauch nach der Geburt straffen"},"content":{"rendered":"\n

Wie strafft man den Bauch nach der Geburt?<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr einen flachen Bauch m\u00fcssen nicht nur junge M\u00fctter k\u00e4mpfen, sondern auch Frauen, die gar nicht geboren haben. Dieser von den Medien geschaffene Ma\u00dfstab ist aufgrund der Besonderheiten der weiblichen Physiologie unerreichbar. Ein absolut flacher Bauch ist nicht die Norm und es sollte nicht das Ziel sein, dies zu erreichen. Allerdings ist es durchaus m\u00f6glich, sich durch moderates Abnehmen in der Problemzone seinem Ideal zu n\u00e4hern. Wie strafft man den Bauch nach der Geburt?<\/p>\n\n\n\n

\"Flacher<\/figure>\n\n\n\n

Wann sollte man beginnen?<\/h3>\n\n\n\n

Mit dem Training der Bauchmuskulatur kann man 5-8 Wochen nach einer nat\u00fcrlichen Geburt und 8-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt beginnen. Die Frist verl\u00e4ngert sich, wenn es bei der Geburt Komplikationen gab oder wenn der Arzt dies empfohlen hat.<\/p>\n\n\n\n

Man sollte damit beginnen, die tiefen Bauchmuskeln zu st\u00e4rken, da sie am meisten unter Schwangerschaft und Geburt leiden. Allm\u00e4hlich kann man die Belastung auch auf die Bauchmuskeln<\/a> ausweiten. Zu den klassischen \u00dcbungen \u2013 Planks, Liegest\u00fctzen \u2013 kann man jedoch nicht so schnell \u00fcbergehen. Vorher muss sich der K\u00f6rper vollst\u00e4ndig erholen. W\u00e4hrend dieser gesamten Zeit m\u00fcssen speziell f\u00fcr junge M\u00fctter ausgew\u00e4hlte \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden. Ein Trainer des Online-Kurses<\/a> Xenia Vlasova hilft, \u00dcbungen zu finden, die in der konkreten Situation unter Ber\u00fccksichtigung aller Umst\u00e4nde geeignet sind.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbungen f\u00fcr die Bauchmuskeln nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n

Wenn nach der Geburt genug Zeit vergangen ist, um mit dem Training zu beginnen, sollte man sich f\u00fcr eine \u00dcbungsroutine entscheiden. Hier hat die Frau die Wahl: Je nach pers\u00f6nlichen Vorlieben kann sie mit Gymnastik, Yoga<\/a>, Pilates oder einer anderen jungen M\u00fcttern erlaubten Sportart beginnen. F\u00fcr Liebhaberinnen aktiverer und monotoner \u00dcbungen eignet sich Gymnastik, Frauen, die zu statischen Belastungen neigen, werden zwischen Yoga und Pilates w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n

\"Flacher<\/figure>\n\n\n\n

Wie man den Bauch nach der Geburt strafft: \u00dcbungen aus der Gymnastik?<\/h3>\n\n\n\n

Das allererste, was man nach der Geburt zur Arbeit am Bauch beginnen kann, ist Atemgymnastik<\/a>. Gerade diese \u00dcbungen arbeiten die wichtigsten Muskeln f\u00fcr den Anfang der Gewichtsabnahme aus. Man kann sie im Liegen auf dem Sofa machen, das bedeutet jedoch nicht, dass die \u00dcbungen keine Wirkung zeigen. Das Hauptziel der Atemgymnastik ist es, das richtige Atmen zu entwickeln und es st\u00e4ndig zu nutzen, ohne bewusst dar\u00fcber nachzudenken. Diese Gewohnheit wirkt sich positiv nicht nur auf die Bauform, sondern auch auf die allgemeine Gesundheit aus.<\/p>\n\n\n\n

Das Grundprinzip des richtigen Atmens ist das Runden des Bauches beim Einatmen und das Einziehen beim Ausatmen.<\/p>\n\n\n\n

Eines der schonendsten Gymnastik\u00fcbungen f\u00fcr den Bauch ist das Anheben des Beckens in eine “Br\u00fccke”. Es wird wie folgt ausgef\u00fchrt:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ausgangsposition – auf dem R\u00fccken liegend, Beine an den Knien gebeugt, F\u00fc\u00dfe auf dem Boden.<\/li>\n\n\n\n
  2. Das Becken so hoch wie m\u00f6glich anheben.<\/li>\n\n\n\n
  3. Langsam (nicht ruckartig) auf den Boden absenken.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Diese \u00dcbung wird nicht nur den schlaffen Bauch nach der Geburt beseitigen, sondern auch die Oberschenkel und das Ges\u00e4\u00df<\/a> straffen.<\/p>\n\n\n\n

    Verschiedene Neigungen und Drehungen des K\u00f6rpers bringen zweifellos Nutzen. Sie sollten in gro\u00dfer Anzahl und regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt werden. Dann sind sie nicht nur f\u00fcr die Bauchstraffung, sondern auch f\u00fcr die Dehnung der Muskeln n\u00fctzlich.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga: effektive \u00dcbungen f\u00fcr den Bauch nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n

    Es ist gleich anzumerken, dass viele Yoga-\u00dcbungen schrittweise in das Trainingsprogramm aufgenommen werden sollten, sobald die Muskeln wiederhergestellt sind. In den Anfangsstadien ist es besser, sich auf sanftere und schonendere Asanas zu beschr\u00e4nken.<\/p>\n\n\n\n

    Die erste davon ist die Stellung des Hundes. Diese ist jedem aus der Kindheit bekannt, daher ist es nicht n\u00f6tig, die Technik zu beschreiben. Au\u00dferdem sind f\u00fcr die postnatale Phase geeignet folgende Asanas:<\/p>\n\n\n\n