{"id":7859,"date":"2020-11-24T14:49:43","date_gmt":"2020-11-24T11:49:43","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=816"},"modified":"2025-05-29T23:58:29","modified_gmt":"2025-05-29T20:58:29","slug":"einen-monat-nach-der-geburt-ist-sport-moglich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/einen-monat-nach-der-geburt-ist-sport-moglich\/","title":{"rendered":"Einen Monat nach der Geburt: Ist Sport m\u00f6glich?"},"content":{"rendered":"\n

Wann ist es sinnvoll, mit der k\u00f6rperlichen Erholung zu beginnen?<\/h2>\n\n\n\n

Der K\u00f6rper einer Frau beginnt sich sofort nach Beendigung der Geburtst\u00e4tigkeit allm\u00e4hlich zu erholen. Man kann ihn aktiv unterst\u00fctzen \u2013 genau das ist das Ziel der ersten postnatalen \u00dcbungen. Wichtig ist, dass die Unterst\u00fctzung angemessen und ausgewogen ist, und dazu ist es notwendig, mit Bedacht Sport zu treiben. Der Zeitpunkt des Beginns der \u00dcbungen h\u00e4ngt davon ab, wie die Geburt verlaufen ist, wie sich die frischgebackene Mutter f\u00fchlt und von ihrer vorherigen k\u00f6rperlichen Fitness.<\/p>\n\n\n\n

\"Ein<\/figure>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche \u00dcbungen nach der Geburt nach einer Woche<\/h3>\n\n\n\n

Sie k\u00f6nnen nach unkomplizierten nat\u00fcrlichen Geburten durchgef\u00fchrt werden – in allen anderen F\u00e4llen m\u00fcssen Sie ein wenig warten und einen Arzt konsultieren. Zu aktive \u00dcbungen sollten zun\u00e4chst vermieden werden, aber einige \u00dcbungen werden eine Woche nach der Geburt sicherlich n\u00fctzlich und auch f\u00fcr weniger sportliche M\u00fctter zug\u00e4nglich sein.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u201eGleichm\u00e4\u00dfiges Atmen\u201c – kontrollieren Sie den Ein- und Ausatmungsprozess, halten Sie den Atem in jeder Phase f\u00fcr 10-15 Sekunden an.<\/li>\n\n\n\n
  2. \u201eMeerjungfrau\u201c – legen Sie sich auf den Bauch mit den Armen entlang des K\u00f6rpers ausgestreckt, heben Sie Kopf und Brust an. Beim Heben – Einatmen, beim Senken – Ausatmen.<\/li>\n\n\n\n
  3. \u201eFu\u00dfgelenkrotation\u201c – Im Liegen sollten Sie abwechselnd beide F\u00fc\u00dfe um das Sprunggelenk in beide Richtungen drehen, dann zu den Schienbeinen ziehen und entspannen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.<\/li>\n\n\n\n
  4. Kegel-Gymnastik<\/a> – \u00dcbungen zur St\u00e4rkung des Perineums und des Beckenbodens.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Solange der Wochenfluss – Lochien – nicht beendet ist, sollten aktivere Aktivit\u00e4ten verschoben werden. Doch einen Monat nach der Geburt k\u00f6nnen k\u00f6rperliche \u00dcbungen viel abwechslungsreicher gestaltet werden.<\/p>\n\n\n\n

    \u00dcbungen einen Monat nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n

    F\u00fcr den Beginn der aktiven R\u00fcckbildung nach Schwangerschaft und Geburt eignen sich einfache Gymnastik\u00fcbungen, Elemente aus Pilates, Atem\u00fcbungen<\/a> und Cardio-Training<\/a>. Yoga vereint alle diese Vorteile in sich – eine Reihe ihrer Asanas ist ideal f\u00fcr den sanften Einstieg in einen aktiven Lebensrhythmus.<\/p>\n\n\n\n

    Vergessen Sie nicht die t\u00e4gliche Morgengymnastik – diese kann einige einfache \u00dcbungen f\u00fcr die Hauptmuskelgruppen beinhalten. Vor dem Sport ist Aufw\u00e4rmen notwendig – Dehnen, Atmung ausgleichen, leichtes Erw\u00e4rmen der Muskeln, an denen Sie arbeiten m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n

    \u201eEin Monat ist nach der Geburt vergangen, welche \u00dcbungen kann man machen?\u201c – Wenn Sie sich diese Frage ernsthaft stellen, sind unsere Spezialisten<\/a> bereit, Ihnen zu helfen: Sie erstellen ein individuelles Programm und \u00fcberwachen die Ausf\u00fchrung online.<\/p>\n\n\n\n

    \"Ein<\/figure>\n\n\n\n

    Einschr\u00e4nkungen bei den \u00dcbungen: Wer darf was nicht?<\/h3>\n\n\n\n

    Wir sprachen \u00fcber die vern\u00fcnftige Organisation der Trainings: Das Hauptprinzip ist, sich selbst nicht zu schaden. Kein Zwang und keine Verpflichtung – die \u00dcbungen sollten gute Laune und Positivit\u00e4t bringen. Aber es ist nat\u00fcrlich besser, t\u00e4glich zu \u00fcben: So wird der Nutzen gr\u00f6\u00dfer und das Ergebnis anschaulicher.<\/p>\n\n\n\n

    Unbedingt keinen Sport treiben nach der Geburt:<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    • wenn die N\u00e4hte nach einer Episiotomie oder einem Kaiserschnitt noch nicht vollst\u00e4ndig verheilt sind – Sie ben\u00f6tigen die Genehmigung eines Arztes;<\/li>\n\n\n\n
    • in der akuten Phase einer Krankheit oder bei Verschlimmerung einer chronischen Erkrankung;<\/li>\n\n\n\n
    • bei erh\u00f6hter K\u00f6rpertemperatur;<\/li>\n\n\n\n
    • bei starken Schmerzen jeglichen Ursprungs;<\/li>\n\n\n\n
    • bei pl\u00f6tzlicher Verschlechterung des Wohlbefindens – Auftreten von \u00dcbelkeit, Erbrechen, Schwindel, Blutungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \"Ein<\/figure>\n\n\n\n

      Diese k\u00f6rperlichen \u00dcbungen nach der Geburt sind vorerst nicht n\u00fctzlich<\/h3>\n\n\n\n

      Einen Monat nach der Geburt sind eine Reihe von \u00dcbungen vor\u00fcbergehend kontraindiziert, da sie dem geschw\u00e4chten K\u00f6rper schaden oder sich negativ auf die Laktation auswirken k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • \u00fcberm\u00e4\u00dfig aktives Ausf\u00fchren jeglicher \u00dcbung;<\/li>\n\n\n\n
      • Verwendung von Gewichten;<\/li>\n\n\n\n
      • Bauchmuskeltraining und Crunches (besonders bei Diastase);<\/li>\n\n\n\n
      • aktive Kraft\u00fcbungen zum Brustaufbau, wenn die Mutter stillt;<\/li>\n\n\n\n
      • Belastung der Handgelenke – ihre St\u00e4rke wird ben\u00f6tigt, um das Kind zu tragen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Wir w\u00fcnschen den M\u00fcttern eine schnelle k\u00f6rperliche Erholung und bieten dabei unsere aktive Unterst\u00fctzung an.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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