{"id":7847,"date":"2020-11-23T23:51:09","date_gmt":"2020-11-23T20:51:09","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=791"},"modified":"2025-05-29T23:55:20","modified_gmt":"2025-05-29T20:55:20","slug":"fragen-zum-sport-nach-der-geburt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/fragen-zum-sport-nach-der-geburt\/","title":{"rendered":"Fragen zum Sport nach der Geburt"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">\u00dcber Hula-Hoop, Planke, Kniebeugen und Spr\u00fcnge<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach der Geburt plagen eine Frau, die sich das Ziel gesetzt hat, ihre Form zur\u00fcckzugewinnen, Zweifel bez\u00fcglich der Sicherheit beim Sport. Im Internet sind die Informationen widerspr\u00fcchlich und nicht immer verl\u00e4sslich, und es besteht nicht immer die M\u00f6glichkeit, mit jedem aufkommenden Frage einen Arzt zu konsultieren. Unterst\u00fctzung bieten die Fachleute des&nbsp;<a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">Online-Kurses<\/a>&nbsp;\u2013 sie beantworten alle Fragen und bieten ein sicheres und effektives Trainingsprogramm an.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Sport nach der Geburt: Ist Hula-Hoop erlaubt?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Direkt nach der Geburt ist das Drehen eines Reifens streng verboten. Dies liegt daran, dass Muskeln und innere Organe noch nicht nach der Schwangerschaft und Geburt wiederhergestellt sind \u2013 sie befinden sich in einem gedehnten Zustand, sind geschw\u00e4cht und verschoben. Ein fr\u00fcher Beginn des Trainings mit einem Hula-Hoop f\u00fchrt zum Vorfall von inneren Organen sowie zu deren noch st\u00e4rkerer Verschiebung. In besonders schweren F\u00e4llen k\u00f6nnen innere H\u00e4matome auftreten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit dem Training mit einem Reifen sollte man erst beginnen, wenn alle Organe wieder ihre fr\u00fchere Position und Form angenommen haben und die Muskeln wieder gest\u00e4rkt sind. Dies geschieht etwa im vierten Monat nach der Geburt, obwohl dies individuell unterschiedlich ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch 3-4 Monate nach der Geburt d\u00fcrfen Frauen keinen Reifen drehen, wenn bei ihnen festgestellt wurde:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>gyn\u00e4kologische Erkrankungen (Zysten usw.);<\/li>\n\n\n\n<li>Probleme mit dem Vestibularapparat;<\/li>\n\n\n\n<li>Wirbels\u00e4ulenerkrankungen;<\/li>\n\n\n\n<li>Entz\u00fcndungen des Magen-Darm-Trakts;<\/li>\n\n\n\n<li>erneute Schwangerschaft.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-with-hula-hoop_23-2149374891-1024x682.jpg\" alt=\"Fragen zum Sport nach der Geburt\" class=\"wp-image-6041\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-with-hula-hoop_23-2149374891-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-with-hula-hoop_23-2149374891-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-with-hula-hoop_23-2149374891-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-with-hula-hoop_23-2149374891-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-with-hula-hoop_23-2149374891-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-with-hula-hoop_23-2149374891.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Kann man nach der Geburt einen Plank machen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In den ersten Monaten nach der Geburt sollten selbst Frauen, die vor der Schwangerschaft aktiv Sport betrieben und diese \u00dcbung praktizierten, keine Plank machen. Geschw\u00e4chte Muskeln profitieren nicht von solch einer Belastung, sondern werden nur gesch\u00e4digt. Wenn man beginnt, die Plank vor dem Ende der Lochien durchzuf\u00fchren, verl\u00e4ngert dies die Dauer und wirkt sich insgesamt nachteilig auf den Erholungsprozess aus. Bei&nbsp;<a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/diastaz-posle-rodov-kompleks-vosstanovlenia\/\">Diastase<\/a>&nbsp;ist die Plank ebenfalls verboten \u2013 sie w\u00fcrde die Krankheit nur verschlimmern. Auch schwere Geburten mit Rissen oder Schnitten im Dammbereich sind eine Kontraindikation f\u00fcr diese \u00dcbung \u2013 man muss warten, bis die N\u00e4hte vollst\u00e4ndig verheilt sind.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr die meisten Frauen ist es optimal, sechs Monate nach der Geburt mit dem Planking zu beginnen. Eine Missachtung der Erholungszeit birgt Risiken f\u00fcr R\u00fcckenprobleme und die Muskeln des Beckenbodens.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"715\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-mat_23-2148856721-1024x715.jpg\" alt=\"Fragen zum Sport nach der Geburt\" class=\"wp-image-6043\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-mat_23-2148856721-1024x715.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-mat_23-2148856721-300x209.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-mat_23-2148856721-768x536.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-mat_23-2148856721-100x70.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-mat_23-2148856721-645x450.jpg 645w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-mat_23-2148856721.jpg 1380w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Sport nach der Geburt: Ist Kniebeugen erlaubt?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kniebeugen stehen ebenfalls auf der Liste der verbotenen \u00dcbungen nach der Geburt. Ja, sie sind tats\u00e4chlich der schnellste und einfachste Weg, den&nbsp;<a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/upraznenia-dla-beder-i-agodic-posle-rodov\/\">Po und die H\u00fcften<\/a> zu st\u00e4rken. Doch wenn man zu fr\u00fch damit beginnt, kann dies zur Schw\u00e4chung des Beckenbodens, einem Absenken der inneren Organe und Problemen mit dem Reproduktions- sowie Ausscheidungssystem f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr die Wiederherstellung der Figur im Beckenbereich gibt es f\u00fcr junge M\u00fctter geeignetere \u00dcbungsvarianten. Diese werden im Programm des&nbsp;<a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">Online-Kurses<\/a> vorgestellt. Allerdings sollte man fr\u00fchestens sechs Monate nach der Geburt mit Kniebeugen anfangen \u2013 dann erst bringen sie bei korrekter Ausf\u00fchrung Nutzen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"819\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-squats_23-2148771180-1024x819.jpg\" alt=\"Fragen zum Sport nach der Geburt\" class=\"wp-image-6044\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-squats_23-2148771180-1024x819.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-squats_23-2148771180-300x240.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-squats_23-2148771180-768x614.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-squats_23-2148771180-100x80.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-squats_23-2148771180-563x450.jpg 563w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-doing-squats_23-2148771180.jpg 1380w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Kann man nach der Geburt springen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Springen in verschiedenen Variationen kann 2 Monate nach der nat\u00fcrlichen Geburt beginnen. Nach einem Kaiserschnitt m\u00fcssen Sie 12 Wochen warten und die Erlaubnis Ihres Arztes f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten einholen. Vorausgesetzt, es gibt keine Probleme mit den Beckenbodenmuskeln.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bevor Sie mit dem Springen beginnen, f\u00fchren Sie unbedingt&nbsp;<a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/energia-dla-mamy-zaradka-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aufw\u00e4rm\u00fcbungen<\/a> durch, andernfalls besteht Verletzungsgefahr. Nach dem Training sollten Sie zur Festigung des Ergebnisses ein leichtes angenehmes Stretching als Cool-Down absolvieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am besten beginnen Sie mit kleinen Belastungen: Springen Sie in gem\u00e4\u00dfigtem Tempo f\u00fcr eine kurze Zeit, bis zur leichten Erm\u00fcdung. Erh\u00f6hen Sie die Intensit\u00e4t des Trainings entsprechend Ihrem Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-woman-with-copy-space_23-2148499142-1024x576.jpg\" alt=\"Fragen zum Sport nach der Geburt\" class=\"wp-image-6045\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-woman-with-copy-space_23-2148499142-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-woman-with-copy-space_23-2148499142-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-woman-with-copy-space_23-2148499142-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-woman-with-copy-space_23-2148499142-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-woman-with-copy-space_23-2148499142-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-woman-with-copy-space_23-2148499142-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-woman-with-copy-space_23-2148499142-1600x900.jpg 1600w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-woman-with-copy-space_23-2148499142.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcber Hula-Hoop, Planke, Kniebeugen und Spr\u00fcnge Nach der Geburt plagen eine Frau, die sich das Ziel gesetzt hat, ihre Form zur\u00fcckzugewinnen, Zweifel bez\u00fcglich der Sicherheit&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6046,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[591],"tags":[],"class_list":["post-7847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muttern-nach-der-geburt-de"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.6 (Yoast SEO v26.6) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sport nach der Geburt: Hula-Hoop, Kniebeugen und Planke - Momslab<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wann kann eine stillende Mutter nach der Geburt Kniebeugen machen? 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