{"id":7843,"date":"2020-11-23T23:31:32","date_gmt":"2020-11-23T20:31:32","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=785"},"modified":"2025-05-29T23:54:24","modified_gmt":"2025-05-29T20:54:24","slug":"besonderheiten-des-trainings-fur-stillende-mutter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/besonderheiten-des-trainings-fur-stillende-mutter\/","title":{"rendered":"Besonderheiten des Trainings f\u00fcr stillende M\u00fctter"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Sport nach der Geburt w\u00e4hrend des Stillens<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trotz einiger Mythen rund um das Stillen k\u00f6nnen M\u00fctter in dieser Zeit fast alle Sportarten aus\u00fcben, mit nur wenigen Einschr\u00e4nkungen. Die Entscheidung, das Baby zu stillen, sollte das Bestreben der jungen Mutter, <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/kak-vernut-sebe-formu-posle-rodov\/\">wieder in Form zu kommen<\/a> und den K\u00f6rper <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/vosstanovlenie-mamy-posle-rodov\/\">nach der Geburt zu erholen<\/a>, nicht negativ beeinflussen. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t nach der Geburt ist erlaubt und sogar n\u00fctzlich bei richtiger Herangehensweise.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-mother-practice-yoga-with-her-toddler-son-mat_1303-27209-1024x682.jpg\" alt=\"Besonderheiten des Trainings f\u00fcr stillende M\u00fctter\" class=\"wp-image-6025\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-mother-practice-yoga-with-her-toddler-son-mat_1303-27209-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-mother-practice-yoga-with-her-toddler-son-mat_1303-27209-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-mother-practice-yoga-with-her-toddler-son-mat_1303-27209-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-mother-practice-yoga-with-her-toddler-son-mat_1303-27209-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-mother-practice-yoga-with-her-toddler-son-mat_1303-27209-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-mother-practice-yoga-with-her-toddler-son-mat_1303-27209.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Physische Aktivit\u00e4ten nach der Geburt: Was ist f\u00fcr die stillende Mutter am besten?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn gew\u00fcnscht, kann eine stillende Mutter jede beliebige Sportart aus\u00fcben, allerdings mit einigen Einschr\u00e4nkungen. Um die M\u00f6glichkeit auszuschlie\u00dfen, sich selbst zu schaden, reicht es aus, den <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">Trainer<\/a> \u00fcber ihren Status als stillende Mutter zu informieren. Der Trainer wird w\u00e4hrend des Trainings Hinweise geben: erkl\u00e4ren, was besser nicht zu tun ist, und welche \u00dcbungen verbotene ersetzen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aber was tun, wenn sich die junge Mutter selbstst\u00e4ndig besch\u00e4ftigt? Haus\u00fcbungen nach der Geburt beim Stillen sollten besser nach speziell ausgew\u00e4hlten Programmen durchgef\u00fchrt werden. So sch\u00fctzt sich die Frau.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">Online-Kurs<\/a> wird ein Programm f\u00fcr selbstst\u00e4ndige Yogapraxis w\u00e4hrend der Stillzeit vorgestellt. Solche \u00dcbungen sind n\u00fctzlich f\u00fcr den <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/emocionalnoe-sostoanie-zensin-posle-rodov\/\">emotionalen Zustand der Frau<\/a>, normalisieren den Schlaf und st\u00e4rken alle Muskelgruppen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-her-baby-daughter-practice-yoga-home_1303-29035-1024x682.jpg\" alt=\"Besonderheiten des Trainings f\u00fcr stillende M\u00fctter\" class=\"wp-image-6027\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-her-baby-daughter-practice-yoga-home_1303-29035-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-her-baby-daughter-practice-yoga-home_1303-29035-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-her-baby-daughter-practice-yoga-home_1303-29035-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-her-baby-daughter-practice-yoga-home_1303-29035-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-her-baby-daughter-practice-yoga-home_1303-29035-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-her-baby-daughter-practice-yoga-home_1303-29035.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn das Ziel des Sports <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/hudeem-posle-rodov-effektivnyj-podhod-k-trenirovkam\/\" target=\"_blank\">Gewichtsverlust<\/a> ist, ist <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/kardio-dla-mam-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Joggen<\/a> eine gute Option. Entgegen der weit verbreiteten Meinung k\u00f6nnen auch stillende M\u00fctter laufen. F\u00fcr sie gibt es jedoch zus\u00e4tzliche Bedingungen \u2013 das Tragen eines bequemen B\u00fcstenhalters w\u00e4hrend des Trainings sowie ein moderates Tempo. Bis zur totalen Ersch\u00f6pfung zu laufen, wird ebenfalls nicht empfohlen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine weitere Sportart, die f\u00fcr stillende M\u00fctter geeignet ist, ist Pilates. Dieses Programm hilft, die <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/kak-ubrat-boka-i-skorrektirovat-taliu-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bauchmuskulatur<\/a> zu regenerieren, den <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/vosstanavlivaem-spinu-i-formiruem-osanku-posle-rodov\/\">R\u00fccken zu st\u00e4rken<\/a> und die Beckenorgane zu unterst\u00fctzen. Alle Bewegungen sind sanft und gleichm\u00e4\u00dfig. Es ist geeignet f\u00fcr diejenigen, die statische Belastungen bevorzugen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fitness\u00fcbungen nach der Geburt sind f\u00fcr stillende M\u00fctter nur dann geeignet, wenn sie sich bereits vollst\u00e4ndig erholt haben. Dies liegt daran, dass die meisten klassischen \u00dcbungen in den ersten Monaten nach der Geburt verboten sind. Konkrete Zeitrahmen werden individuell festgelegt und h\u00e4ngen vom Verlauf der Erholung ab.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Frauen, die Zeit f\u00fcr Sportaktivit\u00e4ten au\u00dferhalb des Hauses haben, kann Schwimmen empfohlen werden. Eine beliebte Alternative zum regul\u00e4ren Schwimmbadbesuch ist Aquafitness, die \u00e4u\u00dferst positiv auf die Erholung nach der Geburt wirkt. Beim Besuch des Schwimmbads ist es wichtig, darauf zu achten, sich nicht wegen Temperaturschwankungen eine Erk\u00e4ltung einzufangen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/medium-shot-swimmer-pool_23-2149028395-1024x682.jpg\" alt=\"Besonderheiten des Trainings f\u00fcr stillende M\u00fctter\" class=\"wp-image-6028\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/medium-shot-swimmer-pool_23-2149028395-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/medium-shot-swimmer-pool_23-2149028395-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/medium-shot-swimmer-pool_23-2149028395-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/medium-shot-swimmer-pool_23-2149028395-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/medium-shot-swimmer-pool_23-2149028395-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/medium-shot-swimmer-pool_23-2149028395.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jede Frau w\u00e4hlt die passende Sportart f\u00fcr sich selbst aus. Das h\u00e4ngt von ihren sportlichen Vorlieben, Trainingszielen sowie der Verf\u00fcgbarkeit von Zeit und der M\u00f6glichkeit ab, Kurse au\u00dferhalb des Hauses nach einem festen Zeitplan zu besuchen. Es ist sehr wichtig, w\u00e4hrend des Trainings auf die Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu achten \u2013 die verlorene Fl\u00fcssigkeit sollte durch das Trinken von 100 ml Wasser von Zeit zu Zeit wieder aufgef\u00fcllt werden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Gegenanzeigen f\u00fcr k\u00f6rperliche Anstrengungen nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie bereits erw\u00e4hnt, sind Trainingseinheiten f\u00fcr stillende M\u00fctter vorteilhaft: Die Laune verbessert sich, die Produktion von Muttermilch wird angeregt, und der K\u00f6rper erholt sich. Probleme k\u00f6nnen nur bei einer falschen Herangehensweise an das Training auftreten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die einzige Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, die w\u00e4hrend des Stillens besser aufgeschoben werden sollte, sind Fitnessstudio-\u00dcbungen mit Hanteln, Langhanteln und anderen Gewichten, die die Brust belasten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/break-after-workout_1098-13301-1024x682.jpg\" alt=\"Besonderheiten des Trainings f\u00fcr stillende M\u00fctter\" class=\"wp-image-6029\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/break-after-workout_1098-13301-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/break-after-workout_1098-13301-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/break-after-workout_1098-13301-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/break-after-workout_1098-13301-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/break-after-workout_1098-13301-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/break-after-workout_1098-13301.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch der Profisport ist nicht mit dem Stillen vereinbar. Gerade wegen der \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Belastungen treten all jene unerw\u00fcnschten Folgen auf, vor denen junge M\u00fctter gewarnt werden \u2013 der Milchverlust, die Weigerung des Kindes zu stillen. In den \u00fcbrigen F\u00e4llen reicht es aus, einfach auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und sich nicht zu \u00fcberanstrengen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auf jeden Fall ist es ratsam, sich vor dem Sport nach der Geburt und w\u00e4hrend des Stillens mit dem eigenen Gyn\u00e4kologen zu beraten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die H\u00e4ufigkeit und Dauer der \u00dcbungen spielt eine gro\u00dfe Rolle: Man sollte sich nach der Geburt nicht mit Training \u00fcberlasten. Ein Programm f\u00fcr stillende M\u00fctter umfasst eine kleine Serie von \u00dcbungen, die 30-40 Minuten dauern. Es reicht, sie dreimal pro Woche durchzuf\u00fchren, aber hier gilt das allgemeine Prinzip f\u00fcr die Erholung nach der Geburt: Es ist besser, h\u00e4ufiger, aber k\u00fcrzer zu trainieren, als sich einmal in der Woche einem Marathon zu unterziehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport nach der Geburt w\u00e4hrend des Stillens Trotz einiger Mythen rund um das Stillen k\u00f6nnen M\u00fctter in dieser Zeit fast alle Sportarten aus\u00fcben, mit nur&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6030,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[591],"tags":[],"class_list":["post-7843","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muttern-nach-der-geburt-de"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.6 (Yoast SEO v26.6) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten nach der Geburt | momslab.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Welche k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten sind stillenden M\u00fcttern nach der Geburt erlaubt? 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