{"id":7841,"date":"2020-11-23T23:04:35","date_gmt":"2020-11-23T20:04:35","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=780"},"modified":"2025-05-29T23:53:11","modified_gmt":"2025-05-29T20:53:11","slug":"abnehmen-nach-der-geburt-ein-effektiver-ansatz-fuer-das-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/abnehmen-nach-der-geburt-ein-effektiver-ansatz-fuer-das-training\/","title":{"rendered":"Abnehmen nach der Geburt: Ein effektiver Ansatz f\u00fcr das Training"},"content":{"rendered":"\n

Wie nach der Geburt durch \u00dcbungen und mehr abnehmen<\/h2>\n\n\n\n

Eine Frau, die beschlossen hat, nach der Geburt zu Hause \u00dcbungen zur Gewichtsreduktion zu praktizieren, sollte dies ganzheitlich<\/a> angehen. K\u00f6rperliche Anstrengung allein reicht nicht aus, es sollten auch andere Faktoren ber\u00fccksichtigt werden – dar\u00fcber kann man ausf\u00fchrlicher in unserem Blog lesen. Aber wenn die Hauptprobleme gel\u00f6st sind, bleibt die Frage der postnatalen Gymnastik zur Gewichtsreduktion. Wie man sie richtig und effektiv angeht, welche Abnehm\u00fcbungen f\u00fcr M\u00fctter das Stillen nicht beeintr\u00e4chtigen, wie man der Gesundheit n\u00fctzt und nicht schadet, erkl\u00e4ren wir in diesem Artikel.<\/p>\n\n\n\n

\"Abnehmen<\/figure>\n\n\n\n

Wann kann man nach der Geburt mit dem Abnehmen beginnen?<\/h3>\n\n\n\n

Es gibt aktive M\u00fctter, die schon im Krankenhaus mit ihrem K\u00f6rper arbeiten m\u00f6chten. Andere ignorieren ihre Form und sind mit Haushalt und Kind besch\u00e4ftigt, w\u00e4hrend sie das Ende der Stillzeit oder den Betreuungsbeginn im Kindergarten abwarten. Beide Positionen sind Extreme, ein vern\u00fcnftiger Kompromiss ist n\u00f6tig.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Nach der Geburt sollten keine extremen \u00dcbungen zur Gewichtsabnahme durchgef\u00fchrt werden, bis der K\u00f6rper sich vollst\u00e4ndig erholt hat! Das bedeutet aber nicht, dass man einfach abwarten sollte: Die ersten \u00dcbungen f\u00f6rdern die schnellere Erholung. Anfangs sollte man jedoch nicht zu viel hinsichtlich Gewichtsverlust erwarten.<\/li>\n\n\n\n
  2. Der Beginn h\u00e4ngt vom Zustand der Mutter und den Geburtsmerkmalen ab. Nach einer nat\u00fcrlichen Geburt kann man in der 4.-8. Woche nach dem Ende der Entleerung mit dem Training beginnen. Risse oder ein Dammriss verschieben diesen Zeitpunkt bis zur vollst\u00e4ndigen Heilung um ein paar Wochen, und ein Kaiserschnitt um bis zu 2 Monate. Es ist ratsam, diese Frage mit dem Arzt zu besprechen.<\/li>\n\n\n\n
  3. Diastase<\/a>, Geburtsverletzungen oder chronische Erkrankungen k\u00f6nnen eine Kontraindikation oder Einschr\u00e4nkung f\u00fcr Heim\u00fcbungen zur Gewichtsreduktion nach der Geburt sein. Eine professionelle Beratung ist erforderlich.<\/li>\n\n\n\n
  4. Zu intensive Aktivit\u00e4ten sind f\u00fcr stillende M\u00fctter nicht ganz geeignet. Kardiotrainings<\/a>, Elemente aus Yoga<\/a> und Gymnastik hingegen sind n\u00fctzlich. Um die richtigen auszuw\u00e4hlen, sollten Sie die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch nehmen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Abnehmen<\/figure>\n\n\n\n

    Besonderheiten der Durchf\u00fchrung von postnatalen \u00dcbungen zur Gewichtsabnahme<\/h3>\n\n\n\n

    Damit \u00dcbungen zur Gewichtsabnahme nach der Geburt maximalen Nutzen bringen und nicht schaden, sollten sie \u00fcberlegt und konsequent angegangen werden. \u00c4rzte und Spezialisten f\u00fcr postnatale Gewichtsabnahme raten, eine Reihe allgemeiner Empfehlungen zu befolgen.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Best\u00e4ndig und schrittweise. Es ist besser, jeden Tag 10-20 Minuten zu trainieren, als ein oder zwei Stunden auf einmal und dann lange nichts mehr zu tun. Die Trainings m\u00fcssen nicht t\u00e4glich sein, aber es ist besser, einen optimalen Plan aufzustellen und sich daran zu halten. 2-4 Mal pro Woche reicht aus. Zuf\u00e4llige Ans\u00e4tze werden die \u00dcbungen zum Abnehmen nicht effektiv machen.<\/li>\n\n\n\n
    2. Ruhiges Tempo. Es sollten keine \u201eruckartigen\u201c Belastungen auftreten. Man sollte vorsichtig trainieren und die gut gew\u00e4hlte Belastung langsam steigern. Dabei k\u00f6nnen die Spezialisten unserer Webseite helfen.<\/li>\n\n\n\n
    3. Das Wohlbefinden steht an erster Stelle. Wenn w\u00e4hrend des Trainings Schmerzen, \u00dcbelkeit oder Schwindel auftreten, sollte man sofort aufh\u00f6ren.<\/li>\n\n\n\n
    4. Kontrolle von Atmung und Puls. F\u00fcr eine gr\u00f6\u00dfere Wirkung sollte versucht werden, Ein- und Ausatmung mit der \u00dcbungsausf\u00fchrung zu synchronisieren. Viele Techniken sehen das direkt vor. Man sollte Atemnot und Herzklopfen vermeiden.<\/li>\n\n\n\n
    5. 3-5 Wiederholungen. Das ist ausreichend f\u00fcr jede \u00dcbung im Abnehm-Komplex. Es kann mehr gemacht werden, wenn sich eine Frau dazu in der Lage f\u00fchlt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Abnehmen zu Hause und im Freien<\/h3>\n\n\n\n

      Effektive \u00dcbungen zum Abnehmen nach der Geburt k\u00f6nnen nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause und im Freien durchgef\u00fchrt werden. Frauen haben viele M\u00f6glichkeiten, die ihnen Elemente der Gymnastik, Yoga, Kardio-Training, Pilates bieten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

      \"Abnehmen<\/figure>\n\n\n\n

      Kardiobelastungen zum Abnehmen nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n

      Entgegen vieler Meinungen sind sie f\u00fcr junge M\u00fctter nicht sch\u00e4dlich, wenn es keine Kontraindikationen vor der Geburt gab. Wenn die Beckenbodenmuskulatur vollst\u00e4ndig wiederhergestellt ist, kann man mit geliebten Lauf- und Spazierg\u00e4ngen mit wechselnder Geschwindigkeit sowie Auf- und Abstiegen beginnen. Der Kinderwagen ist kein Hindernis! Frische Luft ist wichtig, daher ist es besser, einen Park oder, wenn m\u00f6glich, einen Strand statt eines Weges entlang einer stark befahrenen Stra\u00dfe zu w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n

      Yoga-Elemente zur Sch\u00f6nheitsfigur nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n

      Wenn Aerobic-\u00dcbungen nichts f\u00fcr Sie sind oder kontraindiziert sind, kann Yoga eine wunderbare Alternative sein. Richtig gew\u00e4hlte Yoga-Elemente k\u00f6nnen von der Mutter sogar zusammen mit dem Kind ausgef\u00fchrt werden. Sie brauchen nur eine Matte und ein wenig Freizeit. Einige Asanas k\u00f6nnen w\u00e4hrend eines Spaziergangs an der frischen Luft gemacht werden oder auf das Training zu Hause beschr\u00e4nkt werden. Unsere Spezialisten<\/a> k\u00f6nnen helfen, Yoga zu organisieren, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren – daf\u00fcr haben sie das notwendige Wissen und die F\u00e4higkeiten.<\/p>\n\n\n\n

      \"Abnehmen<\/figure>\n\n\n\n

      Gymnastik zum Abnehmen nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n

      Eine Reihe von gymnastischen \u00dcbungen ist speziell darauf ausgerichtet, Muskeln zu st\u00e4rken und die Problemzonen nach der Geburt zu reduzieren – den Bauch<\/a>, H\u00fcften<\/a> und die Brustmuskulatur<\/a> zu straffen. Man sollte \u00dcbungen w\u00e4hlen, die beim Stillen nicht kontraindiziert sind – also solche, die keine ruckartigen Bewegungen und \u00fcberm\u00e4\u00dfig anstrengende Aktivit\u00e4ten erfordern. Viele von ihnen k\u00f6nnen auch im Freien durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n

      Da w\u00e4hrend der Schwangerschaft verschiedene Organe unterschiedlichen Belastungen ausgesetzt waren und sich in unterschiedlichem Ma\u00dfe ver\u00e4ndert haben, kann ihre Erholung auch ungleichm\u00e4\u00dfig verlaufen. Die Hauptprinzipien des Trainings zur Gewichtsabnahme f\u00fcr Frauen nach der Geburt sind realistische Erwartungen und eine schrittweise Herangehensweise.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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