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<\/figure>\n\n\n\nWas passiert nach der Geburt mit dem Intimbereich?<\/h3>\n\n\n\n
Die Geburt hat eine Reihe von Folgen:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Mikrorisse und kleine Risse.<\/li>\n\n\n\n
- \u00c4nderung der Empfindlichkeit und des Reliefs.<\/li>\n\n\n\n
- Schmerzempfindungen.<\/li>\n\n\n\n
- Die W\u00e4nde senken sich ab.<\/li>\n\n\n\n
- Trockenheit, Juckreiz und Geruch.<\/li>\n\n\n\n
- \u00c4nderung der Sekrete.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
W\u00e4hrend der Geburt dehnen sich die Muskeln und werden schlaffer. Die nat\u00fcrliche Reaktion des K\u00f6rpers nach der Geburt sind Lochien (Wochenfluss). Wenn diese aufh\u00f6ren, kann man mit dem Training beginnen, sofern es keine Gegenanzeigen gibt. Vor Beginn der \u00dcbungen sollte ein Arzt konsultiert werden. Um die Genesung zu beschleunigen, werden Beckenboden\u00fcbungen nach der Geburt empfohlen.<\/p>\n\n\n\n
Zustand der Intimmuskulatur nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n
Folgende Symptome k\u00f6nnen auf eine Schw\u00e4chung der Beckenbodenmuskulatur hinweisen:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.<\/li>\n\n\n\n
- Unterleibsschmerzen (kann in den R\u00fccken ausstrahlen).<\/li>\n\n\n\n
- Senkung der Vaginal- und Geb\u00e4rmutterw\u00e4nde.<\/li>\n\n\n\n
- Inkontinenz, h\u00e4ufiges oder erschwertes Wasserlassen.<\/li>\n\n\n\n
- H\u00e4ufige Blasenentz\u00fcndungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Bei Sorgen um die Gesundheit sollte unverz\u00fcglich ein Arzt aufgesucht werden. Wenn der Arzt sagt, dass alles in Ordnung ist, hilft Intimgymnastik.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nWarum \u00dcbungen f\u00fcr die Intimmuskulatur nach der Geburt machen?<\/h3>\n\n\n\n
Wenn sich der K\u00f6rper nach der Geburt von selbst erholt, warum sollte man dann Gymnastik machen?<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Vorbeugung von Senkung und Prolaps der Beckenorgane.<\/li>\n\n\n\n
- Vorbeugung von Erkrankungen im Genitalbereich (Blasenentz\u00fcndung, Soor usw.).<\/li>\n\n\n\n
- Schutz vor Inkontinenz.<\/li>\n\n\n\n
- Verbesserung der Durchblutung der Beckenorgane, der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens.<\/li>\n\n\n\n
- Trainierte Beckenbodenmuskeln helfen w\u00e4hrend der Geburt und erholen sich schneller.<\/li>\n\n\n\n
- Das Sexualleben und der psychische Zustand sind miteinander verbunden. Trainierte Muskeln geben mehr Selbstvertrauen (auch wenn es sich um intime Muskeln handelt).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Vor dem Ausf\u00fchren der \u00dcbungen sollte ein Arzt konsultiert werden.<\/p>\n\n\n\n
Wie trainiert man die Intimzonenmuskeln nach der Geburt?<\/h3>\n\n\n\n
Viele haben von den Kegel-\u00dcbungen<\/a> geh\u00f6rt. Sie haben eine Reihe von Kontraindikationen. Mehr \u00fcber die Kegel-Methode (Vorteile, Kontraindikationen und Technik) kann in einem separaten Blogartikel nachgelesen werden.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt noch ein paar einfache \u00dcbungen, die zur St\u00e4rkung notwendig sind:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Ausgangsposition – auf allen vieren stehen. Einatmen – Beckenboden anspannen, f\u00fcr 4 Z\u00e4hlzeiten halten, beim Ausatmen entspannen. 5 Wiederholungen.<\/li>\n\n\n\n
- Ausgangsposition – mit den H\u00e4nden die R\u00fcckenlehne des Bettes oder eines stabilen Stuhls greifen (Fersen zusammen, Zehenspitzen maximal auseinander). Auf die Zehenspitzen steigen, Beckenboden anspannen und 4 Z\u00e4hlzeiten halten, entspannen. 5-7 Wiederholungen ausf\u00fchren.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nH\u00e4morrhoiden<\/h3>\n\n\n\n
Ein h\u00e4ufiges Problem nach der Geburt sind ebenfalls H\u00e4morrhoiden. Wenn eine Frau stillt, sind viele Medikamente kontraindiziert. Was tun? Spezielle Gymnastik.<\/p>\n\n\n\n
Wenn es f\u00fcr \u00dcbungen noch zu fr\u00fch ist (nach der Geburt ist wenig Zeit vergangen, der Arzt erlaubt noch keine Aktivit\u00e4t), sollte die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erh\u00f6ht werden. Spazierg\u00e4nge sind geeignet.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbungen gegen H\u00e4morrhoiden f\u00fcr Frauen nach der Geburt:<\/h4>\n\n\n\n
- \n
- Kegel-\u00dcbungen<\/a>. Sie helfen, indem sie die Durchblutung im Beckenbereich verbessern.<\/li>\n\n\n\n
- Katzenstreckung. Ausgangsposition – im Vierf\u00fc\u00dflerstand. Den R\u00fccken w\u00f6lben, dann durchh\u00e4ngen lassen wie eine Katze.<\/li>\n\n\n\n
- Die Kerze. Diese \u00dcbung ist aus der Kindheit bekannt. Ausgangsposition – auf dem R\u00fccken liegend. Zuerst werden die Beine nach oben gestreckt, dann das Becken, die H\u00e4nde st\u00fctzen den R\u00fccken. Man sollte sich nach oben strecken.<\/li>\n\n\n\n
- Gluteusbr\u00fccke. Ausgangsposition – auf dem R\u00fccken liegend, die Beine sind an den Knien gebeugt (im Winkel von 100-110 Grad) und stehen schulterbreit mit der gesamten Fu\u00dfsohle auf dem Boden, die Arme liegen entlang des K\u00f6rpers. Beim Einatmen das Becken nach oben heben, die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur anspannen. Beim Wiederholen soll man die Muskeln nicht im unteren Punkt entspannen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Erholung ist ein ganzheitlicher Ansatz. Dazu geh\u00f6ren gesunde Ern\u00e4hrung und Schlaf, Bewegung und psychologische Aspekte. Neben dem Beckenboden ist es wichtig, auch dem R\u00fccken und dem gesamten K\u00f6rper Aufmerksamkeit zu schenken. Dabei hilft Yoga gut. Yoga-Asanas<\/a> sind auf verschiedene Muskelgruppen ausgerichtet. Mehr \u00fcber ganzheitliche Erholung auf momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Die Autorin der Website ist Ksenia Vlasova – eine Mutter von zwei Kindern. Zum Team geh\u00f6ren ein Kinderarzt, ein Ern\u00e4hrungsberater-Di\u00e4tologe, Still- und Schlafberater, ein Psychologe, ein Trainer-Instruktor und ein Apotheker. Sie sind 24\/7 im Chat erreichbar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wie trainiert man die Muskeln der Intimbereiche nach der Geburt? Nach der Geburt m\u00f6chte man schnell wieder in Form kommen. Das betrifft auch den Intimbereich….<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6012,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[591],"tags":[],"class_list":["post-7839","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muttern-nach-der-geburt-de"],"yoast_head":"\n
Intime Muskeln nach der Geburt: \u00dcbungen zur Wiederherstellung<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nach der Geburt dehnen und schw\u00e4chen sich die Beckenmuskeln, es kann zu H\u00e4morrhoiden kommen. Diese Probleme sind l\u00f6sbar. Schauen wir uns die intime Gymnastik nach der Geburt und \u00dcbungen gegen H\u00e4morrhoiden f\u00fcr Frauen nach der Geburt an.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/erholung-der-beckenbodenmuskulatur-nach-der-geburt\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Erholung der Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nach der Geburt dehnen und schw\u00e4chen sich die Beckenmuskeln, es kann zu H\u00e4morrhoiden kommen. 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- Kegel-\u00dcbungen<\/a>. Sie helfen, indem sie die Durchblutung im Beckenbereich verbessern.<\/li>\n\n\n\n