{"id":7833,"date":"2020-11-23T22:28:06","date_gmt":"2020-11-23T19:28:06","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=768"},"modified":"2025-05-29T23:50:26","modified_gmt":"2025-05-29T20:50:26","slug":"nachgeburtsgymnastik-erste-uebungen-fuer-die-mama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/nachgeburtsgymnastik-erste-uebungen-fuer-die-mama\/","title":{"rendered":"Nachgeburtsgymnastik: erste \u00dcbungen f\u00fcr die Mama"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">K\u00f6rperliche \u00dcbungen in der Nachgeburtsperiode<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obwohl eine Schwangerschaft keine Krankheit ist, f\u00fchrt ihre logische Schlussfolgerung &#8211; die Geburt &#8211; zu einer starken Schw\u00e4chung des K\u00f6rpers. Dies hinterl\u00e4sst einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit der Frau. Aus diesem Grund wird empfohlen, die w\u00e4hrend der Schwangerschaft besonders belasteten Muskeln zu trainieren. Neu gebackenen M\u00fcttern wird Nachgeburtsgymnastik empfohlen, zumal einige \u00dcbungen nach der Geburt sehr effektiv sind.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-training-with-couch_23-2149013987-683x1024.jpg\" alt=\"Nachgeburtsgymnastik\" class=\"wp-image-5986\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-training-with-couch_23-2149013987-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-training-with-couch_23-2149013987-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-training-with-couch_23-2149013987-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-training-with-couch_23-2149013987-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-training-with-couch_23-2149013987.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">\u00dcbungen in den ersten Tagen nach der Geburt: Kann man sofort anfangen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die ersten Tage nach der Geburt sind f\u00fcr den K\u00f6rper sehr anstrengend. So oder so, Schwangerschaft und Geburt sind gro\u00dfer Stress f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper. Aus diesem Grund k\u00f6nnen vollst\u00e4ndige \u00dcbungen erst einen Monat nach der Geburt oder sogar sp\u00e4ter begonnen werden. Auch dann gelten noch einige Beschr\u00e4nkungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was den Zeitraum nach der Geburt betrifft, der 6-8 Wochen umfasst, ist nur therapeutische Gymnastik erlaubt. Diese \u00dcbungen wirken von au\u00dfen oft wenig ernsthaft, sind jedoch f\u00fcr die frischgebackene Mutter sehr n\u00fctzlich. Das Ausf\u00fchren solcher Gymnastik spielt eine vorbeugende Rolle bei der L\u00f6sung vieler verbreiteter postnataler Probleme.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">F\u00fcr wen ist Gymnastik nach der Geburt kontraindiziert?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In bestimmten F\u00e4llen ist sogar therapeutische Gymnastik f\u00fcr frischgebackene M\u00fctter kontraindiziert. Solchen Frauen wird von ihrem Arzt v\u00f6llige Ruhe verordnet, bis sich die Situation verbessert. Zu den Hauptproblemen, die Sport nach der Geburt ausschlie\u00dfen, geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schwere Geburten mit erheblichem Blutverlust;<\/li>\n\n\n\n<li>Nephropathie;<\/li>\n\n\n\n<li>Geburtseklampsie;<\/li>\n\n\n\n<li>Starke Schw\u00e4che;<\/li>\n\n\n\n<li>Dammrisse 3. Grades.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In all diesen Situationen sollte die Gymnastik verschoben werden. In jedem Fall sollte man bevor man mit den \u00dcbungen beginnt, den Arzt \u00fcber seine Entscheidung informieren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-teaching-home-online-courses-fitness-aerobic-sporty-lifestyle-while-being-quarantine-getting-active-while-isolated-wellness-movement-concept-training-body-stretching-plank_155003-39937-1024x682.jpg\" alt=\"Nachgeburtsgymnastik\" class=\"wp-image-5984\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-teaching-home-online-courses-fitness-aerobic-sporty-lifestyle-while-being-quarantine-getting-active-while-isolated-wellness-movement-concept-training-body-stretching-plank_155003-39937-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-teaching-home-online-courses-fitness-aerobic-sporty-lifestyle-while-being-quarantine-getting-active-while-isolated-wellness-movement-concept-training-body-stretching-plank_155003-39937-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-teaching-home-online-courses-fitness-aerobic-sporty-lifestyle-while-being-quarantine-getting-active-while-isolated-wellness-movement-concept-training-body-stretching-plank_155003-39937-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-teaching-home-online-courses-fitness-aerobic-sporty-lifestyle-while-being-quarantine-getting-active-while-isolated-wellness-movement-concept-training-body-stretching-plank_155003-39937-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-teaching-home-online-courses-fitness-aerobic-sporty-lifestyle-while-being-quarantine-getting-active-while-isolated-wellness-movement-concept-training-body-stretching-plank_155003-39937-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-teaching-home-online-courses-fitness-aerobic-sporty-lifestyle-while-being-quarantine-getting-active-while-isolated-wellness-movement-concept-training-body-stretching-plank_155003-39937.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Erste Gymnastik nach der Geburt &#8211; Ausf\u00fchrungstechnik der \u00dcbungen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei fehlenden Gegenanzeigen kann bereits am Tag nach der Geburt mit einfachen \u00dcbungen begonnen werden. Man sollte verstehen, dass sie trotz ihrer scheinbaren Einfachheit enormen Nutzen f\u00fcr den geschw\u00e4chten K\u00f6rper bringen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Damit das Blut nicht in den nach der Geburt kaum beanspruchten Muskeln stagniert, sollten postnatale \u00dcbungen f\u00fcr die Beine durchgef\u00fchrt werden. Zum Beispiel kann man im Bett liegen, die Beine gerade ausstrecken und abwechselnd die Zehen der F\u00fc\u00dfe zusammenziehen und l\u00f6sen. Wiederholen Sie die \u00dcbung mindestens 10 Mal pro Satz. Danach ist es sinnvoll, eine \u00e4hnliche \u00dcbung auszuf\u00fchren: Bei einem Bein den Fu\u00df zu sich ziehen und dann nach vorne strecken. Abwechselnd f\u00fcr beide Beine ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach diesem Aufw\u00e4rmen kann eine weitere leichte \u00dcbung nach der Geburt durchgef\u00fchrt werden:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ausgangsposition &#8211; auf dem R\u00fccken liegend, Beine an den Knien gebeugt.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Knie sollten sich ber\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>Indem Sie mit den F\u00fc\u00dfen \u00fcber den Boden oder das Bett gleiten, strecken Sie langsam die Beine, versuchen Sie, die Knie nicht voneinander zu l\u00f6sen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/dyhatelnaa-joga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Atemtraining<\/a> ist ein Bestandteil des Postpartum-\u00dcbungsprogramms. In diesem Bereich gibt es fast keine Verbote f\u00fcr W\u00f6chnerinnen. Es kann liegend oder in einer anderen Position, je nach \u00dcbung, ausgef\u00fchrt werden. Die Atemgymnastik hilft nicht nur, sich nach der Geburt zu erholen (\u00fcbrigens st\u00e4rkt sie in erster Linie die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur), sondern f\u00f6rdert auch die Gewohnheit, in Zukunft richtig zu atmen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sporty-young-woman-doing-plank-exercise-indoors-home_93675-133623-1024x682.jpg\" alt=\"Nachgeburtsgymnastik\" class=\"wp-image-5987\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sporty-young-woman-doing-plank-exercise-indoors-home_93675-133623-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sporty-young-woman-doing-plank-exercise-indoors-home_93675-133623-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sporty-young-woman-doing-plank-exercise-indoors-home_93675-133623-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sporty-young-woman-doing-plank-exercise-indoors-home_93675-133623-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sporty-young-woman-doing-plank-exercise-indoors-home_93675-133623-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sporty-young-woman-doing-plank-exercise-indoors-home_93675-133623.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Vorteile der Gymnastik nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Richtig durchgef\u00fchrte Gymnastik nach der Geburt bringt unsch\u00e4tzbare gesundheitliche Vorteile f\u00fcr die junge Mutter. Ein fr\u00fcher Beginn der medizinischen Gymnastik bietet:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Schnellere Reinigung der Geb\u00e4rmutter.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederherstellung des Nervensystems: Verbesserung des Schlafs, Appetits und der Stimmung.<\/li>\n\n\n\n<li>St\u00e4rkung der tiefen Bauchmuskulatur.<\/li>\n\n\n\n<li>Vorbeugung von Thrombosen.<\/li>\n\n\n\n<li>Vorbereitung auf intensivere Belastungen nach vollst\u00e4ndiger Genesung.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In dem <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">Online-Kurs<\/a> steht eine der postnatalen \u00dcbungen, die bei der Erholung hilft, kostenlos zur Verf\u00fcgung. Au\u00dferdem haben wir einen qualifizierten Trainer, der sein eigenes Programm zur weiteren Genesung nach der Geburt vorschlagen wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00f6rperliche \u00dcbungen in der Nachgeburtsperiode Obwohl eine Schwangerschaft keine Krankheit ist, f\u00fchrt ihre logische Schlussfolgerung &#8211; die Geburt &#8211; zu einer starken Schw\u00e4chung des K\u00f6rpers&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":5988,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[591],"tags":[],"class_list":["post-7833","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muttern-nach-der-geburt-de"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.6 (Yoast SEO v26.6) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Gymnastik nach der Geburt - leichte \u00dcbungen | Momslab<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gymnastik nach der Geburt zu betreiben, ist ein \u00e4u\u00dferst w\u00fcnschenswerter Vorgang. 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