{"id":7829,"date":"2020-11-23T22:02:50","date_gmt":"2020-11-23T19:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=762"},"modified":"2025-05-29T23:49:26","modified_gmt":"2025-05-29T20:49:26","slug":"wie-man-nach-der-geburt-abnimmt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/wie-man-nach-der-geburt-abnimmt\/","title":{"rendered":"Wie man nach der Geburt abnimmt"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Gewichtszunahme nach der Geburt: Wie abnehmen?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Warum nimmt man nach der Geburt leicht zu?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frauen nehmen nach der Geburt sehr leicht \u00dcbergewicht zu. Daf\u00fcr gibt es mehrere Gr\u00fcnde. Der Hauptgrund liegt in der hormonellen Regulierung des K\u00f6rpers. W\u00e4hrend der Schwangerschaft und nach der Geburt werden Hormone in gro\u00dfen Mengen produziert, die den Zustand des F\u00f6tus und der Mutter unterst\u00fctzen. Sie sind in dieser Situation lebensnotwendig. Leider ist ein \u201eNebeneffekt\u201c der Produktion dieser Hormone die Gewichtszunahme in Form von Fettp\u00f6lsterchen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-s-body-with-marker-traces-side-view_23-2149350067-1024x682.jpg\" alt=\"\u00dcbergewicht nach der Geburt\" class=\"wp-image-5976\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-s-body-with-marker-traces-side-view_23-2149350067-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-s-body-with-marker-traces-side-view_23-2149350067-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-s-body-with-marker-traces-side-view_23-2149350067-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-s-body-with-marker-traces-side-view_23-2149350067-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-s-body-with-marker-traces-side-view_23-2149350067-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-s-body-with-marker-traces-side-view_23-2149350067.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn sich eine Frau dar\u00fcber beschwert, dass sie nach der Geburt dick geworden ist, sollte sie sich zun\u00e4chst an einen Arzt wenden, um Pathologien auszuschlie\u00dfen. Schlie\u00dflich f\u00fchren Geburten h\u00e4ufig zur Entwicklung neuer Krankheiten, darunter auch solche, die zu Fettleibigkeit f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der zweite Grund, warum Frauen nach der Geburt zunehmen, liegt in ihrem Lebensstil. In erster Linie ist dies die Ern\u00e4hrung. Manche glauben f\u00e4lschlicherweise, dass man w\u00e4hrend der Stillzeit so viel Fett wie m\u00f6glich essen muss und tun dies bewusst, w\u00e4hrend andere einfach Stress mit Essen kompensieren oder schlechte Essgewohnheiten haben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dar\u00fcber hinaus erleben viele junge M\u00fctter einen st\u00e4ndigen Kraftverlust und Unwohlsein. Infolgedessen f\u00fchren sie einen wenig aktiven Lebensstil. Dies f\u00fchrt zwangsl\u00e4ufig dazu, dass eine Frau nach der Geburt erheblich an Gewicht zunimmt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Wie man \u00dcbergewicht loswird: ganzheitlicher Ansatz<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn sich eine Frau das Ziel gesetzt hat, nach der Geburt abzunehmen, wird es nicht m\u00f6glich sein, das Problem einseitig zu l\u00f6sen. Denn es wird notwendig sein, nicht nur die Hauptursache der Gewichtszunahme zu bek\u00e4mpfen, sondern auch die bereits gewonnenen Konsequenzen &#8211; die \u00fcbersch\u00fcssigen Kilos. Daher muss f\u00fcr den best\u00e4ndigsten Effekt alle Lebensbereiche \u00fcberdacht werden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-measuring-her-tummy-weight_53876-13564-1024x682.jpg\" alt=\"\u00dcbergewicht nach der Geburt\" class=\"wp-image-5977\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-measuring-her-tummy-weight_53876-13564-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-measuring-her-tummy-weight_53876-13564-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-measuring-her-tummy-weight_53876-13564-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-measuring-her-tummy-weight_53876-13564-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-measuring-her-tummy-weight_53876-13564-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-measuring-her-tummy-weight_53876-13564.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Di\u00e4t: Wie kann man nach der Geburt mit Ern\u00e4hrung abnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sehr oft ist die \u201eWurzel allen \u00dcbels\u201c bei \u00dcbergewicht eine falsche Ern\u00e4hrung. Nach der Geburt wird dieses Problem noch ernster. Denn eine Frau muss das Gleichgewicht finden. Einerseits sollte der Speiseplan ausreichend nahrhaft sein, um die mit Schwangerschaft und Geburt verbundenen Verluste auszugleichen und die Kraft zu finden, sich um das Baby zu k\u00fcmmern. Andererseits impliziert jede Di\u00e4t eine Reduzierung der Kalorienzufuhr. Um diese Aufgabe zu bew\u00e4ltigen, ist es besser, sich an einen Spezialisten zu wenden, da es ohne spezifische Kenntnisse schwierig ist, die Feinheiten der Kalorienberechnung zu verstehen. Fragen dazu, wie man nach der Geburt mithilfe der Ern\u00e4hrung \u00fcbersch\u00fcssiges Gewicht loswerden kann, beantwortet ein Ern\u00e4hrungsberater des <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">Online-Kurses<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Allgemeinen sehen die Empfehlungen f\u00fcr M\u00fctter wie folgt aus: die Prinzipien der <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/eda-dla-kormasih-mam-rekomendacii-i-sovety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">richtigen Ern\u00e4hrung<\/a> befolgen, sich nicht von strikten Di\u00e4ten mitrei\u00dfen lassen, aber auch nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig essen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Besonders erw\u00e4hnenswert sind der Rhythmus und die Kultur des Essens. Viele M\u00fctter essen hastig zwischendurch, um schnell zu den Hausarbeiten zur\u00fcckzukehren. Diese Gewohnheit f\u00fchrt nicht nur zu einer Gewichtszunahme (denn die Kontrolle der Nahrungsmenge f\u00e4llt in Eile schwer), sondern auch zu Erkrankungen des <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/problemy-s-kisecnikom-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magen-Darm-Trakts<\/a>. Viele davon f\u00fchren nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu einer Reihe anderer negativer Folgen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e4ufig kommt es nach der Geburt zu einer Gewichtszunahme bei Frauen, die stillen. Dies kann nicht nur mit der Produktion spezialisierter Hormone zusammenh\u00e4ngen, sondern auch mit der Ern\u00e4hrung. Es ist nicht ratsam, \u201ef\u00fcr zwei zu essen\u201c &#8211; dies wirkt sich negativ auf die Figur aus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manchmal scheint es auf den ersten Blick, dass eine Frau sich richtig ern\u00e4hrt und keine Probleme mit \u00dcbergewicht haben sollte, aber dennoch verschwindet das Gewicht nach der Geburt nur langsam. Dann lohnt es sich, auf die Auswahl der Getr\u00e4nke zu achten. S\u00e4fte, Milch, Molke, Kompotte, Limonaden &#8211; all das enth\u00e4lt auch Kalorien, die ebenfalls bei der Men\u00fcplanung ber\u00fccksichtigt werden m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Wie man schnell nach der Geburt Gewicht verliert: Kardiotraining<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einer der beliebtesten Wege, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, ist das Kardiotraining. Und das ist kein Wunder, denn diese Art des Trainings wird gerade zum Gewichtsverlust eingesetzt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele Frauen haben jedoch Angst, nach der Geburt solche \u00dcbungen zu machen. Dies liegt an den Mythen \u00fcber die Sch\u00e4dlichkeit von kardiovaskul\u00e4ren \u00dcbungen f\u00fcr junge M\u00fctter. Tats\u00e4chlich sind diese Bedenken unbegr\u00fcndet. Die Kontraindikationen f\u00fcr <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/kardio-dla-mam-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Laufen<\/a> f\u00fcr Frauen nach der Geburt sind identisch mit denen, die f\u00fcr jeden anderen Menschen gelten. Daher, wenn vor der Geburt das Laufen und andere \u00dcbungen erlaubt waren und nach der Schwangerschaft keine neuen Erkrankungen aufgetreten sind, gibt es keine Einschr\u00e4nkungen f\u00fcr das Training.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Einzige, worauf man achten muss, ist der Zeitpunkt des Beginns der \u00dcbungen. Mit dem Kardiotraining sollte man nicht fr\u00fcher als 5 Wochen nach der Geburt beginnen, wobei es wichtig ist, dass die Beckenbodenmuskulatur zu diesem Zeitpunkt wiederhergestellt ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Insgesamt wird eine moderate und qualitativ hochwertige Belastung helfen, das \u00dcbergewicht nach der Geburt zu verlieren, und sich positiv auf die Gesundheit der jungen Mutter auswirken.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-little-baby-boy-practice-yoga_1303-23331-1024x682.jpg\" alt=\"\u00dcbergewicht nach der Geburt\" class=\"wp-image-5979\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-little-baby-boy-practice-yoga_1303-23331-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-little-baby-boy-practice-yoga_1303-23331-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-little-baby-boy-practice-yoga_1303-23331-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-little-baby-boy-practice-yoga_1303-23331-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-little-baby-boy-practice-yoga_1303-23331-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/mother-with-little-baby-boy-practice-yoga_1303-23331.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Wie kann man mit Yoga nach der Geburt abnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kardiotraining ist nicht f\u00fcr jeden geeignet. Einige k\u00f6nnen es aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden nicht tun, andere m\u00f6gen es einfach nicht. Als Alternative kann man <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/joga-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoga<\/a> w\u00e4hlen. Ein unbestreitbarer Vorteil von Yoga f\u00fcr eine junge Mutter ist, dass sie es zu Hause praktizieren kann, ohne das Haus zu verlassen. Au\u00dferdem kann, wenn gew\u00fcnscht, auch das Kind in diesen Prozess einbezogen werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit dem Training kann man auch nicht sofort beginnen. Nach einer nat\u00fcrlichen Geburt sollte eine Pause von bis zu 8 Wochen eingehalten werden, nach einem Kaiserschnitt bis zu 12 Wochen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yoga hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch den allgemeinen Gesundheitszustand erheblich. Allerdings sollte man nicht vergessen, dass nach der Geburt, abh\u00e4ngig von vielen Faktoren, Einschr\u00e4nkungen f\u00fcr einige Asanas gelten. Daher sollte das Trainingsprogramm von einer speziell ausgebildeten Person ausgew\u00e4hlt werden. Der Trainer des <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">Online-Kurses<\/a> ist in Yoga ausgebildet, einschlie\u00dflich postnatalem Yoga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--6\">Warum nimmt man nach der Geburt nicht ab?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn eine Frau nach der Geburt an Gewicht zunimmt und die oben genannten Methoden nicht helfen, das Problem zu l\u00f6sen, sollte ein Arztbesuch in Erw\u00e4gung gezogen werden. Eine Gewichtszunahme kann auf viele Krankheiten hinweisen. Es sollte mit einem Besuch beim Therapeuten begonnen werden, der eine \u00dcberweisung zur Blutuntersuchung ausstellt. Nach den Ergebnissen der Untersuchung werden weitere Diagnosen und Behandlungen durchgef\u00fchrt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gewichtszunahme nach der Geburt: Wie abnehmen? Warum nimmt man nach der Geburt leicht zu? Frauen nehmen nach der Geburt sehr leicht \u00dcbergewicht zu. 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