![\"Postpartale](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/230c0c4ab0cd177e569a0528f0fce11f-1024x538.png\")
<\/figure>\n\n\n\nKegel-Muskeln – wo sind sie?<\/h3>\n\n\n\n
Dies ist ein Muskelkomplex, der von Natur aus f\u00fcr intime Prozesse vorgesehen ist und daher im normalen Alltagsleben kaum beansprucht und fast nicht sp\u00fcrbar ist. Ein Verlust ihrer Elastizit\u00e4t wird sich jedoch sofort auf die Lebensqualit\u00e4t auswirken. Nach der Geburt ist dies besonders sp\u00fcrbar. Zu dieser Gruppe geh\u00f6ren die Muskeln, die die Organe<\/a> des kleinen Beckens st\u00fctzen:<\/p>\n\n\n\n Ihre Lage – zwischen Schambein und Stei\u00dfbein – beeinflusst nicht nur die Geburtsvorg\u00e4nge, sondern auch die sexuellen Beziehungen und solch lebenswichtige Prozesse wie die Ausscheidung der Stoffwechselprodukte des K\u00f6rpers. Wichtige Gr\u00fcnde, um ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, nicht wahr?<\/p>\n\n\n\n Gymnastik zur St\u00e4rkung der Beckenbodenmuskulatur ist nicht nur f\u00fcr k\u00fcrzlich entbundene Frauen von Vorteil, sondern auch f\u00fcr alle gesunden Frauen und sogar M\u00e4nner. Ihre Rolle im postpartalen Zeitraum ist besonders wichtig. Eine korrekte und regelm\u00e4\u00dfige Anwendung der Kegel-\u00dcbungen f\u00fcr Frauen nach der Geburt tr\u00e4gt zu folgendem bei:<\/p>\n\n\n\n Postpartale Kegel-\u00dcbungen lassen sich leicht zu Hause durchf\u00fchren und ihre Durchf\u00fchrung dauert nicht l\u00e4nger als 10-15 Minuten.<\/p>\n\n\n\n Junge M\u00fctter fragen sich oft, wann sie nach der Geburt mit Kegel-\u00dcbungen beginnen k\u00f6nnen? Praktisch sofort, wenn der Wunsch besteht, sofern es keine Risse gab und alles auf nat\u00fcrliche Weise ablief. Ein gutes Wohlbefinden und das Fehlen von Schmerzen und Unbehagen sind ein hervorragendes Kriterium, um mit den \u00dcbungen zu beginnen.<\/p>\n\n\n\n Es wird angenommen, dass Kegel-Gymnastik absolut ungef\u00e4hrlich ist. Doch wenn es um W\u00f6chnerinnen geht, sollte man sehr vorsichtig und umsichtig handeln, da die Wirkung auf die Beckenbodenmuskulatur aufgrund der Kegel-Gymnastik nach der Geburt recht intensiv ist. \u00c4rzte warnen vor einer Reihe von Kontraindikationen f\u00fcr postpartale \u00dcbungen zur Uteruskontraktion.<\/p>\n\n\n\n Stillen hingegen ist \u00fcberhaupt kein Kontraindizierung, nur die Zeit f\u00fcr \u00dcbungen sollte besser nach dem F\u00fcttern des Babys gew\u00e4hlt werden.<\/p>\n\n\n\n Bevor Sie mit der Wiederherstellung beginnen, sollten Sie diese Muskeln sp\u00fcren. Eine Beschreibung und sogar ein Bild helfen hier wenig: Priorit\u00e4t haben die k\u00f6rperlichen Empfindungen. Die Kegel-Muskeln lassen sich am leichtesten erkennen,… wenn Sie auf der Toilette sitzen. Wenn Sie den Urinstrahl w\u00e4hrend des Wasserlassens unterbrechen, aktivieren Sie genau diese. Sie sind auch beim Orgasmus deutlich zu sp\u00fcren, aber direkt nach der Geburt m\u00fcssen Sie damit etwas warten. Den \u201eunteren Push-Up\u201c kann man auch anders finden: In R\u00fcckenlage sollten Sie die Beine beugen und die F\u00fc\u00dfe auf den Boden stellen, dann zwei Finger in die Vagina einf\u00fchren und versuchen, sie zu dr\u00fccken. Genau diese Muskeln werden arbeiten. Und jetzt lassen wir sie ein wenig \u201eaufpumpen\u201c.<\/p>\n\n\n\n 2-3 Monate nach der Geburt k\u00f6nnen Elemente der Kegel-\u00dcbungen auch in andere Sportarten und sogar allt\u00e4gliche T\u00e4tigkeiten integriert werden.<\/p>\n\n\n\n Trotz der Vorteile und Wirksamkeit von Kegel-\u00dcbungen f\u00fcr die Genesung nach der Geburt sind sie dennoch kein Allheilmittel. W\u00e4hrend der Geburt war der gesamte Organismus der Frau beteiligt, nicht nur bestimmte Organe. Nicht ausschlie\u00dflich die Beckenbodenmuskulatur wurde belastet: Auch die Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur wurde aus nat\u00fcrlichen Gr\u00fcnden schw\u00e4cher. Damit die Erholung harmonisch verl\u00e4uft und sich wirklich positiv auf die Gesundheit der Frau auswirkt, muss sie umfassend sein. Deshalb sollten Sie nicht nur auf den Kegel-Bereich achten, sondern auf den gesamten K\u00f6rper, und daf\u00fcr sind Elemente aus dem Yoga<\/a> am besten geeignet. Im Laufe des Erholungskurses<\/a> lernen wir die Beckenbodenmuskulatur im Alltag zu aktivieren, nicht nur w\u00e4hrend spezieller \u00dcbungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Postpartale Kegel-\u00dcbungen Wie die Heldin eines bekannten Films \u00fcber ihre Geburt sagte: \u201eVersuchen Sie, etwas in der Gr\u00f6\u00dfe eines K\u00fcrbisses durch ein loch so gro\u00df…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":5957,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[591],"tags":[],"class_list":["post-7823","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muttern-nach-der-geburt-de"],"yoast_head":"\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nWelche Probleme k\u00f6nnen Kegel-\u00dcbungen nach der Geburt l\u00f6sen?<\/h3>\n\n\n\n
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Kegel-\u00dcbungen nach der Geburt: Wann m\u00f6glich und f\u00fcr wen nicht?<\/h3>\n\n\n\n
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Kegel-\u00dcbungen nach der Geburt: Wie wird es richtig gemacht?<\/h3>\n\n\n\n
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![\"Postpartale](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/1374a84b7acb58dc171e833204ad08b4.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKegel-\u00dcbungen f\u00fcr Frauen nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n
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Nicht nur Kegel<\/h3>\n\n\n\n