{"id":7815,"date":"2020-11-23T16:58:11","date_gmt":"2020-11-23T13:58:11","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=734"},"modified":"2025-05-29T23:33:09","modified_gmt":"2025-05-29T20:33:09","slug":"ubung-vakuum-nach-der-geburt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/ubung-vakuum-nach-der-geburt\/","title":{"rendered":"\u00dcbung “Vakuum” nach der Geburt"},"content":{"rendered":"\n

“Vakuum” f\u00fcr M\u00fctter<\/h2>\n\n\n\n

Wann kann man beginnen?<\/h3>\n\n\n\n

Viele junge M\u00fctter sind bestrebt, so schnell wie m\u00f6glich ihre alte Figur zur\u00fcckzugewinnen<\/a>. Dazu werden verschiedene Methoden verwendet, einschlie\u00dflich der \u00dcbung \u201eBauchvakuum\u201c. Wann man mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t beginnen kann, h\u00e4ngt von der Entbindungsmethode ab: Nach einer nat\u00fcrlichen Geburt ist eine Pause von 5-8 Wochen erforderlich. Ein Kaiserschnitt erfordert mehr Zeit zur Erholung – 8 bis 12 Wochen. Bevor mit dem Training begonnen wird, sollte ein Arzt konsultiert werden.<\/p>\n\n\n\n

Wenn gefragt wird, ob das Vakuum direkt nach der Geburt gemacht werden kann, lautet die Antwort eindeutig nein. In jedem Fall sollte gewartet werden, bis die Lochien beendet sind. Au\u00dferdem ist die \u00dcbung \u201eVakuum\u201c nach der Geburt bei Diastase<\/a> kontraindiziert.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung \u201eVakuum\u201c<\/a> nach der Geburt: Wann sind Ergebnisse sichtbar?<\/h3>\n\n\n\n

Entgegen dem allgemeinen Irrglauben bringt das Vakuum keine sichtbaren Ergebnisse. W\u00e4hrend der \u00dcbung werden die Bauchmuskeln \u00fcberhaupt nicht beansprucht. Das hei\u00dft, die \u00dcbung \u201eVakuum\u201c f\u00fcr den Bauch nach der Geburt bringt keinen Nutzen. Sie wirkt jedoch g\u00fcnstig auf die Durchblutung und den Magen-Darm-Trakt<\/a>. Besonders gut wird der Blutstrom in den Beckenorganen verst\u00e4rkt, was zu einer besseren Sauerstoffs\u00e4ttigung f\u00fchrt. Au\u00dferdem hilft das Vakuum bei Verstopfung und Durchfall. Es f\u00f6rdert auch die Verbesserung des ven\u00f6sen R\u00fcckflusses hervorragend. \u201eVakuum\u201c ist eine ausgezeichnete Vorbeugung bei Problemen mit Krampfadern nach der Geburt.<\/p>\n\n\n\n

Genau deshalb ist es sinnlos zu hoffen, den Bauch mit der \u00dcbung \u201eVakuum\u201c nach der Geburt zu reduzieren, wenn es viel effektiver und produktiver ist, ein normales Programm des Online-Kurses<\/a> zu beginnen.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00dcbung<\/figure>\n\n\n\n

Wie macht man das Bauchvakuum nach der Geburt richtig?<\/h3>\n\n\n\n

Obwohl dieses Training keinen Effekt im Kampf gegen einen herausstehenden Bauch hat, ist es auch nach der Geburt n\u00fctzlich, ein Vakuum zu machen. Die Technik ist wie folgt:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Eine liegende Position auf dem R\u00fccken wird eingenommen, vorzugsweise auf einer Gymnastikmatte.<\/li>\n\n\n\n
  2. Ein normaler Atemzug wird genommen.<\/li>\n\n\n\n
  3. Schnelles Ausatmen.<\/li>\n\n\n\n
  4. Die Stimmritze wird geschlossen.<\/li>\n\n\n\n
  5. Ein Versuch, \u201eeinzuatmen\u201c, wird unternommen.<\/li>\n\n\n\n
  6. \u201eAusatmen\u201c.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"\u00dcbung<\/figure>\n\n\n\n

    Infolge der Durchf\u00fchrung von Punkt Nr. 5 wird der Bauch \u00e4u\u00dferlich abgeflacht und es entsteht der Eindruck, dass dies irgendwie die K\u00f6rperform beeinflusst. Doch das ist nur eine Illusion. Tats\u00e4chlich wird der Bauch nur aufgrund des Ziehens durch das Zwerchfell flach. Ob man den Bauch nach der Geburt mit einem Vakuum entfernen kann, wird klarer, wenn man den Wirkmechanismus der \u00dcbung versteht.<\/p>\n\n\n\n

    Es gibt auch Variationen der \u00dcbung im Stehen, Sitzen und auf allen Vieren. Die Technik bleibt gleich, aber durch die Ver\u00e4nderung der Position \u00e4ndert sich leicht die Bewegung der inneren Organe und damit der Effekt. Wenn die \u00dcbung \u201eVakuum\u201c zum internen Massagezweck durchgef\u00fchrt wird, hilft der Positionswechsel, den Effekt zu diversifizieren und die Durchblutung auf einer gr\u00f6\u00dferen Fl\u00e4che zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

    Auf einigen Ressourcen wird die Technik des Vakuums mit der Empfehlung erkl\u00e4rt, den Bauch so stark wie m\u00f6glich einzuziehen, indem man die Bauchmuskeln anspannt. Solche Manipulationen haben nichts mit dem urspr\u00fcnglichen Vakuum zu tun, das \u00fcbrigens seinen Ursprung im Yoga hat. Bei richtiger Ausf\u00fchrung sollten die Bauchmuskeln v\u00f6llig entspannt sein, und das Einziehen sollte nur durch die \u201eEinsaugkraft\u201c der Luft erfolgen.<\/p>\n\n\n\n

    \"\u00dcbung<\/figure>\n\n\n\n

    Die \u00dcbung \u201eVakuum\u201c kann nach der Geburt so oft durchgef\u00fchrt werden, wie es die Zeit und der Wunsch der Frau zulassen – solche Atemgymnastik schadet nicht. Wenn jedoch das endg\u00fcltige Ziel ein flacher Bauch ist, sollte man keine Zeit verlieren und sich f\u00fcr einen online Wiederherstellungskurs<\/a> nach der Geburt anmelden.<\/p>\n\n\n\n

    Wie aus dem Artikel hervorgeht, ist der Einsatz von Vakuum zur Korrektur der Figur nutzlos. Wenn eine Frau jedoch dennoch versucht, den Bauch mit Vakuum zu entfernen, spricht nichts dagegen – der positive Effekt wird beim Verdauungstrakt, der Durchblutung, der Vorbeugung von Krampfadern und der Beseitigung von Verstopfung sp\u00fcrbar sein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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