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<\/figure>\n\n\n\nUnd das Schlimmste: Die schlechte Haltung wird zur Gewohnheit, und nach der Geburt Zeit f\u00fcr eine qualitativ hochwertige Gymnastik f\u00fcr den R\u00fccken zu finden, ist schwierig. So werden st\u00e4ndige Begleiter R\u00fccken-, Nacken- und Schulterschmerzen, dazu kommen Kopfschmerzen, die Reizbarkeit nach sich ziehen. F\u00fcgen wir den unvermeidlichen schlechten Schlaf in den ersten Monaten hinzu plus das Spiegeln des Zustands der Mutter durch das Kind, und die Probleme wachsen wie ein Schneeball.<\/p>\n\n\n\n
Das sollte man nicht ertragen. F\u00fcr die Gesundheit und gute Laune lohnt es sich, ein paar Minuten f\u00fcr \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken nach der Geburt einzuplanen. Als Bonus erh\u00e4lt die Mama einen Energieschub, der durch die Verbesserung des Stoffwechsels und der allgemeinen Durchblutung bedingt ist.<\/p>\n\n\n\n
Vorsicht und Ma\u00df<\/h3>\n\n\n\n
\u00dcberm\u00e4\u00dfig eifrige \u00dcbungen f\u00fcr die Haltung nach der Geburt sollten vermieden werden. Nicht alles, was zum Beispiel gut f\u00fcr Ballettt\u00e4nzerinnen oder Schwimmer ist, passt zu einer jungen Mutter. \u00c4rzte heben mehrere ernsthafte Kontraindikationen und Warnungen hervor.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Selbst wenn Sie vor der Schwangerschaft aktiv Sport getrieben haben, sollten Sie in den ersten Wochen keine \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Anstrengungen unternehmen, insbesondere bei N\u00e4hten oder Komplikationen bei der Entbindung kann die Erholungszeit l\u00e4nger dauern. Leichte Yoga-Asanas<\/a> und sanfte Dehnelemente sind hingegen ab den ersten Tagen von Vorteil.<\/li>\n\n\n\n
- Das Prinzip der schrittweisen Erh\u00f6hung der Belastung ist bei jeder Art von R\u00fccken\u00fcbung nach der Geburt unerl\u00e4sslich.<\/li>\n\n\n\n
- Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft Verletzungen oder chronische Erkrankungen hatte, sollte sie sich mit einem Arzt beraten: Die Kontraindikationen werden gew\u00f6hnlich sein, nicht im Zusammenhang mit dem Status einer k\u00fcrzlich entbundenen und stillenden Frau.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Sie sollten trainieren, wenn Sie sich gut f\u00fchlen, in einem gut bel\u00fcfteten Raum. Es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, das Wichtigste ist, es regelm\u00e4\u00dfig zu tun.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbungskomplexe f\u00fcr den R\u00fccken f\u00fcr M\u00fctter<\/h3>\n\n\n\n
Welche R\u00fccken\u00fcbungen nach der Geburt sind am effektivsten? Jede Mutter wird diese Frage durch Ausprobieren beantworten. Wenn nach dem Training die R\u00fcckenschmerzen nachlassen, passt der \u00dcbungskomplex.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n5 Yoga-Posen f\u00fcr den Nutzen von Mamas R\u00fccken<\/h3>\n\n\n\n
Yoga bietet eine sanfte, harmlose und effektive Wirkung auf die Wirbels\u00e4ule, R\u00fcckenmuskulatur, Nacken und Brust<\/a>, reguliert die Spannung und lindert Schmerzen durch verspannte Muskeln nach dem Stillen.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- \u201eAdler\u201c. Gerade stehen, die Arme an den Ellbogen beugen und zur Seite heben. Die Oberarme sollen verschr\u00e4nkt, die Finger ineinander verhakt sein, sodass die Handr\u00fccken nach au\u00dfen zeigen. Die Ellbogen werden bei tiefem Einatmen nach oben gehoben, w\u00e4hrend sich die Handfl\u00e4chen leicht von einem wegdr\u00fccken. Der R\u00fccken streckt und entspannt sich automatisch. Nach ein paar Mal sollte die Verschr\u00e4nkung der Arme gewechselt werden.<\/li>\n\n\n\n
- Adho Mukha Svanasana (\u00abherabschauender Hund\u00bb). Tiefe Vorbeuge mit hinter den Kopf gef\u00fchrten Armen, die den Boden ber\u00fchren; K\u00f6rper und Beine bilden ein Dreieck. Den Nabel zur Wirbels\u00e4ule ziehen und 8-10 Sekunden halten. L\u00f6st Nackenverspannungen, streckt die Wirbels\u00e4ule, lindert Schmerzen im eingespannten Brustkorb und verbessert die Haltung.<\/li>\n\n\n\n
- Marjariasana (\u00abKatze\u00bb). Dehnen und Beugen im Vierf\u00fc\u00dflerstand. N\u00fctzlich f\u00fcr die Steigerung der Laktation und die Erh\u00f6hung der Beweglichkeit der Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n\n\n\n
- R\u00fccken im Lotus. Im Lotussitz sitzen und Schulterheben und kreisende Bewegungen mit den Schultern machen. Dann den Nacken drehen und den Kopf senken und rollen.<\/li>\n\n\n\n
- \u201eF\u00f6tus\u201c. Die \u201eF\u00f6tusstellung\u201c einnehmen – sich auf den Boden legen, mit dem Gesicht nach unten, Beine und Arme angewinkelt. Dann die Arme nach vorne strecken, ohne den Kopf zu heben und die Handfl\u00e4chen vom Boden zu l\u00f6sen. Nach einem tiefen Einatmen beim Ausatmen versuchen, die Brust auf den Boden zu dr\u00fccken. Dasselbe tun, indem beide Arme nach rechts und links geschoben werden. Beine und Rumpf bleiben unbeweglich.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n\u00dcbungen f\u00fcr die Lendenwirbels\u00e4ule nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n
Die Lendenwirbels\u00e4ule wird stark belastet, weil die Mutter viel mit zus\u00e4tzlichem Gewicht auf den Beinen steht und sich h\u00e4ufig b\u00fcckt. Der Lendenwirbels\u00e4ule helfen – bedeutet, diese \u00fcberm\u00e4\u00dfige Anspannung zu beseitigen, indem man die notwendigen Muskeln leicht dehnt. Dies wird auch der Haltung helfen, da \u00dcberbelastung eine lumbale Lordose (unnat\u00fcrliche Kr\u00fcmmung) verursacht.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- \u00abDie Drehung\u00bb;. Die Frau sitzt, ein Knie ist gebeugt und das Bein darunter, w\u00e4hrend das andere Bein \u00fcber das erste Bein geschlungen ist. Mit dem gegen\u00fcberliegenden Arm auf das Knie st\u00fctzen und sich drehen. Strecken, mit freier Atmung. Dann in die andere Richtung ausf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abDer Buchstabe T\u00bb;. Auf den R\u00fccken legen, die Arme ausbreiten und die Schultern und Schulterbl\u00e4tter auf den Boden dr\u00fccken. Ein Bein am Knie beugen und \u00fcber das andere liegende Bein mit der Oberschenkelseite nach oben legen. So liegen bleiben und strecken, dabei versuchen, sich maximal zu entspannen. Dann die Beine wechseln.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Wenn M\u00fctter etwas mehr Zeit und Lust zum \u00dcben haben, k\u00f6nnen \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken auf einem Gymnastikball<\/a> eine gro\u00dfartige Unterst\u00fctzung sein: Schaukeln, Aufrichten des K\u00f6rpers, Rollen. Noch mehr \u00dcbungen und Informationen \u00fcber die Wiederherstellung der R\u00fcckenmuskulatur und K\u00f6rperhaltung finden Sie im Online-Kurs auf momslab.com<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00dcbungen f\u00fcr R\u00fccken und Lendenbereich f\u00fcr M\u00fctter Bedrohungen f\u00fcr den R\u00fccken von M\u00fcttern \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken nach der Geburt sind \u00e4u\u00dferst wichtig. Denn kaum…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":5713,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[591],"tags":[],"class_list":["post-7801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muttern-nach-der-geburt-de"],"yoast_head":"\n
\u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken nach der Geburt - Gymnastik f\u00fcr die Haltung<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Richtige und effektive \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken nach der Geburt - welche am besten geeignet sind und wie man sie richtig ausf\u00fchrt - lesen Sie in unserem Artikel \u25bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/ruckenerholung-und-haltungskorrektur-nach-der-geburt\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"R\u00fcckenerholung und Haltungskorrektur nach der Geburt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Richtige und effektive \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken nach der Geburt - welche am besten geeignet sind und wie man sie richtig ausf\u00fchrt - lesen Sie in unserem Artikel \u25bc\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/ruckenerholung-und-haltungskorrektur-nach-der-geburt\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-23 08:48:11+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-29 20:17:35+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-woman-suffering-from-neck-pain-backache-stretching-muscles-home-back-neck-pain-woman-1-scaled-e1739216658198.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1425\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"950\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/ruckenerholung-und-haltungskorrektur-nach-der-geburt\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/ruckenerholung-und-haltungskorrektur-nach-der-geburt\/\"},\"author\":{\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\"},\"headline\":\"R\u00fcckenerholung und Haltungskorrektur nach der Geburt\",\"datePublished\":\"2020-11-23 08:48:11+00\",\"dateModified\":\"2025-05-29 20:17:35+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/ruckenerholung-und-haltungskorrektur-nach-der-geburt\/\"},\"wordCount\":970,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/ruckenerholung-und-haltungskorrektur-nach-der-geburt\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-woman-suffering-from-neck-pain-backache-stretching-muscles-home-back-neck-pain-woman-1-scaled-e1739216658198.jpg\",\"articleSection\":[\"M\u00fcttern nach der Geburt\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/ruckenerholung-und-haltungskorrektur-nach-der-geburt\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/ruckenerholung-und-haltungskorrektur-nach-der-geburt\/\",\"name\":\"\u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken nach der Geburt - 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