{"id":7797,"date":"2020-11-23T11:31:19","date_gmt":"2020-11-23T08:31:19","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=660"},"modified":"2025-05-29T23:16:36","modified_gmt":"2025-05-29T20:16:36","slug":"atemuebungen-nach-der-geburt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/atemuebungen-nach-der-geburt\/","title":{"rendered":"Atem\u00fcbungen nach der Geburt"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Atem\u00fcbungen nach der Geburt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atmen &#8211; was k\u00f6nnte nat\u00fcrlicher sein? Diese kontinuierliche und lebensnotwendige T\u00e4tigkeit hat wie kaum eine andere einen enormen Einfluss auf den K\u00f6rper. Nach der Geburt muss sich eine Frau besonders schnell erholen, dabei kann es schwierig oder be\u00e4ngstigend sein, mit k\u00f6rperlichen \u00dcbungen zu beginnen. Genau aus diesem Grund ist Atemgymnastik nach der Geburt \u00e4u\u00dferst notwendig.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Welche Vorteile hat die Atemgymnastik nach der Geburt?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Atemprozess gew\u00e4hrleistet nicht nur unsere Lebensf\u00e4higkeit, sondern ist auch f\u00fcr den Gasaustausch im K\u00f6rper verantwortlich und letztendlich f\u00fcr alle feinen chemischen Reaktionen auf zellul\u00e4rer Ebene. Dabei sind viele Muskelgruppen beteiligt. Schon durch die Regulierung der Atmung kann eine erhebliche Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens erreicht werden. Und richtig ausgew\u00e4hlte Atem\u00fcbungen nach der Geburt helfen der jungen Mutter:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kr\u00e4fte und Energie wiederherzustellen;<\/li>\n\n\n\n<li>den <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/diastaz-posle-rodov-kompleks-vosstanovlenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Diastase<\/a> zu bek\u00e4mpfen;<\/li>\n\n\n\n<li>Die Elastizit\u00e4t der Bauch- und <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/privodim-grud-v-formu-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Brustmuskulatur<\/a> zur\u00fcckzugewinnen;<\/li>\n\n\n\n<li>mit der Wiederherstellung des &#8216;Vor-Schwangerschafts&#8217;-Gewichts zu beginnen;<\/li>\n\n\n\n<li>effektiv auf das Erreichen der Idealfigur hinzuarbeiten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-1024x576.jpg\" alt=\"Atemgymnastik nach der Geburt\" class=\"wp-image-5840\" style=\"width:780px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/fit-woman-sitting-lotus-position-yoga-mat-breathing-after-workout-activity-athlete-meditating-with-welness-pose-relaxing-after-gymnastics-practice-muscles-stretching_11zon-1600x900.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Wann beginnen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eigentlich eine lustige Frage &amp;- wann sollte man nach der Geburt wieder atmen? Wir h\u00f6ren doch nie auf zu atmen! Man sollte einfach diesem Prozess Aufmerksamkeit schenken und ihn etwas anpassen. So kann die Mutter Atem\u00fcbungen machen, sobald sie nach der Geburt des Kindes daran denkt. Das wird eine Grundlage f\u00fcr das richtige Atmen sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intensivere Atempraktiken, wie Elemente aus Yoga und Bodyflex, sollten etwa 2 Monate nach der Geburt praktiziert werden, insbesondere im Falle eines Kaiserschnitts.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-1024x576.jpg\" alt=\"Atemgymnastik nach der Geburt\" class=\"wp-image-5842\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-blonde-woman-laying-back_11zon-1600x900.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atemgymnastik ist f\u00fcr eine stillende Mutter keineswegs kontraindiziert. Mehr \u00fcber die Technik der Gymnastik kann man im Online-Kurs auf <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">momslab.com<\/a> erfahren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Was bedeutet \u201erichtig atmen\u201c?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist besser, dies immer zu tun, nicht nur nach der Geburt. Wenn eine Frau jedoch zuvor keine Atem\u00fcbungen gemacht hat und als Mutter beschlossen hat, darauf zu achten, sollte sie so schnell wie m\u00f6glich beginnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der richtige Atemtyp ist der Zwerchfell-Rippen-Typ. Das bedeutet, dass die Luft beim Einatmen in den Brustkorb bis zum Bauch hinuntergehen sollte, das Zwerchfell etwas nach unten bewegen und die Rippen erweitern sollte. Wenn Sie die H\u00e4nde auf die Unterkante der Rippen legen, ist das leicht zu sp\u00fcren, besonders in R\u00fcckenlage. Beim Einatmen sollte sich der Brustkorb nach au\u00dfen ausdehnen, wie ein Ballon. Wenn der Bauch beim Einatmen nicht \u201eaufbl\u00e4ht\u201c, sondern sich nur der obere Teil des Brustkorbs bewegt, vielleicht auch die Schultern, dann ist die Atmung falsch konzipiert. Gl\u00fccklicherweise l\u00e4sst sich das einfach korrigieren &amp;- man muss nur eine Zeit lang auf die Ein- und Ausatmung achten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein weiterer wichtiger Indikator f\u00fcr die Richtigkeit der Atmung ist ihre Rhythmik. Einatmen, Pause beim Einatmen, Ausatmen und Pause beim Ausatmen sollten etwa gleich lang sein. Auch das l\u00e4sst sich leicht korrigieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">\u00dcbungen zur Entwicklung der richtigen Atmung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Zeit unmittelbar nach der Geburt k\u00f6nnen die \u00dcbungen im Liegen durchgef\u00fchrt werden, sp\u00e4ter ist jede K\u00f6rperhaltung zul\u00e4ssig.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Um die richtige Atmung zu kontrollieren, legen Sie die H\u00e4nde mit den Handfl\u00e4chen auf das Zwerchfell.<\/li>\n\n\n\n<li>Machen Sie einen ruhigen Atemzug und runden Sie den Bauch. Halten Sie die Luft 3-5 Sekunden an.<\/li>\n\n\n\n<li>Atmen Sie innerhalb von 3-5 Sekunden aus und ziehen Sie den Bauch ein.<\/li>\n\n\n\n<li>Halten Sie den Atem f\u00fcr die gleichen 3-5 Sekunden an.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie das Einatmen mit Rundung des Bauches.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zun\u00e4chst sollten Sie nicht mehr als 7-10 Wiederholungen pro Satz machen. Bei Schwindel oder G\u00e4hnen machen Sie besser eine Pause und fahren beim n\u00e4chsten Mal fort. Allm\u00e4hlich wird das Unbehagen verschwinden, das Gehirn passt sich der neuen Durchblutungsweise an und die Wiederholungen k\u00f6nnen erh\u00f6ht werden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-1024x683.jpg\" alt=\"Atemgymnastik nach der Geburt\" class=\"wp-image-5843\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-calm-relaxed-woman-meditating-doing-breathing-practices-holding-hands-chest_11zon-1600x1067.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Bauchatmungs\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atem\u00fcbungen nach der Geburt sind besonders bei Rektusdiastase f\u00fcr den Bauch hilfreich. Selbst wenn dieses Problem an einer jungen Mutter vorbeigeht, helfen diese \u00dcbungen, schnell und zuverl\u00e4ssig die Form und Straffheit des \u201ageplagten\u2018 Bauches zur\u00fcckzugewinnen. Viele Frauen behaupten, dass der Effekt sogar besser ist als beim Bauchmuskeltraining. Daf\u00fcr sollten mehrere \u201atherapeutische\u2018 Atemtechniken beherrscht werden, die abwechselnd und in Kombination angewendet werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nicht fr\u00fcher als 2 Wochen nach einer unkomplizierten Geburt und nicht fr\u00fcher als 2 Monate nach einem Kaiserschnitt oder jeglichen Komplikationen empfohlen.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201eSp\u00fclen\u201c. Machen Sie einen tiefen Atemzug und atmen Sie dann sto\u00dfartig aus, dabei den Druck auf den Bauch richten. Nachdem die Luft raus ist, sollte eine kurze Pause gemacht werden, bevor man wieder einatmet, und dann wiederholen.<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eLuftlos\u201c. Ruhig einatmen und schnell ausatmen. Ohne Luft zu holen, den Bauch maximal einziehen und solange halten, wie es geht. Dann erneut einatmen und wiederholen.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00abVibration\u00bb. Beim Einatmen versuchen Sie, die Bauchmuskeln so weit wie m\u00f6glich zu entspannen, und beim Ausatmen &amp;- sie anzuspannen.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00abDrache\u00bb. Einatmen Sie tief durch die Nase und atmen Sie kr\u00e4ftig und massiert durch den Mund aus. Dabei die Entspannung und das Anspannen der Bauchmuskeln abwechseln.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist darauf zu achten, dass das Einatmen nach dem Atemanhalten keinesfalls abrupt sein sollte &amp;- dies erh\u00f6ht die Belastung des Herzens. Die Luft sollte ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig in die Lungen str\u00f6men. Alle Ausf\u00fchrungsdetails der \u00dcbungen sind ausf\u00fchrlich im Online-Kurs <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">momslab.com<\/a> beschrieben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--6\">Wem ist Atemgymnastik nach der Geburt kontraindiziert?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Direkte Kontraindikationen f\u00fcr Atemgymnastik sind nur das Unwohlsein der Frau oder Anzeichen von Erkrankungen &amp;- akut oder einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atem\u00fcbungen nach der Geburt Atmen &#8211; was k\u00f6nnte nat\u00fcrlicher sein? 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