{"id":7793,"date":"2020-11-22T18:51:29","date_gmt":"2020-11-22T15:51:29","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=654"},"modified":"2025-05-29T23:15:11","modified_gmt":"2025-05-29T20:15:11","slug":"diastase-nach-der-geburt-wiederherstellungskomplex","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/diastase-nach-der-geburt-wiederherstellungskomplex\/","title":{"rendered":"Diastase nach der Geburt: Wiederherstellungskomplex"},"content":{"rendered":"\n

Wie kann man Diastase nach der Geburt beseitigen?<\/h2>\n\n\n\n

Viele Frauen stehen nach der Geburt vor dem Problem des Auseinanderklaffens der Bauchmuskeln und gleichzeitig vor der Herausforderung, verl\u00e4ssliche Informationen zu finden, wie man die Diastase nach der Geburt beheben kann. Die im Internet vorgeschlagenen \u00dcbungen sind nicht immer sicher. Deshalb sollten diese \u00dcbungen bei Diastase der Bauchmuskeln nach der Geburt nur unter der Aufsicht eines kompetenten Spezialisten durchgef\u00fchrt werden. Solche Dienstleistungen bietet das Online-Kursprogramm<\/a> an.<\/p>\n\n\n\n

\"Auseinanderklaffen<\/figure>\n\n\n\n

Diastase nach der Geburt: Was man nicht tun sollte<\/h3>\n\n\n\n

Zun\u00e4chst sollte man verstehen, dass man mit den \u00dcbungen beim Auseinanderklaffen der Bauchmuskeln nach der Geburt nicht fr\u00fcher als 5-8 Wochen nach einer nat\u00fcrlichen Geburt und 8-12 Wochen nach einer Kaiserschnittentbindung beginnen sollte. Denn in dieser Zeit k\u00f6nnen sich die Bauchmuskeln von selbst erholen, und von einer Diastase zu sprechen, ist verfr\u00fcht.<\/p>\n\n\n\n

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass bei Frauen, bei denen nach der Geburt ein Diastase diagnostiziert wurde, klassische Bauch\u00fcbungen streng kontraindiziert sind \u2013 das w\u00fcrde die Situation nur verschlimmern. Daher sollten \u00dcbungen bei postpartaler Diastase keine Varianten von Planken, Crunches, Liegest\u00fctzen enthalten. Einige M\u00fctter praktizieren das Dehnen der Bauchmuskeln in der Hoffnung, die Diastase nach der Geburt zu heilen, was strengstens verboten ist \u2013 das w\u00fcrde die Lage nur verschlimmern.<\/p>\n\n\n\n

Auch das Heben von schweren Lasten ist unzul\u00e4ssig. Da ein Kind ebenfalls ein gewisses Gewicht hat, sollte man es mit Hilfe von Traget\u00fcchern oder anderen Hilfsmitteln tragen, die die Belastung des Bauchs verringern.<\/p>\n\n\n\n

Auseinanderweichen der Bauchmuskeln nach der Geburt: wie man die fr\u00fchere Form wiederherstellen kann<\/h3>\n\n\n\n

Um mit der Wiederherstellung der Bauchform nach der Geburt zu beginnen, muss zun\u00e4chst das Ausma\u00df der Muskelspannung festgestellt werden. Dies kann nur ein chirurgischer Arzt durch eine manuelle Untersuchung oder Ultraschall feststellen. Der Arzt gibt Empfehlungen f\u00fcr weitere Ma\u00dfnahmen. Meistens sind spezielle \u00dcbungen die Behandlung, und Ratschl\u00e4ge zur Ausf\u00fchrung k\u00f6nnen von einem Trainer des Online-Kurses<\/a> erhalten werden. In besonders schweren F\u00e4llen ist jedoch ein chirurgischer Eingriff erforderlich.<\/p>\n\n\n\n

\"Diastase<\/figure>\n\n\n\n

Diastase nach der Geburt: wie beseitigen (\u00dcbungen)<\/h3>\n\n\n\n

Wenn bei einer Frau eine Diastase der geraden Bauchmuskeln nach der Geburt diagnostiziert wird, k\u00f6nnen die \u00dcbungen ab dem Tag der Diagnose begonnen werden, sofern der Arzt nichts anderes empfiehlt. In der Regel wird in einer solchen Situation Gymnastik oder Schwimmen angewendet. Auch viele Yoga\u00fcbungen<\/a> eignen sich zur Wiederherstellung der Bauchmuskeln.<\/p>\n\n\n\n

Gymnastik ist eine klassische Methode zur Wiederherstellung bei Rektusdiastase nach der Geburt. Die \u00dcbungen zur \u00dcberwindung der Rektusdiastase sind nicht zu intensiv und beinhalten eine sanfte Belastung, da das Wichtigste in dieser Situation ist, keinen Schaden zu verursachen. Man kann sich sogar durch unvorsichtiges Ausf\u00fchren der Gymnastik, durch Versuche, die Belastung zu erh\u00f6hen und mehr S\u00e4tze zu machen, in der Hoffnung, die Rektusdiastase der Bauchmuskeln nach der Geburt schneller loszuwerden, schaden, was \u00e4u\u00dferst unerw\u00fcnscht ist.<\/p>\n\n\n\n

Folgende \u00dcbungen helfen, die Rektusdiastase zu bew\u00e4ltigen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Beugung der Beine aus der R\u00fcckenlage. Die Beine sollten abwechselnd, langsam gebeugt werden, ohne den Fu\u00df vom Boden zu heben. Pro Trainingseinheit 15-20 Wiederholungen f\u00fcr jedes Bein ausf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n
  2. Beckenheben aus der R\u00fcckenlage, die Beine sind in den Knien gebeugt. Langsam ausf\u00fchren, nicht zu amplitudenreich, um die Bauchmuskeln nicht versehentlich zu dehnen.<\/li>\n\n\n\n
  3. Atemgymnastik. Sie umfasst die Einhaltung der gew\u00f6hnlichen Regeln des richtigen Atmens: Einatmen durch die Nase, 2-3 Sekunden Luftanhalten mit Einbeziehung der Bauchmuskulatur, und Ausatmen durch den Mund. All das wird mit gerader Haltung durchgef\u00fchrt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Yoga hilft auch effektiv, das Problem des herausstehenden Bauches zu bew\u00e4ltigen, jedoch sind nicht alle Asanas bei einem Diastase erlaubt. Daher eignet sich f\u00fcr diejenigen, die die gew\u00f6hnliche Gymnastik langweilt, Yoga aber interessanter oder vertrauter finden, das Online-Kurs-Trainingsprogramm<\/a>, das auch Yoga-Einheiten umfasst.<\/p>\n\n\n\n

    \"Diastase<\/figure>\n\n\n\n

    Schwimmen hilft, Diastase mit minimalen Risiken einer \u00dcberbeanspruchung der Bauchmuskeln zu heilen, da die Belastung im Wasser ged\u00e4mpft wird. Dennoch sollte man sich aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden nicht selbstst\u00e4ndig damit besch\u00e4ftigen – f\u00fcr die L\u00f6sung des Problems mittels Schwimmen muss ebenfalls ein kompetenter Trainer gew\u00e4hlt werden.<\/p>\n\n\n\n

    Ein schnelles Ergebnis durch regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen zur Behebung der Rektusdiastase ist nicht zu erwarten: Selbst die Behandlung einer minimalen Muskelabweichung dauert mehrere Monate. Schwerwiegendere Formen der Erkrankung k\u00f6nnen \u00fcber mehrere Jahre bestehen bleiben.<\/p>\n\n\n\n

    Zus\u00e4tzliche Methoden zur Bek\u00e4mpfung der Rektusdiastase<\/h3>\n\n\n\n

    K\u00f6rperliche \u00dcbungen sind das Hauptmittel zur Bek\u00e4mpfung der Rektusdiastase. Um den Genesungsprozess zu beschleunigen, werden zus\u00e4tzliche Ma\u00dfnahmen ergriffen:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Tragen einer Bauchbinde<\/a>. Sie wird verwendet, um die Belastung der verletzten Muskeln zu reduzieren.<\/li>\n\n\n\n
    2. Speziell abgestimmte Di\u00e4t. Wird mit Hilfe eines Spezialisten erstellt. Der Ern\u00e4hrungsberater des Online-Kurses<\/a> gibt Ern\u00e4hrungsempfehlungen, die bei Rektusdiastase helfen.<\/li>\n\n\n\n
    3. Einnahme von S\u00e4ften, Kompotten und Fruchtgetr\u00e4nken \u2013 all dies sind Quellen f\u00fcr die Vitamine C und A, die f\u00fcr das Bindegewebe notwendig sind.<\/li>\n\n\n\n
    4. Massagen, Masken, Wickel und andere kosmetische Behandlungen.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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