{"id":7785,"date":"2020-11-21T22:10:40","date_gmt":"2020-11-21T19:10:40","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=641"},"modified":"2025-05-29T23:13:28","modified_gmt":"2025-05-29T20:13:28","slug":"yoga-nach-der-geburt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/yoga-nach-der-geburt\/","title":{"rendered":"Yoga nach der Geburt"},"content":{"rendered":"\n

Yoga nach der Geburt \u00fcben<\/h2>\n\n\n\n

Der K\u00f6rper der Frau ist nach Schwangerschaft und Geburt ersch\u00f6pft und geschw\u00e4cht und ben\u00f6tigt vollst\u00e4ndige Ruhe und Erholung. Eine der universellen M\u00f6glichkeiten zur Energieerholung ist Yoga. Yoga nach der Geburt hilft, mit \u00dcbergewicht, hormonellen St\u00f6rungen und postpartaler Depression umzugehen, st\u00e4rkt das Nervensystem und bringt die Haut in Form. Dar\u00fcber hinaus f\u00f6rdert Yoga die Beschleunigung des Stoffwechsels, wodurch der Bauch, Zellulitis<\/a> und andere postpartale “\u00dcberraschungen” buchst\u00e4blich innerhalb weniger Monate verschwinden.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Wann anfangen zu \u00fcben?<\/h3>\n\n\n\n

\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0441\u043a\u0430\u0440\u043c\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430. \u041f\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430. \u0421\u043e\u043d \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442. \u041f\u0443\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0435-\u0442\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.

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\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

\u00dcbung “Atem des Lebens”<\/h4>\n\n\n\n

Es sollten 2 S\u00e4tze mit je 20 Wiederholungen durchgef\u00fchrt werden. Grundlegende \u00dcbung: Beim Ausatmen die Bauchmuskeln anspannen und das Beckenboden nach oben ziehen. F\u00fcr das beste Ergebnis wird empfohlen, diese \u00dcbung so oft wie m\u00f6glich durchzuf\u00fchren (w\u00e4hrend des Sitzens, Lesens, F\u00fctterns des Babys, Kochens, Abwaschens usw.). Integriere diese \u00dcbung in dein t\u00e4gliches Leben! Mehr \u00fcber die \u00dcbung erf\u00e4hrst du nach der Registrierung auf der Website<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Sobald 5-8 Wochen nach einer nat\u00fcrlichen Geburt oder 8-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt vergangen sind, kann mit der umfassenden Erholung<\/a> begonnen werden. Dieser \u00dcbungskomplex umfasst die Bearbeitung des Bauches (besonders wichtig bei Vorliegen eines Diastase), die St\u00e4rkung der Beckenbodenmuskulatur und die Straffung des gesamten K\u00f6rpers. Nach der Geburt kann Yoga problemlos zu Hause praktiziert werden, solange die Mutter freie Zeit hat. Einfachste \u00dcbungen k\u00f6nnen bereits in der zweiten Woche begonnen werden. Asanas werden komplexer, sobald sich der K\u00f6rper anpasst.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Beispiele f\u00fcr Asanas<\/h3>\n\n\n\n

Shavasana<\/h4>\n\n\n\n

Shavasana ist dazu da, damit die Frau sich vor dem Beginn der \u00dcbungen etwas erholen kann. Die \u00dcbung sollte nicht l\u00e4nger als 5-10 Minuten dauern. Diese Asana beseitigt traurige Gedanken und Stress. Um Shavasana auszuf\u00fchren, sollte man sich auf den R\u00fccken legen und Arme und Beine ausbreiten. Die Augen schlie\u00dfen. Es ist wichtig, auf seine Atmung zu achten und leicht und frei zu atmen. Man sollte jeden Teil seines K\u00f6rpers entspannen: beginnend mit dem Kopf, dann zu den Armen, dem Rumpf und endend bei den F\u00fc\u00dfen. W\u00e4hrend dieser \u00dcbung f\u00fchlt sich die Frau wohl und ihr K\u00f6rper wird von einem Gef\u00fchl angenehmer Schwere erf\u00fcllt.<\/p>\n\n\n\n

Adho Mukha Shvanasana<\/h4>\n\n\n\n

Ein anderer Name f\u00fcr diese Pose ist “herabschauender Hund”. Man muss in die Pose kommen und ruhig atmen. Der Nabel sollte zur Wirbels\u00e4ule gezogen werden. In dieser Position sollte man etwa 8-10 Atemz\u00fcge verweilen. Diese Asana sorgt f\u00fcr frisches Blut im Kopf, was die Gehirnzellen erneuert und den Teint verbessert. Au\u00dferdem ist es eine hervorragende Dehnung f\u00fcr die R\u00fcckseite der Beine. Zudem verl\u00e4ngert sie die Wirbels\u00e4ule, \u00f6ffnet den Brustkorb und l\u00f6st Verspannungen im Halsbereich.<\/p>\n\n\n\n

Marjariasana<\/h4>\n\n\n\n

Eine der notwendigen dynamischen Asanas w\u00e4hrend der Stillzeit ist die Marjariasana, oder Katzenpose. Diese \u00dcbung hilft, die Laktation zu verbessern, da sie auf das \u00d6ffnen des Brustkorbs und des Schulterg\u00fcrtels abzielt. Au\u00dferdem lindert diese Pose Druck auf die Wirbels\u00e4ule und erh\u00f6ht deren Beweglichkeit.<\/p>\n\n\n\n

Yoga nach der Geburt zur Gewichtsreduktion<\/h3>\n\n\n\n

Yoga f\u00fcr stillende M\u00fctter zur Gewichtsabnahme umfasst 24 effektive Asanas, die zu Hause durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen und helfen, \u00fcbersch\u00fcssiges Gewicht zu verlieren, den K\u00f6rper flexibler und j\u00fcnger zu machen.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4here Informationen \u00fcber die Technik dieser und anderer n\u00fctzlicher \u00dcbungen finden Sie, indem Sie den Online-Kurs zur Erholung nach der Geburt auf momslab.com<\/a> kaufen.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Eine frischgebackene Mama k\u00f6nnte zus\u00e4tzlich zu den Yoga-Videos nach der Geburt auch weitere Unterst\u00fctzung ben\u00f6tigen, wie zum Beispiel psychologische Hilfe oder die Unterst\u00fctzung einer Stillberaterin. Das Team von “Mutter nach der Geburt<\/a>” besteht aus Fachleuten wie einem Yogatrainer und einem Ern\u00e4hrungsberater-Di\u00e4tologen sowie einem Schlafberater f\u00fcr Babys, einem Psychologen und einem Apotheker. Gemeinsam sind sie bereit, die junge Mutter w\u00e4hrend ihrer umfassenden Erholung nach der Geburt zu unterst\u00fctzen und zu begleiten. Dank des Online-Programms kann man nicht nur allm\u00e4hlich zur alten Figur zur\u00fcckkehren, sondern sie auch verbessern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yoga nach der Geburt \u00fcben Der K\u00f6rper der Frau ist nach Schwangerschaft und Geburt ersch\u00f6pft und geschw\u00e4cht und ben\u00f6tigt vollst\u00e4ndige Ruhe und Erholung. Eine der…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":5793,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[591],"tags":[],"class_list":["post-7785","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muttern-nach-der-geburt-de"],"yoast_head":"\nYoga nach der Geburt f\u00fcr stillende M\u00fctter - \u00dcbungen zu Hause auf momslab<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Yoga nach der Geburt bringt nicht nur den physischen, sondern auch den psychischen Zustand der Mutter in Ordnung. 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