{"id":7783,"date":"2020-11-21T21:54:32","date_gmt":"2020-11-21T18:54:32","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=637"},"modified":"2025-05-29T23:12:22","modified_gmt":"2025-05-29T20:12:22","slug":"bringen-sie-die-brust-nach-der-geburt-in-form","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/bringen-sie-die-brust-nach-der-geburt-in-form\/","title":{"rendered":"Bringen Sie die Brust nach der Geburt in Form"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Wiederherstellung der Brust<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist normal, dass die Brust nach der Geburt ihre fr\u00fchere Form verliert, da sie enormen Belastungen ausgesetzt ist. Um die Attraktivit\u00e4t der Brust zur\u00fcckzugewinnen, kann man spezielle Gymnastik machen, eine Di\u00e4t einhalten und Stillregeln beachten, Massagen anwenden oder andere m\u00f6gliche Methoden nutzen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"567\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-white-bra-top-hand-checking-lumps-her-breast-1-1024x567.jpg\" alt=\"Bringen Sie die Brust nach der Geburt in Form\" class=\"wp-image-5786\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-white-bra-top-hand-checking-lumps-her-breast-1-1024x567.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-white-bra-top-hand-checking-lumps-her-breast-1-300x166.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-white-bra-top-hand-checking-lumps-her-breast-1-768x426.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-white-bra-top-hand-checking-lumps-her-breast-1-1536x851.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-white-bra-top-hand-checking-lumps-her-breast-1-2048x1135.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-white-bra-top-hand-checking-lumps-her-breast-1-100x55.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-white-bra-top-hand-checking-lumps-her-breast-1-700x388.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-white-bra-top-hand-checking-lumps-her-breast-1-1600x887.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Wie man die Brust nach der Geburt strafft: \u00dcbungen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der effektivste Weg zur Straffung der Brust ist das Ausf\u00fchren von k\u00f6rperlichen \u00dcbungen, da dadurch die Brustmuskeln entwickelt werden, die direkt f\u00fcr die Unterst\u00fctzung der Brust verantwortlich sind. Man sollte nicht fr\u00fcher als zwei Monate nach der Geburt beginnen \u2013 in der ersten Zeit reicht dem geschw\u00e4chten K\u00f6rper die \u00fcblichen Belastungen, die beim Pflegen des Babys anfallen, aus.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\"><a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/joga-dla-mysc-grudnogo-otdela-pozvonocnika\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00dcbungen f\u00fcr die Brust nach der Geburt<\/a> werden in drei Typen unterteilt:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00dcbungen ohne zus\u00e4tzliche Ausr\u00fcstung;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbungen mit Hanteln und an Ger\u00e4ten;<\/li>\n\n\n\n<li>Schwimmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Frauen, die stillen, sind die zweite Art von \u00dcbungen kontraindiziert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bevor Sie die Brust nach der Geburt st\u00e4rken, machen Sie unbedingt ein kurzes Aufw\u00e4rmen. Das kann <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/kardio-dla-mam-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Laufen<\/a> oder Gehen auf der Stelle sein, Rumpfbeugen und Drehungen, Beinbewegungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Allgemeinen sollten Sie sich nicht nur auf Brust\u00fcbungen nach der Geburt konzentrieren &#8211; jede andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hat ebenfalls irgendwie Einfluss auf die Brustmuskeln. \u00dcbertriebener Enthusiasmus ist ebenfalls unn\u00f6tig, da es gen\u00fcgt, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren, um den gew\u00fcnschten Effekt zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-chaturanga-dandasana-pose-1-1024x683.jpg\" alt=\"Bringen Sie die Brust nach der Geburt in Form\" class=\"wp-image-5788\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-chaturanga-dandasana-pose-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-chaturanga-dandasana-pose-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-chaturanga-dandasana-pose-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-chaturanga-dandasana-pose-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-chaturanga-dandasana-pose-1-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-chaturanga-dandasana-pose-1-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-chaturanga-dandasana-pose-1-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-chaturanga-dandasana-pose-1-1600x1067.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Bruststraffungs\u00fcbungen nach der Geburt ohne zus\u00e4tzliche Ausr\u00fcstung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Liegest\u00fctze. Die Art der Liegest\u00fctze h\u00e4ngt von der k\u00f6rperlichen Fitness der Frau ab. Die am besten vorbereiteten k\u00f6nnen vom Boden aus der Liegest\u00fctzposition aus Liegest\u00fctze machen, die weniger vorbereiteten &#8211; vom Stuhl, der Bank oder sogar der Wand. Die Ausf\u00fchrung der Liegest\u00fctze kann auch durch die Position im Knien erleichtert werden. Verschiedene Schwierigkeitsgrade der Liegest\u00fctze sind im <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">Programm des Online-Kurses<\/a> dargestellt.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbungen wie das Ausstrecken der Arme helfen, nach der Geburt die Brustmuskulatur zu kr\u00e4ftigen. Die Brustmuskeln werden beim Zur\u00fcck-, Seitw\u00e4rts- und Vorw\u00e4rtsbewegen der Arme beansprucht. Es ist wichtig, die Arme kraftvoll auszustrecken und zu versuchen, diese Position f\u00fcr einige Sekunden zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Kreisbewegungen. Die Schultern oder die gestreckten Arme sollten abwechselnd nach hinten und nach vorne gedreht werden.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Fitnessprogramm des <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">Online-Kurses<\/a> umfasst unter anderem \u00dcbungen, die den Zustand der Brust nach der Geburt beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Schwimmen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um die Brust nach der Geburt in Form zu bringen, ist Schwimmen hilfreich, denn bei dieser Aktivit\u00e4t werden ebenfalls die Brustmuskeln beansprucht. Schwimmen kann durch Wasser-Aerobic ersetzt werden. Empfehlungen zur Kursauswahl sind im <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">Online-Kurs von momslab<\/a> erh\u00e4ltlich. Allerdings erfordert das alles Zeit, die einer jungen Mutter ohnehin knapp ist \u2013 man muss sich im Schwimmbad anmelden und es nach Plan besuchen. Daher ist es f\u00fcr viele am bequemsten, die \u00dcbungen zu Hause jederzeit durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Andere Empfehlungen zur Brustwiederherstellung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben k\u00f6rperlichen \u00dcbungen kann die Brust nach der Geburt auch auf andere Weise wiederhergestellt werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Di\u00e4t;<\/li>\n\n\n\n<li>Massagen;<\/li>\n\n\n\n<li>Masken und Cremes;<\/li>\n\n\n\n<li>richtiges Stillen;<\/li>\n\n\n\n<li>Auswahl geeigneter Unterw\u00e4sche;<\/li>\n\n\n\n<li>Verwendung einer Milchpumpe;<\/li>\n\n\n\n<li>chirurgischer Eingriff.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wiederherstellung der Brust Es ist normal, dass die Brust nach der Geburt ihre fr\u00fchere Form verliert, da sie enormen Belastungen ausgesetzt ist. 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