{"id":7781,"date":"2020-11-21T21:44:05","date_gmt":"2020-11-21T18:44:05","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=634"},"modified":"2025-05-29T23:11:19","modified_gmt":"2025-05-29T20:11:19","slug":"energie-fur-die-mutter-aufladen-nach-der-geburt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/energie-fur-die-mutter-aufladen-nach-der-geburt\/","title":{"rendered":"Energie f\u00fcr die Mutter: Aufladen nach der Geburt"},"content":{"rendered":"\n

Training f\u00fcr die Mama<\/h2>\n\n\n\n

Schwangerschaft und Geburt ver\u00e4ndern nicht nur das ganze Leben einer Frau, sondern auch ihren K\u00f6rper. Es scheint unwahrscheinlich, dass man etwas zum Besseren ver\u00e4ndern kann, da alle Aufmerksamkeit durch die Pflege des Babys in Anspruch genommen wird. Zudem besteht die Angst, das Stillen zu beeintr\u00e4chtigen. In solchen F\u00e4llen kann man nach der Geburt ein Training zur Gewichtsabnahme machen \u2013 das schadet dem Organismus der frischgebackenen Mutter nicht.<\/p>\n\n\n\n

Wann kann man mit dem Training beginnen?<\/h3>\n\n\n\n

Alles h\u00e4ngt davon ab, wie gewohnt der weibliche K\u00f6rper an Belastungen ist, sowie von den Besonderheiten der Geburt. Das wichtigste Kriterium ist jedoch der Wunsch und die Bereitschaft der jungen Mutter selbst.<\/p>\n\n\n\n

Wenn eine Mutter w\u00e4hrend der Schwangerschaft aktiv blieb und die nat\u00fcrliche Geburt ohne Komplikationen verlief, k\u00f6nnte der Arzt die Erlaubnis geben, drei Tage nach der Geburt mit leichten \u00dcbungen zu beginnen. F\u00fcr diejenigen, die es schwerer hatten, wird dieser Zeitraum etwas verschoben – bis sich das Wohlbefinden normalisiert hat, m\u00f6glicherweise bis die N\u00e4hte entfernt und verheilt sind, letztendlich bis der Arzt ein positives Urteil abgibt.<\/p>\n\n\n\n

\"Energie<\/figure>\n\n\n\n

\u00dcbungen f\u00fcr den Bauch nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n

Die ersten postnatalen \u00dcbungen werden einfach und kurz sein. Ihr Zweck ist es, die Kontraktion der Bauchmuskeln<\/a> zu f\u00f6rdern: Dies unterst\u00fctzt das bessere Aussto\u00dfen der Lochien und die schnellere R\u00fcckkehr der Festigkeit. Unten sind \u00dcbungsbeispiele aufgef\u00fchrt, ausf\u00fchrlichere Informationen und eine vollst\u00e4ndige Liste der Optionen finden Sie im Online-Kurs des Projekts<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ausgangsposition – auf dem R\u00fccken im Bett oder auf der Matte liegend. Die Handfl\u00e4chen sollten auf den Bereich des Bauchnabels gelegt werden, um die Spannung zu kontrollieren. Langsam und ruhig durch die Nase einatmen, dabei den Bauch einziehen. 2-3 Sekunden in dieser Position verharren, dann ebenso ruhig ausatmen und entspannen.<\/p>\n\n\n\n

Beim ersten Mal sollte man es 3-5 Mal wiederholen, nach ein paar Wochen kann man die Anspannung der Bauchmuskulatur verst\u00e4rken und die Wiederholungen auf 25 Mal steigern.<\/p>\n\n\n\n

Wenn ziehende Empfindungen im Bauch auftreten und der Ausfluss sich verst\u00e4rkt, bedeutet das, dass sich die Geb\u00e4rmutter intensiv zusammenzieht, alles ist richtig und gut.<\/p>\n\n\n\n

Wenn das Hauptziel des Trainings nach der Geburt darin besteht, den Bauch zu straffen, sind nicht nur \u00dcbungen notwendig, sondern auch richtige Ern\u00e4hrung<\/a> und aktiver Aufenthalt an der frischen Luft<\/a>. Das l\u00e4sst sich wunderbar mit der neuen Rolle als Mutter eines kleinen Kindes verbinden.<\/p>\n\n\n\n

Ausf\u00fchrliche Optionen f\u00fcr Bauch\u00fcbungen nach der Geburt k\u00f6nnen Sie auf der Website lesen<\/a>. Registrierte Nutzer haben kostenlosen Zugang zu den notwendigen ersten Workouts, die helfen, den Bauch effektiv zu st\u00e4rken und kein Diastase zu provozieren.<\/p>\n\n\n\n

Die Belastungen k\u00f6nnen 6-8 Wochen nach einer nat\u00fcrlichen Geburt und 3-4 Monate nach einem Kaiserschnitt erh\u00f6ht werden.<\/p>\n\n\n\n

\"Energie<\/figure>\n\n\n\n

R\u00fcckentraining nach der Geburt zum Abnehmen<\/h3>\n\n\n\n

Das Tragen des Babys auf den Armen sowie das Stillen bedeutet eine Belastung f\u00fcr den R\u00fccken der Mutter. Um die Anspannung der m\u00fcden Muskeln zu l\u00f6sen und Schmerzen zu lindern, muss der Wirbels\u00e4ule geholfen werden, flexibler und ges\u00fcnder zu werden. Sehr effektiv daf\u00fcr sind die meisten Yoga-Asanas, die auf Drehungen und Dehnungen abzielen. Empfehlungen zur Technik sind im Online-Kurs auf momslab.com<\/a> verf\u00fcgbar. Basis\u00fcbungen f\u00fcr den R\u00fccken sind nach Registrierung kostenlos auf der Website zug\u00e4nglich.<\/p>\n\n\n\n

Elemente des R\u00fcckentrainings<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. R\u00fcckenlage-Drehung. Arme ausgebreitet, Beine in den Knien gebeugt, Schultern zum Boden gedr\u00fcckt; die Knie neigen sich in eine Richtung, der Kopf dreht sich in die andere. In den Endpositionen sollte man verweilen.<\/li>\n\n\n\n
  2. Sitzdrehungen. Die Arme sind vorne gekreuzt oder hinter dem Kopf verschr\u00e4nkt. Der Oberk\u00f6rper dreht sich langsam nach rechts, dann nach links.<\/li>\n\n\n\n
  3. \u201eMarionette\u201c. In sitzender Position werden die gestreckten Arme nach oben gezogen, die Kopfkrone folgt wie an einem Faden, die Wirbels\u00e4ule streckt sich. Die Position sollte mindestens eine halbe Minute gehalten werden.<\/li>\n\n\n\n
  4. \u201eKalach\u201c. Zusammengekauert auf der Seite, beim Ausatmen den R\u00fccken runden, beim Einatmen entspannen und strecken.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Energie<\/figure>\n\n\n\n

    Training nach der Geburt zur Gewichtsreduktion<\/h3>\n\n\n\n

    Das Zur\u00fcckgewinnen des Gewichts vor der Schwangerschaft ist der Traum vieler junger M\u00fctter. Man sollte sich nicht auf Di\u00e4ten einlassen, aber eine vern\u00fcnftige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wird nur wohltuend sein. Jegliche \u00dcbungen f\u00f6rdern den Stoffwechsel, sodass jeder Nutzen daraus ziehen kann. Die Erfahrungen haben gezeigt, dass die folgenden \u00dcbungen am effektivsten f\u00fcr die Gewichtsabnahme sind:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • \u201eKatze\u201c – Rundr\u00fccken und Bauch einziehen in Vierf\u00fc\u00dflerstellung;<\/li>\n\n\n\n
    • \u201ePlanke\u201c – Unterarmst\u00fctz in liegender Position (sie kann nur gemacht werden, wenn die tiefen Bauchmuskeln gest\u00e4rkt sind);<\/li>\n\n\n\n
    • Atem\u00fcbungen nach Art von Bodyflex oder Pilates;<\/li>\n\n\n\n
    • angepasstes Yoga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Regelm\u00e4\u00dfige 15 Minuten am Tag, die die Mutter sich f\u00fcr sich nimmt oder mit dem Spielen mit ihrem Baby kombiniert, werden ihr bereits nach 2\u20133 Monaten die ersten erw\u00fcnschten Ergebnisse bringen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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