{"id":7771,"date":"2020-11-19T15:04:33","date_gmt":"2020-11-19T12:04:33","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=599"},"modified":"2025-05-29T23:09:37","modified_gmt":"2025-05-29T20:09:37","slug":"cardio-fuer-muetter-nach-der-geburt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/cardio-fuer-muetter-nach-der-geburt\/","title":{"rendered":"Cardio f\u00fcr M\u00fctter nach der Geburt"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Kardio f\u00fcr M\u00fctter: Laufen nach der Geburt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach der Geburt eines Kindes stellt sich die Frage der R\u00fcckkehr zur alten Form. Kann man nach der Geburt laufen? Nat\u00fcrlich. Bei jedem Training ist ein sorgf\u00e4ltiger Ansatz wichtig.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Wann kann man nach der Geburt wieder mit dem Laufen beginnen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man muss ber\u00fccksichtigen, wie die Geburt verlaufen ist. Nach einer nat\u00fcrlichen Geburt und nach einem Kaiserschnitt erholt sich der K\u00f6rper unterschiedlich. Wenn eine Frau vorher trainiert hat, ben\u00f6tigt sie weniger Zeit f\u00fcr die Erholung und den Beginn des Trainings.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist wichtig, dass sich der Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln erholt haben. Die fr\u00fcheste Wiederherstellungszeit daf\u00fcr ist die f\u00fcnfte Woche nach der Geburt. Erst danach kann man mit dem Laufen beginnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist wichtig, mit einem Pulsmesser zu trainieren und nicht einfach bis zur Ersch\u00f6pfung zu laufen. Man muss verstehen, mit welchem Puls man l\u00e4uft. Der Durchschnittswert sollte 150 nicht \u00fcberschreiten. F\u00fcr Anf\u00e4nger ist dies ein optimaler Wert, um Nutzen zu ziehen und den K\u00f6rper nicht zu \u00fcberlasten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auf dem <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">Online-Kurs<\/a> momslab.com finden Sie ausf\u00fchrliche Empfehlungen zur Einbindung des Laufens in das Cardiotraining: wann man beginnen, wie viel und wie man laufen sollte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Worauf man achten sollte:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Der Wochenfluss sollte beendet sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn ein Kaiserschnitt gemacht wurde, darf man nicht trainieren, bis die N\u00e4hte verheilt sind. Sonst k\u00f6nnten sie sich \u00f6ffnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Eigene K\u00f6rperempfindungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie einen Gyn\u00e4kologen aufsuchen. Der Arzt wird eine genaue Einsch\u00e4tzung der k\u00f6rperlichen Bereitschaft geben &#8211; ein Ultraschall zeigt, ob sich die Geb\u00e4rmutter erholt hat.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Beckenbodenmuskulatur und die tiefen Bauchmuskeln wiederherstellen. Sie st\u00fctzen die inneren Organe.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-sporty-young-couple-with-her-little-son-running-while-enjoying-time-together-outdoor-1-1024x683.jpg\" alt=\"Kardio f\u00fcr M\u00fctter nach der Geburt\" class=\"wp-image-5728\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-sporty-young-couple-with-her-little-son-running-while-enjoying-time-together-outdoor-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-sporty-young-couple-with-her-little-son-running-while-enjoying-time-together-outdoor-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-sporty-young-couple-with-her-little-son-running-while-enjoying-time-together-outdoor-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-sporty-young-couple-with-her-little-son-running-while-enjoying-time-together-outdoor-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-sporty-young-couple-with-her-little-son-running-while-enjoying-time-together-outdoor-1-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-sporty-young-couple-with-her-little-son-running-while-enjoying-time-together-outdoor-1-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-sporty-young-couple-with-her-little-son-running-while-enjoying-time-together-outdoor-1-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-sporty-young-couple-with-her-little-son-running-while-enjoying-time-together-outdoor-1-1600x1067.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Darf man nach der Geburt laufen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vor Beginn von Cardiotraining nach der Geburt ist es wichtig, auf Kontraindikationen zu achten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Angeborene Herzkrankheiten;<\/li>\n\n\n\n<li>Bluthochdruck;<\/li>\n\n\n\n<li>Tachykardie;<\/li>\n\n\n\n<li>Arrhythmie;<\/li>\n\n\n\n<li>Chronische Gelenkerkrankungen;<\/li>\n\n\n\n<li>Plattf\u00fc\u00dfe;<\/li>\n\n\n\n<li>An\u00e4mie;<\/li>\n\n\n\n<li>Thrombophlebitis der Beine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div id=\"article-banner\" class=\"box-shadow1 ml-banner\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"660\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/themes\/veen-child\/images\/banner2.jpg\" alt=\"\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"660\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/themes\/veen-child\/images\/banner-bg1.min.svg\" alt=\"\">\n            <div class=\"inner\"><div class=\"title2\" style=\"margin: 0 0 0.7em;font-size: 20px;\">\u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432<\/div>\r\n\r\n<div>\u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0415\u0420 \u0438\u043b\u0438 \u041a\u0421 \u2014 \u043e\u0442 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u0432<\/div>\r\n\r\n<ul class=\"list1\">\r\n\t<li>\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u043f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0415\u0420\/\u041a\u0421<\/li>\r\n\t<li>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441<\/li>\r\n\t<li>\u0423\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/li>\r\n\t<li>10\u201330 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u041a\u0411\u0416\u0423<\/li>\r\n\t<li>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0430\u043c\u0438<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430<\/li>\r\n\t<li>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, SPA \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u044b<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n<a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/momslab.app.link\/aYF7IBkRLgb\" style=\"font-weight: bold;\" rel=\"noopener noreferrer\">\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441! \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 7 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e<\/a>\r\n<\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Joggen nach der Geburt: Pro und Contra<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Joggen hat eine Reihe von Vor- und Nachteilen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Nachteile:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gelenkverletzungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Belastung f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule und die ohnehin geschw\u00e4chten Muskeln.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">All dies l\u00e4sst sich bei einem angemessenen Trainingsansatz leicht vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Vorteile:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gewichtsreduktion und Steigerung des allgemeinen Tonus. Es ist wichtig, die Belastungen mit einer gesunden und richtigen Ern\u00e4hrung zu kombinieren. Andernfalls bleibt der Effekt aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels erm\u00f6glicht die Reduzierung von Schwellungen und vermeidet Akne. Die Haut wird straffer und elastischer.<\/li>\n\n\n\n<li>Gesunder und erholsamer Schlaf.<\/li>\n\n\n\n<li>Vorbeugung von Depressionen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-exercising-with-baby-stroller-1-1024x683.jpg\" alt=\"Kardio f\u00fcr M\u00fctter nach der Geburt\" class=\"wp-image-5730\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-exercising-with-baby-stroller-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-exercising-with-baby-stroller-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-exercising-with-baby-stroller-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-exercising-with-baby-stroller-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-exercising-with-baby-stroller-1-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-exercising-with-baby-stroller-1-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-exercising-with-baby-stroller-1-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-woman-exercising-with-baby-stroller-1-1600x1067.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--6\">Joggen nach der Geburt und Stillen<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--7\">Mythen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Milch kann den Geschmack ver\u00e4ndern oder verschwinden. Dies kann bei Profisportlern aufgrund des Belastungsniveaus beobachtet werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Baby wird aufgrund des Schwei\u00dfgeruchs von selbst ablehnen. Dies ist der nat\u00fcrliche Geruch seiner Mutter. Im Gegenteil, dem Kind werden T-Shirts \u00fcbereicht, wenn man irgendwo hingehen muss. Durch den Geruch der Mutter f\u00fchlt es sich sicher.<\/li>\n\n\n\n<li>10 Minuten Laufen sind genug. Diese Zeit ist \u00e4u\u00dferst gering. Man sollte mindestens 20-30 Minuten mit einem guten Puls trainieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Trainieren ist am besten von 11 bis 13 Uhr, da der K\u00f6rper auf dem H\u00f6hepunkt seiner Aktivit\u00e4t ist. Dieser Mythos ist wissenschaftlich nicht best\u00e4tigt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man muss einfache Wahrheiten im Kopf behalten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Auswahl von Kleidung und Unterw\u00e4sche f\u00fcr die Aktivit\u00e4ten. Das M\u00e4dchen sollte sich wohlf\u00fchlen. Bewegungsfreiheit ist wichtig, aber die <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/sovety-po-uhodu-za-grudu-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Brust<\/a> muss unterst\u00fctzt werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Man muss nicht den Marathonergebnissen nachjagen. Man kann mit Gehen beginnen.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hrend der Stillzeit ist es wichtig, w\u00e4hrend und nach dem Training viel zu trinken, um verlorene Fl\u00fcssigkeit wieder aufzuf\u00fcllen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--8\">Ansatz zum Training<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e4dchen, die vorher nicht trainiert haben, k\u00f6nnen mit Spazierg\u00e4ngen beginnen. Dann k\u00f6nnen sie zum Laufen und zu ernsteren \u00dcbungen \u00fcbergehen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--9\">Arten des Laufens:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Langsames Tempo &#8211; Jogging.<\/li>\n\n\n\n<li>Schnelles Tempo und kurze Distanz &#8211; Sprint.<\/li>\n\n\n\n<li>Fartlek kombiniert die vorherigen Laufarten. Es besteht im Wechsel der Tempi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-with-baby-stroller-1-1024x683.jpg\" alt=\"Kardio f\u00fcr M\u00fctter nach der Geburt\" class=\"wp-image-5731\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-with-baby-stroller-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-with-baby-stroller-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-with-baby-stroller-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-with-baby-stroller-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-with-baby-stroller-1-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-with-baby-stroller-1-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-with-baby-stroller-1-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-exercising-with-baby-stroller-1-1600x1067.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--10\">Laufen nach der Geburt<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist f\u00fcr jede Frau besser, so zu beginnen, als w\u00e4re sie eine Anf\u00e4ngerin. Auch wenn ihr Fitnessniveau vor der Geburt beeindruckend war. So kommt sie langsam in den Rhythmus, ohne sich zu verletzen. Anf\u00e4nglich nutzt man schnelles Gehen und langsames Laufen. Die Belastung wird schrittweise erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist wichtig, auf die Signale des K\u00f6rpers zu achten. Bei Unbehagen in den Beinen, der Brust oder dem Bauchbereich ist es besser, das Training f\u00fcr 2-3 Tage auszusetzen. Ein Anstieg der Temperatur und Schw\u00e4che, die l\u00e4nger als eine Stunde dauert, deutet darauf hin, dass der K\u00f6rper nicht bereit ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sportliche Aktivit\u00e4ten helfen, &#8220;Gl\u00fcckshormone&#8221; zu produzieren. Deshalb wird auf Schlaf und Ern\u00e4hrung geachtet. Bei deren Mangel beginnt der K\u00f6rper, ohnehin ersch\u00f6pfte Reserven zu mobilisieren. So ist es nur eine Frage der Zeit bis zur Apathie und schlechten Stimmung. An erster Stelle steht die Gesundheit der Familie und erst danach das Training.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-pregnant-young-woman-running-park-background-her-husband-walking-his-son-with-cart-1-1024x683.jpg\" alt=\"Kardio f\u00fcr M\u00fctter nach der Geburt\" class=\"wp-image-5736\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-pregnant-young-woman-running-park-background-her-husband-walking-his-son-with-cart-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-pregnant-young-woman-running-park-background-her-husband-walking-his-son-with-cart-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-pregnant-young-woman-running-park-background-her-husband-walking-his-son-with-cart-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-pregnant-young-woman-running-park-background-her-husband-walking-his-son-with-cart-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-pregnant-young-woman-running-park-background-her-husband-walking-his-son-with-cart-1-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-pregnant-young-woman-running-park-background-her-husband-walking-his-son-with-cart-1-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-pregnant-young-woman-running-park-background-her-husband-walking-his-son-with-cart-1-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/shot-pregnant-young-woman-running-park-background-her-husband-walking-his-son-with-cart-1-1600x1067.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kardio f\u00fcr M\u00fctter: Laufen nach der Geburt Nach der Geburt eines Kindes stellt sich die Frage der R\u00fcckkehr zur alten Form. 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