{"id":7771,"date":"2020-11-19T15:04:33","date_gmt":"2020-11-19T12:04:33","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=599"},"modified":"2026-11-11T17:21:33","modified_gmt":"2026-11-11T14:21:33","slug":"cardio-fuer-muetter-nach-der-geburt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/cardio-fuer-muetter-nach-der-geburt\/","title":{"rendered":"Cardio nach der Geburt: vom Gehen zur\u00fcck zum Laufen"},"content":{"rendered":"<p>Nach einer unkomplizierten Geburt kann leichte Ausdauerbewegung mit kurzen Spazierg\u00e4ngen beginnen, sobald Sie sich dazu in der Lage f\u00fchlen. Joggen belastet den K\u00f6rper st\u00e4rker und braucht einen schrittweisen, an Beschwerden und Erholung orientierten Wiedereinstieg.<\/p>\n<h2>Gehen ist ein sinnvoller Anfang<\/h2>\n<p>W\u00e4hlen Sie zun\u00e4chst eine Strecke, die Sie ohne Zeitdruck verk\u00fcrzen k\u00f6nnen. Sie m\u00fcssen weder eine feste Distanz erreichen noch ein bestimmtes Tempo halten. Wenn Sie danach deutlich ersch\u00f6pft sind oder Beschwerden zunehmen, war die Belastung zu hoch.<\/p>\n<p>Besprechen Sie nach einem Kaiserschnitt oder komplizierten Geburtsverlauf mit Ihrer Praxis, welche Bewegung derzeit passt. Eine fr\u00fchere sportliche Routine ist keine automatische Freigabe f\u00fcr das alte Trainingspensum.<\/p>\n<p>Die <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/erholung-der-mama-nach-der-geburt\/\">Erholung nach der Geburt<\/a> umfasst auch Wundheilung, Schlaf und Entlastung im Alltag. Eine Trainingseinheit ist nur ein Teil davon.<\/p>\n<h2>Warum Laufen ein sp\u00e4terer Schritt ist<\/h2>\n<p>Beim Laufen entstehen wiederholte Sto\u00dfbelastungen. Der Beckenboden muss darauf reagieren k\u00f6nnen. Ein bestimmtes Datum allein zeigt nicht, ob diese Belastung schon gut vertragen wird.<\/p>\n<p>Lassen Sie Harnverlust, Druck nach unten, Schmerzen oder ein Fremdk\u00f6rpergef\u00fchl im Becken abkl\u00e4ren. Solche Beschwerden sollten nicht als normaler Preis des Wiedereinstiegs hingenommen werden.<\/p>\n<p>Die <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/10-ubungen-starkung-beckenboden-nach-der-geburt\/\">gezielte Arbeit am Beckenboden<\/a> und eine passende R\u00fcckbildung k\u00f6nnen vorbereiten. Wenn eine \u00dcbung oder z\u00fcgiges Gehen bereits Symptome ausl\u00f6st, ist ein Laufprogramm nicht der n\u00e4chste sinnvolle Schritt.<\/p>\n<h2>Einen vertr\u00e4glichen Aufbau planen<\/h2>\n<p>Besprechen Sie vor dem Laufstart, welche Belastungen Sie aktuell beschwerdefrei bew\u00e4ltigen und wie eine Steigerung aussehen kann. Beginnen Sie mit einer deutlich geringeren Belastung als vor der Geburt.<\/p>\n<p>Notieren Sie, wie Sie sich w\u00e4hrend der Aktivit\u00e4t und danach f\u00fchlen. Eine kurze R\u00fcckmeldung zu Schmerzen, Druckgef\u00fchl oder ungew\u00f6hnlicher Ersch\u00f6pfung hilft bei der Anpassung mehr als allein die Aufzeichnung von Puls und Strecke.<\/p>\n<p>Ver\u00e4ndern Sie nicht gleichzeitig Tempo, Dauer und H\u00e4ufigkeit. Es gibt keinen f\u00fcr alle M\u00fctter passenden Grenzpuls, der die Belastbarkeit von Wunden oder Beckenboden zuverl\u00e4ssig abbildet.<\/p>\n<h2>Stillen und Ausdauerbewegung<\/h2>\n<p>Wenn volle Br\u00fcste unangenehm sind, kann Stillen vor der Aktivit\u00e4t helfen. Ein gut sitzender Sport-BH soll unterst\u00fctzen, ohne einzuschneiden. Planen Sie Trinken und eine erreichbare Pause ein.<\/p>\n<p>Weitere Fragen zum <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/de\/besonderheiten-des-trainings-fur-stillende-mutter\/\">Sport w\u00e4hrend der Stillzeit<\/a> werden getrennt behandelt. Stillen verlangt nicht automatisch, auf jede Bewegung zu verzichten.<\/p>\n<h2>Bei Beschwerden nicht weiter steigern<\/h2>\n<p>Unterbrechen Sie die Belastung, wenn Schmerzen, Harnverlust oder Druckgef\u00fchl auftreten. Vereinbaren Sie eine Untersuchung, wenn die Beschwerden bleiben oder wiederkehren.<\/p>\n<p>Wenn Sie sich krank f\u00fchlen, Fieber haben oder starke neue Schmerzen auftreten, geh\u00f6rt zuerst die Ursache abgekl\u00e4rt. Ein Trainingsplan l\u00e4sst sich verschieben. Ein langsamerer Wiedereinstieg ist keine verlorene Zeit, sondern erlaubt, die n\u00e4chste Belastung an Ihrem tats\u00e4chlichen Zustand auszurichten.<\/p>\n<section class=\"article-sources\">\n<h2>Quellen<\/h2>\n<ol class=\"article-sources-list\">\n<li>BI\u00d6G. <a href=\"https:\/\/www.familienplanung.de\/schwangerschaft\/beckenboden\/schwangerschaft-und-geburt\/\" rel=\"noopener\">Der Beckenboden in Schwangerschaft und Geburt<\/a><\/li>\n<li>BI\u00d6G. <a href=\"https:\/\/www.familienplanung.de\/schwangerschaft\/nach-der-geburt\/das-wochenbett-von-a-bis-z\/die-mutter-im-wochenbett\/beckenboden\/\" rel=\"noopener\">Der Beckenboden nach der Geburt<\/a><\/li>\n<li>BI\u00d6G. <a href=\"https:\/\/www.familienplanung.de\/schwangerschaft\/nach-der-geburt\/das-wochenbett-von-a-bis-z\/die-mutter-im-wochenbett\/sport\/\" rel=\"noopener\">Sport und Bewegung nach der Geburt<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nach einer unkomplizierten Geburt kann leichte Ausdauerbewegung mit kurzen Spazierg\u00e4ngen beginnen, sobald Sie sich dazu in der Lage f\u00fchlen. 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