{"id":14851,"date":"2026-01-26T09:00:00","date_gmt":"2026-01-26T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=14112"},"modified":"2026-04-04T12:28:01","modified_gmt":"2026-04-04T09:28:01","slug":"kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/","title":{"rendered":"Vje\u017ebe za trudnice za lak\u0161i poro\u0111aj"},"content":{"rendered":"\n
O\u010dekivanje bebe je uzbudljiv i odgovoran period u \u017eivotu svake \u017eene. Budu\u0107a mama \u017eeli da susret s bebom bude lagan i bez komplikacija. <\/p>\n\n\n\n
Posebne vje\u017ebe za trudnice za lak poro\u0111aj<\/strong> poma\u017eu u pripremi tijela za nadolaze\u0107e optere\u0107enje. Redovno vje\u017ebanje ja\u010da mi\u0161i\u0107e, pobolj\u0161ava elasti\u010dnost tkiva i postavlja pozitivan stav. U ovom \u010dlanku \u0107emo detaljno objasniti kako se pravilno pripremiti za ovaj va\u017ean doga\u0111aj.<\/p>\n\n\n\n
Za\u0161to je potrebna fizi\u010dka priprema za poro\u0111aj<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ro\u0111enje bebe je te\u017eak fizi\u010dki rad. Ono zahtijeva od \u017eene izdr\u017eljivost i sposobnost upravljanja vlastitim tijelom. Priprema za poro\u0111aj uklju\u010duje niz mjera usmjerenih na ja\u010danje zdravlja majke i bebe.<\/p>\n\n\n\n
Jaki mi\u0161i\u0107i trbuha i le\u0111a poma\u017eu lak\u0161e no\u0161enje ploda. Izvje\u017ebano srce se bolje nosi sa pove\u0107anim volumenom krvi. Razvijena muskulatura karli\u010dnog dna doprinosi lak\u0161em prolasku bebe kroz poro\u0111ajne puteve.<\/p>\n\n\n\n
Va\u017eno! Svaka fizi\u010dka aktivnost treba biti uskla\u0111ena sa ljekarom. Samo specijalista mo\u017ee isklju\u010diti kontraindikacije i dati dozvolu za bavljenje aktivnostima<\/em>.<\/p>\n\n\n\n
\u017dena koja posve\u0107uje vrijeme gimnastici, obi\u010dno se br\u017ee oporavlja nakon dolaska bebe na svijet. Smanjuje joj se rizik od ruptura i drugih povreda. Osim toga, sport poti\u010de proizvodnju hormona sre\u0107e. To pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje i smanjuje nivo stresa.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Kada i kako zapo\u010deti vje\u017ebanje<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Mnogi se pitaju kada je najbolje zapo\u010deti s treninzima. Odgovor je jednostavan: ako nema zabrana od doktora, mo\u017eete po\u010deti u bilo kojoj fazi. Me\u0111utim, optere\u0107enje treba odgovarati trimestru trudno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n
U prvom trimestru dolazi do formiranja organa bebe. U ovom periodu treba biti posebno oprezna. Intenzivna optere\u0107enja se isklju\u010duju. Bolje je posvetiti se vje\u017ebama disanja i laganim \u0161etnjama.<\/p>\n\n\n\n
U drugom trimestru, stanje se obi\u010dno pobolj\u0161ava. Ovo je zlatno vrijeme za aktivnu pripremu za porod. Mo\u017eete uklju\u010diti jogu, plivanje i specijalnu gimnastiku.<\/p>\n\n\n\n
U tre\u0107em trimestru, kako se bli\u017ei poro\u0111aj, tempo se smanjuje. Vje\u017ebe postaju bla\u017ee. Glavni fokus je na opu\u0161tanju i pripremi karlice.<\/p>\n\n\n\n
Osnovna pravila sigurnosti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Da bi vje\u017ebe bile korisne, potrebno je pridr\u017eavati se niza pravila. Sigurnost majke i djeteta je na prvom mjestu.<\/p>\n\n\n\n
\n
Pratite puls. On ne smije prelaziti 120\u2013130 otkucaja u minuti.<\/li>\n\n\n\n
Izbjegavajte pregrijavanje. Vje\u017ebajte u provjetrenom prostoru.<\/li>\n\n\n\n
Pijte vodu. Dehidracija je opasna za organizam.<\/li>\n\n\n\n
Slu\u0161ajte svoje tijelo. Kod bilo kakve nelagode, prekinite izvo\u0111enje.<\/li>\n\n\n\n
Isklju\u010dite skokove i nagle pokrete.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ja\u010danje mi\u0161i\u0107a dna zdjelice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Mi\u0161i\u0107i dna zdjelice igraju klju\u010dnu ulogu u procesu ra\u0111anja. Oni podr\u017eavaju maternicu, mokra\u0107ni mjehur i crijeva. Od njihove elasti\u010dnosti zavisi kako \u0107e prote\u0107i trudovi. Slabi mi\u0161i\u0107i mogu dovesti do pucanja ili slabe poro\u0111ajne aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n
Postoje posebne metode za trening ovog dijela. One poma\u017eu \u017eeni da nau\u010di osje\u0107ati i kontrolirati intimne mi\u0161i\u0107e. Ovo umije\u0107e \u0107e biti korisno direktno u poro\u0111ajnoj sali.<\/p>\n\n\n\n
Kegel vje\u017ebe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Najpoznatiji i naju\u010dinkovitiji na\u010din za ja\u010danje zdjeli\u010dnog dna je Kegelova gimnastika. Njena prednost je \u0161to se mo\u017ee izvoditi neprimjetno za okolinu. To mo\u017eete u\u010diniti stoje\u0107i, sjede\u0107i ili le\u017ee\u0107i.<\/p>\n\n\n\n
Su\u0161tina se sastoji u naizmjeni\u010dnom stezanju i opu\u0161tanju mi\u0161i\u0107a me\u0111ice. Zamislite da poku\u0161avate zaustaviti mokrenje. Zadr\u017eite napetost 5\u201310 sekundi, zatim se opustite. Ponovite ovu radnju nekoliko puta tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n
Va\u017eno! Nemojte pri tome stezati trbuh, stra\u017enjicu ili bedra. Raditi trebaju samo unutarnji mi\u0161i\u0107i zdjelice.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Redovno izvo\u0111enje Kegelovih ve\u017ebi pobolj\u0161ava cirkulaciju u maloj karlici. Za bolji efekat potrebno je kombinirati Kegelove ve\u017ebe s pravilnim disanjem i polo\u017eajem tela kako bi se uklju\u010dili mi\u0161i\u0107i dna karlice. U aplikaciji Momslab mo\u017eete prona\u0107i mnogo na\u010dina kako raditi s mi\u0161i\u0107ima dna karlice i jezgre. Ovo je odli\u010dna prevencija hemoroida i inkontinencije nakon poro\u0111aja. Takva priprema \u010dini tkiva podatnijim i elasti\u010dnijim.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Gimnastika za le\u0111a i ki\u010dmu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Tijekom trudno\u0107e optere\u0107enje na ki\u010dmu zna\u010dajno se pove\u0107ava. Rastu\u0107i trbuh pomjera centar gravitacije. To \u010desto izaziva bolove u donjem dijelu le\u0111a i prsnom dijelu. Ja\u010danje le\u0111a poma\u017ee smanjiti napetost i pobolj\u0161ati dr\u017eanje.<\/p>\n\n\n\n
Zdrava le\u0111a su va\u017ena ne samo tokom trudno\u0107e. Nakon ro\u0111enja bebe, majka \u0107e \u010desto morati da je nosi na rukama. Sna\u017ean mi\u0161i\u0107ni korzet za\u0161titi\u0107e od problema sa ki\u010dmom u budu\u0107nosti.<\/p>\n\n\n\n
Ova vje\u017eba efikasno rastere\u0107uje ki\u010dmu. Ona smanjuje pritisak s donjeg dijela le\u0111a i zdjelice. Tako\u0111e, \u201eMa\u010dka\u201c poma\u017ee bebi da zauzme pravilan polo\u017eaj u materici.<\/p>\n\n\n\n
\n
Postavite se na sve \u010detiri. Dlanovi ta\u010dno ispod ramena, koljena ispod kukova.<\/li>\n\n\n\n
Na udah lagano savijte le\u0111a prema dolje, tjemenom se pru\u017eajte prema gore.<\/li>\n\n\n\n
Na izdah zaoblite le\u0111a, privla\u010de\u0107i bradu prema grudima.<\/li>\n\n\n\n
Kre\u0107ite se polako, u ritmu svog disanja.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Ova vje\u017eba se treba izvoditi svakodnevno 10-15 puta. Odli\u010dno poma\u017ee ako su le\u0111a umorna na kraju dana. Mnogi stru\u010dnjaci preporu\u010duju \u201eMa\u010dku\u201c \u010dak i za vrijeme kontrakcija radi olak\u0161anja bolova.<\/p>\n\n\n\n
Vje\u017ebe istezanja i pokretljivosti zglobova<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Elasti\u010dne veze i pokretni zglobovi olak\u0161avaju prolazak djeteta kroz poro\u0111ajni kanal. Vje\u017ebe istezanja poma\u017eu u otvaranju karlice. Ovo smanjuje bol tokom kontrakcija.<\/p>\n\n\n\n
Me\u0111utim, treba imati na umu hormon relaksin. Tokom trudno\u0107e on omek\u0161ava ligamente. Zato se trebate istezati vrlo pa\u017eljivo kako ne biste povrijedili tkivo. Nemojte praviti pokrete kroz o\u0161tar bol.<\/p>\n\n\n\n
\u201eLeptir\u201c je usmjeren na istezanje unutra\u0161nje strane bedra. Pobolj\u0161ava protok krvi u podru\u010dju male karlice.<\/p>\n\n\n\n
\n
Sjednite na pod, le\u0111a ravna.<\/li>\n\n\n\n
Savinete noge u koljenima i spojite stopala zajedno.<\/li>\n\n\n\n
Povucite pete \u0161to bli\u017ee preponama.<\/li>\n\n\n\n
Blago pritiskajte laktovima na koljena, nastoje\u0107i ih spustiti prema podu.<\/li>\n\n\n\n
Nemojte raditi nagle pokrete.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Zadr\u017eite polo\u017eaj 30\u201360 sekundi. Di\u0161ite duboko i mirno. Vremenom \u0107e koljena biti sve bli\u017ee podu. Ovo je izvrsna priprema za poro\u0111aj, jer trenira pozu koja je pogodna za razdoblje trudova.<\/p>\n\n\n\n
Vje\u017ebe na fitbolu: najbolji prijatelj budu\u0107e mame<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Gimnasti\u010dka lopta (fitbol) je nezamjenjiva sprava za trudnice. Omogu\u0107ava izvo\u0111enje vje\u017ebi s minimalnim optere\u0107enjem na ki\u010dmu. Mekana i elasti\u010dna povr\u0161ina lopte amortizuje pokrete. To smanjuje napetost s donjeg dijela le\u0111a i krsne kosti, koji \u010desto pate u kasnim fazama trudno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n
Loptu treba birati prema visini. Prilikom sjedenja na loptu, ugao u koljenima treba biti 90 stepeni. Ako su koljena iznad kukova, lopta je mala. Ako noge ne dodiruju pod, lopta je velika. Pravilna veli\u010dina osigurava sigurnost i udobnost tokom vje\u017ebanja.<\/p>\n\n\n\n
Rotacije zdjelicom na lopti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ovaj jednostavan pokret odli\u010dno zagrijava kukove. Pobolj\u0161ava cirkulaciju krvi u posteljici. Dijete dobija vi\u0161e kisika i hranljivih materija.<\/p>\n\n\n\n
\n
Sjednite na fitbol, noge postavite \u0161iroko za stabilnost.<\/li>\n\n\n\n
Po\u010dnite polako rotirati kukovima u krug. Prvo u jednu stranu, zatim u drugu.<\/li>\n\n\n\n
Zamislite da crtate krug trticom na lopti.<\/li>\n\n\n\n
Gornji deo tijela treba ostati nepokretan.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Radite vje\u017ebu 2\u20133 minute na svaku stranu. Ovaj pokret se \u010desto koristi i u porodili\u0161tu. Poma\u017ee glavici bebe da se pravilno spusti u mali karlicni prsten tokom prvog perioda poro\u0111aja.<\/p>\n\n\n\n
Meka ljuljanja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Elasti\u010dni pokreti na fitbolu stvaraju blagu vibraciju. Ona opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e me\u0111ice i smanjuje hipertoni\u010dnost materice. Ovu vje\u017ebu mo\u017eete raditi \u010dak i dok gledate televiziju ili \u010ditate knjigu.<\/p>\n\n\n\n
Samo sjednite na loptu i nje\u017eno poskakujte gore-dolje. Nema potrebe da ska\u010dete visoko. Stra\u017enjica ne bi trebala napustiti povr\u0161inu lopte. Pokreti trebaju biti glatki i udobni. Takvo ‘treskanje’ tako\u0111er slu\u017ei kao odli\u010dna prevencija zastoja krvi u venama nogu.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
\u010cu\u010dnjevi za otvaranje zdjelice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Vertikalni poro\u0111aj i slobodno pona\u0161anje postaju sve popularniji. Jake noge su jamstvo da \u017eena mo\u017ee zauzeti bilo koji udoban polo\u017eaj tijekom trudova. \u010cu\u010dnjevi poma\u017eu u treniranju izdr\u017eljivosti bedara. Osim toga, oni poti\u010du prirodno \u0161irenje zdjeli\u010dnog prstena.<\/p>\n\n\n\n
Me\u0111utim, potrebno ih je izvoditi s oprezom. Te\u017ei\u0161te kod trudnica je pomaknuto, stoga je lako izgubiti ravnote\u017eu. Najbolje je \u010du\u010dnuti dr\u017ee\u0107i se za naslon stolice ili se osloniti le\u0111ima na fitbol uz zid.<\/p>\n\n\n\n
Tehnika sigurnih \u010du\u010dnjeva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n
Stanite uspravno, noge postavite \u0161ire od ramena.<\/li>\n\n\n\n
Prste razvrnite prema van pod uglom od 45 stepeni.<\/li>\n\n\n\n
Dr\u017eite se za oslonac radi sigurnosti.<\/li>\n\n\n\n
Na udisaju polako se spu\u0161tajte dolje, razdvajaju\u0107i koljena u stranu.<\/li>\n\n\n\n
Karlicu pomi\u010dite unazad, kao da sjedate na nevidljivu stolicu.<\/li>\n\n\n\n
Ne spu\u0161tajte se previ\u0161e duboko, dovoljno je do paralelne linije bedara s podom.<\/li>\n\n\n\n
Na izdisaju se polako podi\u017eite gore, oslanjaju\u0107i se na pete.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Pazite da koljena ne idu prema unutra. Le\u0111a trebaju ostati ravna. Ako beba ima karli\u010dno stav, bolje je izbjegavati duboke \u010du\u010dnjeve. U tom slu\u010daju konsultujte se s ljekarom.<\/p>\n\n\n\n
Vje\u017ebe disanja kao metoda ubla\u017eavanja bolova<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Pravilno disanje je glavni pomo\u0107nik pri porodu. Ono oboga\u0107uje krv kiseonikom koji je potreban bebi. Tako\u0111er, disanje poma\u017ee majci da se opusti i podnese bolne osje\u0107aje.<\/p>\n\n\n\n
U stresnim situacijama, \u010dovjek je sklon zatezanju i zadr\u017eavanju daha. To samo poja\u010dava bol i hipoksiju fetusa. U\u010denje tehnika disanja treba po\u010deti unaprijed. Tada \u0107e tijelo u klju\u010dnom trenutku samo zapamtiti odgovaraju\u0107i ritam.<\/p>\n\n\n\n
Vrste disanja za razli\u010dite periode<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Period poroda<\/td>
Tip disanja<\/td>
Kako izvoditi<\/td>
Efekt<\/td><\/tr>
Latentna faza<\/td>
Sporo, duboko<\/td>
Udisati kroz nos na 1-2-3-4, izdahnuti kroz usta na 1-2-3-4-5-6<\/td>
Disanje \u201ekao pas\u201c, \u010desti udasi i izdasi kroz usta<\/td>
Poma\u017ee prebroditi vrhunac kontrakcije, odvla\u010di pa\u017enju od bola<\/td><\/tr>
Pritisci<\/td>
Zadr\u017eavanje daha i izdah<\/td>
Duboki udah, zadr\u017eavanje daha i lagani izdah \u201eu ta\u010dku bola\u201c<\/td>
Poma\u017ee efikasno izbaciti dijete, bez tro\u0161enja energije uzalud<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
Trenirajte disanje svakodnevno po 10-15 minuta. To \u0107e pomo\u0107i da automatizirate ovu vje\u0161tinu. U porodili\u0161tu vam ne\u0107e biti potrebno da se sjetite kako da di\u0161ete, tijelo \u0107e sve uraditi samo.<\/p>\n\n\n\n
Psiholo\u0161ka priprema i rad na strahovima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Fizi\u010dka forma je samo pola uspjeha. Psiholo\u0161ki stav ima jednako veliko zna\u010denje. Strah od nepoznatog i boli paralizira tijelo. To ometa prirodan tok procesa.<\/p>\n\n\n\n
Mnoge budu\u0107e majke osje\u0107aju zabrinutost. To je normalno. Va\u017eno je ne potiskivati strahove, ve\u0107 raditi na njima. Informacije su najbolje sredstvo protiv straha. \u0160to vi\u0161e \u017eena zna o fiziologiji procesa, to \u0107e se osje\u0107ati smirenijima.<\/p>\n\n\n\n
Korisno je \u010ditati pozitivne pri\u010de o porodima. Negativne pri\u010de je bolje ignorisati. Komunicirajte s onima koji imaju dobro iskustvo. Vizualizirajte susret s bebom. Zamislite kako porod ide lagano i prirodno.<\/p>\n\n\n\n
Uloga kurseva i pomo\u0107 stru\u010dnjaka<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Samostalna priprema je dobra stvar. Ali nastava pod nadzorom profesionalaca \u010desto daje bolje rezultate. Specijalni kursevi za trudnice nude sveobuhvatan pristup.<\/p>\n\n\n\n
Tamo rade iskusni instruktori, ljekari i psiholozi. Oni odgovaraju na sva pitanja i koriguju tehniku izvo\u0111enja vje\u017ebi. U grupi je zabavnije i interesantnije raditi. Komunikacija s drugim budu\u0107im majkama pru\u017ea sna\u017enu podr\u0161ku.<\/p>\n\n\n\n
Na kursevima \u010desto govore o tome kako odabrati porodili\u0161te i doktora. Pravna konsultacija poma\u017ee da saznate svoja prava. Stru\u010dnjaci podu\u010davaju brizi o novoro\u0111en\u010detu i osnovama dojenja.<\/p>\n\n\n\n
Va\u017eno! Prilikom izbora kurseva provjerite licencu i kvalifikaciju predava\u010da. Povjerite svoje zdravlje samo profesionalcima.<\/p>\n\n\n\n
Neki centri nude zajedni\u010dke aktivnosti za parove. Priprema s partnerom zbli\u017eava. Budu\u0107i tata u\u010di kako pru\u017eiti masa\u017eu za ubla\u017eavanje bolova i kako podr\u017eati \u017eenu.<\/p>\n\n\n\n
Kontraindikacije: kada ne treba raditi vje\u017ebe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Na\u017ealost, fizi\u010dka aktivnost nije dozvoljena svima. Postoje stanja u kojima je mir najbolji lijek. Ljekar mo\u017ee zabraniti vje\u017ebanje pri prijetnji poba\u010dajem.<\/p>\n\n\n\n
Glavne kontraindikacije uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n
\n
Placenta previa.<\/li>\n\n\n\n
Pove\u0107an tonus materice.<\/li>\n\n\n\n
Krvave iscjedke iz genitalnog trakta.<\/li>\n\n\n\n
Te\u0161ka mu\u010dnina ili preeklampsija.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ako imate hroni\u010dne bolesti, konsultacija sa stru\u010dnjakom je obavezna. Ljekar \u0107e odrediti siguran nivo optere\u0107enja ili preporu\u010diti samo vje\u017ebe disanja. Nikada nemojte rizikovati zdravlje radi treninga.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
\u0160to ponijeti sa sobom u porodili\u0161te za udobnost<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Pakovanje torbe je va\u017ean korak. Prisustvo potrebnih stvari daje osje\u0107aj sigurnosti. Bolje napraviti popis unaprijed, otprilike do 30. sedmice.<\/p>\n\n\n\n
U porodili\u0161te je neophodno ponijeti dokumente. Paso\u0161, razmjenska kartica, polisa i poro\u0111ajni certifikat uvijek trebaju biti pri ruci. Tako\u0111er \u0107e biti potrebni predmeti li\u010dne higijene, odje\u0107a za vas i bebu.<\/p>\n\n\n\n
Za olak\u0161anje kontrakcija mo\u017eete ponijeti ulje za masa\u017eu, fitnes loptu (ako je nema u sobi) i bocu vode. Muzika na slu\u0161alicama \u0107e vam pomo\u0107i da se opustite i smirite. Kreirajte sebi maksimalno udobne uslove.<\/p>\n\n\n\n
Oporavak nakon ro\u0111enja djeteta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Priprema za poro\u0111aj poma\u017ee i u postporodajnom periodu. Trenirano tijelo se br\u017ee vra\u0107a u formu. Mi\u0161i\u0107i imaju pam\u0107enje i lak\u0161e se vra\u0107aju u prethodno stanje.<\/p>\n\n\n\n
Me\u0111utim, odmah nakon otpusta iz bolnice ne treba i\u0107i u teretanu. Organizmu je potrebno vrijeme za oporavak. Prve sedmice posvetite odmoru i uspostavljanju kontakta s djetetom.<\/p>\n\n\n\n
Laku gimnastiku mo\u017eete po\u010deti raditi 6\u20138 sedmica nakon prirodnog poroda. Ako ste imali carski rez, taj period se produ\u017eava. U svakom slu\u010daju, prije po\u010detka aktivnosti treba posjetiti ginekologa.<\/p>\n\n\n\n
Odgovori na \u010desto postavljana pitanja (FAQ)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
U ovom dijelu smo prikupili odgovore na najpopularnija pitanja budu\u0107ih mama. Ove informacije \u0107e pomo\u0107i otkloniti sumnje i strukturirati znanje.<\/p>\n\n\n\n
Da li se mo\u017ee raditi trbu\u0161njaci tokom trudno\u0107e?<\/em><\/p>\n\n\n\n
Klasi\u010dne trbu\u0161njake i podizanje nogu je zabranjeno. To pove\u0107ava intraabdominalni pritisak. Ali kosi trbu\u0161ni mi\u0161i\u0107i se mogu i trebaju trenirati. Oni poma\u017eu pri napinzima. Koristite bo\u010dne daske ili vje\u017ebe na fitnes lopti.<\/p>\n\n\n\n
Da li joga poma\u017ee u pripremi za porod<\/em>?<\/p>\n\n\n\n
Da, joga je odli\u010dan sistem. U\u010di vas kako se opustiti, pravilno disati i kontrolirati svoje tijelo. Asane ja\u010daju duboke mi\u0161i\u0107e i pobolj\u0161avaju fleksibilnost. Glavno je izbjegavati obrnute poze i sna\u017eno izvijanje.<\/p>\n\n\n\n
Koliko puta sedmi\u010dno se treba vje\u017ebati?<\/em><\/p>\n\n\n\n
Optimalni re\u017eim je 3-4 puta sedmi\u010dno. Trajanje vje\u017ebanja je 30-45 minuta. Redovitost je va\u017enija od intenziteta. Bolje je raditi malo, ali \u010desto, nego jednom do iznemoglosti.<\/p>\n\n\n\n
Kako se nositi sa strahovima prije poroda?<\/em><\/p>\n\n\n\n
Strahovi se povla\u010de kada do\u0111e do saznanja. U\u010dite o fiziologiji procesa. Idite na kurseve. Savladajte tehnike relaksacije. Ako je anksioznost veoma jaka, vredi koristiti profesionalne usluge perinatalnog psihologa.<\/p>\n\n\n\n
Kada treba i\u0107i u bolnicu?<\/em><\/p>\n\n\n\n
Ako su kontrakcije postale redovne (interval 10\u201315 minuta) ili su vam iscurile plodove vode, vreme je da krenete. Tako\u0111e, razlog za hitnu posetu su krvavi iscjedak ili jaka bol koja nije nalik kontrakcijama.<\/p>\n\n\n\n
Da li je potrebna dijeta prije poroda?<\/em><\/p>\n\n\n\n
Par sedmica prije o\u010dekivanog termina trebate olak\u0161ati prehranu. Uklonite te\u0161ku proteinsku hranu, pekarske proizvode i slatko. Jedite vi\u0161e povr\u0107a, vo\u0107a i ka\u0161a. To \u0107e o\u010distiti crijeva i u\u010diniti tkiva elasti\u010dnijim.<\/p>\n\n\n\n
Put ka lak\u0161em poro\u0111aju po\u010dinje danas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Lak poro\u0111aj nije lutrija, ve\u0107 rezultat rada. Svaka \u017eena tokom trudno\u0107e mo\u017ee pomo\u0107i svom tijelu da se nosi s ovim zadatkom. Va\u017eno je pristupiti procesu sveobuhvatno.<\/p>\n\n\n\n
Fizi\u010dka aktivnost tokom trudno\u0107e ja\u010da mi\u0161i\u0107e i srce. Dihanje prakse daju kontrolu nad bolom. Psiholo\u0161ki rad uklanja blokade i napetosti. Teorijska znanja osloba\u0111aju od straha od nepoznatog.<\/p>\n\n\n\n
Po\u010dnite s pripremama odmah. \u010cak i 15 minuta vje\u017ebanja dnevno \u0107e donijeti ogromne koristi. U na\u0161oj aplikaciji MomsLab mo\u017eete isprobati trenirati prvih 7 dana za 1 rublju. Vje\u017ebe su posebno prilago\u0111ene za svaki trimestar trudno\u0107e. Tako\u0111er, postoje dodatni edukativni materijali na korisne teme: priprema za poro\u0111aj, tehnike disanja, meditacije i jelovnik sa zdravim receptima. Na planiranom prijemu slu\u0161ajte svog ljekara, vjerujte u svoje sposobnosti i budite pripremljeni za najbolje. Va\u0161e tijelo je mudro, ono zna \u0161ta treba raditi. Vi mu samo malo pomozite.<\/p>\n\n\n\n
Ubrzo \u0107ete dr\u017eati svoju bebu u rukama. Sav trud ulo\u017een u pripremu \u0107e vam se vi\u0161estruko isplatiti. Neka vam porod bude lagan, a susret s djetetom bude najsretniji trenutak u \u017eivotu!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O\u010dekivanje bebe je uzbudljiv i odgovoran period u \u017eivotu svake \u017eene. Budu\u0107a mama \u017eeli da susret s bebom bude lagan i bez komplikacija. Posebne vje\u017ebe…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":14113,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[839,821],"tags":[],"class_list":["post-14851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trudnoca-bs","category-zensko-zdravlje-bs"],"yoast_head":"\n
Koje vje\u017ebe raditi da poro\u0111aj bude lak\u0161i<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Koji treninzi poma\u017eu u pripremi za poro\u0111aj: karli\u010dni dno, le\u0111a, istezanje, fitball i tehnike disanja. Kada po\u010deti po trimestrima, pravila sigurnosti i kontraindikacije.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vje\u017ebe za trudnice za lak\u0161i poro\u0111aj\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Koji treninzi poma\u017eu u pripremi za poro\u0111aj: karli\u010dni dno, le\u0111a, istezanje, fitball i tehnike disanja. Kada po\u010deti po trimestrima, pravila sigurnosti i kontraindikacije.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-26 06:00:00+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-04 09:28:01+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sideways-young-pregnant-woman-exercising-fitness-mat-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lina Moore\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lina Moore\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/\"},\"author\":{\"name\":\"Lina Moore\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/554dcd615f88ea143cbfc32ccec67296\"},\"headline\":\"Vje\u017ebe za trudnice za lak\u0161i poro\u0111aj\",\"datePublished\":\"2026-01-26 06:00:00+00\",\"dateModified\":\"2026-04-04 09:28:01+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/\"},\"wordCount\":2781,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sideways-young-pregnant-woman-exercising-fitness-mat-1.png\",\"articleSection\":[\"Trudno\u0107a\",\"\u017densko zdravlje\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/\",\"name\":\"Koje vje\u017ebe raditi da poro\u0111aj bude lak\u0161i\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sideways-young-pregnant-woman-exercising-fitness-mat-1.png\",\"datePublished\":\"2026-01-26 06:00:00+00\",\"dateModified\":\"2026-04-04 09:28:01+00\",\"description\":\"Koji treninzi poma\u017eu u pripremi za poro\u0111aj: karli\u010dni dno, le\u0111a, istezanje, fitball i tehnike disanja. Kada po\u010deti po trimestrima, pravila sigurnosti i kontraindikacije.\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sideways-young-pregnant-woman-exercising-fitness-mat-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sideways-young-pregnant-woman-exercising-fitness-mat-1.png\",\"width\":1000,\"height\":667,\"caption\":\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u043e\u0434\u044b \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"name\":\"MomsLab\",\"description\":\"MomsLab\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\",\"name\":\"MomsLab\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"MomsLab\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/554dcd615f88ea143cbfc32ccec67296\",\"name\":\"Lina Moore\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/69aab8fcf2e3507340dee66d198061382b9c1181a14174fee02caa8416defd4c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/69aab8fcf2e3507340dee66d198061382b9c1181a14174fee02caa8416defd4c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Lina Moore\"},\"description\":\"\u041b\u0438\u043d\u0430 \u041c\u0443\u0440 \u2014 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 \u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432 \u0418\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 Northbridge, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u043b\u0451\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043f\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0432 European Wellness Academy. \u041b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 wellness-\u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b \u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430\u0445. \u0412 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e.\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/linamoore\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Koje vje\u017ebe raditi da poro\u0111aj bude lak\u0161i","description":"Koji treninzi poma\u017eu u pripremi za poro\u0111aj: karli\u010dni dno, le\u0111a, istezanje, fitball i tehnike disanja. Kada po\u010deti po trimestrima, pravila sigurnosti i kontraindikacije.","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Vje\u017ebe za trudnice za lak\u0161i poro\u0111aj","og_description":"Koji treninzi poma\u017eu u pripremi za poro\u0111aj: karli\u010dni dno, le\u0111a, istezanje, fitball i tehnike disanja. Kada po\u010deti po trimestrima, pravila sigurnosti i kontraindikacije.","og_url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/","og_site_name":"MomsLab","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/","article_published_time":"2026-01-26 06:00:00+00","article_modified_time":"2026-04-04 09:28:01+00","og_image":[{"width":1000,"height":667,"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sideways-young-pregnant-woman-exercising-fitness-mat-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Lina Moore","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Lina Moore","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"14 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/"},"author":{"name":"Lina Moore","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/554dcd615f88ea143cbfc32ccec67296"},"headline":"Vje\u017ebe za trudnice za lak\u0161i poro\u0111aj","datePublished":"2026-01-26 06:00:00+00","dateModified":"2026-04-04 09:28:01+00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/"},"wordCount":2781,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sideways-young-pregnant-woman-exercising-fitness-mat-1.png","articleSection":["Trudno\u0107a","\u017densko zdravlje"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/","name":"Koje vje\u017ebe raditi da poro\u0111aj bude lak\u0161i","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sideways-young-pregnant-woman-exercising-fitness-mat-1.png","datePublished":"2026-01-26 06:00:00+00","dateModified":"2026-04-04 09:28:01+00","description":"Koji treninzi poma\u017eu u pripremi za poro\u0111aj: karli\u010dni dno, le\u0111a, istezanje, fitball i tehnike disanja. Kada po\u010deti po trimestrima, pravila sigurnosti i kontraindikacije.","inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-raditi-vjezbe-trudnicama-za-laksi-porodjaj\/#primaryimage","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sideways-young-pregnant-woman-exercising-fitness-mat-1.png","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sideways-young-pregnant-woman-exercising-fitness-mat-1.png","width":1000,"height":667,"caption":"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u043e\u0434\u044b \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","name":"MomsLab","description":"MomsLab","publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization","name":"MomsLab","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","width":1024,"height":1024,"caption":"MomsLab"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/554dcd615f88ea143cbfc32ccec67296","name":"Lina Moore","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/69aab8fcf2e3507340dee66d198061382b9c1181a14174fee02caa8416defd4c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/69aab8fcf2e3507340dee66d198061382b9c1181a14174fee02caa8416defd4c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Lina Moore"},"description":"\u041b\u0438\u043d\u0430 \u041c\u0443\u0440 \u2014 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 \u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432 \u0418\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 Northbridge, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u043b\u0451\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043f\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0432 European Wellness Academy. \u041b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 wellness-\u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b \u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430\u0445. \u0412 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e.","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/linamoore\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14851"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14852,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14851\/revisions\/14852"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"kako](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/young-pregnant-woman-practicing-yoga-home-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"vje\u017ebe](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/pregnant-young-woman-doing-prenatal-yoga-side-bend-janu-sirsasana-pose-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\u010du\u010dnjevi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/young-woman-exercising-home-mat-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\u0161ta](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/front-view-woman-packing-small-bag-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\n