{"id":14841,"date":"2026-01-26T09:00:00","date_gmt":"2026-01-26T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=14112"},"modified":"2026-04-04T12:26:33","modified_gmt":"2026-04-04T09:26:33","slug":"como-fazer-exercicios-para-gestantes-para-um-parto-suave","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/como-fazer-exercicios-para-gestantes-para-um-parto-suave\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios Para Gestantes Para Um Parto Suave"},"content":{"rendered":"\n
Esperar um beb\u00ea \u00e9 um per\u00edodo emocionante e respons\u00e1vel na vida de cada mulher. A futura m\u00e3e deseja que o encontro com o beb\u00ea seja suave e sem complica\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios especiais para gr\u00e1vidas para um parto f\u00e1cil<\/strong> ajudam a preparar o corpo para a carga que est\u00e1 por vir. Treinamentos regulares fortalecem os m\u00fasculos, melhoram a elasticidade dos tecidos e estimulam uma atitude positiva. Neste artigo, analisaremos em detalhes como se preparar corretamente para este evento importante.<\/p>\n\n\n\n
Por que \u00e9 necess\u00e1ria a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica para o parto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
O nascimento de um beb\u00ea \u00e9 um trabalho f\u00edsico \u00e1rduo. Ele exige da mulher resist\u00eancia e habilidade para controlar o pr\u00f3prio corpo. A prepara\u00e7\u00e3o para o parto inclui um conjunto de medidas destinadas a fortalecer a sa\u00fade da m\u00e3e e do beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
M\u00fasculos abdominais e das costas fortes ajudam a carregar o feto com mais facilidade. Um cora\u00e7\u00e3o treinado gerencia melhor o aumento do volume sangu\u00edneo. Uma musculatura desenvolvida do assoalho p\u00e9lvico facilita a passagem do beb\u00ea pelo canal do parto.<\/p>\n\n\n\n
Importante! Qualquer atividade f\u00edsica deve ser coordenada com o m\u00e9dico respons\u00e1vel. Somente um especialista pode excluir contraindica\u00e7\u00f5es e autorizar a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios<\/em>.<\/p>\n\n\n\n
Uma mulher que dedica tempo \u00e0 gin\u00e1stica geralmente se recupera mais r\u00e1pido ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea. Ela tem um risco reduzido de lacera\u00e7\u00f5es e outras les\u00f5es. Al\u00e9m disso, o esporte promove a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios da felicidade. Isso melhora o humor e reduz os n\u00edveis de estresse.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Quando e como come\u00e7ar as atividades<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Muitos se perguntam qual \u00e9 o melhor momento para come\u00e7ar os exerc\u00edcios. A resposta \u00e9 simples: se n\u00e3o houver restri\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, pode-se come\u00e7ar em qualquer fase. No entanto, a carga deve ser adequada ao trimestre da gravidez.<\/p>\n\n\n\n
No primeiro trimestre, ocorre a forma\u00e7\u00e3o dos \u00f3rg\u00e3os do beb\u00ea. Durante este per\u00edodo, \u00e9 necess\u00e1rio ter cuidado especial. Cargas intensas devem ser evitadas. \u00c9 melhor optar por pr\u00e1ticas respirat\u00f3rias e caminhadas leves.<\/p>\n\n\n\n
No segundo trimestre, o bem-estar geralmente melhora. Este \u00e9 um per\u00edodo dourado para se preparar ativamente para o parto. Pode-se incorporar yoga, nata\u00e7\u00e3o e gin\u00e1stica especial.<\/p>\n\n\n\n
No terceiro trimestre, mais pr\u00f3ximo do parto, o ritmo diminui. Os exerc\u00edcios tornam-se mais suaves. O foco principal \u00e9 no relaxamento e na prepara\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n
Regras b\u00e1sicas de seguran\u00e7a<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Para que os exerc\u00edcios sejam ben\u00e9ficos, \u00e9 necess\u00e1rio seguir uma s\u00e9rie de regras. A seguran\u00e7a da m\u00e3e e do beb\u00ea \u00e9 prioridade.<\/p>\n\n\n\n
\n
Monitore sua frequ\u00eancia card\u00edaca. Ela n\u00e3o deve exceder 120\u2013130 batidas por minuto.<\/li>\n\n\n\n
Evite superaquecimento. Fa\u00e7a exerc\u00edcios em um ambiente ventilado.<\/li>\n\n\n\n
Beba \u00e1gua. A desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 perigosa para o corpo.<\/li>\n\n\n\n
Escute seu corpo. Se sentir qualquer desconforto, interrompa a atividade.<\/li>\n\n\n\n
Evite saltos e movimentos bruscos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Fortalecimento dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico desempenham um papel crucial no processo de parto. Eles sustentam o \u00fatero, a bexiga e o intestino. A elasticidade deles determina como ocorrer\u00e3o os esfor\u00e7os. M\u00fasculos fracos podem levar a rupturas ou atividade de parto fraca.<\/p>\n\n\n\n
Existem t\u00e9cnicas especiais para treinar essa \u00e1rea. Elas ajudam a mulher a aprender a sentir e controlar os m\u00fasculos \u00edntimos. Essa habilidade ser\u00e1 \u00fatil diretamente na sala de parto.<\/p>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios de Kegel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
O m\u00e9todo mais conhecido e eficaz para fortalecer o assoalho p\u00e9lvico \u00e9 a gin\u00e1stica de Kegel. Sua vantagem \u00e9 que pode ser realizada de forma discreta. Pode ser feita em p\u00e9, sentado ou deitado.<\/p>\n\n\n\n
A ess\u00eancia est\u00e1 em contrair e relaxar alternadamente os m\u00fasculos do per\u00edneo. Imagine que voc\u00ea est\u00e1 tentando interromper a mic\u00e7\u00e3o. Mantenha a contra\u00e7\u00e3o por 5 a 10 segundos, depois relaxe. Repita esta a\u00e7\u00e3o v\u00e1rias vezes ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n
Importante! N\u00e3o tensione o abd\u00f4men, gl\u00fateos ou coxas. Somente os m\u00fasculos internos da pelve devem trabalhar.<\/em><\/p>\n\n\n\n
A pr\u00e1tica regular dos exerc\u00edcios de Kegel melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na regi\u00e3o p\u00e9lvica. Para obter um melhor efeito, \u00e9 necess\u00e1rio combinar os exerc\u00edcios de Kegel com a respira\u00e7\u00e3o e postura corretas, para que os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico sejam ativados. No aplicativo MomsLab, voc\u00ea pode encontrar v\u00e1rias maneiras de trabalhar com os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico e core. Isso \u00e9 uma excelente preven\u00e7\u00e3o contra hemorroidas e incontin\u00eancia urin\u00e1ria ap\u00f3s o parto. Esse preparo torna os tecidos mais male\u00e1veis e el\u00e1sticos.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Gin\u00e1stica para as costas e coluna<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Durante a gravidez, a carga na coluna vertebral aumenta de forma colossal. O crescimento do abd\u00f4men desloca o centro de gravidade. Isso frequentemente causa dores na regi\u00e3o lombar e tor\u00e1cica. O fortalecimento das costas ajuda a aliviar a tens\u00e3o e a melhorar a postura.<\/p>\n\n\n\n
Uma coluna saud\u00e1vel \u00e9 importante n\u00e3o apenas durante a gravidez. Ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea, a m\u00e3e precisar\u00e1 frequentemente carreg\u00e1-lo nos bra\u00e7os. Um forte suporte muscular proteger\u00e1 contra problemas na coluna no futuro.<\/p>\n\n\n\n
Posi\u00e7\u00e3o “Gato”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Este exerc\u00edcio \u00e9 eficaz para aliviar a coluna. Ele reduz a press\u00e3o na regi\u00e3o lombar e nos \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos. Al\u00e9m disso, a “Gato” ajuda o beb\u00ea a se posicionar corretamente no \u00fatero.<\/p>\n\n\n\n
\n
Fique de quatro. As palmas diretamente sob os ombros, os joelhos sob o quadril.<\/li>\n\n\n\n
Ao inspirar, curve suavemente as costas para baixo, alongando o topo da cabe\u00e7a para cima.<\/li>\n\n\n\n
Ao expirar, arredonde as costas, pressionando o queixo contra o peito.<\/li>\n\n\n\n
Movimente-se lentamente, no ritmo da sua respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\u00c9 recomend\u00e1vel realizar este movimento diariamente de 10 a 15 vezes. \u00c9 uma excelente ajuda se as costas estiverem cansadas no final do dia. Muitos especialistas recomendam a “Gato” mesmo durante as contra\u00e7\u00f5es para aliviar a dor.<\/p>\n\n\n\n
Alongamento e mobilidade das articula\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ligamentos el\u00e1sticos e articula\u00e7\u00f5es m\u00f3veis facilitam a passagem do beb\u00ea pelo canal de parto. Exerc\u00edcios de alongamento ajudam a abrir a p\u00e9lvis. Isso reduz a dor durante as contra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, \u00e9 preciso lembrar do horm\u00f4nio relaxina. Durante a gravidez, ele amolece os ligamentos. Portanto, deve-se alongar com muito cuidado para n\u00e3o lesionar os tecidos. N\u00e3o fa\u00e7a movimentos que causem dor aguda.<\/p>\n\n\n\n
O exerc\u00edcio \u00abBorboleta\u00bb \u00e9 voltado para alongar a parte interna da coxa. Ele melhora o fluxo sangu\u00edneo na regi\u00e3o p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n
\n
Sente-se no ch\u00e3o, com as costas retas.<\/li>\n\n\n\n
Flexione as pernas nos joelhos e una as solas dos p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
Puxe os calcanhares o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel da virilha.<\/li>\n\n\n\n
Pressione suavemente os cotovelos nos joelhos, tentando baix\u00e1-los at\u00e9 o ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
N\u00e3o fa\u00e7a movimentos bruscos e saltitantes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 30 a 60 segundos. Respire profundamente e de forma tranquila. Com o tempo, os joelhos ficar\u00e3o cada vez mais baixos. Isso \u00e9 uma \u00f3tima prepara\u00e7\u00e3o para o parto, pois treina uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel para o per\u00edodo das contra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios no fitball: o melhor amigo da futura m\u00e3e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
A bola de exerc\u00edcio (fitball) \u00e9 um equipamento indispens\u00e1vel para gr\u00e1vidas. Permite realizar exerc\u00edcios com carga m\u00ednima na coluna vertebral. A superf\u00edcie macia e flex\u00edvel da bola amortece os movimentos. Isso alivia a tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar e no sacro, que muitas vezes sofrem nos est\u00e1gios finais da gravidez.<\/p>\n\n\n\n
A escolha da bola deve ser feita de acordo com a altura. Ao sentar-se nela, o \u00e2ngulo dos joelhos deve ser de 90 graus. Se os joelhos estiverem acima dos quadris, a bola \u00e9 pequena. Se os p\u00e9s n\u00e3o chegarem ao ch\u00e3o, ela \u00e9 grande. O tamanho certo garante seguran\u00e7a e conforto durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
Rota\u00e7\u00f5es p\u00e9lvicas na bola<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Este movimento simples \u00e9 excelente para alongar as articula\u00e7\u00f5es do quadril. Ele melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na placenta. O beb\u00ea recebe mais oxig\u00eanio e nutrientes.<\/p>\n\n\n\n
\n
Sente-se em uma bola de exerc\u00edcios, com as pernas afastadas para obter estabilidade.<\/li>\n\n\n\n
Mantenha as costas retas, os ombros abertos.<\/li>\n\n\n\n
Comece a girar lentamente o quadril em c\u00edrculos. Primeiro em uma dire\u00e7\u00e3o, depois na outra.<\/li>\n\n\n\n
Imagine que voc\u00ea est\u00e1 desenhando um c\u00edrculo com o c\u00f3ccix na bola.<\/li>\n\n\n\n
A parte superior do tronco deve permanecer im\u00f3vel.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Fa\u00e7a o exerc\u00edcio por 2-3 minutos para cada lado. Este movimento \u00e9 frequentemente usado no pr\u00f3prio hospital. Ajuda a cabe\u00e7a do beb\u00ea a descer corretamente na pelve durante a primeira fase do parto.<\/p>\n\n\n\n
Balanc\u0327os Suaves<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Os movimentos de balan\u00e7o na bola de exerc\u00edcios criam uma leve vibra\u00e7\u00e3o. Ela relaxa os m\u00fasculos do per\u00edneo e alivia a hipertonia uterina. Este exerc\u00edcio pode ser feito at\u00e9 mesmo enquanto assiste TV ou l\u00ea um livro.<\/p>\n\n\n\n
Simplesmente sente-se em uma bola e fa\u00e7a pequenos saltos para cima e para baixo. N\u00e3o precisa saltar alto. As n\u00e1degas n\u00e3o devem se desprender da superf\u00edcie da bola. Os movimentos devem ser suaves e confort\u00e1veis. Este tipo de “agita\u00e7\u00e3o” tamb\u00e9m serve como uma excelente preven\u00e7\u00e3o da estagna\u00e7\u00e3o do sangue nas veias das pernas.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Agachamentos para abertura da pelve<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Partos verticais e comportamento livre est\u00e3o se tornando cada vez mais populares. Pernas fortes s\u00e3o a chave para que a mulher possa adotar qualquer posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel durante as contra\u00e7\u00f5es. Os agachamentos ajudam a treinar a resist\u00eancia das coxas. Al\u00e9m disso, eles contribuem para a expans\u00e3o natural do anel p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, devem ser realizados com cautela. O centro de gravidade das gr\u00e1vidas est\u00e1 deslocado, por isso \u00e9 f\u00e1cil perder o equil\u00edbrio. \u00c9 melhor agachar-se segurando no encosto de uma cadeira ou encostada em uma bola de pilates na parede.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e9cnica de agachamentos seguros<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n
Fique em p\u00e9, com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros.<\/li>\n\n\n\n
Vire os dedos dos p\u00e9s para fora em um \u00e2ngulo de 45 graus.<\/li>\n\n\n\n
Segure-se em um apoio para seguran\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n
Ao inspirar, agache lentamente, abrindo os joelhos para os lados.<\/li>\n\n\n\n
Mova o quadril para tr\u00e1s, como se estivesse sentando em uma cadeira invis\u00edvel.<\/li>\n\n\n\n
N\u00e3o abaixe muito; des\u00e7a at\u00e9 que as coxas fiquem paralelas ao ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
Ao expirar, suba suavemente, apoiando-se nos calcanhares.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Certifique-se de que os joelhos n\u00e3o caiam para dentro. A coluna deve permanecer reta. Se o beb\u00ea estiver em posi\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica, \u00e9 melhor evitar agachamentos profundos. Nesse caso, consulte um m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n
Pr\u00e1ticas de respira\u00e7\u00e3o como m\u00e9todo de al\u00edvio da dor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
A respira\u00e7\u00e3o correta \u00e9 a principal aliada durante o parto. Ela enriquece o sangue com oxig\u00eanio, essencial para o beb\u00ea. Al\u00e9m disso, ajuda a m\u00e3e a relaxar e a lidar com a dor.<\/p>\n\n\n\n
Em uma situa\u00e7\u00e3o estressante, uma pessoa tende a se enrijecer e prender a respira\u00e7\u00e3o. Isso s\u00f3 aumenta a dor e a hip\u00f3xia do feto. Aprender t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o deve come\u00e7ar antecipadamente. Assim, no momento crucial, o corpo lembrar\u00e1 automaticamente o ritmo necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n
Tipos de respira\u00e7\u00e3o para diferentes per\u00edodos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Per\u00edodo do parto<\/td>
Tipo de respira\u00e7\u00e3o<\/td>
Como executar<\/td>
Efeito<\/td><\/tr>
Fase latente<\/td>
Lenta, profunda<\/td>
Inspira\u00e7\u00e3o pelo nariz em 1-2-3-4, expira\u00e7\u00e3o pela boca em 1-2-3-4-5-6.<\/td>
Acalma, economiza energia, oxigena.<\/td><\/tr>
Fase ativa<\/td>
R\u00e1pida, superficial<\/td>
Respira\u00e7\u00e3o “de cachorro”, respira\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas pela boca.<\/td>
Ajuda a enfrentar o pico da contra\u00e7\u00e3o, distrai da dor.<\/td><\/tr>
Puxos<\/td>
Segurar e expirar<\/td>
Inspira\u00e7\u00e3o profunda, segurar a respira\u00e7\u00e3o e expirar suavemente “para o ponto da dor”.<\/td>
Ajuda a expulsar o beb\u00ea de forma eficaz, sem desperdi\u00e7ar energia.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
Treine a respira\u00e7\u00e3o diariamente por 10-15 minutos. Isso ajudar\u00e1 a tornar a habilidade autom\u00e1tica. No hospital, voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 se lembrar de como respirar, seu corpo far\u00e1 tudo sozinho.<\/p>\n\n\n\n
Prepara\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica e trabalho com medos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
A forma f\u00edsica \u00e9 apenas metade do sucesso. A atitude psicol\u00f3gica \u00e9 igualmente importante. O medo do desconhecido e da dor paralisa o corpo. Isso impede o fluxo natural do processo.<\/p>\n\n\n\n
Muitas futuras m\u00e3es sentem ansiedade. Isso \u00e9 normal. \u00c9 importante n\u00e3o reprimir os medos, mas sim trabalhar com eles. A informa\u00e7\u00e3o \u00e9 o melhor rem\u00e9dio para o medo. Quanto mais uma mulher sabe sobre a fisiologia do processo, mais calma ela se sente.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 \u00fatil ler hist\u00f3rias positivas sobre partos. \u00c9 melhor ignorar relatos negativos. Converse com aquelas que tiveram uma boa experi\u00eancia. Visualize o encontro com o beb\u00ea. Imagine que o parto ocorre de maneira f\u00e1cil e natural.<\/p>\n\n\n\n
Papel dos cursos e ajuda dos especialistas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Preparar-se por conta pr\u00f3pria \u00e9 bom. Mas as aulas sob a supervis\u00e3o de profissionais muitas vezes trazem melhores resultados. Cursos especiais para gestantes oferecem uma abordagem abrangente.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e1 trabalham instrutores experientes, m\u00e9dicos e psic\u00f3logos. Eles respondem a todas as perguntas e ajustam a t\u00e9cnica de realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios. Participar em grupo \u00e9 mais divertido e interessante. A intera\u00e7\u00e3o com outras futuras m\u00e3es proporciona um forte apoio.<\/p>\n\n\n\n
Nos cursos, frequentemente falam sobre como escolher a maternidade e o m\u00e9dico. A consulta jur\u00eddica ajuda a conhecer seus direitos. Os especialistas ensinam cuidados com rec\u00e9m-nascidos e fundamentos da amamenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Importante! Ao escolher os cursos, verifique a licen\u00e7a e a qualifica\u00e7\u00e3o dos instrutores. Confie sua sa\u00fade apenas a profissionais.<\/p>\n\n\n\n
Alguns centros oferecem aulas para casais. Preparar-se junto com o parceiro aproxima. O futuro pai aprende a fazer massagem para aliviar a dor e a apoiar a mulher.<\/p>\n\n\n\n
Contraindica\u00e7\u00f5es: quando n\u00e3o se deve praticar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Infelizmente, a atividade f\u00edsica n\u00e3o \u00e9 permitida para todos. Existem condi\u00e7\u00f5es em que o repouso \u00e9 o melhor rem\u00e9dio. O m\u00e9dico pode proibir exerc\u00edcios em caso de risco de aborto espont\u00e2neo.<\/p>\n\n\n\n
As principais contraindica\u00e7\u00f5es incluem:<\/p>\n\n\n\n
\n
Placenta pr\u00e9via.<\/li>\n\n\n\n
Aumento do t\u00f4nus uterino.<\/li>\n\n\n\n
Sangramento vaginal.<\/li>\n\n\n\n
Insufici\u00eancia istmo-cervical.<\/li>\n\n\n\n
Hidr\u00e2mnio.<\/li>\n\n\n\n
Doen\u00e7as infecciosas agudas.<\/li>\n\n\n\n
Toxemia ou pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia severa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Se voc\u00ea tem doen\u00e7as cr\u00f4nicas, a consulta com um especialista \u00e9 obrigat\u00f3ria. O m\u00e9dico ir\u00e1 determinar um n\u00edvel de esfor\u00e7o seguro ou recomendar apenas exerc\u00edcios respirat\u00f3rios. Nunca arrisque sua sa\u00fade em nome do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
O que levar para a maternidade para conforto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Preparar a bolsa \u00e9 uma etapa importante. Ter os itens necess\u00e1rios traz confian\u00e7a. \u00c9 melhor fazer a lista com anteced\u00eancia, por volta da 30\u00aa semana.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 obrigat\u00f3rio levar documentos para a maternidade. Passaporte, cart\u00e3o de troca, ap\u00f3lice de seguro e certificado de nascimento devem estar sempre \u00e0 m\u00e3o. Tamb\u00e9m ser\u00e3o necess\u00e1rios itens de higiene pessoal, roupas para voc\u00ea e para o beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
Para aliviar as contra\u00e7\u00f5es, voc\u00ea pode levar \u00f3leo de massagem, bola de gin\u00e1stica (se n\u00e3o houver uma no quarto) e uma garrafa de \u00e1gua. M\u00fasica nos fones de ouvido ajudar\u00e1 a se distrair e relaxar. Crie as condi\u00e7\u00f5es mais confort\u00e1veis para si.<\/p>\n\n\n\n
Recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
A prepara\u00e7\u00e3o para o parto tamb\u00e9m ajuda no per\u00edodo p\u00f3s-parto. Um corpo treinado volta \u00e0 forma mais rapidamente. Os m\u00fasculos t\u00eam mem\u00f3ria e retornam mais facilmente ao estado anterior.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, imediatamente ap\u00f3s a alta, n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel correr para a academia. O organismo precisa de tempo para se recuperar. Dedique as primeiras semanas ao descanso e ao estabelecimento de contato com o beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea pode come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios leves de gin\u00e1stica 6 a 8 semanas ap\u00f3s o parto normal. Se houve cesariana, o prazo \u00e9 maior. De qualquer forma, \u00e9 necess\u00e1rio consultar um ginecologista antes de iniciar os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
Nesta se\u00e7\u00e3o, reunimos as respostas para as perguntas mais populares das futuras m\u00e3es. Essas informa\u00e7\u00f5es ajudar\u00e3o a esclarecer d\u00favidas e organizar o conhecimento.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 permitido fazer abdominais durante a gravidez?<\/em><\/p>\n\n\n\n
Abdominais cl\u00e1ssicos e eleva\u00e7\u00e3o das pernas s\u00e3o proibidos. Isso aumenta a press\u00e3o intra-abdominal. Mas os m\u00fasculos obl\u00edquos do abd\u00f4men devem ser treinados. Eles s\u00e3o \u00fateis durante o parto. Use pranchas laterais ou exerc\u00edcios com bola de pilates.<\/p>\n\n\n\n
A yoga ajuda a se preparar para o parto<\/em>?<\/p>\n\n\n\n
Sim, o yoga \u00e9 um excelente sistema. Ele ensina a relaxar, respirar corretamente e ter controle corporal. Asanas fortalecem os m\u00fasculos profundos e melhoram a flexibilidade. O essencial \u00e9 evitar posturas invertidas e tor\u00e7\u00f5es intensas.<\/p>\n\n\n\n
Quantas vezes por semana deve-se praticar?<\/em><\/p>\n\n\n\n
O regime ideal \u00e9 3\u20134 vezes por semana. A dura\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica deve ser de 30\u201345 minutos. A regularidade \u00e9 mais importante que a intensidade. \u00c9 melhor fazer pouco, mas frequentemente, do que uma vez at\u00e9 a exaust\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Como lidar com os medos antes do parto?<\/em><\/p>\n\n\n\n
Os medos desaparecem quando surge o conhecimento. Estude a fisiologia do processo. Participe de cursos. Aprenda t\u00e9cnicas de relaxamento. Se a ansiedade for muito forte, \u00e9 aconselh\u00e1vel utilizar servi\u00e7os profissionais de um psic\u00f3logo perinatal.<\/p>\n\n\n\n
Quando devo ir para a maternidade?<\/em><\/p>\n\n\n\n
Se as contra\u00e7\u00f5es se tornaram regulares (intervalo de 10\u201315 minutos) ou se a bolsa rompeu, \u00e9 hora de ir. Tamb\u00e9m \u00e9 motivo para uma visita urgente a presen\u00e7a de sangramento ou dor intensa, diferente das contra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 necess\u00e1ria uma dieta antes do parto?<\/em><\/p>\n\n\n\n
Algumas semanas antes da data prevista, vale a pena aligerar o card\u00e1pio. Retire alimentos proteicos pesados, produtos de farinha e doces. Coma mais vegetais, frutas e cereais. Isso limpar\u00e1 o intestino e tornar\u00e1 os tecidos mais el\u00e1sticos.<\/p>\n\n\n\n
O caminho para um parto f\u00e1cil come\u00e7a hoje<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Parto f\u00e1cil n\u00e3o \u00e9 uma loteria, mas o resultado de um trabalho. Toda mulher durante a gravidez \u00e9 capaz de ajudar seu corpo a lidar com essa tarefa. \u00c9 importante abordar o processo de forma abrangente.<\/p>\n\n\n\n
A atividade f\u00edsica durante a gravidez fortalece os m\u00fasculos e o cora\u00e7\u00e3o. As pr\u00e1ticas respirat\u00f3rias oferecem controle sobre a dor. O trabalho psicol\u00f3gico remove bloqueios e tens\u00f5es. Conhecimentos te\u00f3ricos eliminam o medo do desconhecido.<\/p>\n\n\n\n
Comece a se preparar agora mesmo. Mesmo 15 minutos de exerc\u00edcios di\u00e1rios trar\u00e3o enormes benef\u00edcios. No nosso aplicativo Momslab, voc\u00ea pode experimentar treinar os primeiros 7 dias por 1 rublo. Os exerc\u00edcios s\u00e3o escolhidos especialmente para cada trimestre da gravidez. Al\u00e9m disso, h\u00e1 materiais de leitura adicionais sobre temas \u00fateis: prepara\u00e7\u00e3o para o parto, t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o e um menu com receitas saud\u00e1veis. Na consulta de rotina, ou\u00e7a o seu m\u00e9dico, acredite em suas for\u00e7as e tenha esperan\u00e7a no melhor. Seu corpo \u00e9 s\u00e1bio, ele sabe o que fazer. E voc\u00ea apenas o ajudar\u00e1 um pouco.<\/p>\n\n\n\n
Em breve voc\u00ea ter\u00e1 seu beb\u00ea nos bra\u00e7os. E todos os esfor\u00e7os feitos na prepara\u00e7\u00e3o ser\u00e3o recompensados em dobro. Que seu parto seja f\u00e1cil, e que o encontro com seu filho seja o momento mais feliz da sua vida!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Esperar um beb\u00ea \u00e9 um per\u00edodo emocionante e respons\u00e1vel na vida de cada mulher. A futura m\u00e3e deseja que o encontro com o beb\u00ea seja…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":14113,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[703,685],"tags":[],"class_list":["post-14841","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravidez-pt","category-saude-feminina-pt"],"yoast_head":"\n
Quais exerc\u00edcios fazer para facilitar o parto<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quais treinos ajudam a se preparar para o parto: assoalho p\u00e9lvico, costas, alongamento, fitball e t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o. Quando come\u00e7ar por trimestres, regras de seguran\u00e7a e contraindica\u00e7\u00f5es.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/como-fazer-exercicios-para-gestantes-para-um-parto-suave\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exerc\u00edcios Para Gestantes Para Um Parto Suave\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quais treinos ajudam a se preparar para o parto: assoalho p\u00e9lvico, costas, alongamento, fitball e t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o. 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