{"id":14829,"date":"2026-01-26T09:00:00","date_gmt":"2026-01-26T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=14112"},"modified":"2026-04-04T12:24:56","modified_gmt":"2026-04-04T09:24:56","slug":"como-hacer-ejercicios-embarazada-para-un-parto-facil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-hacer-ejercicios-embarazada-para-un-parto-facil\/","title":{"rendered":"Ejercicios para embarazadas para un parto f\u00e1cil"},"content":{"rendered":"\n
Esperar un beb\u00e9 es un per\u00edodo emocionante y responsable en la vida de cada mujer. La futura mam\u00e1 desea que el encuentro con su hijo sea suave y sin complicaciones. <\/p>\n\n\n\n
Los ejercicios especiales para embarazadas para un parto f\u00e1cil<\/strong> ayudan a preparar el cuerpo para el esfuerzo que viene. Los entrenamientos regulares fortalecen los m\u00fasculos, mejoran la elasticidad de los tejidos y ponen un aspecto positivo. En este art\u00edculo, analizaremos detalladamente c\u00f3mo prepararse correctamente para este importante evento.<\/p>\n\n\n\n
Por qu\u00e9 es necesaria la preparaci\u00f3n f\u00edsica para el parto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
El nacimiento de un beb\u00e9 es un trabajo f\u00edsico arduo. Requiere que la mujer tenga resistencia y habilidades para controlar su cuerpo. La preparaci\u00f3n para el parto incluye un conjunto de medidas dirigidas a fortalecer la salud de la madre y el beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Los m\u00fasculos fuertes del abdomen y la espalda facilitan el embarazo. Un coraz\u00f3n entrenado maneja mejor el volumen aumentado de sangre. La musculatura desarrollada del suelo p\u00e9lvico facilita el paso del beb\u00e9 por el canal de parto.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Importante! Cualquier actividad f\u00edsica debe ser aprobada por su m\u00e9dico tratante. Solo un especialista puede descartar contraindicaciones y dar el visto bueno para los ejercicios<\/em>.<\/p>\n\n\n\n
La mujer que dedica tiempo a la gimnasia generalmente se recupera m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s del nacimiento del beb\u00e9. Adem\u00e1s, disminuye el riesgo de desgarros y otras lesiones. Adem\u00e1s, el deporte promueve la producci\u00f3n de hormonas de la felicidad. Esto mejora el estado de \u00e1nimo y reduce el nivel de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Cu\u00e1ndo y c\u00f3mo comenzar las clases<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Muchos se preguntan cu\u00e1ndo es mejor comenzar a entrenar. La respuesta es simple: si no hay restricciones m\u00e9dicas, se puede comenzar en cualquier etapa. Sin embargo, la carga debe corresponder al trimestre del embarazo.<\/p>\n\n\n\n
En el primer trimestre se forma la estructura de los \u00f3rganos del beb\u00e9. En este momento, se debe ser especialmente cuidadosa. Se excluyen las cargas intensivas. Es mejor dar preferencia a las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n y caminatas ligeras.<\/p>\n\n\n\n
En el segundo trimestre, el bienestar generalmente mejora. Este es un momento dorado para la preparaci\u00f3n activa para el parto. Se puede incorporar yoga, nataci\u00f3n y gimnasia especial.<\/p>\n\n\n\n
En el tercer trimestre, m\u00e1s cerca del parto, el ritmo disminuye. Los ejercicios se vuelven m\u00e1s suaves. El enfoque principal se pone en la relajaci\u00f3n y la preparaci\u00f3n de la pelvis.<\/p>\n\n\n\n
Principales reglas de seguridad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Para que los ejercicios sean beneficiosos, es necesario seguir una serie de reglas. La seguridad de la madre y el beb\u00e9 es lo m\u00e1s importante.<\/p>\n\n\n\n
\n
Vigila tu pulso. No debe superar los 120\u2013130 latidos por minuto.<\/li>\n\n\n\n
Evita el sobrecalentamiento. Haz ejercicio en un lugar bien ventilado.<\/li>\n\n\n\n
Bebe agua. La deshidrataci\u00f3n es peligrosa para el cuerpo.<\/li>\n\n\n\n
Escucha a tu cuerpo. Si sientes alguna incomodidad, detente.<\/li>\n\n\n\n
Evita saltos y movimientos bruscos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Fortalecimiento de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico juegan un papel clave en el proceso de parto. Soportan el \u00fatero, la vejiga y los intestinos. Su elasticidad determina c\u00f3mo se llevar\u00e1n a cabo los esfuerzos. M\u00fasculos d\u00e9biles pueden llevar a desgarros o a una actividad de parto d\u00e9bil.<\/p>\n\n\n\n
Existen m\u00e9todos espec\u00edficos para entrenar esta \u00e1rea. Ayudan a las mujeres a aprender a sentir y controlar los m\u00fasculos \u00edntimos. Esta habilidad ser\u00e1 \u00fatil directamente en la sala de parto.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicios de Kegel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
La forma m\u00e1s conocida y efectiva de fortalecer el suelo p\u00e9lvico es la gimnasia de Kegel. Su ventaja es que se puede realizar de manera discreta. Se puede hacer de pie, sentado o acostado.<\/p>\n\n\n\n
El principio consiste en alternar la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos del perineo. Imagine que est\u00e1 tratando de detener la micci\u00f3n. Mantenga la contracci\u00f3n durante 5-10 segundos y luego rel\u00e1jese. Repita esta acci\u00f3n varias veces durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Importante! No tense el abdomen, los gl\u00fateos o los muslos. Solo deben trabajar los m\u00fasculos internos de la pelvis.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Realizar ejercicios de Kegel regularmente mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la pelvis. Para obtener un mejor efecto, es necesario combinar los ejercicios de Kegel con una respiraci\u00f3n y postura adecuadas, de modo que se involucren los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. En la aplicaci\u00f3n Momslab, puedes encontrar muchas opciones de c\u00f3mo trabajar con los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y el core. Es una excelente prevenci\u00f3n del hemorroides y la incontinencia urinaria despu\u00e9s del parto. Esta preparaci\u00f3n hace que los tejidos sean m\u00e1s flexibles y el\u00e1sticos.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Gimnasia para la espalda y la columna vertebral<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Durante el embarazo, la carga sobre la columna vertebral aumenta enormemente. El vientre en crecimiento desplaza el centro de gravedad. Esto a menudo causa dolores en la parte baja de la espalda y el \u00e1rea tor\u00e1cica. Fortalecer la espalda ayuda a aliviar la tensi\u00f3n y mejorar la postura.<\/p>\n\n\n\n
Una espalda sana es importante no solo durante el embarazo. Despu\u00e9s del nacimiento del beb\u00e9, la madre tendr\u00e1 que llevarlo en brazos con frecuencia. Un fuerte cors\u00e9 muscular proteger\u00e1 de problemas con la columna en el futuro.<\/p>\n\n\n\n
Postura del \u00abGato\u00bb<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Este ejercicio descarga eficazmente la columna vertebral. Alivia la presi\u00f3n de la zona lumbar y de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos. Adem\u00e1s, el \u00abGato\u00bb ayuda al beb\u00e9 a adoptar la posici\u00f3n correcta en el \u00fatero.<\/p>\n\n\n\n
\n
Col\u00f3quese a cuatro patas. Las palmas deben estar directamente debajo de los hombros, y las rodillas debajo de la pelvis.<\/li>\n\n\n\n
En la inhalaci\u00f3n, arquee suavemente la espalda hacia abajo, extendiendo la coronilla hacia arriba.<\/li>\n\n\n\n
En la exhalaci\u00f3n, redondee la espalda, presionando la barbilla hacia el pecho.<\/li>\n\n\n\n
Mueva lentamente, al ritmo de su respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Este movimiento se debe realizar diariamente de 10 a 15 veces. Es excelente para ayudar si la espalda est\u00e1 cansada al final del d\u00eda. Muchos especialistas recomiendan el \u00abGato\u00bb incluso durante las contracciones para aliviar el dolor.<\/p>\n\n\n\n
Estiramiento y movilidad articular<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Los ligamentos el\u00e1sticos y las articulaciones m\u00f3viles facilitan el paso del beb\u00e9 por el canal del parto. Los ejercicios de estiramiento ayudan a abrir la pelvis. Esto reduce el dolor durante las contracciones.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, debes recordar la hormona relaxina. Durante el embarazo, suaviza los ligamentos. Por lo tanto, debes estirarte con mucho cuidado para no da\u00f1ar los tejidos. No realices movimientos a trav\u00e9s del dolor agudo.<\/p>\n\n\n\n
El \u00abMariposa\u00bb est\u00e1 destinado a estirar la superficie interna del muslo. Mejora el flujo sangu\u00edneo en la regi\u00f3n p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n
\n
Si\u00e9ntate en el suelo, con la espalda recta.<\/li>\n\n\n\n
Dobla las piernas por las rodillas y une las plantas de los pies.<\/li>\n\n\n\n
Acerca los talones lo m\u00e1s posible a la ingle.<\/li>\n\n\n\n
Presiona suavemente con los codos sobre las rodillas, tratando de bajarlas hacia el suelo.<\/li>\n\n\n\n
No hagas movimientos bruscos de resorte.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mantenga la posici\u00f3n entre 30 y 60 segundos. Respire profundamente y con calma. Con el tiempo, las rodillas bajar\u00e1n cada vez m\u00e1s. Esta es una excelente preparaci\u00f3n para el parto, ya que entrena una postura c\u00f3moda para el per\u00edodo de contracciones.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicios con fitball: el mejor amigo de la futura mam\u00e1<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
La pelota de gimnasia (fitball) es un equipo indispensable para las embarazadas. Permite realizar ejercicios con una carga m\u00ednima en la columna vertebral. La superficie suave y el\u00e1stica de la pelota amortigua los movimientos, aliviando la tensi\u00f3n de la zona lumbar y el sacro, que suelen sufrir en las \u00faltimas etapas del embarazo.<\/p>\n\n\n\n
Debe elegir la pelota seg\u00fan su altura. Al sentarse en ella, el \u00e1ngulo en las rodillas debe ser de 90 grados. Si las rodillas est\u00e1n por encima de las caderas, la pelota es peque\u00f1a. Si los pies no tocan el suelo, es grande. El tama\u00f1o correcto garantiza seguridad y comodidad durante los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n
Rotaciones de la pelvis en la pelota<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Este sencillo movimiento calienta muy bien las articulaciones de la cadera. Mejora la circulaci\u00f3n en la placenta. El ni\u00f1o recibe m\u00e1s ox\u00edgeno y nutrientes.<\/p>\n\n\n\n
\n
Si\u00e9ntese en el fitball, coloque los pies separados para mayor estabilidad.<\/li>\n\n\n\n
Mantenga la espalda recta, extienda los hombros.<\/li>\n\n\n\n
Comience a girar lentamente sus caderas en c\u00edrculo. Primero en una direcci\u00f3n, luego en la otra.<\/li>\n\n\n\n
Imagine que est\u00e1 dibujando un c\u00edrculo en la pelota con su coxis.<\/li>\n\n\n\n
La parte superior del cuerpo debe permanecer inm\u00f3vil.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Realice el ejercicio durante 2-3 minutos en cada direcci\u00f3n. Este movimiento se usa a menudo incluso en la misma sala de parto. Ayuda a la cabeza del beb\u00e9 a descender correctamente en la pelvis menor durante el primer per\u00edodo del parto.<\/p>\n\n\n\n
Balanceos suaves<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Los movimientos de rebote en el fitball crean una ligera vibraci\u00f3n. Relaja los m\u00fasculos del perineo y alivia el hipertono uterino. Este ejercicio se puede hacer incluso viendo la televisi\u00f3n o leyendo un libro.<\/p>\n\n\n\n
Simplemente si\u00e9ntese en la pelota y rebote ligeramente hacia arriba y hacia abajo. No necesitas saltar alto. Los gl\u00fateos no deben despegarse de la superficie de la pelota. Los movimientos deben ser suaves y c\u00f3modos. Este ‘rebote’ tambi\u00e9n sirve como una excelente prevenci\u00f3n del estancamiento de sangre en las venas de las piernas.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Sentadillas para apertura de la pelvis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
El parto vertical y el comportamiento libre se est\u00e1n volviendo cada vez m\u00e1s populares. Piernas fuertes son la clave para que la mujer pueda adoptar cualquier postura c\u00f3moda durante las contracciones. Las sentadillas ayudan a entrenar la resistencia de los muslos. Adem\u00e1s, favorecen la expansi\u00f3n natural del anillo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, deben realizarse con precauci\u00f3n. El centro de gravedad en las embarazadas est\u00e1 desplazado, por lo que es f\u00e1cil perder el equilibrio. Es mejor hacer sentadillas sosteni\u00e9ndose de una silla o apoy\u00e1ndose con la espalda en una pelota de ejercicio contra la pared.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e9cnica de sentadillas seguras<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n
P\u00e1rate derecho, con las piernas separadas m\u00e1s all\u00e1 del ancho de los hombros.<\/li>\n\n\n\n
Gira los dedos de los pies hacia afuera en un \u00e1ngulo de 45 grados.<\/li>\n\n\n\n
Suj\u00e9tate a un soporte para mayor seguridad.<\/li>\n\n\n\n
Al inhalar, baja lentamente mientras separas las rodillas hacia los lados.<\/li>\n\n\n\n
Lleva la pelvis hacia atr\u00e1s, como si te fueras a sentar en una silla invisible.<\/li>\n\n\n\n
No bajes demasiado, es suficiente hasta que los muslos est\u00e9n paralelos al suelo.<\/li>\n\n\n\n
Al exhalar, sube suavemente apoy\u00e1ndote en los talones.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Aseg\u00farate de que las rodillas no se caigan hacia adentro. La espalda debe permanecer recta. Si el beb\u00e9 est\u00e1 en posici\u00f3n de nalgas, es mejor evitar las sentadillas profundas. En este caso, consulta a un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n
Pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n como m\u00e9todo de alivio del dolor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
La respiraci\u00f3n adecuada es la principal aliada durante el parto. Oxigena la sangre, necesaria para el beb\u00e9. Adem\u00e1s, la respiraci\u00f3n ayuda a la mam\u00e1 a relajarse y sobrellevar las sensaciones dolorosas.<\/p>\n\n\n\n
En situaciones de estr\u00e9s, las personas tienden a tensarse y a contener la respiraci\u00f3n. Esto solo aumenta el dolor y la hipoxia del feto. Es necesario comenzar a aprender t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n con anticipaci\u00f3n. Entonces, en el momento crucial, el cuerpo recordar\u00e1 por s\u00ed solo el ritmo adecuado.<\/p>\n\n\n\n
Tipos de respiraci\u00f3n para diferentes per\u00edodos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Per\u00edodo del parto<\/td>
Tipo de respiraci\u00f3n<\/td>
C\u00f3mo realizarlo<\/td>
Efecto<\/td><\/tr>
Fase latente<\/td>
Lento, profundo<\/td>
Inhala por la nariz en 1-2-3-4, exhala por la boca en 1-2-3-4-5-6<\/td>
Calma, ahorra energ\u00eda, oxigena<\/td><\/tr>
Fase activa<\/td>
Frecuente, superficial<\/td>
Respiraci\u00f3n \u00abde perro\u00bb, inhalaciones y exhalaciones r\u00e1pidas por la boca<\/td>
Ayuda a sobrellevar el pico de la contracci\u00f3n, distrae del dolor<\/td><\/tr>
Expulsivo<\/td>
Retenci\u00f3n y exhalaci\u00f3n<\/td>
Inhalaci\u00f3n profunda, retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n y exhalaci\u00f3n suave \u00aben el punto de dolor\u00bb<\/td>
Ayuda a expulsar al beb\u00e9 de manera efectiva sin desperdiciar energ\u00eda<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
Ejercita la respiraci\u00f3n diariamente durante 10-15 minutos. Esto ayudar\u00e1 a automatizar la habilidad. En el hospital no tendr\u00e1s que recordar c\u00f3mo respirar, el cuerpo lo har\u00e1 por s\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n
Preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica y manejo de los miedos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
La forma f\u00edsica es solo la mitad del \u00e9xito. La actitud mental es igualmente importante. El miedo a lo desconocido y al dolor tensa el cuerpo. Esto dificulta el flujo natural del proceso.<\/p>\n\n\n\n
Muchas futuras mam\u00e1s sienten ansiedad. Esto es normal. Es importante no reprimir los miedos, sino trabajarlos. La informaci\u00f3n es la mejor medicina contra el miedo. Cuanto m\u00e1s sabe una mujer sobre la fisiolog\u00eda del proceso, m\u00e1s tranquila se siente.<\/p>\n\n\n\n
Es \u00fatil leer historias positivas sobre el parto. Es mejor ignorar los relatos negativos. Comun\u00edcate con personas que han tenido una buena experiencia. Visualiza el encuentro con tu beb\u00e9. Imagina c\u00f3mo el parto se desarrolla de manera f\u00e1cil y natural.<\/p>\n\n\n\n
El papel de los cursos y el apoyo de los especialistas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
La preparaci\u00f3n autodidacta est\u00e1 bien. Pero las clases bajo la supervisi\u00f3n de profesionales a menudo dan mejores resultados. Los cursos especiales para embarazadas ofrecen un enfoque integral.<\/p>\n\n\n\n
All\u00ed trabajan instructores, m\u00e9dicos y psic\u00f3logos con experiencia. Responden a todas las preguntas y corrigen la t\u00e9cnica de los ejercicios. Es m\u00e1s divertido e interesante participar en grupo. La interacci\u00f3n con otras futuras mam\u00e1s brinda un fuerte apoyo.<\/p>\n\n\n\n
En los cursos a menudo se habla sobre c\u00f3mo elegir el hospital de maternidad y el m\u00e9dico. La consulta legal ayuda a conocer tus derechos. Los especialistas ense\u00f1an el cuidado del reci\u00e9n nacido y las bases de la lactancia materna.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Importante! Al elegir cursos, verifica la existencia de licencias y la calificaci\u00f3n de los instructores. Conf\u00eda tu salud solo a profesionales.<\/p>\n\n\n\n
Algunos centros ofrecen clases en pareja. Prepararse junto con la pareja fortalece el v\u00ednculo. El futuro pap\u00e1 aprende a dar un masaje para aliviar el dolor y a apoyar a la mujer.<\/p>\n\n\n\n
Contraindicaciones: cuando no se puede practicar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Lamentablemente, la actividad f\u00edsica no est\u00e1 permitida para todos. Existen condiciones en las que el descanso es el mejor remedio. El m\u00e9dico puede prohibir el ejercicio en caso de amenaza de aborto.<\/p>\n\n\n\n
Las principales contraindicaciones son:<\/p>\n\n\n\n
\n
Placenta previa.<\/li>\n\n\n\n
Tono uterino elevado.<\/li>\n\n\n\n
Sangrado vaginal.<\/li>\n\n\n\n
Insuficiencia istmico-cervical.<\/li>\n\n\n\n
Polihidramnios.<\/li>\n\n\n\n
Enfermedades infecciosas agudas.<\/li>\n\n\n\n
Toxemia severa o preeclampsia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Si tienes enfermedades cr\u00f3nicas, la consulta con un especialista es obligatoria. El m\u00e9dico determinar\u00e1 un nivel seguro de esfuerzo o recomendar\u00e1 solo ejercicios de respiraci\u00f3n. Nunca arriesgues tu salud por el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Qu\u00e9 llevar al hospital para mayor comodidad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Preparar la bolsa es una etapa importante. Tener los art\u00edculos necesarios proporciona confianza. Es mejor hacer una lista con antelaci\u00f3n, aproximadamente en la semana 30.<\/p>\n\n\n\n
Es imprescindible llevar documentos al hospital. El pasaporte, la tarjeta de intercambio, el seguro y el certificado de nacimiento deben estar siempre a la mano. Tambi\u00e9n necesitar\u00e1s art\u00edculos de higiene personal, ropa para ti y para el beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Para aliviar las contracciones, puedes llevar aceite de masaje, una pelota de ejercicios (si no hay una en la sala) y una botella de agua. La m\u00fasica con auriculares te ayudar\u00e1 a distraerte y relajarte. Crea las condiciones m\u00e1s c\u00f3modas para ti misma.<\/p>\n\n\n\n
Recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del nacimiento del beb\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
La preparaci\u00f3n para el parto tambi\u00e9n ayuda en el per\u00edodo posparto. Un cuerpo entrenado regresa m\u00e1s r\u00e1pido a su forma. Los m\u00fasculos tienen memoria y regresan m\u00e1s f\u00e1cilmente a su estado anterior.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, inmediatamente despu\u00e9s del alta no es recomendable lanzarse al gimnasio. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Dediquen las primeras semanas al descanso y a establecer contacto con el beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Se puede comenzar con gimnasia ligera entre 6 a 8 semanas despu\u00e9s del parto natural. Si se realiz\u00f3 una ces\u00e1rea, el plazo se extiende. En cualquier caso, antes de comenzar los ejercicios se debe consultar al ginec\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n
Respuestas a preguntas frecuentes (FAQ)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
En esta secci\u00f3n hemos recopilado respuestas a las preguntas m\u00e1s populares de las futuras mam\u00e1s. Esta informaci\u00f3n ayudar\u00e1 a disipar dudas y estructurar el conocimiento.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfSe puede hacer abdominales durante el embarazo?<\/em><\/p>\n\n\n\n
Los abdominales cl\u00e1sicos y el levantamiento de piernas est\u00e1n prohibidos. Esto aumenta la presi\u00f3n intraabdominal. Pero los m\u00fasculos oblicuos del abdomen se pueden y deben entrenar. Ayudan durante los pujos. Utiliza tablas laterales o ejercicios con el fitball.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfAyuda el yoga a prepararse para el parto<\/em>?<\/p>\n\n\n\n
S\u00ed, el yoga es un excelente sistema. Ense\u00f1a a relajarse, a respirar correctamente y a dominar el cuerpo. Las asanas fortalecen los m\u00fasculos profundos y mejoran la flexibilidad. Lo principal es excluir las posturas invertidas y las torsiones fuertes.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1ntas veces a la semana se debe practicar?<\/em><\/p>\n\n\n\n
El r\u00e9gimen \u00f3ptimo es 3-4 veces a la semana. La duraci\u00f3n de la pr\u00e1ctica es de 30-45 minutos. La regularidad es m\u00e1s importante que la intensidad. Es mejor hacer un poco, pero a menudo, que una sola vez hasta el agotamiento.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo combatir los miedos antes del parto?<\/em><\/p>\n\n\n\n
Los miedos desaparecen cuando aparece el conocimiento. Estudien la fisiolog\u00eda del proceso. Asistan a cursos. Dominen t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Si la ansiedad es muy fuerte, deber\u00edan considerar los servicios profesionales de un psic\u00f3logo perinatal.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1ndo debo ir al hospital?<\/em><\/p>\n\n\n\n
Si las contracciones se vuelven regulares (intervalo de 10-15 minutos) o se rompen las aguas, es hora de ir. Tambi\u00e9n son motivo para una visita inmediata las secreciones sanguinolentas o el dolor intenso que no parece ser contracciones.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEs necesaria una dieta antes del parto?<\/em><\/p>\n\n\n\n
Un par de semanas antes de la fecha estimada vale la pena aligerar la dieta. Eliminen los alimentos pesados en prote\u00ednas, harinas y dulces. Coman m\u00e1s verduras, frutas y cereales. Esto limpiar\u00e1 el intestino y har\u00e1 que los tejidos sean m\u00e1s el\u00e1sticos.<\/p>\n\n\n\n
El camino hacia un parto f\u00e1cil comienza hoy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Un parto f\u00e1cil no es una loter\u00eda, sino el resultado del trabajo. Cada mujer durante el embarazo es capaz de ayudar a su cuerpo a manejar esta tarea. Es importante abordar el proceso de manera integral.<\/p>\n\n\n\n
La actividad f\u00edsica durante el embarazo fortalece los m\u00fasculos y el coraz\u00f3n. Las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n proporcionan control sobre el dolor. El trabajo psicol\u00f3gico elimina bloqueos y tensiones. El conocimiento te\u00f3rico libera del miedo a lo desconocido.<\/p>\n\n\n\n
Comienza la preparaci\u00f3n ahora mismo. Incluso 15 minutos de ejercicio al d\u00eda aportar\u00e1n enormes beneficios. En nuestra aplicaci\u00f3n Momslab puedes probar a entrenar los primeros 7 d\u00edas por 1 rublo. Las clases est\u00e1n seleccionadas espec\u00edficamente para cada trimestre del embarazo. Tambi\u00e9n hay materiales de conferencias adicionales sobre temas \u00fatiles: preparaci\u00f3n para el parto, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, meditaciones y men\u00fas con recetas saludables. En el chequeo de rutina, escucha a tu m\u00e9dico, cree en tus fuerzas y enf\u00f3cate en lo mejor. Tu cuerpo es sabio, sabe qu\u00e9 hacer. Y t\u00fa solo le ayudar\u00e1s un poco.<\/p>\n\n\n\n
Pronto tendr\u00e1s a tu beb\u00e9 en brazos. Y todos los esfuerzos dedicados a la preparaci\u00f3n rendir\u00e1n sus frutos con creces. \u00a1Que tu parto sea f\u00e1cil y que el encuentro con tu beb\u00e9 se convierta en el momento m\u00e1s feliz de tu vida!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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