{"id":14334,"date":"2026-03-04T13:30:40","date_gmt":"2026-03-04T10:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=14243"},"modified":"2026-04-03T17:48:51","modified_gmt":"2026-04-03T14:48:51","slug":"perche-di-sera-viene-voglia-di-mangiare-e-come-fermare-l-abbuffata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/perche-di-sera-viene-voglia-di-mangiare-e-come-fermare-l-abbuffata\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 di sera viene voglia di mangiare: la psicologia della &#8220;fame notturna&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se l&#8217;appetito aumenta significativamente la sera, spesso il motivo \u00e8 una combinazione di fattori: lunghe pause tra i pasti, stanchezza, stress, un ritmo sonno-veglia irregolare, abitudine a mangiare per rilassarsi e un ritmo alimentare alterato. Nella maggior parte dei casi ci\u00f2 pu\u00f2 essere corretto senza rigide restrizioni, se si comprende cosa scatena l&#8217;eccessiva assunzione serale di cibo, come si differenzia la fame fisiologica da quella emotiva e quando il problema richiede gi\u00e0 la consulenza di un medico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443-\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c-\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f-\u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442-\u0434\u0430\u0436\u0435-\u0443-\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e-\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430\">Perch\u00e9 la sera si risveglia l&#8217;appetito anche in una persona sana<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fame notturna ha molte cause. Ecco le principali.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entro la fine della giornata, l&#8217;organismo si affatica. Una persona spende energia per il lavoro, il viaggio, i lavori domestici, le decisioni, la comunicazione, il controllo delle emozioni. Se durante il giorno si \u00e8 mangiato poco cibo normale e il men\u00f9 principale era composto da caff\u00e8, spuntini veloci e dolci occasionali, la sera il corpo inizia letteralmente a richiedere compensazione. Pertanto, l&#8217;appetito dopo una giornata lavorativa \u00e8 spesso pi\u00f9 forte che al mattino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qui \u00e8 importante osservare non solo la quantit\u00e0 di cibo, ma anche la sua composizione. Se nella prima met\u00e0 della giornata c&#8217;era poco proteine, carboidrati complessi, fibre e un volume normale di cibo, la saziet\u00e0 passa rapidamente. Il livello di energia cala pi\u00f9 velocemente, la sensazione di fame aumenta e la sera una persona desidera non un&#8217;insalata, ma qualcosa di pi\u00f9 sostanzioso, dolce, grasso (in generale tutto ci\u00f2 che porta piacere.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&#8217;\u00e8 un altro motivo. La sera, molte persone hanno un minore autocontrollo: le decisioni diventano pi\u00f9 difficili, \u00e8 pi\u00f9 difficile resistere alle abitudini e il desiderio di &#8216;finalmente rilassarsi&#8217; diventa pi\u00f9 forte. In quel momento, il cibo inizia a svolgere due funzioni contemporaneamente \u2014 coprire il deficit fisiologico e alleviare la tensione emotiva. Ecco perch\u00e9 la questione dell&#8217;appetito serale si trova quasi sempre all&#8217;incrocio tra alimentazione e psicologia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435-\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b-\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e-\u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430\">Cause principali dell&#8217;appetito serale<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Perch\u00e9 di notte ci viene fame? Dietro alla fame serale c&#8217;\u00e8 una catena di fattori comprensibile, e pi\u00f9 precisamente una persona la vede, pi\u00f9 facile diventa cambiare comportamento senza rotture e sensi di colpa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ecco le principali ragioni:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>colazione troppo scarsa o completamente assente;<\/li>\n\n\n\n<li>lunghi intervalli tra i pasti durante il giorno;<\/li>\n\n\n\n<li>mancanza di proteine e carboidrati lenti;<\/li>\n\n\n\n<li>stress cronico e esaurimento emotivo;<\/li>\n\n\n\n<li>mancanza di sonno e addormentarsi tardi;<\/li>\n\n\n\n<li>la consuetudine di mangiare davanti a una serie TV, al computer portatile o alla televisione;<\/li>\n\n\n\n<li>severe restrizioni durante il giorno, seguite da compensazione serale;<\/li>\n\n\n\n<li>noia, solitudine, ansia, sensazione di vuoto interiore.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ognuno di questi fattori da solo pu\u00f2 gi\u00e0 aumentare l&#8217;appetito. Se coincidono, ad esempio una persona non \u00e8 riuscita a pranzare normalmente, \u00e8 stanca, \u00e8 tornata tardi a casa e si \u00e8 posizionata davanti allo schermo per rilassarsi, la probabilit\u00e0 di sovralimentarsi in serata diventa molto alta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439-\u0438-\u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439-\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434-\u0432-\u0447\u0435\u043c-\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430\">Fame fisiologica ed emotiva: qual \u00e8 la differenza<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non ogni desiderio di mangiare \u00e8 legato a un reale bisogno di cibo. A volte l&#8217;organismo segnala davvero una carenza di energia, ma altre volte una persona desidera non cibo, bens\u00ec sollievo, distrazione, conforto o una ricompensa dopo una giornata difficile. Questo \u00e8 il cosiddetto fame emotiva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fame fisiologica di solito aumenta gradualmente. Una persona nota un vuoto nello stomaco, un calo di energia, debolezza, brontolio, irritabilit\u00e0 a causa di una lunga pausa dopo l&#8217;ultimo pasto. In questo caso, quasi qualsiasi cibo normale \u00e8 adatto: zuppa, cereali, pesce, verdure, omelette, ricotta. Dopo aver mangiato, si ottiene una comprensibile saziet\u00e0 e il tema si chiude.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fame emotiva funziona diversamente. Arriva rapidamente e spesso richiede qualcosa di specifico: dolce, croccante, grasso, caldo, &#8220;gustoso&#8221;. Questo tipo di appetito spesso non compare dopo l&#8217;attivit\u00e0 fisica, ma dopo una conversazione difficile, lavoro stressante, una serata noiosa, un conflitto, un senso di solitudine o semplice stanchezza. Dopo aver mangiato, il sollievo pu\u00f2 arrivare, ma non dura a lungo. Poi arrivano pesantezza, disappunto, senso di colpa e la promessa di &#8220;tenersi sotto controllo da domani&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segni per distinguere questi stati:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>la fame fisiologica cresce gradualmente, quella emotiva insorge improvvisamente;<\/li>\n\n\n\n<li>quando c&#8217;\u00e8 fame fisica va bene il cibo comune, mentre con quella emotiva si desiderano certi cibi;<\/li>\n\n\n\n<li>la saziet\u00e0 dopo un pasto normale \u00e8 percepita dal corpo, dopo l&#8217;abbuffata emotiva spesso rimane insoddisfazione;<\/li>\n\n\n\n<li>la vera fame \u00e8 legata al tempo trascorso dall&#8217;ultimo pasto, quella emotiva \u2014 alle emozioni e alle situazioni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La comprensione di questa differenza offre qualcosa di fondamentale: la possibilit\u00e0 di non rimproverarsi, ma di notare ci\u00f2 che accade nel momento specifico.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/photo_5296331023077545297_y.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14260\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/photo_5296331023077545297_y.jpg 1280w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/photo_5296331023077545297_y-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/photo_5296331023077545297_y-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/photo_5296331023077545297_y-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/photo_5296331023077545297_y-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/photo_5296331023077545297_y-675x450.jpg 675w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-come-il-regime-di-giorno-e-sonno-influisce-sul-senso-di-fame\">Come il regime di giorno e sonno influisce sul senso di fame<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il legame tra sonno e appetito \u00e8 molto pi\u00f9 forte di quanto si possa pensare. Se una persona va a letto tardi, dorme poco o ha un regime di sonno irregolare, al corpo risulta pi\u00f9 difficile mantenere una normale regolazione della fame e della saziet\u00e0. A causa della mancanza di sonno, viene pi\u00f9 voglia di mangiare la sera, e il desiderio di fermarsi dopo una porzione diminuisce.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&#8217;\u00e8 anche un aspetto puramente comportamentale. Pi\u00f9 a lungo una persona rimane sveglia, pi\u00f9 \u00abfinestre\u00bb ha per mangiare extra. Se la cena \u00e8 stata alle sette e il sonno si protrai fino oltre la mezzanotte, tra questi eventi si creano diverse ore che \u00e8 molto facile riempire con t\u00e8 e biscotti, frutta, panini, noci, yogurt, e poi ancora uno spuntino. Formalmente, non sempre sembra un&#8217;abbuffata, ma in realt\u00e0 \u00e8 in questo momento che si accumula una parte significativa delle calorie in eccesso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Particolarmente spesso il problema si sviluppa secondo questo schema:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>al mattino non c&#8217;\u00e8 appetito, la colazione viene saltata;<\/li>\n\n\n\n<li>durante il giorno, si mangia velocemente e in modo irregolare;<\/li>\n\n\n\n<li>verso sera la fame diventa forte;<\/li>\n\n\n\n<li>dopo cena si ha voglia di qualcosa &#8220;da accompagnare il t\u00e8&#8221;;<\/li>\n\n\n\n<li>prima di andare a dormire inizia il secondo giro di cibo;<\/li>\n\n\n\n<li>al mattino di nuovo pesantezza e mancanza di appetito.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cos\u00ec si forma un circolo vizioso. L&#8217;eccesso serale peggiora il sonno, al mattino non c&#8217;\u00e8 voglia di mangiare, il ritmo viene spostato di nuovo e la maggior parte del cibo viene consumata di nuovo nella seconda met\u00e0 della giornata.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430-\u0435\u0441\u0442\u044c-\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434-\u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c-\u0438-\u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435-\u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\">Abitudine di mangiare davanti alla TV e sovralimentazione automatica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una delle forme pi\u00f9 persistenti di eccesso serale \u00e8 mangiare automaticamente sullo sfondo della TV, delle serie, delle notizie, dei video o del telefono. Qui si mangia non perch\u00e9 si ha fame, ma perch\u00e9 il cervello associa il riposo allo spuntino. Ti siedi per guardare \u2014 significa che hai bisogno di prendere qualcosa in mano: t\u00e8, snack, dolci, frutta, formaggio, cracker, noci. L&#8217;azione stessa inizia come un rituale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il pericolo di questa abitudine \u00e8 che il controllo sulla quantit\u00e0 di cibo si riduce drasticamente. L&#8217;attenzione \u00e8 assorbita dalla trama, dal feed, dalla corrispondenza, dal gioco, e il segnale di saziet\u00e0 viene ignorato. Una persona pu\u00f2 mangiare pi\u00f9 di quanto desiderasse e accorgersene solo dalla confezione vuota o da una sgradevole sensazione di pesantezza nello stomaco. Inoltre, la memoria di un pasto del genere \u00e8 generalmente pi\u00f9 debole rispetto a una normale cena a tavola, quindi in seguito \u00e8 facile avere la sensazione che \u00abnon ho quasi mangiato nulla\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u044d\u0442\u043e-\u0443\u0436\u0435-\u043d\u0435-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e-\u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430-\u0430-\u043f\u043e\u0432\u043e\u0434-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f-\u043a-\u0432\u0440\u0430\u0447\u0443\">Quando non \u00e8 pi\u00f9 solo un&#8217;abitudine, ma un motivo per consultare un medico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A volte una persona dice: \u00abVoglio solo mangiare prima di dormire\u00bb, ma dietro questo desiderio non c&#8217;\u00e8 un semplice appetito quotidiano, bens\u00ec un disturbo pi\u00f9 serio. Una delle varianti \u00e8 la sindrome dell&#8217;alimentazione notturna. In questo caso, la maggior parte del cibo giornaliero viene consumato la sera e la notte, l&#8217;appetito al mattino \u00e8 ridotto, possono verificarsi risvegli notturni con il desiderio di mangiare, e il modello persiste per settimane e mesi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segnali di allarme a cui prestare attenzione:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>la sera si mangia sensibilmente di pi\u00f9 che durante il giorno;<\/li>\n\n\n\n<li>dopo cena \u00e8 quasi impossibile fermarsi;<\/li>\n\n\n\n<li>ci si sveglia di notte e si va al frigorifero;<\/li>\n\n\n\n<li>al mattino non si ha appetito per molto tempo;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e8 difficile addormentarsi senza cibo;<\/li>\n\n\n\n<li>a causa dell\u2019eccesso di cibo soffrono sonno, benessere, peso e umore;<\/li>\n\n\n\n<li>gli episodi si ripetono regolarmente, non solo di tanto in tanto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In tale situazione, leggere articoli su Internet o affidarsi a siti di nutrizionisti non \u00e8 l&#8217;opzione migliore. L&#8217;informazione deve provenire da fonti autorevoli: consultare un medico, e se necessario, un dietologo, psicoterapeuta o specialista dei disturbi alimentari. A volte alla fame serale e notturna sono legate disturbi del sonno, stati d&#8217;ansia o depressivi, conseguenze di diete rigide, fattori endocrini e altre cause mediche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f-\u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f-\u0447\u0442\u043e-\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c-\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b-\u043d\u0435-\u0435\u0441\u0442\u044c-\u043d\u0430-\u043d\u043e\u0447\u044c-\u0438\u0437-\u0437\u0430-\u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438-\u0438-\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430\">Psicologia dell&#8217;eccesso di cibo: cosa fare per non mangiare di notte a causa della stanchezza e dello stress<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il pi\u00f9 comune errore \u00e8 cercare di risolvere il problema solo con la forza di volont\u00e0. Se l&#8217;intera giornata \u00e8 stata caotica e alla sera si arriva a un forte senso di fame, il semplice decisione di &#8220;non mangiare dopo le sei&#8221; \u00e8 generalmente insufficiente. \u00c8 molto pi\u00f9 efficace cambiare il sistema piuttosto che combattere con l&#8217;ultimo episodio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La strategia efficace \u00e8 la seguente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c-\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435-\u0432-\u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439-\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435-\u0434\u043d\u044f\"><em>Stabilire una buona alimentazione nella prima met\u00e0 della giornata<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Colazione, pranzo e pi\u00f9 pasti prevedibili durante la giornata riducono la probabilit\u00e0 di un cedimento serale. \u00c8 particolarmente importante che nella dieta ci siano proteine, un volume normale di alimenti e non solo carboidrati veloci. Quando il corpo riceve energia in modo uniforme, l&#8217;appetito serale si calma.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c-\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0435-\u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b-\u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435\"><em>Preparare le opzioni serali in anticipo<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando in casa ci sono solo dolci, prodotti da forno e snack occasionali, la scelta serale \u00e8 quasi prevedibile. \u00c8 molto pi\u00f9 facile farcela se hai a portata di mano alimenti chiari per una cena normale e uno spuntino tranquillo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sono adatti i seguenti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>yogurt denso senza zuccheri in eccesso;<\/li>\n\n\n\n<li>ricotta con bacche (come fonte di proteine);<\/li>\n\n\n\n<li>frittata o uova;<\/li>\n\n\n\n<li>verdure e hummus;<\/li>\n\n\n\n<li>toast integrale con formaggio morbido;<\/li>\n\n\n\n<li>kefir o ryazhenka;<\/li>\n\n\n\n<li>mela, pera, bacche;<\/li>\n\n\n\n<li>una piccola porzione di noci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043d\u0435-\u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c-\u0441\u0435\u0431\u044f-\u0434\u043e-\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e-\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\"><em>Non arrivare ad avere una fame intensa<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se c&#8217;\u00e8 troppo tempo tra il pranzo e la cena, \u00e8 meglio prevedere uno spuntino normale. Non \u00e8 una debolezza, ma un modo per mantenere l&#8217;appetito sotto controllo. Meglio mangiare uno yogurt, ricotta, un panino con pane integrale, un frutto e una manciata di noci prima di abbuffarsi senza controllo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c-\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434-\u0438-\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c-\u0432-\u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438\"><em>Separare la fame dal bisogno di rilassarsi<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prima di andare a mangiare, \u00e8 utile farsi una semplice domanda: ho davvero fame o mi sento gi\u00f9, annoiato, ansioso, vuoto? A volte gi\u00e0 questa pausa cambia il comportamento. Se non \u00e8 necessit\u00e0 di cibo ma di riposo, vale la pena provare un altro modo di distrarsi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043a\u0430\u043a-\u043d\u0435-\u0435\u0441\u0442\u044c-\u043d\u0430-\u043d\u043e\u0447\u044c-\u0438-\u0447\u0435\u043c-\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c-\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441-\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c\">Come non mangiare di notte e con cosa sostituire lo spuntino serale<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sostituire completamente il cibo con la &#8220;forza di carattere&#8221; di solito non funziona. Ma se una persona nota che il problema \u00e8 proprio la fame emotiva, brevi azioni che alleviano la tensione e danno la sensazione di prendersi cura di s\u00e9 stessi senza mangiare in eccesso possono aiutare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puoi provare:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>una tisana calda senza il rituale dolce di &#8220;qualcosa da accompagnare&#8221;;<\/li>\n\n\n\n<li>cinque minuti di silenzio senza schermo;<\/li>\n\n\n\n<li>una doccia o un lavaggio con acqua calda;<\/li>\n\n\n\n<li>una breve annotazione di pensieri ed emozioni;<\/li>\n\n\n\n<li>una pausa di respirazione per alcuni minuti;<\/li>\n\n\n\n<li>uno stretching rilassante;<\/li>\n\n\n\n<li>andare a letto presto, se \u00e8 solo stanchezza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A prima vista sembra troppo semplice. Ma sono proprio le azioni semplici che aiutano a rompere il legame abituale tra stress e cibo. Non \u00e8 necessario che una persona abbia un comportamento perfetto. \u00c8 sufficiente che ci siano alcuni modi efficaci di prendersi cura di s\u00e9 stessi oltre al frigorifero. Abbiamo un servizio speciale per l&#8217;alimentazione e l&#8217;analisi del cibo dalle foto. Il servizio analizzer\u00e0 i dati in ingresso, includendo informazioni sui sintomi del corpo e lo stato emotivo. Molte dipendenze diventeranno per voi pi\u00f9 comprensibili e sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile affrontarle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435-\u0447\u0442\u043e-\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442-\u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c\">La cosa principale da ricordare<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fame serale non sempre indica un problema di forza di volont\u00e0. Molto pi\u00f9 spesso \u00e8 legata a come \u00e8 trascorsa la giornata: cosa si \u00e8 mangiato, quanto si \u00e8 dormito, quanto si \u00e8 stanchi, come si \u00e8 affrontato lo stress e quali abitudini si sono consolidate a casa. Se si struttura un regime alimentare pi\u00f9 equilibrato, si riducono le lunghe pause tra i pasti, si separa il riposo dallo spuntino automatico e si impara a riconoscere la fame emotiva, l&#8217;abbuffarsi serale di solito diventa meno forte. E se il cibo va regolarmente a notte fonda, impedisce di dormire, influisce sul peso e sulla qualit\u00e0 della vita, \u00e8 meglio non sopportare e non vergognarsi, ma rivolgersi a uno specialista.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>volume 9310<\/li>\n\n\n\n<li>unicit\u00e0 100<\/li>\n\n\n\n<li>spam 51<\/li>\n\n\n\n<li>acqua 18<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se l&#8217;appetito aumenta significativamente la sera, spesso il motivo \u00e8 una combinazione di fattori: lunghe pause tra i pasti, stanchezza, stress, un ritmo sonno-veglia 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