{"id":13910,"date":"2026-01-08T12:19:00","date_gmt":"2026-01-08T09:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=13896"},"modified":"2026-02-04T13:35:03","modified_gmt":"2026-02-04T10:35:03","slug":"13896-2-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0441-\u0447\u0435\u0433\u043e-\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c-\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438-\u0435\u0441\u043b\u0438-\u0442\u044b-\u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439-\u043d\u043e\u043b\u044c\"><strong>Da dove iniziare gli allenamenti regolari se sei totalmente inesperto<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Molti vogliono iniziare ad allenarsi ma non sanno precisamente da dove iniziare e come rendere gli allenamenti regolari. Solitamente, impedimenti come la paura di danneggiare la salute, la mancanza di tempo, l&#8217;assenza di esperienza e la sensazione che tutti intorno sappiano meglio, giocano un ruolo importante. Questo articolo \u00e8 una guida chiara e pratica per coloro che non si sono mai allenati o che hanno continuamente abbandonato. Qui \u00e8 spiegato come iniziare ad allenarsi da zero, quali attivit\u00e0 sono adatte ai principianti, quanto tempo \u00e8 realmente necessario e come integrare il fitness nella vita senza sovraccarichi e delusioni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0447\u0442\u043e-\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442-\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438-\u0441-\u043d\u0443\u043b\u044f-\u0438-\u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443-\u044d\u0442\u043e-\u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\"><strong>Cosa significa iniziare gli allenamenti da zero e perch\u00e9 \u00e8 normale<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Iniziare gli allenamenti da zero significa trovarsi in una situazione in cui non si ha un&#8217;abitudine consolidata all&#8217;attivit\u00e0 fisica, non si comprende quali esercizi siano pi\u00f9 adatti a voi, e manca l&#8217;esperienza di allenarsi regolarmente. Questo non \u00e8 direttamente legato al livello di forma fisica. Una persona pu\u00f2 essere attiva nella vita quotidiana, camminare molto o avere un lavoro fisico, ma rimanere comunque un &#8216;principiante&#8217; negli allenamenti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 importante chiarire subito: essere un principiante \u00e8 uno stato normale da cui tutti partono. La mancanza di esperienza non indica debolezza, cattiva salute o incapacit\u00e0 di praticare sport. \u00c8 semplicemente un punto di partenza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cosa-si-intende-per-allenamenti-regolari\"><strong><em>Cosa si intende per allenamenti regolari<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli allenamenti regolari non sono quelli quotidiani n\u00e9 quelli con carichi massimali. Si tratta di un sistema chiaro e ripetibile che pu\u00f2 essere mantenuto a lungo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La regolarit\u00e0 per un principiante appare cos\u00ec:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2-3 allenamenti a settimana;<\/li>\n\n\n\n<li>durata della sessione da 20 a 40 minuti;<\/li>\n\n\n\n<li>carichi moderati, dopo i quali il corpo riesce a recuperare;<\/li>\n\n\n\n<li>possibilit\u00e0 di saltare un giorno senza sentirsi come se tutto fosse perduto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo approccio permette al corpo di adattarsi, ai muscoli di attivarsi gradualmente, e agli allenamenti di integrarsi nella vita quotidiana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e-\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c-\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e-\u0431\u0435\u0437-\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\"><strong><em>Perch\u00e9 \u00e8 importante iniziare con calma, senza pressione<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un errore comune \u00e8 iniziare con richieste rigide per se stessi: allenarsi ogni giorno, perdere peso velocemente, fare subito esercizi difficili. Il risultato \u00e8 che il corpo si sovraccarica, compare la stanchezza e la motivazione cala rapidamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 molto pi\u00f9 efficace iniziare gli allenamenti con calma. Importante non \u00e8 quanto si fa nei primi giorni, ma se si riesce a continuare dopo una settimana, un mese e oltre. La regolarit\u00e0 si forma non attraverso lo sforzo, ma attraverso la stabilit\u00e0 e condizioni comprensibili.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nei capitoli successivi, esamineremo come scegliere il formato di allenamento giusto, come gestire il tempo e come strutturare gli allenamenti in modo che diventino parte della vita, e non un progetto temporaneo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430-\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434-\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a-\u0446\u0435\u043b\u0438-\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f-\u0438-\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\"><strong>Preparazione prima di iniziare gli allenamenti: obiettivi, tempo e formato<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"385\" height=\"257\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0421\u043d\u0438\u043c\u043e\u043a-\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430-851.png\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0446\u0435\u043b\u0438, \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\n\" class=\"wp-image-13899\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prima di iniziare gli allenamenti, \u00e8 importante capire perch\u00e9 ne avete bisogno. L&#8217;obiettivo aiuta non alla motivazione, ma al processo decisionale: quali esercizi scegliere, quanto tempo dedicare e quali carichi considerare normali.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un obiettivo di lavoro per un principiante \u00e8 formulato in modo semplice e senza astrazioni. Ad esempio: fare sport due volte a settimana, dedicare 30 minuti agli allenamenti, migliorare il benessere durante la giornata. Tali obiettivi non sono legati a risultati rapidi e non creano pressione.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043a\u0430\u043a-\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c-\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e-\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438-\u0432\u044b-\u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e-\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b-\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\"><strong><em>Come determinare quanto tempo siete realmente pronti a dedicare<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una delle principali ragioni per cui gli allenamenti non diventano regolari \u00e8 la cattiva gestione del tempo. Spesso si pianifica di allenarsi pi\u00f9 di quanto il programma reale permetta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prima di iniziare \u00e8 importante rispondere onestamente a s\u00e9 stessi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>quanti minuti al giorno siete disposti a dedicare agli allenamenti;<\/li>\n\n\n\n<li>in quali giorni della settimana \u00e8 pi\u00f9 facile farlo;<\/li>\n\n\n\n<li>cosa farete se il tempo si rivela insufficiente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">All&#8217;inizio bastano 20-30 minuti. Questo formato \u00e8 pi\u00f9 facile da integrare nella vita quotidiana e da mantenere settimana dopo settimana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0432\u044b\u0431\u043e\u0440-\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a-\u0434\u043b\u044f-\u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\"><strong><em>Scelta del formato di allenamento per i principianti<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il formato degli allenamenti influisce direttamente sulla regolarit\u00e0. Per un principiante \u00e8 importante scegliere l&#8217;opzione pi\u00f9 sostenibile, non necessariamente la pi\u00f9 efficace.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Formati principali:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>allenamenti a casa senza attrezzatura;<\/li>\n\n\n\n<li>programmi online e video tutorial;<\/li>\n\n\n\n<li>centri fitness con allenamenti di gruppo;<\/li>\n\n\n\n<li>sessioni con un personal trainer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli allenamenti a casa risparmiano tempo. Il formato online aiuta ad allenarsi con un sistema pronto. Il fitness club offre struttura e orario. Lavorare con un allenatore riduce il rischio di errori, ma richiede pi\u00f9 risorse. La scelta giusta \u00e8 quella che potete mantenere a lungo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438-\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438-\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f-\u0438-\u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f-\u0432-\u0442\u0435\u043b\u0435\"><strong>Primi allenamenti: carichi, esercizi e sensazioni nel corpo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando una persona inizia appena ad allenarsi, l&#8217;obiettivo principale non \u00e8 ottenere risultati rapidi, ma dare al corpo il tempo di adattarsi. Nelle prime settimane il corpo si abitua al nuovo carico: i muscoli si attivano, il respiro e il sistema cardiovascolare cambiano lavoro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se si inizia con alta intensit\u00e0, l&#8217;organismo reagisce con stanchezza, dolore e sovraffaticamento. Dopo questo, allenarsi diventa psicologicamente pi\u00f9 difficile. Allenamenti semplici aiutano ad evitare questo scenario e a mantenere la voglia di continuare.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442-\u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443\"><strong><em>Quali carichi sono adatti ai principianti<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I carichi per i principianti devono essere moderati e prevedibili. Ci\u00f2 significa che dopo l&#8217;allenamento \u00e8 consentita una leggera stanchezza, ma non forte dolore o esaurimento completo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">All&#8217;inizio sono adatti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>esercizi con il peso corporeo;<\/li>\n\n\n\n<li>ritmo tranquillo senza scatti;<\/li>\n\n\n\n<li>numero limitato di ripetizioni;<\/li>\n\n\n\n<li>pause di riposo tra gli esercizi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo approccio riduce il rischio di infortuni e aiuta il corpo ad abituarsi gradualmente all&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f-\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e-\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c-\u0432-\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435\"><strong><em>Quali esercizi si possono fare all&#8217;inizio<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nei primi allenamenti \u00e8 meglio scegliere esercizi di base che coinvolgono grandi gruppi muscolari e non richiedono una coordinazione complessa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esempi di esercizi adatti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>squat senza peso aggiuntivo;<\/li>\n\n\n\n<li>flessioni contro il muro o con supporto;<\/li>\n\n\n\n<li>esercizi per i muscoli del core;<\/li>\n\n\n\n<li>versioni tranquille della plancia;<\/li>\n\n\n\n<li>stretching alla fine dell&#8217;allenamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questi esercizi sono facilmente adattabili a diversi livelli di preparazione fisica e possono essere eseguiti correttamente anche senza esperienza sportiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quali-sensazioni-nel-corpo-sono-considerate-normali\"><strong><em>Quali sensazioni nel corpo sono considerate normali<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopo i primi allenamenti, potrebbero esserci sensazioni inusuali nei muscoli. Questa \u00e8 una reazione normale del corpo al nuovo carico fisico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 importante distinguere:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stanchezza muscolare moderata;<\/li>\n\n\n\n<li>un leggero irrigidimento il giorno successivo;<\/li>\n\n\n\n<li>senso generale che il corpo abbia lavorato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se compare un dolore acuto, vertigini o un forte peggioramento del benessere, \u00e8 necessario ridurre il carico. All&#8217;inizio dell&#8217;allenamento \u00e8 importante ascoltare il proprio corpo e non ignorare i segnali di stanchezza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I primi allenamenti impostano il ritmo di tutto il lavoro futuro. Un inizio tranquillo aiuta a formare un\u2019abitudine stabile e a passare alla fase successiva senza sovraccarichi e delusioni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-come-integrare-gli-allenamenti-nella-vita-e-renderli-regolari\"><strong>Come integrare gli allenamenti nella vita e renderli regolari<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nella fase di formazione dell&#8217;abitudine, l&#8217;importante non \u00e8 la complessit\u00e0 degli allenamenti, ma la loro ripetibilit\u00e0. Anche carichi ben scelti non daranno risultati se le sessioni non sono regolari.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per un principiante \u00e8 pi\u00f9 importante allenarsi di meno, ma in modo stabile. Due allenamenti a settimana ripetuti per mesi hanno un effetto maggiore rispetto a sessioni intensive che durano una settimana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-come-scegliere-un-orario-comodo-per-gli-allenamenti\"><strong><em>Come scegliere un orario comodo per gli allenamenti<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli allenamenti diventano parte della vita solo quando hanno un posto fisso nel programma. Il formato &#8220;quando c&#8217;\u00e8 tempo&#8221; spesso porta a salti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 meglio determinare in anticipo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>giorni specifici della settimana;<\/li>\n\n\n\n<li>orario approssimativo di inizio della sessione;<\/li>\n\n\n\n<li>un&#8217;alternativa in caso di fallimento del piano principale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo approccio riduce il numero di decisioni da prendere ogni giorno e facilita l&#8217;adesione al regime.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439-\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442-\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439-\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e-\u043d\u0435-\u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c\"><strong><em>Formato minimo che non si pu\u00f2 saltare<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per non far saltare le sessioni dal programma, \u00e8 utile definire in anticipo il formato minimo dell&#8217;allenamento. Questo \u00e8 particolarmente importante nei giorni di stanchezza, carico di lavoro elevato o mancanza di tempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il formato minimo pu\u00f2 apparire cos\u00ec:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>10-15 minuti di esercizi semplici;<\/li>\n\n\n\n<li>un breve allenamento al posto di uno completo;<\/li>\n\n\n\n<li>un&#8217;attivit\u00e0 tranquilla senza aumento di carico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anche questo formato consente di mantenere la regolarit\u00e0 e di rimanere in contatto con l&#8217;attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438-\u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432-\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b-\u0442\u0435\u043b\u043e-\u0438-\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\"><strong>Errori dei principianti: risultati, corpo e aspettative<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"492\" height=\"337\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0421\u043d\u0438\u043c\u043e\u043a-\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430-852.png\" alt=\"Errori comuni dei principianti: risultati, corpo e aspettative\" class=\"wp-image-13900\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nella fase iniziale, molti commettono gli stessi errori, per cui gli allenamenti non diventano regolari e rapidamente perdono senso. Spesso il problema non \u00e8 la mancanza di forza di volont\u00e0, ma le aspettative non corrette e i sovraccarichi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli errori tipici dei principianti includono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aspettarsi risultati veloci e cambiamenti gi\u00e0 nella prima settimana;<\/li>\n\n\n\n<li>focalizzarsi solo sul peso e l&#8217;aspetto invece che sul benessere e l&#8217;adattamento del corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>tentare di fare subito di pi\u00f9: aumentare i carichi, la durata o la frequenza degli allenamenti;<\/li>\n\n\n\n<li>ignorare il recupero e il riposo tra le sessioni;<\/li>\n\n\n\n<li>il desiderio di allenarsi nonostante la stanchezza o il dolore.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In pratica, l&#8217;organismo si adatta gradualmente. Nelle prime settimane, gli allenamenti attivano i processi interni: si mettono in funzione i muscoli, migliora il benessere generale, si forma l&#8217;abitudine all&#8217;attivit\u00e0 fisica. Considerando queste caratteristiche e adattando l&#8217;approccio, le attivit\u00e0 diventano sostenibili e non inducono il desiderio di smettere.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\"><strong>Conclusione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli allenamenti regolari non si formano grazie alla forza di volont\u00e0, ma grazie a un formato semplice e comprensibile che si pu\u00f2 mantenere a lungo. Se ci si allena regolarmente, l&#8217;organismo si adatta e l&#8217;attivit\u00e0 fisica diventa gradualmente parte della vita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per iniziare senza sovraccarichi e non perdere tempo nella ricerca di programmi adatti, si pu\u00f2 utilizzare la piattaforma online <a href=\"https:\/\/momslab.app\/ru\/\">MomsLab<\/a>. Qui ci sono allenamenti pronti per principianti e una struttura chiara delle lezioni che aiuta a costruire allenamenti regolari da zero.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Da dove iniziare gli allenamenti regolari se sei totalmente inesperto Molti vogliono iniziare ad allenarsi ma non sanno precisamente da dove iniziare e come rendere&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":14028,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[667,670,661],"tags":[],"class_list":["post-13910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consigli-utili-it","category-dimagrimento-it","category-salute-delle-donne-it"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.6 (Yoast SEO v26.6) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Da dove cominciare con gli allenamenti regolari se sei un principiante totale<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Come iniziare ad allenarsi da zero, scegliere l&#039;intensit\u00e0 giusta e integrare lo sport nella vita senza sovraccarichi e delusioni\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Come iniziare ad allenarsi da zero, scegliere l&#039;intensit\u00e0 giusta e integrare lo sport nella vita senza sovraccarichi e delusioni\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-08 09:19:00+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-04 10:35:03+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0421\u043d\u0438\u043c\u043e\u043a-\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430-850.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"487\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"296\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lina Moore\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lina Moore\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/\"},\"author\":{\"name\":\"Lina Moore\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/554dcd615f88ea143cbfc32ccec67296\"},\"headline\":\"\u0411\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"datePublished\":\"2026-01-08 09:19:00+00\",\"dateModified\":\"2026-02-04 10:35:03+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/\"},\"wordCount\":1513,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/young-fitness-woman-sportswear-holding-backpack-with-yoga-mat-looking-aside-stressed-nervous-biting-nails-standing-white-wall-1.png\",\"articleSection\":[\"Consigli utili\",\"Dimagrimento\",\"Salute delle donne\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/\",\"name\":\"Da dove cominciare con gli allenamenti regolari se sei un principiante totale\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/young-fitness-woman-sportswear-holding-backpack-with-yoga-mat-looking-aside-stressed-nervous-biting-nails-standing-white-wall-1.png\",\"datePublished\":\"2026-01-08 09:19:00+00\",\"dateModified\":\"2026-02-04 10:35:03+00\",\"description\":\"Come iniziare ad allenarsi da zero, scegliere l'intensit\u00e0 giusta e integrare lo sport nella vita senza sovraccarichi e delusioni\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/young-fitness-woman-sportswear-holding-backpack-with-yoga-mat-looking-aside-stressed-nervous-biting-nails-standing-white-wall-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/young-fitness-woman-sportswear-holding-backpack-with-yoga-mat-looking-aside-stressed-nervous-biting-nails-standing-white-wall-1.png\",\"width\":1000,\"height\":706,\"caption\":\"\u0441 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"name\":\"MomsLab\",\"description\":\"MomsLab\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\",\"name\":\"MomsLab\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"MomsLab\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/554dcd615f88ea143cbfc32ccec67296\",\"name\":\"Lina Moore\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/69aab8fcf2e3507340dee66d198061382b9c1181a14174fee02caa8416defd4c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/69aab8fcf2e3507340dee66d198061382b9c1181a14174fee02caa8416defd4c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Lina Moore\"},\"description\":\"\u041b\u0438\u043d\u0430 \u041c\u0443\u0440 \u2014 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 \u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432 \u0418\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 Northbridge, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u043b\u0451\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043f\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0432 European Wellness Academy. \u041b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 wellness-\u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b \u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430\u0445. \u0412 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e.\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/linamoore\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Da dove cominciare con gli allenamenti regolari se sei un principiante totale","description":"Come iniziare ad allenarsi da zero, scegliere l'intensit\u00e0 giusta e integrare lo sport nella vita senza sovraccarichi e delusioni","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_description":"Come iniziare ad allenarsi da zero, scegliere l'intensit\u00e0 giusta e integrare lo sport nella vita senza sovraccarichi e delusioni","og_url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/","og_site_name":"MomsLab","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/","article_published_time":"2026-01-08 09:19:00+00","article_modified_time":"2026-02-04 10:35:03+00","og_image":[{"width":487,"height":296,"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/\u0421\u043d\u0438\u043c\u043e\u043a-\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430-850.png","type":"image\/png"}],"author":"Lina Moore","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Lina Moore","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/"},"author":{"name":"Lina Moore","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/554dcd615f88ea143cbfc32ccec67296"},"headline":"\u0411\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0430","datePublished":"2026-01-08 09:19:00+00","dateModified":"2026-02-04 10:35:03+00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/"},"wordCount":1513,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/young-fitness-woman-sportswear-holding-backpack-with-yoga-mat-looking-aside-stressed-nervous-biting-nails-standing-white-wall-1.png","articleSection":["Consigli utili","Dimagrimento","Salute delle donne"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/","name":"Da dove cominciare con gli allenamenti regolari se sei un principiante totale","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/young-fitness-woman-sportswear-holding-backpack-with-yoga-mat-looking-aside-stressed-nervous-biting-nails-standing-white-wall-1.png","datePublished":"2026-01-08 09:19:00+00","dateModified":"2026-02-04 10:35:03+00","description":"Come iniziare ad allenarsi da zero, scegliere l'intensit\u00e0 giusta e integrare lo sport nella vita senza sovraccarichi e delusioni","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/#primaryimage","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/young-fitness-woman-sportswear-holding-backpack-with-yoga-mat-looking-aside-stressed-nervous-biting-nails-standing-white-wall-1.png","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/young-fitness-woman-sportswear-holding-backpack-with-yoga-mat-looking-aside-stressed-nervous-biting-nails-standing-white-wall-1.png","width":1000,"height":706,"caption":"\u0441 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/13896-2-6\/#breadcrumb","itemListElement":[]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","name":"MomsLab","description":"MomsLab","publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization","name":"MomsLab","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","width":1024,"height":1024,"caption":"MomsLab"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/554dcd615f88ea143cbfc32ccec67296","name":"Lina Moore","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/69aab8fcf2e3507340dee66d198061382b9c1181a14174fee02caa8416defd4c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/69aab8fcf2e3507340dee66d198061382b9c1181a14174fee02caa8416defd4c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Lina Moore"},"description":"\u041b\u0438\u043d\u0430 \u041c\u0443\u0440 \u2014 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 \u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432 \u0418\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 Northbridge, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u043b\u0451\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043f\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0432 European Wellness Academy. \u041b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 wellness-\u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b \u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430\u0445. \u0412 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e.","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/linamoore\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13910"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13911,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13910\/revisions\/13911"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}