Incha\u00e7o durante a gravidez \u00e9 um problema comum que a maioria das mulheres enfrenta, mas atividades cuidadosamente escolhidas podem ajudar bastante a aliviar essa condi\u00e7\u00e3o. Movimentos simples, mas regulares, melhoram a drenagem linf\u00e1tica, aliviam a sensa\u00e7\u00e3o de peso nos membros e promovem uma gravidez saud\u00e1vel em todas as fases. Neste artigo, vamos analisar t\u00e9cnicas seguras e recomenda\u00e7\u00f5es que ajudam a manter a leveza e a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n
Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por mudan\u00e7as colossais. O volume de sangue circulante aumenta, o equil\u00edbrio hormonal muda, e o \u00fatero em crescimento come\u00e7a gradualmente a pressionar os vasos da pelve. Isso leva \u00e0 reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos nos tecidos. Na maioria dos casos, \u00e9 uma norma fisiol\u00f3gica, mas n\u00e3o se deve ignorar o sintoma.<\/p>\n\n\n\n
Os incha\u00e7os durante a gravidez s\u00e3o mais frequentementes localizados nas panturrilhas, nos p\u00e9s, nas m\u00e3os e no rosto. A estagna\u00e7\u00e3o da linfa n\u00e3o s\u00f3 causa desconforto, mas tamb\u00e9m pode afetar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o que piora a entrega de oxig\u00eanio ao feto. Exerc\u00edcios f\u00edsicos moderados ajudam a “movimentar” os l\u00edquidos, fazendo com que os m\u00fasculos funcionem como uma bomba.<\/p>\n\n\n\n
Importante! Existe o conceito de edema patol\u00f3gico (pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia). Se o incha\u00e7o durante a gravidez aumenta rapidamente, a press\u00e3o arterial sobe ou a prote\u00edna aparece na urina, isso requer uma consulta m\u00e9dica imediata e, possivelmente, hospitaliza\u00e7\u00e3o.<\/em><\/p>\n\n\n\n A seguran\u00e7a da m\u00e3e e do beb\u00ea \u00e9 prioridade, por isso as atividades f\u00edsicas s\u00e3o permitidas apenas ap\u00f3s a exclus\u00e3o de patologias. A condi\u00e7\u00e3o-chave para iniciar a pr\u00e1tica \u00e9 o bem-estar est\u00e1vel e a aus\u00eancia de queixas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n Consulte imediatamente especialistas se:<\/p>\n\n\n\n Nessas situa\u00e7\u00f5es, a automedica\u00e7\u00e3o \u00e9 inaceit\u00e1vel. Segundo dados m\u00e9dicos, o diagn\u00f3stico precoce durante a gravidez previne complica\u00e7\u00f5es graves para a mulher e o beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n Para que os exerc\u00edcios sejam ben\u00e9ficos e n\u00e3o prejudiquem, \u00e9 importante seguir a t\u00e9cnica de seguran\u00e7a. Especialistas recomendam seguir os seguintes princ\u00edpios:<\/p>\n\n\n\n Cargas adequadas s\u00e3o a garantia n\u00e3o s\u00f3 da aus\u00eancia de incha\u00e7o, mas tamb\u00e9m de uma recupera\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil do corpo ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n No in\u00edcio da gravidez, ocorre o desenvolvimento de todos os \u00f3rg\u00e3os do feto, e a placenta ainda n\u00e3o est\u00e1 totalmente formada. Portanto, nesse per\u00edodo \u00e9 preciso ser o mais cuidadosa poss\u00edvel. O objetivo principal \u00e9 manter o t\u00f4nus geral e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n A coisa mais simples que se pode fazer sentado ou deitado:<\/p>\n\n\n\n Esses movimentos ajudam o sangue venoso a subir, prevenindo o ac\u00famulo de sangue nas pernas.<\/p>\n\n\n\n Apoiada nas quatro pernas, inspire suavemente arqueando as costas para baixo, olhando para frente. Ao expirar, arredonde as costas, abaixando a cabe\u00e7a. Este exerc\u00edcio alivia a coluna vertebral e melhora a fun\u00e7\u00e3o renal, auxiliando na elimina\u00e7\u00e3o de excesso de l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n O meio do prazo \u00e9 o momento mais favor\u00e1vel para a atividade. A n\u00e1usea geralmente diminui e a barriga ainda n\u00e3o est\u00e1 muito grande. No entanto, \u00e9 justamente agora que os primeiros incha\u00e7os costumam aparecer.<\/p>\n\n\n\n Fique em p\u00e9, com as m\u00e3os na cintura. Fa\u00e7a caminhada no lugar, sem levantar muito os joelhos, durante 2\u20133 minutos. Preste aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o. Este exerc\u00edcio inicia processos metab\u00f3licos e ajuda o sistema linf\u00e1tico a funcionar de maneira mais eficaz.<\/p>\n\n\n\n Geralmente, nas gr\u00e1vidas, os dedos e pulsos incham. Para aliviar a tens\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n A respira\u00e7\u00e3o profunda enriquece o sangue com oxig\u00eanio e massageia os \u00f3rg\u00e3os internos. Coloque uma m\u00e3o no peito e a outra no abd\u00f4men. Inspire de forma que a m\u00e3o no abd\u00f4men se levante.<\/p>\n\n\n\n Importante! Se voc\u00ea sentir tontura ou dor aguda na parte inferior do abd\u00f4men, interrompa imediatamente o exerc\u00edcio e descanse. Se os sintomas persistirem, consulte um m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n\n\n\n No terceiro trimestre da gravidez, a carga nas pernas e nas costas atinge o pico. O \u00fatero pressiona a veia cava inferior, o que dificulta o fluxo sangu\u00edneo. Os exerc\u00edcios devem ser o mais suaves poss\u00edvel, realizados em um ritmo lento.<\/p>\n\n\n\n Isso n\u00e3o \u00e9 exatamente um exerc\u00edcio, mas uma postura extremamente eficaz. Deite-se de costas (se n\u00e3o causar desconforto) ou de lado, colocando as pernas em um travesseiro ou rolo, de modo que fiquem acima do n\u00edvel do cora\u00e7\u00e3o. Permane\u00e7a assim por 10 a 15 minutos. Isso ajuda mecanicamente a drenagem da linfa e do sangue das extremidades inferiores.<\/p>\n\n\n\n Fique em p\u00e9, segurando a parte traseira de uma cadeira para apoio. Levante-se suavemente nas pontas dos p\u00e9s, segure por um segundo e des\u00e7a sobre os calcanhares. Repita de 10 a 15 vezes. Isso faz com que os m\u00fasculos da panturrilha se contraiam, empurrando o l\u00edquido para cima.<\/p>\n\n\n\n Sentado em uma bola de pilates, fa\u00e7a movimentos suaves de balan\u00e7o com o quadril para os lados e para frente e para tr\u00e1s. Isso alivia a tens\u00e3o no sacro e melhora o fluxo sangu\u00edneo na regi\u00e3o p\u00e9lvica, o que \u00e9 ben\u00e9fico para a prepara\u00e7\u00e3o para o processo de parto.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m da gin\u00e1stica, existem outras maneiras de aliviar o estado durante a gravidez. N\u00f3s os sistematizamos em uma tabela para facilitar a compreens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Uma abordagem integrada, que inclui exerc\u00edcios f\u00edsicos e esses m\u00e9todos, ajudar\u00e1 a reduzir significativamente o incha\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n Combater o incha\u00e7o \u00e9 imposs\u00edvel sem corrigir o estilo de vida. Muitas mulheres erroneamente acham que precisam beber menos. Isso \u00e9 um equ\u00edvoco perigoso.<\/p>\n\n\n\n Restringir o consumo de \u00e1gua leva o organismo a armazen\u00e1-la ainda mais ativamente. Beba \u00e1gua pura em pequenos goles. No entanto, lembre-se de que o volume di\u00e1rio recomendado de l\u00edquidos \u00e9 individual e depende do est\u00e1gio, peso e condi\u00e7\u00e3o dos rins. Certifique-se de discutir sua quantidade com o m\u00e9dico que a acompanha. \u00c9 aconselh\u00e1vel excluir refrigerantes a\u00e7ucarados e sucos de caixinha, pois o a\u00e7\u00facar ret\u00e9m l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n O excesso de sal \u00e9 o principal inimigo em casos de incha\u00e7o. O s\u00f3dio ret\u00e9m \u00e1gua nos tecidos. Tente n\u00e3o adicionar muito sal \u00e0 comida, evite conservas, defumados e enlatados. Inclua na dieta alimentos ricos em pot\u00e1ssio (como damasco seco, batata assada) e prote\u00ednas, uma vez que a defici\u00eancia de prote\u00ednas tamb\u00e9m provoca incha\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n Tente n\u00e3o passar muito tempo em uma posi\u00e7\u00e3o est\u00e1tica \u2014 em p\u00e9 ou sentado por longos per\u00edodos. Se voc\u00ea trabalha sentado, fa\u00e7a uma pausa de 5 minutos a cada hora: caminhe, alongue as pernas. Um sono adequado tamb\u00e9m \u00e9 crucial para a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Use travesseiros especiais para gestantes para encontrar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel. Isso ajudar\u00e1 a evitar a compress\u00e3o de grandes vasos durante o sono.<\/p>\n\n\n\n De acordo com dados estat\u00edsticos, mulheres que seguem uma rotina de sono e alimenta\u00e7\u00e3o t\u00eam 40% menos chances de enfrentar formas graves de pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia.<\/p>\n\n\n\n 1. \u00c9 permitido fazer massagem em caso de incha\u00e7o?<\/p>\n\n\n\n Uma leve massagem linf\u00e1tica \u00e9 permitida, mas somente com autoriza\u00e7\u00e3o de um especialista. Os movimentos devem ser suaves, da periferia para o centro (dos p\u00e9s para os quadris). Evite a \u00e1rea abdominal.<\/p>\n\n\n\n 2. Os ch\u00e1s diur\u00e9ticos ajudam?<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o se automedique em hip\u00f3tese alguma com diur\u00e9ticos ou ervas. Isso pode levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o e desequil\u00edbrio eletrol\u00edtico, o que \u00e9 perigoso para o beb\u00ea. Somente um m\u00e9dico pode fazer prescri\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n 3. Quando o incha\u00e7o desaparece ap\u00f3s o parto?<\/p>\n\n\n\n Geralmente, o excesso de l\u00edquido sai do corpo na primeira semana ap\u00f3s o parto. Os n\u00edveis hormonais estabilizam e o funcionamento dos rins retorna ao estado pr\u00e9-gravidez.<\/p>\n\n\n\n 4. O uso de cinta afeta o incha\u00e7o?<\/p>\n\n\n\n Uma cinta pr\u00e9-natal bem ajustada alivia as costas e reduz a press\u00e3o sobre os \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos, o que indiretamente melhora o fluxo de l\u00edquido das extremidades inferiores.<\/p>\n\n\n\n 5. Por que as m\u00e3os incham de manh\u00e3?<\/p>\n\n\n\n Isso geralmente est\u00e1 associado a uma posi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel durante o sono ou \u00e0 s\u00edndrome do t\u00fanel do carpo. Exercitar as m\u00e3os logo ap\u00f3s acordar ajuda a aliviar rapidamente o desconforto.<\/p>\n\n\n\n A gravidez \u00e9 um momento maravilhoso que n\u00e3o deve ser ofuscado pelo mal-estar. Incha\u00e7o \u00e9 um sinal do corpo ao qual devemos prestar aten\u00e7\u00e3o. Atividade moderada, alimenta\u00e7\u00e3o adequada e cuidados consigo mesma permitem minimizar os sintomas desagrad\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n Lembre-se de que o incha\u00e7o durante a gravidez pode ser evitado ou significativamente reduzido se abordarmos a quest\u00e3o de forma abrangente. N\u00e3o deixe de dedicar 15 minutos por dia \u00e0 gin\u00e1stica, pois sua sa\u00fade influencia a sa\u00fade do seu futuro beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n Se o incha\u00e7o lhe causa desconforto ou se voc\u00ea deseja passar por esse per\u00edodo importante sob a supervis\u00e3o de especialistas experientes, agende uma consulta conosco. Realizaremos o diagn\u00f3stico necess\u00e1rio, eliminaremos riscos e ajudaremos a manter a leveza nos movimentos at\u00e9 o parto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Incha\u00e7o durante a gravidez \u00e9 um problema comum que a maioria das mulheres enfrenta, mas atividades cuidadosamente escolhidas podem ajudar bastante a aliviar essa condi\u00e7\u00e3o….<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":13671,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[860,842],"tags":[],"class_list":["post-13562","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravidez-ptbr","category-saude-da-mulher-ptbr"],"yoast_head":"\nQuando o incha\u00e7o \u00e9 perigoso: sintomas que exigem consulta m\u00e9dica urgente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Regras de atividade f\u00edsica para gestantes: o que pode e o que n\u00e3o pode<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Conjunto de exerc\u00edcios para o 1\u00ba trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Aquecimento dos p\u00e9s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
“Gato”<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Gin\u00e1stica no 2\u00ba trimestre: preven\u00e7\u00e3o e t\u00f4nus<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Caminhada no lugar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios para as m\u00e3os<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Atividades no 3\u00ba trimestre: prepara\u00e7\u00e3o para o parto e al\u00edvio de peso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Al\u00edvio das veias (Postura “Pernas para cima”)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Rolos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios com bola de pilates<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
M\u00e9todos eficazes para combater o incha\u00e7o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
M\u00e9todo<\/td> Como funciona<\/td> Nota<\/td><\/tr> Malha de compress\u00e3o<\/td> Suporta mecanicamente as paredes das veias, impedindo-as de se esticar<\/td> A classe de compress\u00e3o \u00e9 selecionada por um flebologista ou ginecologista<\/td><\/tr> Posi\u00e7\u00e3o joelho-cotovelo<\/td> Alivia a press\u00e3o do \u00fatero sobre os rins e os ureteres<\/td> Recomenda-se ficar nesta posi\u00e7\u00e3o por 15 minutos 3-4 vezes ao dia<\/td><\/tr> Chuveiro contrastante<\/td> Treina os vasos sangu\u00edneos, melhora o t\u00f4nus da pele<\/td> Evite \u00e1gua muito quente ou gelada<\/td><\/tr> Nata\u00e7\u00e3o<\/td> A \u00e1gua exerce uma leve compress\u00e3o sobre todo o corpo<\/td> O esporte mais seguro para gestantes<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Nutri\u00e7\u00e3o e regime de consumo de l\u00edquidos em caso de incha\u00e7o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Regime de consumo de \u00e1gua<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Descanso e rotina di\u00e1ria<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Respostas a perguntas frequentes sobre incha\u00e7o na gravidez<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n