Mnogi ljudi brkaju stvarne potrebe organizma sa \u017eeljom da stres ‘zalije\u010de’ ne\u010dim ukusnim. U ovom \u010dlanku \u0107emo detaljno objasniti kako razlikovati stvarnu fizi\u010dku glad od psiholo\u0161ke. Razumijevanje ove razlike pomo\u0107i \u0107e o\u010duvanju zdravlja i uspostavljanju potpunog svjesnog prehranjivanja.<\/p>\n\n\n\n
Organizam zahtijeva energiju za odr\u017eavanje \u017eivota. Kada se rezerve iscrpe, javlja se fizi\u010dka glad. To je prirodan signal. Spremni ste pojesti bilo koju hranu: supu, ka\u0161u ili povr\u0107e. \u017delja za hranom se postupno poja\u010dava, daju\u0107i vrijeme za pripremu obroka.<\/p>\n\n\n\n
Emocionalni energetski deficit je poku\u0161aj prikrivanja emocija. Pojavljuje se naglo, poput bljeska. Naj\u010de\u0161\u0107e se impuls javlja u glavi kao opsesivna misao. \u017deljeli biste ne samo sitost, ve\u0107 odre\u0111enu hranu: \u010dokoladu, pizzu ili sladoled. Osoba poku\u0161ava promijeniti unutarnje stanje kroz ukus.<\/p>\n\n\n\n
Va\u017eno! Ako ignorirate potrebe tijela, osoba gubi snagu. Ako ignorirate emocionalnu pozadinu, unutarnja napetost raste, koju ponovo poku\u0161avamo ugu\u0161iti hranom.<\/em><\/p>\n\n\n\n Kako bi vam bilo jednostavno razumjeti signale, sastavili smo tablicu na temelju podataka nutricionista. Ovo \u0107e vam vizualno pomo\u0107i da shvatite prirodu va\u0161eg apetita.<\/p>\n\n\n\n Problemi s vi\u0161kom kilograma \u010desto po\u010dinju kada hrana u ishrani postane previ\u0161e, a ne zbog nedostatka kalorija. Stres na poslu, sukobi ili obi\u010dna dosada izazivaju emocionalni energetski deficit. Emocije tra\u017ee izlaz, ali ih blokiramo hranom.<\/p>\n\n\n\n Glavni razlozi prejedanja:<\/p>\n\n\n\n Uloga dje\u010dijih postavki. Korijeni emocionalnog prejedanja \u010desto se\u017eu duboko u djetinjstvo. Sjetite se: kad bi dijete plakalo, roditelji su mu \u010desto davali bombonu da ga utje\u0161e. Ili su ga nagra\u0111ivali \u010dokoladom za dobro pona\u0161anje i odli\u010dne ocjene.<\/p>\n\n\n\n U mozgu se formirala stabilna neuronska veza: \u00abslatko = sigurnost, ljubav i udobnost\u00bb. Kao odrasli, nesvjesno ponavljamo ovaj obrazac. U trenucima tuge ili stresa, ruka se\u017ee prema hrani ne zbog kalorija, ve\u0107 da vrati to dje\u010dje osje\u0107anje za\u0161ti\u0107enosti i nagrade.<\/p>\n\n\n\n \u010cak i osoba koja je obilno ru\u010dala mo\u017ee posegnuti za desertom. To nije glad, ve\u0107 potraga za brzim zadovoljstvom.<\/p>\n\n\n\n Postoji pouzdan na\u010din provjere \u2014 \u00abtest brokuli\u00bb. Pitajte sebe: \u00abDa li bih sada jeo\/la brokulu ili suhi hljeb?\u00bb. Ako je odgovor \u00abne, \u017eelim samo tortu\u00bb, to je emocionalni preokret.<\/p>\n\n\n\n Ako je te\u0161ko razlikovati znakove emocionalne gladi, postavite sebi kontrolna pitanja:<\/p>\n\n\n\n Ako osjetite \u017eelju, ali stomak je miran, dodatni obrok nije potreban. To je la\u017eni signal.<\/p>\n\n\n\n \u0160ta mo\u017ee pomo\u0107i da prestanete sa prejedanjem:<\/p>\n\n\n\n Radite s alternativama. Umjesto strogih zabrana, uvedite pravilo \u201e80\/20\u201c: 80% ishrane neka \u010dini zdrava hrana, a 20% va\u0161i omiljeni ukusni zalogaji. Ovo \u0107e smanjiti psiholo\u0161ki pritisak. Tako\u0111er, sastavite pisanu \u201eListu resursa\u201c \u2013 popis od 10 aktivnosti koje vam pri\u010dinjavaju zadovoljstvo (masa\u017ea, crtanje, kratka \u0161etnja). Koristite stavke s ove liste kada se osje\u0107ate emotivno iscrpljeno, umjesto odlaska do fri\u017eidera.<\/p>\n\n\n\n Samostalan rad na navikama je efikasan u po\u010detnim fazama. Me\u0111utim, ponekad emocionalna glad prerasta u ozbiljan poreme\u0107aj ishrane (\u041f\u0418\u0425), s kojim se te\u0161ko nositi samostalno.<\/p>\n\n\n\n Potrebna vam je profesionalna pomo\u0107 psihologa ili psihoterapeuta ako primijetite sljede\u0107e zabrinjavaju\u0107e signale:<\/p>\n\n\n\n Ne bojte se tra\u017eiti pomo\u0107 \u2014 to je znak brige o sebi, a ne slabost.<\/p>\n\n\n\n Neuredna ishrana naru\u0161ava zdravlje. Prekomjerna te\u017eina, te\u017eina u stomaku smanjuju kvalitet \u017eivota. Osoba upada u fiziolo\u0161ku zamku: prejedanje izaziva skokove insulina i te\u017einu, \u0161to smanjuje radnu sposobnost, a organizam, poku\u0161avaju\u0107i se razbuditi, ponovo tra\u017ei brzu energiju u obliku \u0161e\u0107era.<\/p>\n\n\n\n Prema podacima psihologa, s ovim se mo\u017ee nositi. Potrebno je samo preusmjeriti pa\u017enju.<\/p>\n\n\n\n Zaklju\u010duju\u0107i \u010dlanak, sjetimo se glavnog. Fizi\u010dka glad je prijatelj, emocionalna je iluzija.<\/p>\n\n\n\n Fiziolo\u0161ka glad nestaje nakon zasi\u0107enja. Mentalna zahtijeva beskrajno prehranjivanje. Emocije se ne lije\u010de tanjirom hrane.<\/p>\n\n\n\n Drugi korisni savjeti:<\/p>\n\n\n\n Iskrena pitanja prema sebi rje\u0161avaju mnoge probleme. \u010citajte stru\u010dne \u010dlanke o psihologiji. Tada \u0107e emocionalna glad nestati, a fizi\u010dka \u0107e postati razumljiv signal. Kontroli\u0161ite svoju ishranu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mnogi ljudi brkaju stvarne potrebe organizma sa \u017eeljom da stres ‘zalije\u010de’ ne\u010dim ukusnim. U ovom \u010dlanku \u0107emo detaljno objasniti kako razlikovati stvarnu fizi\u010dku glad od…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":13678,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[833],"tags":[],"class_list":["post-13520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ishrana-bs"],"yoast_head":"\nUsporedna karakteristika osje\u0107aja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Znak<\/td> Fizi\u010dka potreba<\/td> Emocionalna potreba<\/td><\/tr> Po\u010detak<\/td> Postepeno, nakon nekog vremena poslije jela<\/td> Iznenadno, naglo, “ovdje i sada”<\/td><\/tr> Gdje se osje\u0107a<\/td> U \u017eelucu (praznina, kruljenje)<\/td> U mislima, specifi\u010dnost okusa<\/td><\/tr> Zasi\u0107enje<\/td> Dolazi u procesu<\/td> Ne dolazi, \u017eelimo jo\u0161<\/td><\/tr> Osje\u0107aj poslije<\/td> Zadovoljstvo, smirenost<\/td> Krivica, te\u017eina, osje\u0107aj srama<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Za\u0161to se javlja la\u017ena \u017eudnja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Test na emocionalnu glad: pitanja koja poma\u017eu da se razumije<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Strategije borbe sa emocionalnim prejedanjem<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Kada se obratiti stru\u010dnjaku: zabrinjavaju\u0107i signali<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Vljijanje na kvalitet \u017eivota<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Zaklju\u010dak<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n