Beaucoup de gens confondent les v\u00e9ritables besoins du corps avec le d\u00e9sir de noyer le stress dans quelque chose de savoureux. Dans cet article, nous analyserons en d\u00e9tail comment diff\u00e9rencier la faim physique r\u00e9elle de la faim psychologique. Comprendre cette diff\u00e9rence aidera \u00e0 maintenir la sant\u00e9 et \u00e0 adopter une alimentation consciente et \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Le corps a besoin d’\u00e9nergie pour maintenir la vie. Lorsque les r\u00e9serves s’\u00e9puisent, une faim physique se manifeste. C’est un signal naturel. Vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 manger n’importe quel aliment : soupe, porridge ou l\u00e9gumes. Le d\u00e9sir de se nourrir augmente progressivement, vous laissant le temps de pr\u00e9parer les plats.<\/p>\n\n\n\n
Le d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique \u00e9motionnel est une tentative de masquer les \u00e9motions. Il survient soudainement, comme une explosion. Le plus souvent, l’impulsion prend naissance dans la t\u00eate comme une pens\u00e9e obsessionnelle. Vous avez envie non seulement de sati\u00e9t\u00e9, mais d’un aliment sp\u00e9cifique\u00a0: chocolat, pizza ou glace. On cherche \u00e0 modifier son \u00e9tat int\u00e9rieur par le go\u00fbt.<\/p>\n\n\n\n
Important\u00a0! Ignorer les besoins du corps \u00e9puise. Ignorer le fond \u00e9motionnel augmente la tension interne que nous essayons \u00e0 nouveau de combler avec la nourriture.<\/em><\/p>\n\n\n\n Pour vous aider \u00e0 comprendre les signaux, nous avons \u00e9labor\u00e9 un tableau bas\u00e9 sur les donn\u00e9es de nutritionnistes. Cela vous aidera visuellement \u00e0 comprendre la nature de votre app\u00e9tit.<\/p>\n\n\n\n Souvent, les probl\u00e8mes de poids suppl\u00e9mentaires commencent lorsque le r\u00e9gime alimentaire devient trop abondant non pas \u00e0 cause d’un d\u00e9ficit calorique. Le stress au travail, les conflits ou l’ennui banal provoquent un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique \u00e9motionnel. Les \u00e9motions exigent une sortie, mais nous les bloquons par la nourriture.<\/p>\n\n\n\n Les principales causes de la suralimentation :<\/p>\n\n\n\n Le r\u00f4le des croyances d’enfance. Les racines de la suralimentation \u00e9motionnelle remontent souvent \u00e0 l’enfance. Rappelez-vous : lorsque l’enfant pleurait, les parents lui donnaient souvent un bonbon pour le consoler. Ou le r\u00e9compensaient par une tablette de chocolat pour son bon comportement et ses excellentes notes.<\/p>\n\n\n\n Ainsi, une connexion neuronale stable s’est form\u00e9e dans le cerveau : \u00ab sucr\u00e9 = s\u00e9curit\u00e9, amour et confort \u00bb. En tant qu’adultes, nous reproduisons inconsciemment ce sch\u00e9ma. Dans les moments de tristesse ou de stress, la main se tend vers la nourriture non pas pour les calories, mais pour retrouver cette sensation d’enfance de s\u00e9curit\u00e9 et de r\u00e9compense.<\/p>\n\n\n\n M\u00eame une personne qui a bien mang\u00e9 peut se tourner vers le dessert. Ce n’est pas la faim, mais la recherche d’un plaisir rapide.<\/p>\n\n\n\n Il existe une m\u00e9thode fiable de v\u00e9rification – le \u00ab test du brocoli \u00bb. Demandez-vous : \u00ab Vais-je manger du brocoli ou du pain sec maintenant ? \u00bb. Si la r\u00e9ponse est \u00ab non, je veux seulement du g\u00e2teau \u00bb, c’est un \u00e9chec \u00e9motionnel.<\/p>\n\n\n\n Si vous avez du mal \u00e0 distinguer les signes de la faim \u00e9motionnelle, posez-vous des questions de contr\u00f4le :<\/p>\n\n\n\n Si vous ressentez une envie, mais que votre estomac est calme, il n’est pas n\u00e9cessaire de prendre un repas suppl\u00e9mentaire. C’est un signal faux.<\/p>\n\n\n\n Ce qui peut aider \u00e0 \u00e9viter une crise :<\/p>\n\n\n\n Travaillez avec des alternatives. Au lieu d’interdictions strictes, appliquez la r\u00e8gle du \u00ab80\/20\u00bb: 80% de votre alimentation doit \u00eatre constitu\u00e9e d’aliments sains et 20% de vos douceurs pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es. Cela r\u00e9duira la pression psychologique. \u00c9tablissez \u00e9galement une \u00abListe de ressources\u00bb \u00e9crite \u2014 un ensemble de 10 activit\u00e9s qui vous procurent du plaisir (massage, dessin, courte promenade). Utilisez les \u00e9l\u00e9ments de cette liste lorsque vous ressentez une baisse \u00e9motionnelle, au lieu de vous diriger vers le r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/p>\n\n\n\n Travailler sur ses habitudes est efficace aux premiers stades. Cependant, parfois la faim \u00e9motionnelle se transforme en un trouble du comportement alimentaire (TCA) s\u00e9rieux, difficile \u00e0 g\u00e9rer seul.<\/p>\n\n\n\n Une aide professionnelle d’un psychologue ou d’un psychoth\u00e9rapeute est n\u00e9cessaire si vous remarquez les signes d’alerte suivants :<\/p>\n\n\n\n N’ayez pas peur de demander de l’aide – c’est une manifestation de soin de soi, pas de faiblesse.<\/p>\n\n\n\n L’alimentation d\u00e9sordonn\u00e9e nuit \u00e0 la sant\u00e9. Le surpoids et la lourdeur abdominale r\u00e9duisent la qualit\u00e9 de vie. On se trouve pris dans un pi\u00e8ge physiologique : la suralimentation provoque des pics d’insuline et une lourdeur, ce qui r\u00e9duit la productivit\u00e9, et le corps, en qu\u00eate de stimulation, redemande de l’\u00e9nergie rapide sous forme de sucre.<\/p>\n\n\n\n Selon les psychologues, il est possible de surmonter cela. Il suffit de rediriger son attention.<\/p>\n\n\n\n En r\u00e9sum\u00e9, rappelons l’essentiel. La faim physique est une amie, l’\u00e9motionnelle est une illusion.<\/p>\n\n\n\n La faim physiologique dispara\u00eet apr\u00e8s sati\u00e9t\u00e9. La faim mentale exige une alimentation continue. Les \u00e9motions ne se soignent pas avec une assiette de nourriture.<\/p>\n\n\n\n Autres conseils utiles :<\/p>\n\n\n\n Se poser des questions honn\u00eates r\u00e9sout de nombreux probl\u00e8mes. Lisez des articles d’experts en psychologie. Alors, la faim \u00e9motionnelle reculera, et la faim physique deviendra un signal compr\u00e9hensible. Contr\u00f4lez votre alimentation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Beaucoup de gens confondent les v\u00e9ritables besoins du corps avec le d\u00e9sir de noyer le stress dans quelque chose de savoureux. Dans cet article, nous…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":13678,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[643],"tags":[],"class_list":["post-13506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition-fr"],"yoast_head":"\nCaract\u00e9ristiques comparatives des sensations<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Signe<\/td> Besoins physiques<\/td> Besoins \u00e9motionnels<\/td><\/tr> D\u00e9but<\/td> Progressif, apr\u00e8s un certain temps apr\u00e8s avoir mang\u00e9<\/td> Soudain, intense, \u00ab ici et maintenant \u00bb<\/td><\/tr> O\u00f9 est ressentie la sensation<\/td> Dans l’estomac (vide, gargouillement)<\/td> Dans l’esprit, sp\u00e9cificit\u00e9 du go\u00fbt<\/td><\/tr> Sati\u00e9t\u00e9<\/td> Arrive progressivement<\/td> Ne vient pas, on en veut plus<\/td><\/tr> Sentiment apr\u00e8s<\/td> Satisfaction, calme<\/td> Culpabilit\u00e9, lourdeur, sentiment de honte<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Pourquoi un faux besoin appara\u00eet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Test de faim \u00e9motionnelle : questions qui aident \u00e0 comprendre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Strat\u00e9gies pour lutter contre la suralimentation \u00e9motionnelle<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Quand consulter un sp\u00e9cialiste : signes d’alerte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Impact sur la qualit\u00e9 de vie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Conclusion<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n