Viele Menschen verwechseln die echten Bed\u00fcrfnisse des K\u00f6rpers mit dem Wunsch, Stress mit etwas Leckerem zu \u00fcbert\u00fcnchen. In diesem Artikel werden wir ausf\u00fchrlich darauf eingehen, wie man echten physischen Hunger von psychologischem unterscheidet. Das Verst\u00e4ndnis dieses Unterschieds hilft, die Gesundheit zu erhalten und eine vollst\u00e4ndige, bewusste Ern\u00e4hrung zu etablieren.<\/p>\n\n\n\n
Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt Energie zur Erhaltung des Lebens. Wenn die Reserven ersch\u00f6pft sind, tritt physischer Hunger auf. Dies ist ein nat\u00fcrliches Signal. Sie sind bereit, jede Nahrung zu sich zu nehmen: Suppe, Brei oder Gem\u00fcse. Das Bed\u00fcrfnis, sich zu st\u00e4rken, w\u00e4chst allm\u00e4hlich, wodurch Zeit f\u00fcr die Zubereitung von Mahlzeiten bleibt.<\/p>\n\n\n\n
Der emotionale Energiedefizit ist der Versuch, Emotionen zu verbergen. Er tritt pl\u00f6tzlich auf, wie ein Blitz. Meistens entsteht der Impuls im Kopf als aufdringlicher Gedanke. Man m\u00f6chte nicht nur satt werden, sondern nach einem bestimmten Essen: Schokolade, Pizza oder Eiscreme. Der Mensch versucht, den inneren Zustand durch Geschmack zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n
Wichtig! Wenn man die Bed\u00fcrfnisse des K\u00f6rpers ignoriert, verliert man Kraft. Wenn man das emotionale Befinden ignoriert, steigt die innere Anspannung, die wir erneut versuchen zu \u00fcberspielen.<\/em><\/p>\n\n\n\n Damit Sie die Signale leicht verstehen k\u00f6nnen, haben wir eine Tabelle basierend auf den Daten von Ern\u00e4hrungsberatern erstellt. Dies hilft, die Natur Ihres Appetits anschaulich zu verstehen.<\/p>\n\n\n\n Oft beginnen \u00dcbergewichtsprobleme, wenn die Ern\u00e4hrung nicht aufgrund eines Kaloriendefizits zunimmt. Stress bei der Arbeit, Konflikte oder einfache Langeweile f\u00fchren zu einem emotionalen Energiemangel. Emotionen brauchen einen Ausweg, aber wir blockieren sie mit Nahrung.<\/p>\n\n\n\n Hauptgr\u00fcnde f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen:<\/p>\n\n\n\n Die Rolle der kindlichen Pr\u00e4gungen. Die Wurzeln des emotionalen \u00dcberessens liegen oft tief in der Kindheit. Erinnern Sie sich: Wenn das Kind weinte, gaben ihm die Eltern oft ein Bonbon, um es zu tr\u00f6sten. Oder sie belohnten es mit einer Schokolade f\u00fcr gutes Verhalten und gute Noten.<\/p>\n\n\n\n So hat sich im Gehirn eine stabile neuronale Verbindung gebildet: \u201eS\u00fc\u00dfes = Sicherheit, Liebe und Komfort\u201c. Als Erwachsene reproduzieren wir dieses Muster unbewusst. In Momenten der Traurigkeit oder des Stresses greifen wir zu Essen, nicht wegen der Kalorien, sondern um das kindliche Gef\u00fchl von Geborgenheit und Belohnung zur\u00fcckzubringen.<\/p>\n\n\n\n Sogar eine gut ges\u00e4ttigte Person kann zum Dessert greifen. Es ist kein Hunger, sondern der Wunsch nach schneller Freude.<\/p>\n\n\n\n Es gibt eine zuverl\u00e4ssige Methode zur \u00dcberpr\u00fcfung \u2014 der \u201eBrokkoli-Test\u201c. Fragen Sie sich: \u201eW\u00fcrde ich jetzt Brokkoli oder trockenes Brot essen?\u201c. Wenn die Antwort \u201eNein, ich will nur Kuchen\u201c ist, handelt es sich um einen emotionalen Ausl\u00f6ser.<\/p>\n\n\n\n Wenn es schwierig ist, die Anzeichen von emotionalem Hunger zu unterscheiden, stellen Sie sich Kontrollfragen:<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie ein Verlangen versp\u00fcren, aber Ihr Magen ruhig ist, ist keine zus\u00e4tzliche Nahrungsaufnahme erforderlich. Dies ist ein falsches Signal.<\/p>\n\n\n\n Was hilft, einen R\u00fcckfall zu stoppen:<\/p>\n\n\n\n Arbeiten Sie mit Alternativen. Statt strenger Verbote f\u00fchren Sie die Regel ’80\/20′ ein: 80% der Ern\u00e4hrung besteht aus gesunden Lebensmitteln, und 20% aus Ihren Lieblingsleckereien. Das nimmt den psychologischen Druck. Erstellen Sie auch eine schriftliche ‘Ressourcenliste’ \u2014 eine Liste von 10 Aktivit\u00e4ten, die Ihnen Freude bereiten (Massage, Malen, ein kurzer Spaziergang). Nutzen Sie Punkte aus dieser Liste, wenn Sie sich emotional ersch\u00f6pft f\u00fchlen, anstatt zum K\u00fchlschrank zu gehen.<\/p>\n\n\n\n Eigenverantwortliche Arbeit an Gewohnheiten ist in den Anf\u00e4ngen effektiv. Manchmal entwickelt sich jedoch der emotionale Hunger zu einer ernsthaften Essst\u00f6rung (ESS), mit der man alleine schwer zurechtkommt.<\/p>\n\n\n\n Sie ben\u00f6tigen professionelle Hilfe eines Psychologen oder Psychotherapeuten, wenn Sie die folgenden Warnsignale bemerken:<\/p>\n\n\n\n Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten \u2013 das ist Selbstf\u00fcrsorge und keine Schw\u00e4che.<\/p>\n\n\n\n Unordnung im Essen beeintr\u00e4chtigt die Gesundheit. \u00dcbergewicht und Schweregef\u00fchl im Bauch vermindern die Lebensqualit\u00e4t. Man ger\u00e4t in eine physiologische Falle: \u00dcberessen verursacht Insulinschwankungen und Schwere, was die Leistungsf\u00e4higkeit mindert, und der K\u00f6rper verlangt, um sich wieder zu erfrischen, erneut nach schneller Energie in Form von Zucker.<\/p>\n\n\n\n Laut Psychologen kann man damit umgehen. Man muss nur die Aufmerksamkeit umlenken.<\/p>\n\n\n\n Zusammenfassend m\u00f6chten wir das Wichtigste in Erinnerung rufen: Physischer Hunger ist ein Freund, emotionaler ist eine Illusion.<\/p>\n\n\n\n Physiologischer Hunger verschwindet nach der S\u00e4ttigung. Der mentale verlangt endlose Zufuhr. Emotionen werden nicht mit einem Teller Essen behandelt.<\/p>\n\n\n\n Weitere n\u00fctzliche Tipps:<\/p>\n\n\n\n Ehrliche Fragen an sich selbst l\u00f6sen viele Probleme. Lesen Sie Fachartikel \u00fcber Psychologie. Dann weicht der emotionale Hunger und der physische wird zu einem verst\u00e4ndlichen Signal. Kontrollieren Sie Ihre Ern\u00e4hrung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Viele Menschen verwechseln die echten Bed\u00fcrfnisse des K\u00f6rpers mit dem Wunsch, Stress mit etwas Leckerem zu \u00fcbert\u00fcnchen. In diesem Artikel werden wir ausf\u00fchrlich darauf eingehen,…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":13678,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[588],"tags":[],"class_list":["post-13502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung-de"],"yoast_head":"\nVergleichende Charakterisierung der Empfindungen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Anzeichen<\/td> Physisches Bed\u00fcrfnis<\/td> Emotionales Bed\u00fcrfnis<\/td><\/tr> Beginn<\/td> Allm\u00e4hlich, nach einiger Zeit nach dem Essen<\/td> Pl\u00f6tzlich, abrupt, \u201ehier und jetzt\u201c<\/td><\/tr> Wo es sp\u00fcrbar ist<\/td> Im Magen (Leere, Grollen)<\/td> In Gedanken, die Spezifit\u00e4t des Geschmacks<\/td><\/tr> S\u00e4ttigung<\/td> Kommt im Prozess<\/td> Tritt nicht ein, ich will mehr<\/td><\/tr> Gef\u00fchl danach<\/td> Zufriedenheit, Ruhe<\/td> Schuld, Schwere, Schamgef\u00fchl<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Warum entsteht falsches Verlangen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Test auf emotionalen Hunger: Fragen, die helfen, die Situation zu verstehen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Strategien gegen emotionales Essen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Wann sollte man einen Spezialisten aufsuchen: Warnsignale<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Einfluss auf die Lebensqualit\u00e4t<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Fazit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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