Nach der Geburt erf\u00e4hrt der weibliche K\u00f6rper erhebliche Ver\u00e4nderungen. Der gr\u00f6\u00dfte Belastung ist der Beckenbereich ausgesetzt \u2013 die Muskeln, die Geb\u00e4rmutter, Blase und Darm halten. Wenn diese Gewebe geschw\u00e4cht sind, treten Probleme mit der Kontrolle beim Wasserlassen, das Gef\u00fchl von Schwere und eine verminderte Empfindlichkeit auf. Regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen f\u00fcr den Beckenboden nach der Geburt helfen, den Tonus wiederherzustellen, die Durchblutung zu verbessern und den Komfort im Intimbereich zur\u00fcckzugewinnen.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend der Schwangerschaft werden unter dem Einfluss des Hormons Relaxin die B\u00e4nder und Muskeln des Dammes elastischer, damit das Kind den Geburtskanal passieren kann. Dabei werden die Gewebe \u00fcberdehnt und ihre F\u00e4higkeit, die Beckenorgane zu halten, nimmt ab.
Zu den Hauptfolgen geh\u00f6ren: Harnverlust beim Lachen oder Niesen, das Gef\u00fchl eines Fremdk\u00f6rpers in der Scheide, Schmerzen im Unterbauch und eine Verringerung der sexuellen Empfindungen.<\/p>\n\n\n\n
Wichtig! <\/strong>Wenn nach der Geburt Schmerzen bestehen bleiben oder es zu blutigen Ausfl\u00fcssen kommt, sollten keine \u00dcbungen begonnen werden \u2014 eine Konsultation bei einem Gyn\u00e4kologen oder Physiotherapeuten ist erforderlich.<\/p>\n\n\n\n Die Beckenbodenmuskulatur unterst\u00fctzt die normale Position der inneren Organe, ist verantwortlich f\u00fcr das Halten von Urin und Gasen, beteiligt sich an der Darmfunktion und der sexuellen Funktion. <\/p>\n\n\n\n Training ist f\u00fcr alle Schwangeren notwendig \u2014 es ist die beste Vorbeugung. Und wenn eine Frau solche Anzeichen bemerkt, sollte sie dringend und unbedingt beginnen: <\/p>\n\n\n\n Empfehlungen zur Genesung gibt der Arzt \u2013 ein Gyn\u00e4kologe oder Urologe, der den Zustand bewertet und Kontraindikationen ausschlie\u00dft. Aber \u00dcbungen und Programme werden von Rehabilitationsexperten oder Trainern erstellt, die sich auf die Erholung nach der Geburt spezialisiert haben. Ein Arzt ist kein Trainer \u2013 er lernt nicht die Trainingsmethoden unter Ber\u00fccksichtigung der individuellen Eigenschaften. Daher ist es wichtig, eine \u00dcberweisung vom Arzt zu erhalten und mit einem Fachmann zu arbeiten, der wei\u00df, wie man die Muskeln sicher wieder in Form bringt.<\/p>\n\n\n\n Wie Kegel-\u00dcbungen die sexuelle Gesundheit von Frauen beeinflussen<\/p>\n\n\n\n Die physiologische Verbindung zwischen den Beckenbodenmuskeln und der sexuellen Funktion einer Frau ist offensichtlich, wird jedoch oft untersch\u00e4tzt. Nach der Geburt dehnen sich das Gewebe der Vagina und das gewohnte Empfindungsniveau kann abnehmen. Regelm\u00e4\u00dfiges Training der Beckenmuskulatur hilft, die Kontrolle \u00fcber den K\u00f6rper wiederzuerlangen und die Qualit\u00e4t des Intimlebens zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n 1. Verbesserung des Blutflusses in den Beckenorganen.<\/strong> 2. Erh\u00f6hung des Tons und der Elastizit\u00e4t der Vaginalmuskulatur.<\/strong> 3. Bewusste Steuerung der Kontraktionen.<\/strong> 4. Unterst\u00fctzung der nat\u00fcrlichen Schmierung.<\/strong> 5. Psycho-emotionale Wirkung.<\/strong> Bevor Sie mit dem Programm beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass das Gewebe verheilt ist und der allgemeine Zustand stabil ist.<\/p>\n\n\n\n Wichtig! <\/strong>Jeder Schmerz, jedes Gef\u00fchl der Ausdehnung oder das Auftreten von Ausfluss ist ein Grund, mit den \u00dcbungen aufzuh\u00f6ren und einen Spezialisten aufzusuchen.<\/p>\n\n\n\n Kegel-\u00dcbungen sind beliebt und praktisch \u2013 sie sind einfach, zug\u00e4nglich und bieten einen schnellen Start. Aber sie sind nur ein kleiner Teil der Beckenbodenerholung und keine Grundlage! Bei echten Problemen helfen nur Kegel-\u00dcbungen nicht weiter und manchmal verschlimmern sie die Situation sogar. <\/p>\n\n\n\n Wahre Erholung ist die Arbeit mit allen Rumpfmuskeln, um der H\u00fcfte die Funktionalit\u00e4t zur\u00fcckzugeben. Schritt f\u00fcr Schritt von einfach zu komplex begleiten wir Sie genau in unserer App. Kegel sind hier ein praktischer \u201eHelfer\u201c und eine Erg\u00e4nzung zum Hauptprogramm, besonders in der Zeit nach der Geburt. <\/p>\n\n\n\n Die ersten \u00dcbungen sollten am besten liegend mit einer Erh\u00f6hung unter dem Becken durchgef\u00fchrt werden (zum Beispiel ein gefaltetes Kissen oder eine Decke, damit das Becken \u00fcber Herzniveau ist). Dies entlastet mechanisch den Beckenboden, nimmt Druck von den Muskeln und macht die \u00dcbungen sicherer und effektiver. Sobald Sie die F\u00e4higkeit entwickelt haben, wechseln Sie zu \u00dcbungen im Sitzen und Stehen. Wichtig! <\/strong>Trainieren Sie die Muskeln nicht dauerhaft w\u00e4hrend des Wasserlassens \u2013 dies kann zu einer St\u00f6rung der Blasenreflexe f\u00fchren. Verwenden Sie diese Methode nur zur Selbst\u00fcberpr\u00fcfung.<\/p>\n\n\n\n Die Tabelle enth\u00e4lt Beispiele f\u00fcr n\u00fctzliche \u00dcbungen f\u00fcr Frauen nach der Geburt.<\/p>\n\n\n\n Der Kern liegt im abwechselnden Anspannen und Entspannen der Muskeln, die f\u00fcr das Halten des Urins verantwortlich sind. Legen Sie Ihre Handfl\u00e4che auf den Bereich des Damms zur \u00dcberpr\u00fcfung: Wenn Sie die Muskeln anspannen, sollte ein kleiner Abstand zwischen der Handfl\u00e4che und dem Damm entstehen \u2014 die Gewebe ziehen sich nach innen. Wenn der Druck auf die Handfl\u00e4che zunimmt (die Muskeln werden nach au\u00dfen gedr\u00fcckt) \u2014 ist die Technik falsch! <\/p>\n\n\n\n Spannen Sie die Muskeln richtig an, halten Sie sie 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Machen Sie 10\u201315 Wiederholungen 3 Mal am Tag. **Wenn es nach ein paar Wochen schlechter wird, bedeutet es, dass Sie dr\u00fccken und nicht anziehen.<\/p>\n\n\n\n Legen oder setzen Sie sich bequem hin. Beim Einatmen dehnt sich der Bauch aus, die Beckenbodenmuskeln entspannen sich. Beim Ausatmen erfolgt ein sanftes Anziehen der Muskeln nach oben. Dies hilft, die Verbindung zwischen Atmung und Muskelkern wiederherzustellen.<\/p>\n\n\n\n Heben Sie das Becken aus der R\u00fcckenlage nach oben, indem Sie sich mit den F\u00fc\u00dfen vom Boden absto\u00dfen und sich diagonal nach vorne und oben \u00fcber die Knie strecken. Halten Sie die Pose 5-7 Sekunden. Die \u00dcbung f\u00f6rdert die Durchblutung und st\u00e4rkt das Ges\u00e4\u00df.<\/p>\n\n\n\n Im Vierf\u00fc\u00dflerstand abwechselnd den R\u00fccken durchh\u00e4ngen lassen und runden. Beim Ausatmen die Beckenbodenmuskeln leicht anspannen. Dies verbessert die Flexibilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule und lindert Blutstauungen.<\/p>\n\n\n\n Stellen Sie sich vor, die Muskeln steigen in \u201eEtagen\u201c auf: Erh\u00f6hen Sie die Spannung auf jeder Stufe und entspannen Sie dann langsam. Diese Technik entwickelt Sensibilit\u00e4t und die F\u00e4higkeit, den Grad der Kontraktion zu kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n Auf der Seite liegend, das untere Bein gebeugt, das obere gerade. Heben Sie das obere Bein an, w\u00e4hrend Sie das Becken unver\u00e4ndert halten. St\u00e4rkt die seitlichen Muskeln und erh\u00f6ht die Stabilit\u00e4t des Beckens.<\/p>\n\n\n\n Aus der Vierf\u00fc\u00dflerstand-Position strecken Sie die gegen\u00fcberliegende Hand und das Bein aus. Halten Sie f\u00fcr einige Sekunden, w\u00e4hrend Sie die Neutralposition des R\u00fcckens beibehalten. Dies trainiert das Gleichgewicht und die tiefen Muskeln des Rumpfes.<\/p>\n\n\n\n Stellen Sie sich hin, die Beine etwas weiter als schulterbreit. Beugen Sie sich beim Einatmen nach unten. Beim Ausatmen erheben Sie sich, nutzen Sie die \u201eLift\u201c-Atmung und dr\u00fccken Sie sich aktiv mit dem Fu\u00df vom Boden ab. Die Bewegung verbessert die Blutzirkulation im kleinen Becken.<\/p>\n\n\n\n Sitzend gerade, ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur f\u00fcr 3\u20135 Sekunden an. Dies kann bei der Arbeit oder im Transport gemacht werden \u2014 die \u00dcbung ist unauff\u00e4llig, aber sehr n\u00fctzlich.<\/p>\n\n\n\n Stehend, spannen Sie die Muskeln an und halten Sie sie bis zu 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies mehrmals am Tag, besonders bei langen Stehzeiten.<\/p>\n\n\n\n Setzen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur f\u00fcr 3\u20135 Sekunden an. Wichtig ist, zuerst einen Test mit der Handfl\u00e4che am Damm durchzuf\u00fchren: Die Muskeln sollten nach innen gehen (der Abstand zwischen Handfl\u00e4che und K\u00f6rper vergr\u00f6\u00dfert sich), und nicht nach au\u00dfen dr\u00fccken (der Druck auf die Handfl\u00e4che nimmt zu). Dies kann bei der Arbeit oder im Verkehr gemacht werden \u2013 die \u00dcbung ist unauff\u00e4llig, aber sehr n\u00fctzlich, wenn sie korrekt ausgef\u00fchrt wird.<\/p>\n\n\n\n Neben selbstst\u00e4ndigen \u00dcbungen kann die Genesung der Beckenbodenmuskulatur durch Physiotherapie beschleunigt werden: <\/p>\n\n\n\n All diese Methoden sind gro\u00dfartige Unterst\u00fctzungen, aber sie ERSETZEN NICHT regelm\u00e4\u00dfige, sachkundige und umfassende Beckenbodentrainings! Nur systematische \u00dcbungen bieten wirklich langfristige und best\u00e4ndige Ergebnisse. Wichtig!<\/strong> Alle Ger\u00e4tebehandlungen werden nur nach Untersuchung durch einen Arzt und bei Abwesenheit von Entz\u00fcndungen oder Blutungen durchgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n Wichtig!<\/strong> Das Auftreten von Schmerzen, Druckgef\u00fchl oder Unbehagen ist ein Signal, das Training abzubrechen und eine Diagnose einzuholen.<\/p>\n\n\n\n 1. Wann kann man mit dem Training der Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt beginnen?<\/strong> 2. Sind Kegel-\u00dcbungen bei N\u00e4hten oder Rissen erlaubt?<\/strong> 3. Wie viel Zeit sollte man jeden Tag dem Training widmen?<\/strong> 4. Sind Kegel-\u00dcbungen f\u00fcr Frauen nach einem Kaiserschnitt geeignet?<\/strong> 5. Wann kann man die ersten Verbesserungen nach Beginn des Trainings erwarten?<\/strong> 6. Sollten die \u00dcbungen fortgesetzt werden, wenn die Symptome verschwunden sind?<\/strong> Bei regelm\u00e4\u00dfigen \u00dcbungen sind Verbesserungen bereits nach einem Monat sp\u00fcrbar:<\/p>\n\n\n\n Um das Ergebnis zu erhalten, integrieren Sie leichte Gymnastik in Ihren t\u00e4glichen Ablauf, kontrollieren Sie Ihre Haltung und atmen Sie mit dem Zwerchfell.Wichtig! <\/strong>Jede Frau erholt sich individuell. Vor Beginn der \u00dcbungen sollten Sie Empfehlungen eines Spezialisten einholen und den Zustand der Beckenmuskulatur bewerten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nach der Geburt erf\u00e4hrt der weibliche K\u00f6rper erhebliche Ver\u00e4nderungen. Der gr\u00f6\u00dfte Belastung ist der Beckenbereich ausgesetzt \u2013 die Muskeln, die Geb\u00e4rmutter, Blase und Darm halten….<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":13178,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[591],"tags":[],"class_list":["post-13213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muttern-nach-der-geburt-de"],"yoast_head":"\nWie man feststellt, dass eine Erholung erforderlich ist<\/h2>\n\n\n\n
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<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nHauptpositive Effekte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/strong> Bei der Durchf\u00fchrung der Kegel-\u00dcbungen werden die Gef\u00e4\u00dfe aktiv mit Blut gef\u00fcllt, was die Gewebenahrung verbessert und die Empfindlichkeit der Nervenenden erh\u00f6ht. Als Ergebnis tritt die Erregung schneller ein und die Empfindungen w\u00e4hrend der Intimit\u00e4t werden intensiver.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong> Wenn die Muskeln st\u00e4rker werden, umschlie\u00dfen sie das Geschlechtsorgan des Partners enger, was einen intensiveren Kontakt und eine Verst\u00e4rkung der Empfindungen bei beiden erm\u00f6glicht. Dies tr\u00e4gt auch zur Verk\u00fcrzung der Zeit bei, die ben\u00f6tigt wird, um zum Orgasmus zu kommen.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong> W\u00e4hrend der \u00dcbung lernt die Frau, die Vaginalmuskulatur nach Belieben zu kontrahieren und zu entspannen. Diese F\u00e4higkeit hilft, die Intensit\u00e4t der Empfindungen zu regulieren und das Vergn\u00fcgen zu verl\u00e4ngern, was das intime Leben harmonischer macht.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong> Eine gute Durchblutung regt die T\u00e4tigkeit der Dr\u00fcsen an, die Vaginalsekret produzieren. Dies erleichtert den Geschlechtsverkehr und verringert das Risiko von Mikroverletzungen und Trockenheit.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong> Das Bewusstsein der Kontrolle \u00fcber den eigenen K\u00f6rper st\u00e4rkt das Selbstbewusstsein. Eine Frau f\u00fchlt sich stark und attraktiv, die Angst vor Schmerzen oder Unsicherheit nach der Geburt schwindet. Das wirkt sich direkt auf die Libido und das Verlangen nach Intimit\u00e4t aus.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Um den gegenteiligen Effekt zu vermeiden, ist es wichtig, die Muskeln nicht zu \u00fcberlasten und keine \u00dcbungen bei Schmerzen, Entz\u00fcndungen oder nach postoperativen N\u00e4hten zu machen. Mit dem Training sollte erst nach einer \u00e4rztlichen Untersuchung begonnen werden.<\/p>\n\n\n\nGrundlegende Regeln f\u00fcr sicheres Training<\/h2>\n\n\n\n
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<\/li>\n\n\n\nWie bereite ich mich auf Kegel-\u00dcbungen vor<\/h2>\n\n\n\n
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<\/strong> Versuchen Sie, beim Wasserlassen den Urinstrahl f\u00fcr eine Sekunde zu stoppen. Wenn das gelingt, funktionieren die Muskeln, und Sie k\u00f6nnen mit sanften \u00dcbungen beginnen.
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<\/strong> Beim Einatmen sind die Muskeln entspannt, beim Ausatmen werden sie sanft nach oben gezogen (als ob Sie beim Ausatmen einen Rei\u00dfverschluss vom Becken bis zum Brustkorb schlie\u00dfen). Dies verhindert \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Druck auf die Organe.
<\/li>\n\n\n\n
<\/strong> Einige Minuten ruhiges Atmen, leichte kreisende Bewegungen mit dem Becken oder \u201eKatzenbewegungen\u201c bereiten das Gewebe vor und verbessern die Durchblutung.
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<\/strong> Es ist wichtig, sich auf die inneren Empfindungen zu konzentrieren \u2013 vermeiden Sie es, die Bauchmuskeln, das Ges\u00e4\u00df und die Oberschenkel anzuspannen. Die richtige Technik ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg.
<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n10 \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt<\/h2>\n\n\n\n
\u00dcbung<\/td> Ziel<\/td> Wann beginnen<\/td><\/tr> Basis Kegel-\u00dcbungen<\/td> Wiederherstellung der Blasenkontrolle<\/td> 2\u20134 Wochen nach der Geburt<\/td><\/tr> Bauchatmung<\/td> Normalisierung des Drucks und Entspannung der Gewebe<\/td> In ein paar Tagen<\/td><\/tr> Br\u00fccke<\/td> Verbesserung der Durchblutung und des Uterustons<\/td> Nach Freigabe durch den Arzt<\/td><\/tr> Katze-Kuh<\/td> Wirbels\u00e4ulenmobilit\u00e4t und Beckenaktivierung<\/td> 1\u20132 Wochen<\/td><\/tr> \u201eAufzug\u201c<\/td> Schrittweises Einschalten der Muskeln<\/td> 3\u20134 Wochen<\/td><\/tr> Beinheben in R\u00fcckenlage<\/td> Stabilisierung von Becken und H\u00fcften<\/td> 4\u20136 Wochen<\/td><\/tr> Bird-Dog<\/td> Koordination von Kern und Becken<\/td> etwa 6 Wochen<\/td><\/tr> Flache Kniebeugen<\/td> Arbeit an Beinen und Beckenboden<\/td> nach 6 Wochen<\/td><\/tr> Sitzende Kontraktionen<\/td> Allt\u00e4gliche Muskelkontrolle<\/td> ab der 4. Woche<\/td><\/tr> Stehende Halte\u00fcbung<\/td> Vorbeugung von Organprolaps<\/td> nach \u00e4rztlicher Untersuchung<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n 1. Klassische Kegel-\u00dcbungen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. Bauchatmung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3. Br\u00fccke<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. Katze-Kuh<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. \u201eAufzug\u201c<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
6. Beinheben in R\u00fcckenlage<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
7. Bird-Dog<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
8. Flache Kniebeugen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
9. Kontraktionen im Sitzen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
10. Statische Halte\u00fcbungen im Stehen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Moderne physiotherapeutische Methoden<\/h2>\n\n\n\n
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<\/p>\n\n\n\nFehler und Gegenanzeigen<\/h2>\n\n\n\n
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<\/strong> Wenn die Geburt ohne Komplikationen verlief, sind leichte \u00dcbungen nach 2\u20134 Wochen erlaubt. Nach einem Kaiserschnitt ist die Erholungsphase in der Regel l\u00e4nger \u2013 man sollte fr\u00fchestens nach 6 Wochen und nur nach R\u00fccksprache mit dem Gyn\u00e4kologen beginnen, um das Risiko einer Nahtdehiszenz auszuschlie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong> Nein, bis zur vollst\u00e4ndigen Heilung des Damms sind alle Belastungen kontraindiziert. Wenn der Arzt best\u00e4tigt, dass die Wunden epithelisiert sind, kann man zu schonenden Gymnastikvarianten \u00fcbergehen.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong> Die Effektivit\u00e4t wird durch die Regelm\u00e4\u00dfigkeit und nicht durch die Dauer erreicht. Es gen\u00fcgen 2\u20133 Sitzungen mit jeweils 10\u201315 Kontraktionen. Allm\u00e4hlich kann man die Dauer und die Spannungszeit verl\u00e4ngern.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong> Ja, die Methode ist geeignet, sollte jedoch erst nach vollst\u00e4ndiger Wiederherstellung der Bauchmuskeln und nach R\u00fccksprache mit einem Spezialisten durchgef\u00fchrt werden. Manchmal kann der Arzt alternative Methoden vorschlagen \u2013 zum Beispiel Atem\u00fcbungen oder Physiotherapie.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong> Bei systematischem Training zeigen sich bemerkenswerte Ver\u00e4nderungen nach 4\u20136 Wochen: Die Harninkontinenz nimmt ab, das Schweregef\u00fchl im Unterbauch verschwindet, der Tonus und die Empfindlichkeit w\u00e4hrend der Intimit\u00e4t erh\u00f6hen sich.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong> Ja. Beckenbodenmuskeln brauchen wie alle anderen Muskeln regelm\u00e4\u00dfige Belastung. T\u00e4gliche kurze Trainings helfen, die erzielten Ergebnisse zu erhalten und ein erneutes Abschw\u00e4chen zu verhindern.<\/p>\n\n\n\nErhalt der Ergebnisse und Fazit<\/h2>\n\n\n\n
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