Die Ern\u00e4hrung einer schwangeren Frau ist die Grundlage f\u00fcr die Gesundheit des zuk\u00fcnftigen Kindes. In dieser Zeit arbeitet der Organismus der Mutter f\u00fcr zwei, daher sollte die Di\u00e4t eine gro\u00dfe Menge an Lebensmitteln umfassen, ausgewogen sein und alle notwendigen Substanzen enthalten: Proteine, gesunde Fette, Spurenelemente und einen Komplex von Vitaminen.<\/p>\n\n\n\n
Fachleute betonen, dass ausgewogene Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft<\/strong> nicht bedeutet \u201ef\u00fcr zwei zu essen\u201c. Fachleute betonen, dass es w\u00e4hrend der Schwangerschaft wichtig ist, nicht \u201ef\u00fcr zwei zu essen\u201c, sondern die Kalorienzufuhr gem\u00e4\u00df den Normen leicht zu erh\u00f6hen. Bei einer Einlingsschwangerschaft ist der zus\u00e4tzliche Energiebedarf f\u00fcr Frauen mit normalem K\u00f6rpergewicht im zweiten Trimester durchschnittlich etwa 300\u2013340 kcal pro Tag, und im dritten Trimester etwa 450 kcal pro Tag, laut internationalen und russischen Empfehlungen (WHO und nationale Normen der RF) <\/p>\n\n\n\n Besonderes Augenmerk legen \u00c4rzte auf Spurenelemente wie Magnesium, Zink und Selen, die an der Bildung des Nervensystems und des Immunsystems beteiligt sind und die Schutzmechanismen des F\u00f6tus unterst\u00fctzen sowie helfen, das Risiko von Kr\u00e4mpfen, erh\u00f6hter M\u00fcdigkeit und Schwangerschaftskomplikationen bei der Mutter zu reduzieren. Im Durchschnitt betr\u00e4gt der t\u00e4gliche Bedarf im ersten Trimester etwa 400\u2013420 mg Magnesium, im zweiten und dritten Trimester 450 mg; Zink ben\u00f6tigt man w\u00e4hrend der gesamten Schwangerschaft 11\u201312 mg t\u00e4glich; Selen etwa 60\u201370 \u03bcg pro Tag. Konkrete Dosierungen, insbesondere bei der Einnahme von Supplementen, sollten vom Arzt in Abh\u00e4ngigkeit von Analysen und Ern\u00e4hrungsgewohnheiten bestimmt werden.<\/p>\n\n\n\n Wichtig!<\/em> Ein Mangel an N\u00e4hrstoffen kann zu einer Entwicklungsverz\u00f6gerung des F\u00f6tus f\u00fchren, w\u00e4hrend ein \u00dcberschuss an Kalorien zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Gewichtszuwachs und Komplikationen w\u00e4hrend der Geburt f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n Listen wir die wichtigsten Prinzipien auf:<\/p>\n\n\n\n Das erste Trimester (1\u201313 Wochen) ist die entscheidende Phase, in der sich die Organe und Systeme des Kindes bilden. Gerade jetzt ist es wichtig, die notwendigen Vitamine und Spurenelemente zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n Die Grundlage der Ern\u00e4hrung bilden Gem\u00fcse, frisches Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Eier, Fisch- und Fleischgerichte ohne viel Fett. Diese Produkte enthalten die notwendigen Proteine, Kalzium und Eisen, die zur normalen Entwicklung der Organe des F\u00f6tus beitragen und die Gesundheit der Mutter st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n Wichtig!<\/em> Fols\u00e4ure (Vitamin B9) ist in den ersten Schwangerschaftsmonaten obligatorisch. Sie verhindert Neuralrohrdefekte beim Kind. Ein Arzt kann die zus\u00e4tzliche Einnahme von Vitaminen empfehlen.<\/p>\n\n\n\n Um das Risiko von Toxikose und \u00dcbelkeit zu verringern:<\/p>\n\n\n\n Bei An\u00e4mie kann der Arzt eisenreiche Lebensmittel empfehlen \u2014 Rindfleisch, Leber, Buchweizen, Spinat, \u00c4pfel.<\/p>\n\n\n\n Im zweiten Trimester (14\u201327 Wochen) w\u00e4chst der F\u00f6tus aktiv, Muskeln, Knochen und Nervensystem werden gebildet. Die Ern\u00e4hrung der Schwangeren sollte den erh\u00f6hten Bedarf an Eiwei\u00df und Calcium decken.<\/p>\n\n\n\n In diesem Stadium haben Frauen oft einen gesteigerten Appetit, daher ist es wichtig, auf die Menge und Qualit\u00e4t der Nahrung zu achten. Die Ern\u00e4hrung sollte Milch, Quark, Joghurt, mageres Fleisch und Fisch enthalten. Der in Milchprodukten und Brokkoli enthaltene Kalzium tr\u00e4gt zur Bildung der Knochen des Kindes bei.<\/p>\n\n\n\n Es sind auch Lebensmittel notwendig, die reich an Magnesium und Zink sind \u2013 H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Getreide. Sie unterst\u00fctzen das Nervensystem und verringern das Risiko von Kr\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n Zur Vorbeugung von Verstopfung ist es n\u00fctzlich, Ballaststoffe einzubeziehen \u2013 Gem\u00fcse, Kohl, \u00c4pfel, Vollkornbrot.<\/p>\n\n\n\n Wichtig!<\/em> \u00c4rzte empfehlen, \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Zuckerkonsum und S\u00fc\u00dfigkeiten zu vermeiden. Dies hilft, ein normales Gewicht zu halten und die Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n In den sp\u00e4ten Stadien (28\u201340 Wochen) zielt die Ern\u00e4hrung darauf ab, die Kr\u00e4fte der Mutter zu erhalten und das normale Wachstum des Kindes zu unterst\u00fctzen. Es ist wichtig, \u00dcberern\u00e4hrung zu vermeiden, um eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Gewichtszunahme des F\u00f6tus und Komplikationen w\u00e4hrend der Geburt zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n Lassen Sie uns auflisten, was in der Ern\u00e4hrung enthalten sein sollte:<\/p>\n\n\n\n Salz sollte besser eingeschr\u00e4nkt werden, und eine ausreichende Menge Fl\u00fcssigkeit \u2013 im Durchschnitt von 1,5 bis 2\u20132,5 l pro Tag unter Ber\u00fccksichtigung aller Getr\u00e4nke und fl\u00fcssigen Speisen, davon meistens nicht weniger als 1\u20131,5 l reines Wasser. Das genaue Volumen wird individuell festgelegt: Es h\u00e4ngt von K\u00f6rpergewicht, Aktivit\u00e4t, Jahreszeit und den Empfehlungen des Arztes ab, insbesondere bei Neigung zu Schwellungen oder Gestose.<\/p>\n\n\n\n Gegen Ende der Schwangerschaft wird der Magen durch die vergr\u00f6\u00dferte Geb\u00e4rmutter eingeengt, daher essen Sie \u00f6fter, aber in kleinen Portionen, besonders in der zweiten Tagesh\u00e4lfte.<\/p>\n\n\n\n Die Ern\u00e4hrung der werdenden Mutter sollte nicht nur n\u00fctzlich, sondern auch abwechslungsreich sein. Die Di\u00e4t umfasst:<\/p>\n\n\n\n Es ist besser, reines Wasser, Kompotte, Fruchtgetr\u00e4nke, S\u00e4fte ohne zugesetzten Zucker zu trinken, und gr\u00fcnen und schwarzen Tee in begrenzter Menge: bis zu 1\u20132 Tassen schwach gebr\u00fchten Tees pro Tag, damit die Gesamtaufnahme von Koffein ungef\u00e4hr 200 mg pro Tag aus allen Quellen (Tee, Kaffee, Schokolade, kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke) nicht \u00fcberschreitet.<\/p>\n\n\n\n Beim Einkauf von Lebensmitteln im Gesch\u00e4ft sollte man auf die Zusammensetzung und die Sicherheit f\u00fcr Schwangere achten. Milchprodukte sollten pasteurisiert sein, ein nicht abgelaufenes Haltbarkeitsdatum haben und nicht viel Zucker, Aromen oder pflanzliche Fette enthalten; Joghurt und Kefir sollten eine kurze Haltbarkeit und eine einfache Zusammensetzung haben \u2013 Milch und Starterkulturen. Fisch sollte aus Sorten mit einem niedrigen Quecksilbergehalt gew\u00e4hlt werden (Seehecht, Pollack, Kabeljau, Hering, Flunder, Sardinen, Lachs), wobei gro\u00dfe Raubfische wie Haie, Schwertfische und gro\u00dfe Thunfische, die mehr Schwermetalle ansammeln, vermieden werden sollten. Wenn Zweifel an der Frische, Herkunft oder Lagerung des Produkts bestehen, sollte man darauf verzichten.<\/p>\n\n\n\n Einige Lebensmittel k\u00f6nnen die Gesundheit von Mutter und Kind sch\u00e4digen.<\/p>\n\n\n\n Man sollte vermeiden<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Wichtig!<\/em> Schon eine kleine Menge Alkohol kann die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, den Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr Schwangere<\/strong> einzuhalten. Der K\u00f6rper der werdenden Mutter verwertet die Nahrung besser, wenn sie regelm\u00e4\u00dfig und in kleinen Mengen aufgenommen wird.<\/p>\n\n\n\n Empfehlungen der \u00c4rzte:<\/p>\n\n\n\n Bei ausgepr\u00e4gter morgendlicher \u00dcbelkeit kann man eine kleine Portion Cracker oder einen Apfel essen, ohne das Bett zu verlassen. Dies hilft, die Symptome der Toxikose zu lindern.<\/p>\n\n\n\n Nahrungserg\u00e4nzungsmittel (NEM) w\u00e4hrend der Schwangerschaft d\u00fcrfen nur auf \u00e4rztliche Anweisung hin eingenommen werden. Trotz ihrer nat\u00fcrlichen Herkunft kann eine falsche Wahl der Erg\u00e4nzungsmittel der Gesundheit von Mutter und Kind schaden.<\/p>\n\n\n\n Die h\u00e4ufigsten Erg\u00e4nzungen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Manchmal verschreiben \u00c4rzte spezielle Komplexe f\u00fcr Schwangere, die optimale Dosierungen von Vitaminen und Mikroelementen f\u00fcr die Entwicklung des F\u00f6tus<\/strong> enthalten, die auf die Schwangerschaftszeit abgestimmt sind.<\/p>\n\n\n\n Besonders erw\u00e4hnenswert sind Probiotika \u2013 lebende n\u00fctzliche Mikroorganismen, die das gesunde Mikrobiom des Darms und der Vagina einer schwangeren Frau unterst\u00fctzen. Laut klinischen \u00dcbersichten gilt ihre Einnahme w\u00e4hrend der Schwangerschaft und Stillzeit im Allgemeinen als sicher und ist nicht mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Fehlgeburten, Entwicklungsst\u00f6rungen oder andere schwerwiegende unerw\u00fcnschte Ergebnisse bei Mutter und Kind verbunden. Einige Studien zeigen, dass bestimmte probiotische St\u00e4mme die H\u00e4ufigkeit von bakterieller Vaginose verringern, den Glukosestoffwechsel verbessern, das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und ung\u00fcnstigen Immunreaktionen beim Kind reduzieren k\u00f6nnen. Die Auswahl eines bestimmten Pr\u00e4parats und die Dauer der Kur sollten jedoch nur von einem Arzt unter Ber\u00fccksichtigung des Zustands des Magen-Darm-Trakts, fr\u00fcherer Krankheiten und bereits verschriebener Medikamente oder Vitaminkomplexe vorgenommen werden.<\/p>\n\n\n\n Nahrungserg\u00e4nzungsmittel selbst auszuw\u00e4hlen, ist nicht empfehlenswert. Nicht alle Erg\u00e4nzungen sind sicher \u2014 einige enthalten Kr\u00e4uter und Extrakte, die den Tonus der Geb\u00e4rmutter erh\u00f6hen oder Allergien ausl\u00f6sen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Empfehlungen zur Einnahme:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Selbst die hochwertigsten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ersetzen keine vollst\u00e4ndige Ern\u00e4hrung. Die wichtigsten N\u00e4hrstoffe sollten mit der Nahrung aufgenommen werden, und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sollten die Ern\u00e4hrung nur erg\u00e4nzen.<\/p>\n\n\n\n Gesunde Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist keine Di\u00e4t, sondern ein Pflegesystem f\u00fcr die Gesundheit. In jedem Trimester \u00e4ndert sich die Ern\u00e4hrung je nach Bedarf des K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n Grundregeln:<\/p>\n\n\n\n Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung tr\u00e4gt zur normalen Entwicklung des F\u00f6tus bei, verhindert Komplikationen und hilft der Frau, sich nach der Geburt schneller zu erholen.<\/p>\n\n\n\n Die Schwangerschaft ist eine besondere Phase, in der Ern\u00e4hrung Teil der medizinischen Pr\u00e4vention wird. Eine bewusste Produktauswahl, M\u00e4\u00dfigung und Aufmerksamkeit gegen\u00fcber den Signalen des K\u00f6rpers sind Garantien f\u00fcr die Gesundheit von Mutter und Kind.<\/p>\n\n\n\n 1. Sollte eine schwangere Frau zus\u00e4tzlich Vitamine einnehmen?<\/strong> 2. Kann man w\u00e4hrend der Schwangerschaft Kaffee trinken?<\/strong> 3. Welche Lebensmittel sind bei \u00dcbelkeit w\u00e4hrend der Schwangerschaft besser?<\/strong> 4. Welches Fleisch und welchen Fisch sollte man w\u00e4hlen?<\/strong> 5. Sollten Sie die Menge an Salz und Zucker begrenzen?<\/strong> Die Ern\u00e4hrung einer schwangeren Frau ist die Grundlage f\u00fcr die Gesundheit des zuk\u00fcnftigen Kindes. In dieser Zeit arbeitet der Organismus der Mutter f\u00fcr zwei, daher…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":13131,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[588,594],"tags":[],"class_list":["post-13151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung-de","category-schwangerschaft-de"],"yoast_head":"\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\nErstes Trimester: Schl\u00fcssel-N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Entwicklung des F\u00f6tus<\/h2>\n\n\n\n
\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nZweites Trimester: Erh\u00f6hter Bedarf an Eiwei\u00df und Calcium<\/h2>\n\n\n\n
Drittes Trimester: Vorbereitung auf die Geburt und Vorbeugung von Komplikationen<\/h2>\n\n\n\n
\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nN\u00fctzliche Lebensmittel und Getr\u00e4nke f\u00fcr schwangere Frauen<\/h2>\n\n\n\n
\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nWas man w\u00e4hrend der Schwangerschaft nicht essen sollte<\/h2>\n\n\n\n
\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nErn\u00e4hrungsregime und Essensregeln<\/h2>\n\n\n\n
\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nNahrungserg\u00e4nzungsmittel in der Schwangerschaft<\/h2>\n\n\n\n
\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nFazit und hilfreiche Empfehlungen<\/h2>\n\n\n\n
\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\n
<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nH\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n\n\n
<\/strong> Ja, aber nur auf \u00e4rztliche Empfehlung. Der Gro\u00dfteil der Schwangerschaftsvitamine <\/strong>sollte \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden, jedoch werden Fols\u00e4ure, Vitamin D und Eisen h\u00e4ufig zus\u00e4tzlich verschrieben, besonders in den fr\u00fchen Stadien der Schwangerschaft.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong> M\u00e4\u00dfiger Konsum (bis zu 200 mg Koffein pro Tag) ist zul\u00e4ssig, jedoch besser durch Zichorie oder gr\u00fcnen Tee zu ersetzen. Koffein kann den Blutdruck erh\u00f6hen und Herzklopfen bei schwangeren Frauen verursachen.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong> Trockenbrot, Bananen, Haferbrei, \u00c4pfel und leichte Gem\u00fcsesuppen sind geeignet. Vermeiden Sie fetthaltige und frittierte Gerichte, starke Ger\u00fcche und scharfe Gew\u00fcrze.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong> Erlaubt sind Gerichte ohne viel Fett, wie zum Beispiel gebackenes Kaninchen oder H\u00fchnchenbrust. Fisch mit Omega-3 (Heck, Kabeljau, Makrele) ist n\u00fctzlich. Alle Lebensmittel sollten sorgf\u00e4ltig zubereitet werden \u2013 backen, kochen oder schmoren.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong> Ja. Ein \u00dcberma\u00df an Salz f\u00fchrt zu \u00d6demen, und Zucker erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Schwangerschaftsdiabetes. \u00c4rzte empfehlen nicht mehr als 5 g Salz und eine minimale Menge an S\u00fc\u00dfigkeiten pro Tag.6. Wie sollte man sich ern\u00e4hren, wenn das Gewicht zu schnell zunimmt?<\/strong>
<\/strong>Reduzieren Sie einfache Kohlenhydrate (S\u00fc\u00dfigkeiten, Wei\u00dfbrot, Nudeln), es wird empfohlen, den Anteil an Gem\u00fcse und proteinhaltigen Lebensmitteln zu erh\u00f6hen, sowie regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten einzuhalten und mehr Wasser zu trinken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"