{"id":13087,"date":"2025-12-05T16:45:48","date_gmt":"2025-12-05T13:45:48","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=13053"},"modified":"2025-12-12T13:57:14","modified_gmt":"2025-12-12T10:57:14","slug":"espalda-segundo-trimestre-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/espalda-segundo-trimestre-embarazo\/","title":{"rendered":"Conjunto de ejercicios listo para la espalda en el segundo trimestre del embarazo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El segundo trimestre del embarazo a menudo se llama el &#8220;per\u00edodo dorado&#8221; de la gestaci\u00f3n del beb\u00e9. Las n\u00e1useas matutinas han desaparecido, el vientre a\u00fan no dificulta el movimiento libre, y la energ\u00eda aumenta notablemente. Sin embargo, es ahora cuando el centro de gravedad comienza a cambiar, creando una tensi\u00f3n significativa en la zona lumbar. Si no se presta atenci\u00f3n a esto, en la tercera etapa de la gestaci\u00f3n el dolor puede convertirse en un compa\u00f1ero constante. Hay una soluci\u00f3n: actividad f\u00edsica adecuada, ejercicios correctos para embarazadas. Seg\u00fan datos de la OMS, el ejercicio f\u00edsico regular reduce el riesgo de preeclampsia &#8211; hipertensi\u00f3n arterial &#8211; en alrededor del 25% y mejora el estado de las mujeres con alto riesgo de diabetes gestacional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las clases especiales durante el segundo trimestre del embarazo no solo ayudar\u00e1n a aliviar la columna vertebral, sino tambi\u00e9n a preparar el cuerpo para el trabajo de parto. Hemos preparado un plan de ejercicios seguro y efectivo. Este programa, que incluye <strong>ejercicios para el segundo trimestre del embarazo<\/strong>, est\u00e1 dise\u00f1ado para fortalecer el cors\u00e9 muscular y mejorar el bienestar general.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 razones para incluir ejercicios en tu rutina durante el segundo trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas mujeres durante el embarazo en el segundo trimestre tienen miedo de moverse demasiado, temiendo da\u00f1ar al beb\u00e9. Esto es un error. Si el m\u00e9dico no ha prohibido el ejercicio, la hipodinamia (falta de movimiento) es m\u00e1s peligrosa que el deporte moderado y los ejercicios adecuados durante el embarazo en el segundo trimestre. Durante el embarazo, el cuerpo experimenta cambios colosales. El \u00fatero crece, el peso aumenta y el fondo hormonal cambia. El Colegio Americano de Obstetras y Ginec\u00f3logos (ACOG) recomienda un m\u00ednimo de 150 minutos de actividad moderada a la semana para embarazadas sin complicaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al realizar regularmente ejercicios durante el embarazo en el segundo trimestre, obtienes beneficios concretos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalecimiento de los m\u00fasculos de la espalda. Es el soporte que sostiene tu vientre creciente.<\/li>\n\n\n\n<li>Prevenci\u00f3n de hinchazones. Los movimientos impulsan la linfa y mejoran la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, reduciendo el riesgo de varices.<\/li>\n\n\n\n<li>Control del peso. Los kilos de m\u00e1s se ganan lentamente, lo que facilita la recuperaci\u00f3n posparto.<\/li>\n\n\n\n<li>Estado de \u00e1nimo. Las endorfinas del ejercicio alejan los miedos y la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Es interesante<\/strong>: La actividad moderada mejora el flujo sangu\u00edneo placentario, como lo confirma el estudio de <em>Szymanski &amp; Satin, 2012.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><em>Es importante entender: no estamos buscando batir r\u00e9cords. El objetivo principal de la gimnasia durante el segundo trimestre del embarazo es la salud de la mam\u00e1 y el beb\u00e9, y no las medallas ol\u00edmpicas por ejercicios complicados.<\/em><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cu\u00e1ndo se puede y cu\u00e1ndo no: contraindicaciones y precauciones<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de extender la esterilla y hacer ejercicios, aseg\u00farese de que las actividades ser\u00e1n beneficiosas. Cualquier entrenamiento debe ser acordado con un especialista.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No olvide adquirir el equipamiento adecuado. Aqu\u00ed est\u00e1n las condiciones b\u00e1sicas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ropa de materiales naturales, ropa interior de soporte;<\/li>\n\n\n\n<li>calzado con sujeci\u00f3n en el tobillo (para caminar\/ejercicios de pie);<\/li>\n\n\n\n<li>temperatura del ambiente, ventilaci\u00f3n, esterilla\/pelota de ejercicio del tama\u00f1o adecuado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Contraindicaciones para el ejercicio durante el segundo trimestre del embarazo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen condiciones en las que es necesario excluir o sustituir el ejercicio f\u00edsico por simplemente pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Amenaza de aborto espont\u00e1neo o parto prematuro.<\/li>\n\n\n\n<li>Placenta previa (completa o parcial).<\/li>\n\n\n\n<li>Embarazo m\u00faltiple.<\/li>\n\n\n\n<li>Epilepsia.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedades cr\u00f3nicas del coraz\u00f3n y vasos sangu\u00edneos.<\/li>\n\n\n\n<li>Patolog\u00edas endocrinas.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento del tono uterino acompa\u00f1ado de dolor.<\/li>\n\n\n\n<li>Hemorragias o flujo manchado.<\/li>\n\n\n\n<li>Insuficiencia istmicocervical (problemas con el cuello uterino).<\/li>\n\n\n\n<li>Alta presi\u00f3n arterial (preeclampsia).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Observe las reglas b\u00e1sicas de preparaci\u00f3n para el parto a trav\u00e9s de la actividad f\u00edsica. La intensidad del ejercicio durante el segundo trimestre del embarazo debe ser moderada. Su pulso no debe superar los 120-130 latidos por minuto. Una prueba simple: durante el ejercicio, debe poder hablar tranquilamente sin quedarse sin aliento. El lugar donde se realiza el entrenamiento debe estar bien ventilado; hacer ejercicio al aire libre o con una ventana abierta es m\u00e1s f\u00e1cil y beneficioso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si experimenta alguno de los siguientes signos de esfuerzo excesivo, debe detener el entrenamiento:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>latidos card\u00edacos acelerados (&gt;130 latidos\/min);<\/li>\n\n\n\n<li>mareos, visi\u00f3n borrosa;<\/li>\n\n\n\n<li>dolores tirantes en la parte inferior del abdomen;<\/li>\n\n\n\n<li>secreciones sanguinolentas;<\/li>\n\n\n\n<li>aumento de hinchaz\u00f3n o varices;<\/li>\n\n\n\n<li>incapacidad para hablar sin falta de aliento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><em>\u00a1Importante! Si experimenta mareos, falta de aliento o dolor en la parte inferior del abdomen, deje de entrenar de inmediato. Acu\u00e9stese, c\u00e1lmese. Si los s\u00edntomas no desaparecen, busque atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/em><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Calentamiento: c\u00f3mo calentar correctamente los m\u00fasculos antes de entrenar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cualquier rutina comienza con un calentamiento. Los m\u00fasculos deben volverse el\u00e1sticos y las articulaciones m\u00f3viles. El calentamiento toma de 5 a 7 minutos. Es mejor hacerlo de pie, con los pies a la altura de los hombros.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Etapas del calentamiento:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Cuello. Gira lentamente la cabeza de un lado a otro. Luego haz ligeras inclinaciones con la oreja hacia el hombro. Evita los giros bruscos hacia atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Hombros. Realiza rotaciones de hombros hacia atr\u00e1s y hacia adelante. Esto alivia la tensi\u00f3n en la parte superior del pecho.<\/li>\n\n\n\n<li>Brazos. Extiende los brazos ampliamente hacia los lados, inhala y al exhalar abr\u00e1zate a ti mismo, redondeando la espalda. Repite varias veces.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siente c\u00f3mo el calor se extiende por el cuerpo. Ahora el organismo est\u00e1 listo para recibir la carga principal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los mejores ejercicios para la espalda y el alivio de la columna vertebral<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este conjunto est\u00e1 dise\u00f1ado espec\u00edficamente para embarazadas. Es seguro, se realiza a un ritmo tranquilo y no requiere de equipo costoso. Necesitar\u00e1s una esterilla, una pelota de fitness (si tienes) y ropa c\u00f3moda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. \u00abGato bueno y gato malo\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este es el mejor ejercicio para aliviar el dolor lumbar y descargar la columna vertebral. Es seguro en cualquier etapa del embarazo, incluso en el segundo trimestre.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Posici\u00f3n inicial. Ponte a cuatro patas. Las palmas deben estar directamente debajo de los hombros, las rodillas debajo de las articulaciones de la cadera.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejecuci\u00f3n. Inhala suavemente arqueando la espalda hacia abajo, estira la coronilla hacia arriba (pero no inclines mucho la cabeza hacia atr\u00e1s). Al exhalar, redondea la espalda como un gato enfadado, girando la pelvis hacia adentro.<\/li>\n\n\n\n<li>Cantidad. Repite 10\u201312 veces. No arquees bruscamente la zona lumbar.<\/li>\n\n\n\n<li>Beneficio. Mejora la flexibilidad y alivia la presi\u00f3n del feto sobre los \u00f3rganos internos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Rotaciones de pelvis<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ayuda a relajar los ligamentos y preparar el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Posici\u00f3n. De pie, con las piernas un poco m\u00e1s anchas que los hombros, las manos en las caderas.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejecuci\u00f3n. Haga movimientos circulares suaves con la pelvis primero en una direcci\u00f3n, luego en la otra. Las rodillas pueden estar ligeramente dobladas.<\/li>\n\n\n\n<li>Matiz. La amplitud debe ser c\u00f3moda. No haga movimientos bruscos.<\/li>\n\n\n\n<li>Tiempo: 1\u20132 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. Inclinaciones laterales<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio fortalece los m\u00fasculos oblicuos y estira los costados, dando m\u00e1s espacio para el beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Posici\u00f3n. Sentado en un fitball o silla, con la espalda recta. Intente mantener el equilibrio.<\/li>\n\n\n\n<li>Acci\u00f3n. Levante el brazo derecho hacia arriba, la mano izquierda en la cintura o el muslo. Al exhalar, haga una ligera inclinaci\u00f3n hacia la izquierda. Sienta el estiramiento. Regrese a la posici\u00f3n inicial. Cambie de brazo.<\/li>\n\n\n\n<li>Cantidad. 8 veces en cada lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recordamos que <strong>los ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre<\/strong> no deben causar incomodidad. Si alg\u00fan movimiento es desagradable, excl\u00fayalo del programa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. Estiramiento diagonal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio es excelente para entrenar la coordinaci\u00f3n y los m\u00fasculos profundos de la espalda.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Posici\u00f3n. Vuelve a ponerte a cuatro patas (apoy\u00e1ndote en las rodillas y las palmas).<\/li>\n\n\n\n<li>Acci\u00f3n. Extiende simult\u00e1neamente la mano derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atr\u00e1s. Mantenlos paralelos al suelo. No arquees la parte baja de la espalda, mant\u00e9n los abdominales en un ligero tono (no metas demasiado el est\u00f3mago, solo contr\u00f3lalo).<\/li>\n\n\n\n<li>Retenci\u00f3n. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 3-5 segundos. Regresa. Repite con el otro par (mano izquierda &#8211; pierna derecha).<\/li>\n\n\n\n<li>Repeticiones. 8-10 veces.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Simplificaci\u00f3n del ejercicio:<\/em> levantar solo la mano o la pierna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Variante m\u00e1s dif\u00edcil:<\/em> mantener durante 8 segundos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios de fuerza para apoyar la espalda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La espalda estar\u00e1 m\u00e1s aliviada si las piernas y los gl\u00fateos son fuertes. Asumen parte del peso al caminar.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentadillas con soporte<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u00e1rate de espaldas a la pared o usa una silla para apoyo. Separa los pies con los dedos mirando hacia afuera. Baja lentamente, separando las rodillas en direcci\u00f3n a los dedos de los pies. No es necesario hacer una sentadilla profunda, solo hasta un \u00e1ngulo de 90 grados o menos. Haz 10-12 repeticiones. <strong>Consejo:<\/strong> las rodillas deben apuntar hacia los dedos de los pies. Una versi\u00f3n m\u00e1s sencilla es sostenerse con las manos en la silla. Este ejercicio tambi\u00e9n trabaja los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Abducci\u00f3n de cadera<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Acu\u00e9state de lado. Puedes doblar la pierna inferior para mayor estabilidad. Levanta la pierna superior recta hacia arriba, pero no muy alto. Es importante sentir el trabajo del gl\u00fateo, no de la parte baja de la espalda. Repite 10 veces y luego cambia de lado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Respiraci\u00f3n para el parto: t\u00e9cnicas que alivian las contracciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al final del entrenamiento, es obligatorio recuperar la respiraci\u00f3n. Saber respirar correctamente es clave para un parto exitoso. Esto ayuda a manejar el dolor durante las contracciones y a oxigenar la sangre del beb\u00e9. Presentamos ejercicios de respiraci\u00f3n para embarazadas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si\u00e9ntate en una posici\u00f3n c\u00f3moda (a la turca o sobre los talones). Cierra los ojos. Coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Respiraci\u00f3n tor\u00e1cica: al inhalar, llena de aire el t\u00f3rax, el abdomen permanece inm\u00f3vil.<\/li>\n\n\n\n<li>Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica: inhala de manera que se levante la mano sobre el abdomen. Esto asegura un m\u00e1ximo ingreso de ox\u00edgeno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realiza 10 ciclos profundos de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n. Imagina c\u00f3mo con cada exhalaci\u00f3n se va la tensi\u00f3n, los miedos y el cansancio. La relajaci\u00f3n es una parte tan importante de la sesi\u00f3n como los movimientos activos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alternativas a la gimnasia: qu\u00e9 actividades elegir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No solo una esterilla en casa ayuda a mantenerse en forma. Existen otras actividades \u00fatiles. Las hemos comparado en una tabla para que puedas diversificar tu semana.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Tipo de actividad<\/td><td>Beneficio para mam\u00e1<\/td><td>Caracter\u00edsticas en el 2\u00ba trimestre<\/td><\/tr><tr><td>Caminar<\/td><td>El tipo de cardio m\u00e1s accesible. Fortalece el coraz\u00f3n y las piernas.<\/td><td>Pasea en calzado c\u00f3modo. Cuida tu postura. Si te cansas, si\u00e9ntate a descansar.<\/td><\/tr><tr><td>Nataci\u00f3n<\/td><td>El agua alivia el peso del cuerpo, descargando la espalda y las articulaciones. Es una buena prevenci\u00f3n de edemas durante el embarazo.<\/td><td>Ideal para dolores de espalda y edemas. Evita el agua fr\u00eda y los movimientos bruscos.<\/td><\/tr><tr><td>Yoga para embarazadas<\/td><td>Trabajo con la respiraci\u00f3n, estiramientos, preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica.<\/td><td>Excluir posturas invertidas y torsiones. Realizar solo asanas adaptadas.<\/td><\/tr><tr><td>Fitball<\/td><td>Los ejercicios en la pelota alivian la carga del sacro.<\/td><td>La pelota debe ser del tama\u00f1o adecuado. Aseg\u00farate de que no se deslice por el suelo.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los tipos alternativos de actividad incluyen<\/strong>:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pilates para embarazadas (ayuda a mantener una postura correcta, flexibilidad de las articulaciones);<\/li>\n\n\n\n<li>aquaer\u00f3bic (vigile la temperatura del agua, debe ser de 28-30 grados);<\/li>\n\n\n\n<li>ejercicios de respiraci\u00f3n seg\u00fan el m\u00e9todo Lamaze (ayudan a mantener la calma durante el parto).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Con qu\u00e9 frecuencia ejercitarse: recomendaciones y horario<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los especialistas recomiendan durante el segundo trimestre del embarazo ejercitarse regularmente, pero sin exagerar. El r\u00e9gimen \u00f3ptimo es de 3 a 4 veces por semana. La duraci\u00f3n del ejercicio debe ser de 20 a 30 minutos (m\u00e1s calentamiento). El mejor momento para los ejercicios es entre 1 y 1.5 horas despu\u00e9s de comer. Si tiene la oportunidad, alterne los ejercicios en casa con caminatas al aire libre o visitas a la piscina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No se deben tomar descansos largos. Si te has saltado una semana, es necesario comenzar con una carga menor, aument\u00e1ndola gradualmente. Las sesiones cortas de 10 a 15 minutos se pueden combinar incluso con un horario de trabajo apretado. Escucha a tu cuerpo. Algunos d\u00edas, el beb\u00e9 puede estar muy activo o puedes sentirte cansada debido al clima. En esos momentos, es mejor omitir el entrenamiento o reemplazarlo con un simple paseo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Respuestas a las 5 preguntas m\u00e1s frecuentes sobre el ejercicio durante el embarazo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hemos recopilado preguntas populares que preocupan a las mujeres en este delicado per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u00bfEs necesario usar una faja durante los ejercicios?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No, no es necesario. Se recomienda usar una faja solo en casos de incomodidad durante los ejercicios, pero si experimentas un gran malestar, es mejor abstenerse de hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u00bfSe puede hacer abdominales?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los abdominales cl\u00e1sicos y el levantamiento de piernas acostado est\u00e1n prohibidos. Esto aumenta la presi\u00f3n intraabdominal y el riesgo de di\u00e1stasis (separaci\u00f3n de los m\u00fasculos rectos del abdomen). Los m\u00fasculos del abdomen ya sufren un estiramiento colosal. Deben fortalecerse de forma indirecta, a trav\u00e9s de ejercicios de equilibrio y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u00bfQu\u00e9 hacer si sientes calambres en las piernas?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los calambres son un problema com\u00fan en el segundo trimestre. Las causas pueden estar relacionadas con la falta de magnesio o calcio. Si se contrae la pantorrilla durante el ejercicio, estira el pie hacia ti. Despu\u00e9s del entrenamiento, realiza un suave automasaje. Aseg\u00farate de informar a tu m\u00e9dico, es posible que necesites ajustar tu dieta o tomar vitaminas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u00bfSe pueden hacer ejercicios de Kegel?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante combinar un conjunto de ejercicios para el suelo p\u00e9lvico junto con la respiraci\u00f3n. Solo el ejercicio de Kegel por s\u00ed mismo no producir\u00e1 un gran efecto. En nuestro programa para embarazadas hay conjuntos de ejercicios que son adecuados para cada trimestre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>La nutrici\u00f3n como parte de la recuperaci\u00f3n<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica requiere energ\u00eda. Tu men\u00fa debe incluir prote\u00ednas (material de construcci\u00f3n para el feto), carbohidratos complejos y grasas saludables. No comas en exceso antes de entrenar: la \u00faltima comida debe ser de 1 a 1,5 horas antes de comenzar. Justo despu\u00e9s del ejercicio, puedes comer una manzana o tomar un yogur para recuperar energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Bebe agua! Durante los ejercicios pierdes l\u00edquido. Mant\u00e9n una botella cerca y toma un par de sorbos cada 10-15 minutos. Esto evitar\u00e1 la deshidrataci\u00f3n y mejorar\u00e1 c\u00f3mo te sientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Resumen: la salud est\u00e1 en tus manos<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El segundo trimestre del embarazo es un momento maravilloso para conectar con tu cuerpo. El conjunto de ejercicios que hemos analizado no requiere esfuerzos extremos, pero ofrece resultados tremendos. Una espalda saludable, piernas fuertes, buen humor y preparaci\u00f3n para el parto: eso es lo que obtienes a cambio de 30 minutos de tu tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En nuestro sitio web encontrar\u00e1 otros art\u00edculos \u00fatiles. En la secci\u00f3n \u00abBlog\u00bb publicamos regularmente noticias sobre medicina, rese\u00f1as de productos para mam\u00e1s y consejos para el cuidado del reci\u00e9n nacido. Tambi\u00e9n est\u00e1 disponible el servicio de consulta en l\u00ednea: puede enviar sus preguntas a trav\u00e9s del formulario de contacto. Los contactos de los mejores especialistas, masajistas y entrenadores de su ciudad est\u00e1n recopilados en un cat\u00e1logo aparte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El segundo trimestre del embarazo a menudo se llama el &#8220;per\u00edodo dorado&#8221; de la gestaci\u00f3n del beb\u00e9. 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