{"id":13014,"date":"2025-12-05T11:57:13","date_gmt":"2025-12-05T08:57:13","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=12982"},"modified":"2025-12-12T14:00:18","modified_gmt":"2025-12-12T11:00:18","slug":"taz-spina-1-trimestr-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/","title":{"rendered":"Quali esercizi per rafforzare il bacino e la schiena si possono fare durante il 1\u00b0 trimestre di gravidanza"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il primo trimestre di gravidanza \u00e8 il periodo in cui il corpo della donna si adatta e i muscoli del bacino e della schiena iniziano a svolgere un doppio lavoro. Devono sostenere il carico crescente, mantenere una postura corretta e garantire la stabilit\u00e0 della colonna vertebrale. Perch\u00e9 questi cambiamenti avvengano dolcemente, si raccomanda alle future mamme di includere nel giorno esercizi moderati che rafforzano i muscoli e migliorano la circolazione sanguigna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tali attivit\u00e0 aiutano le donne a mantenere l&#8217;energia, ridurre la stanchezza, diminuire il dolore lombare e preparare il corpo per il parto. Inoltre, gli allenamenti regolari hanno un effetto positivo sul benessere generale, la respirazione e l&#8217;umore.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La regola principale \u00e8 non avere fretta e ascoltare attentamente il proprio corpo. Tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo fluido, senza scatti e senza tensioni eccessive. Se durante gli esercizi si avverte dolore, vertigini o mancanza di respiro, \u00e8 consigliabile interrompere l&#8217;attivit\u00e0 e consultare un medico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Attivit\u00e0 fisiche sicure nel primo trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il primo trimestre \u00e8 un buon momento per gettare le basi per allenamenti futuri. In questo periodo, le future mamme possono praticare attivit\u00e0 tranquille e sicure che mirano a rafforzare i muscoli della schiena e del bacino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Queste includono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Esercizi di respirazione. Migliorano il funzionamento del sistema respiratorio, aiutano a controllare l&#8217;inspirazione e l&#8217;espirazione, riducono la tensione sulla schiena.<\/li>\n\n\n\n<li>Yoga leggero e ginnastica. Queste attivit\u00e0 aumentano l&#8217;elasticit\u00e0 dei muscoli e delle articolazioni, rafforzano le gambe, le braccia e i muscoli del tronco.<\/li>\n\n\n\n<li>Nuoto. L&#8217;acqua allevia la pressione eccessiva sulla colonna vertebrale, aiuta a distribuire uniformemente il carico e a mantenere la forma fisica.<\/li>\n\n\n\n<li>Camminate e stretching. Movimenti dolci senza tensioni rafforzano i muscoli delle gambe e migliorano il flusso sanguigno nella parte inferiore del corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prima e dopo le sessioni, prenditi del tempo per riscaldarti e rilassarti. Ci\u00f2 riduce il rischio di infortuni e aiuta il corpo a passare agevolmente dall&#8217;attivit\u00e0 al riposo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Esempi di esercizi che aiutano le donne in gravidanza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anche con un leggero carico fisico, i muscoli lavorano attivamente. L&#8217;importante \u00e8 eseguire i movimenti regolarmente, a un ritmo confortevole e senza dolore.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione del gatto.<\/strong> Mettiti a quattro zampe, con i palmi sotto le spalle e le ginocchia sotto il bacino. Inspira e inarca dolcemente la schiena, indirizzando il petto in avanti. Espira e incurva la schiena. Ripeti 8-10 volte. Questo esercizio migliora la flessibilit\u00e0 della colonna vertebrale e rinforza i muscoli della schiena.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ponte.<\/strong> Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia e appoggia i piedi al suolo. Solleva lentamente il bacino verso l&#8217;alto, spingendo con i piedi dal pavimento. Mantieni la posizione per 3 secondi, poi abbassati. Questo esercizio rinforza i muscoli del bacino e migliora la circolazione sanguigna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Movimenti circolari del bacino in piedi. <\/strong>Gambe alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Fai lentamente dei cerchi con il bacino a sinistra e a destra. Questi movimenti migliorano la mobilit\u00e0 delle articolazioni pelviche e le preparano per il parto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stretching della schiena in posizione seduta. <\/strong>Siediti con le gambe incrociate e inclinati in avanti, allungando le braccia. Mantieni questa posizione per 10 secondi, fai diversi respiri e lenti e profondi, poi raddrizzati. Questo aiuta a ridurre la tensione nella parte bassa della schiena e a rafforzare i muscoli dorsali.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopo aver completato la routine \u00e8 utile sedersi in silenzio per alcuni minuti, facendo respiri profondi dentro e fuori.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Come distribuire correttamente il carico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 meglio esercitarsi quotidianamente per 15-20 minuti, piuttosto che fare allenamenti lunghi una volta alla settimana. La regolarit\u00e0 aiuta il corpo ad abituarsi al carico e a mantenere i muscoli in tono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le future mamme devono ricordare che l&#8217;attivit\u00e0 fisica \u00e8 un modo per mantenere la salute, non una prova di resistenza. I movimenti dovrebbero portare una sensazione di comfort, leggerezza e sicurezza. Se praticati correttamente, gli esercizi rafforzeranno i muscoli, aiuteranno a mantenere la postura e ridurranno il carico sulla colonna vertebrale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Controllo del respiro e tecnica corretta di esecuzione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la gravidanza \u00e8 particolarmente importante prestare attenzione al respiro. Aiuta a mantenere un livello ottimale di ossigeno, riduce l&#8217;ansia e rende i movimenti pi\u00f9 fluidi. Gli esercizi di respirazione possono essere praticati in qualsiasi posizione: in piedi, seduti o distesi su un fianco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respirazione corretta dovrebbe essere profonda e tranquilla. Durante l&#8217;inspirazione l&#8217;addome si solleva leggermente, mentre durante l&#8217;espirazione si abbassa. Questo metodo aiuta a rilassare i muscoli della schiena e del bacino, migliora la circolazione sanguigna e riduce il carico sul sistema cardiovascolare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se durante l&#8217;esercizio si verifica mancanza di respiro, vertigini o tensione, \u00e8 consigliabile rallentare il ritmo e fare una pausa. Le donne dovrebbero ricordare: la gravidanza non \u00e8 il momento per battere record. Ogni movimento dovrebbe apportare beneficio e dare una sensazione di stabilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentazione e idratazione durante l&#8217;esercizio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;esercizio fisico \u00e8 efficace solo in combinazione con un&#8217;alimentazione adeguata. La dieta di una donna incinta dovrebbe contenere abbastanza proteine, calcio e vitamine del gruppo B, poich\u00e9 rafforzano i muscoli e supportano il sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prima di allenarsi, \u00e8 consigliabile fare uno spuntino leggero: frutta, yogurt o biscotti d&#8217;avena. Dopo l&#8217;esercizio, bisogna ripristinare l&#8217;equilibrio idrico bevendo acqua pura a piccoli sorsi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantenere un peso stabile \u00e8 una parte importante della preparazione al parto. Un allenamento corretto e un&#8217;alimentazione bilanciata aiutano la donna a mantenere l&#8217;energia e a evitare un carico eccessivo sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Controindicazioni all&#8217;attivit\u00e0 fisica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nonostante i benefici degli esercizi, ci sono situazioni in cui le donne incinte devono astenersi dall&#8217;allenamento. \u00c8 importante tenerlo a mente per non causare danni al corpo e al bambino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le controindicazioni includono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>minaccia di aborto o aumento del tono uterino;<\/li>\n\n\n\n<li>forti dolori addominali o dorsali;<\/li>\n\n\n\n<li>sanguinamento;<\/li>\n\n\n\n<li>pressione alta o tachicardia;<\/li>\n\n\n\n<li>malattie croniche per le quali l&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 essere pericoloso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se ci sono dubbi, \u00e8 bene discutere ogni esercizio con il medico. Lo specialista pu\u00f2 aiutare a stilare un programma individuale e determinare quali movimenti sono consentiti nel tuo trimestre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopo la consulenza, si pu\u00f2 gradualmente tornare a praticare attivit\u00e0 leggere: yoga, esercizi di respirazione, stretching o nuoto. Queste attivit\u00e0 rafforzano i muscoli, migliorano l&#8217;umore e aiutano la donna a sentire meglio il proprio corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Raccomandazioni per organizzare le sessioni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 preferibile allenarsi in un ambiente ben ventilato o all&#8217;aperto. La temperatura deve essere confortevole e l&#8217;abbigliamento libero, che non ostacoli i movimenti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per una maggiore sicurezza, si pu\u00f2 utilizzare un tappetino da ginnastica, un rullo morbido o un cuscino per sostenere la schiena. Se si pratica a casa, \u00e8 consigliabile liberare lo spazio in anticipo per evitare di urtare oggetti durante i movimenti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le donne che si sentono sicure possono includere esercizi leggeri con una banda elastica o una fitball. Questi esercizi caricano delicatamente i muscoli, senza creare pressione sulla colonna vertebrale e sul bacino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopo il parto, \u00e8 importante continuare a svolgere regolarmente le attivit\u00e0 fisiche, adattandole alla nuova condizione del corpo. Questo aiuta a recuperare pi\u00f9 velocemente, rafforzare i muscoli e ritornare alla forma fisica abituale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il primo trimestre \u00e8 il periodo in cui \u00e8 particolarmente importante per la futura mamma trattarsi con delicatezza. Esercizi corretti rafforzano i muscoli della schiena e del bacino, mantengono la salute della donna e creano una solida base per una gravidanza serena. L&#8217;importante \u00e8 ascoltare il proprio corpo, eseguire i movimenti con calma e godere di ogni sessione di allenamento. Cos\u00ec, l&#8217;attivit\u00e0 fisica diventer\u00e0 non un obbligo, ma una naturale parte di una vita sana. Raccomandazioni dettagliate, programmi di allenamento e consigli degli esperti sono disponibili sul <a href=\"https:\/\/momslab.app\/ru\/\">sito web<\/a> \u2013 una piattaforma online dove i programmi sono adattati per diversi trimestri e livelli di preparazione.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il primo trimestre di gravidanza \u00e8 il periodo in cui il corpo della donna si adatta e i muscoli del bacino e della schiena iniziano&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":12983,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[661],"tags":[],"class_list":["post-13014","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute-delle-donne-it"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.6 (Yoast SEO v26.6) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Quali esercizi per rafforzare il bacino e la schiena si possono fare durante il 1\u00b0 trimestre di gravidanza<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quali esercizi per rafforzare il bacino e la schiena si possono fare durante il 1\u00b0 trimestre di gravidanza\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Il primo trimestre di gravidanza \u00e8 il periodo in cui il corpo della donna si adatta e i muscoli del bacino e della schiena iniziano...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-05 08:57:13+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-12 11:00:18+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/krasivaa-zdorovaa-molodaa-zensina-delaet-upraznenia-u-seba-doma.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"668\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"445\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/\"},\"author\":{\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\"},\"headline\":\"Quali esercizi per rafforzare il bacino e la schiena si possono fare durante il 1\u00b0 trimestre di gravidanza\",\"datePublished\":\"2025-12-05 08:57:13+00\",\"dateModified\":\"2025-12-12 11:00:18+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/\"},\"wordCount\":1276,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/krasivaa-zdorovaa-molodaa-zensina-delaet-upraznenia-u-seba-doma.jpg\",\"articleSection\":[\"Salute delle donne\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/\",\"name\":\"Quali esercizi per rafforzare il bacino e la schiena si possono fare durante il 1\u00b0 trimestre di gravidanza\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/krasivaa-zdorovaa-molodaa-zensina-delaet-upraznenia-u-seba-doma.jpg\",\"datePublished\":\"2025-12-05 08:57:13+00\",\"dateModified\":\"2025-12-12 11:00:18+00\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/krasivaa-zdorovaa-molodaa-zensina-delaet-upraznenia-u-seba-doma.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/krasivaa-zdorovaa-molodaa-zensina-delaet-upraznenia-u-seba-doma.jpg\",\"width\":5472,\"height\":3648,\"caption\":\"Portrait of beautiful healthy young woman doing exercise at home.\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"name\":\"MomsLab\",\"description\":\"MomsLab\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\",\"name\":\"MomsLab\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"MomsLab\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\",\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Evgeniya Sikach\"},\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Quali esercizi per rafforzare il bacino e la schiena si possono fare durante il 1\u00b0 trimestre di gravidanza","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Quali esercizi per rafforzare il bacino e la schiena si possono fare durante il 1\u00b0 trimestre di gravidanza","og_description":"Il primo trimestre di gravidanza \u00e8 il periodo in cui il corpo della donna si adatta e i muscoli del bacino e della schiena iniziano...","og_url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/","og_site_name":"MomsLab","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/","article_published_time":"2025-12-05 08:57:13+00","article_modified_time":"2025-12-12 11:00:18+00","og_image":[{"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/krasivaa-zdorovaa-molodaa-zensina-delaet-upraznenia-u-seba-doma.jpg","width":668,"height":445,"type":"image\/jpeg"}],"author":"Evgeniya Sikach","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Evgeniya Sikach","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"6 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/"},"author":{"name":"Evgeniya Sikach","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71"},"headline":"Quali esercizi per rafforzare il bacino e la schiena si possono fare durante il 1\u00b0 trimestre di gravidanza","datePublished":"2025-12-05 08:57:13+00","dateModified":"2025-12-12 11:00:18+00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/"},"wordCount":1276,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/krasivaa-zdorovaa-molodaa-zensina-delaet-upraznenia-u-seba-doma.jpg","articleSection":["Salute delle donne"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/","name":"Quali esercizi per rafforzare il bacino e la schiena si possono fare durante il 1\u00b0 trimestre di gravidanza","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/krasivaa-zdorovaa-molodaa-zensina-delaet-upraznenia-u-seba-doma.jpg","datePublished":"2025-12-05 08:57:13+00","dateModified":"2025-12-12 11:00:18+00","inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/taz-spina-1-trimestr-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/krasivaa-zdorovaa-molodaa-zensina-delaet-upraznenia-u-seba-doma.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/krasivaa-zdorovaa-molodaa-zensina-delaet-upraznenia-u-seba-doma.jpg","width":5472,"height":3648,"caption":"Portrait of beautiful healthy young woman doing exercise at home."},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","name":"MomsLab","description":"MomsLab","publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization","name":"MomsLab","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","width":1024,"height":1024,"caption":"MomsLab"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71","name":"Evgeniya Sikach","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","caption":"Evgeniya Sikach"},"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13014","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13014"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13014\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13015,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13014\/revisions\/13015"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12983"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13014"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13014"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13014"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}