{"id":12772,"date":"2020-11-23T17:43:46","date_gmt":"2020-11-23T14:43:46","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=740"},"modified":"2025-06-17T07:14:42","modified_gmt":"2025-06-17T04:14:42","slug":"exercicios-para-quadris-e-gluteos-apos-o-parto-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/exercicios-para-quadris-e-gluteos-apos-o-parto-2\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para quadris e gl\u00fateos ap\u00f3s o parto"},"content":{"rendered":"\n

Exerc\u00edcios para gl\u00fateos e quadris<\/h2>\n\n\n\n

Problemas com quadris e gl\u00fateos<\/a> ap\u00f3s o parto<\/h3>\n\n\n\n

Logo ap\u00f3s o parto, quase todas as mulheres percebem algumas mudan\u00e7as na \u00e1rea dos quadris. Em primeiro lugar, a raz\u00e3o para isso s\u00e3o os ossos da pelve que se afastaram para facilitar o parto. Como resultado – mesmo que a mulher n\u00e3o tenha ganho peso extra, o bumbum fica mais largo. Quais exerc\u00edcios para gl\u00fateos e quadris s\u00e3o adequados para ela?<\/p>\n\n\n\n

\"Exerc\u00edcios<\/figure>\n\n\n\n

Durante a gravidez e a amamenta\u00e7\u00e3o, ocorre um rearranjo hormonal no corpo, que provoca o ac\u00famulo de gordura. Os gl\u00fateos s\u00e3o os primeiros a serem afetados. Perder o peso extra ap\u00f3s o parto \u00e9 totalmente poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Devido ao r\u00e1pido crescimento e ganho de peso, muitas vezes surge outro problema desagrad\u00e1vel – estrias<\/a>. Elas s\u00e3o removidas com a ajuda de procedimentos cosm\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para gl\u00fateos e quadris ap\u00f3s o parto: como recuperar as formas anteriores<\/h3>\n\n\n\n

Em primeiro lugar, \u00e9 preciso entender que n\u00e3o se deve iniciar exerc\u00edcios f\u00edsicos imediatamente ap\u00f3s o parto. Nas primeiras 5-8 semanas ap\u00f3s um parto normal e 8-12 semanas ap\u00f3s uma cesariana, \u00e9 necess\u00e1rio fazer uma pausa nos treinos.<\/p>\n\n\n\n

Quando o estado j\u00e1 permite come\u00e7ar a se exercitar, \u00e9 preciso definir o programa de treino. Os exerc\u00edcios p\u00f3s-parto incluem um conjunto limitado de atividades. Isso porque muitos exerc\u00edcios cl\u00e1ssicos podem ser prejudiciais agora. Por exemplo, em caso de di\u00e1stase<\/a> e m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico enfraquecidos, n\u00e3o se deve fazer agachamentos. Para evitar erros que podem prejudicar a sa\u00fade, \u00e9 melhor consultar o treinador do curso online<\/a>. O programa de treino padr\u00e3o inclui exerc\u00edcios adequados para novas mam\u00e3es.<\/p>\n\n\n\n

\"Exerc\u00edcios<\/figure>\n\n\n\n

O modo mais suave e natural de exercitar os gl\u00fateos \u00e9 caminhar. Caminhadas regulares e prolongadas n\u00e3o aumentar\u00e3o as coxas a tamanhos indesejados e tamb\u00e9m dar\u00e3o forma a elas.<\/p>\n\n\n\n

Na luta contra o excesso de peso, os exerc\u00edcios para gl\u00fateos p\u00f3s-parto da gin\u00e1stica podem ajudar. Por exemplo, extens\u00e3o das pernas para tr\u00e1s:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ficar em p\u00e9, m\u00e3os em um apoio (parede, banqueta, barra).<\/li>\n\n\n\n
  2. Levantar a perna para tr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
  3. Mantenha-se no ponto mais distante pelo m\u00e1ximo de tempo poss\u00edvel.<\/li>\n\n\n\n
  4. Execute o exerc\u00edcio alternadamente em cada perna.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    No cruzamento entre a gin\u00e1stica e ioga<\/a> est\u00e1 o exerc\u00edcio “Barco”:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Posi\u00e7\u00e3o inicial – deitado de bru\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n
    2. Estenda os bra\u00e7os para frente.<\/li>\n\n\n\n
    3. Levante os bra\u00e7os e as pernas o m\u00e1ximo para cima, mantenha-se nessa posi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
    4. Realize o exerc\u00edcio v\u00e1rias vezes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Para aumentar a firmeza, exerc\u00edcios para o bumbum p\u00f3s-parto que t\u00eam ra\u00edzes na ioga s\u00e3o adequados. Por exemplo, a “pose da guirlanda”:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Posi\u00e7\u00e3o inicial – agachado, p\u00e9s juntos.<\/li>\n\n\n\n
      2. Junte as m\u00e3os \u00e0 frente do corpo.<\/li>\n\n\n\n
      3. Pressione os cotovelos contra os joelhos e afaste as pernas.<\/li>\n\n\n\n
      4. Mantenha-se nessa pose por algumas respira\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Para reduzir o tamanho do bumbum, exerc\u00edcios cardiovasculares<\/a> ajudam. Comece a correr ou a fazer outros tipos de exerc\u00edcios somente ap\u00f3s garantir que n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es. \u00c9 importante come\u00e7ar com cargas leves e aument\u00e1-las gradualmente, prestando aten\u00e7\u00e3o ao seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

        \"Exerc\u00edcios<\/figure>\n\n\n\n

        O que mais fazer para recuperar a forma ap\u00f3s o parto?<\/h3>\n\n\n\n

        Al\u00e9m de exerc\u00edcios f\u00edsicos, recomenda-se adotar uma s\u00e9rie de medidas adicionais para uma recupera\u00e7\u00e3o mais eficaz:<\/p>\n\n\n\n