![\"Osnovi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/brunette-pregnant-woman-meditating-doing-yoga-living-room_197531-19947-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nJoga \u0107e vas osloboditi nelagode, bolova i stresa. Osim toga, odre\u0111eni tipovi asana i tehnike disanja pomo\u0107i \u0107e tokom poro\u0111aja i omogu\u0107iti kontrolu procesa.<\/p>\n\n\n\n
Joga za trudnice uglavnom uklju\u010duje jednostavne asane koje poma\u017eu smanjiti optere\u0107enje na le\u0111ima, pobolj\u0161ati cirkulaciju u nogama i zdjeli\u010dnim organima, odr\u017eati pravilno dr\u017eanje. Pomo\u0107u razli\u010ditih asana mo\u017eete se osloboditi bolova u le\u0111ima, vratu, nelagode u donjem dijelu le\u0111a te pripremiti mi\u0161i\u0107e, zglobove i ligamente za poro\u0111aj.<\/p>\n\n\n\n
Osnove joge za trudnice su sigurnost i udobnost. Nemojte izvoditi vje\u017ebe ako osje\u0107ate bol, ili ako vam se \u010dini da ste na granici svojih mogu\u0107nosti – ako je tako, bolje je pauzirati, jer sve prakse bi trebale donositi mir i radost.<\/p>\n\n\n\n Procijenite svoje zdravlje: ako postoji prijetnja poba\u010daja, izvodite asane izuzetno oprezno i, ako je mogu\u0107e, pod nadzorom instruktora.<\/p>\n\n\n\n Koristite pomo\u0107na sredstva: mogu to biti ru\u010dnici ispod le\u0111a, mekani valjci ispod donjeg dijela le\u0111a, blokovi za jogu, trake za asane za fleksibilnost.<\/p>\n\n\n\n Sjetite se nivoa pripreme: ako niste prakticirali jogu prije trudno\u0107e, po\u010dnite s najjednostavnijim osnovnim asanama. Nemojte raditi vje\u017ebe koje vr\u0161e pritisak na stomak, uklju\u010duju\u0107i uvijanja i savijanja.<\/p>\n\n\n\n Koristite stolicu: za mnoge asane koje ste mo\u017eda radili prije trudno\u0107e, sada \u0107e vam trebati stolica – ona se mo\u017ee koristiti kao oslonac za ruke, kao i kao alat za izvo\u0111enje vje\u017ebi. Na primjer, disanje je najbolje raditi polule\u017ee\u0107i ili sjede\u0107i na stolici.<\/p>\n\n\n\n Uvedite prakse disanja: na primjer, to mo\u017ee biti disanje U\u0111aji Pranajama. Prvo, praksa dobro smiruje, a drugo, korisna je tokom poro\u0111aja.<\/p>\n\n\n\n Dakle, joga i trudno\u0107a su kompatibilni, va\u017eno je samo pridr\u017eavati se pravila.<\/p>\n\n\n\n Tijekom trudno\u0107e cilj hatha joge nije u tome da se maksimalno izmorite, ve\u0107 u postizanju unutarnjeg mira. Najva\u017eniji su komfor i pozitivan stav, jer kada je majka sretna i smirena, i beba je sretna i mirna.<\/p>\n\n\n\n Da biste probudili duhovni aspekt, odaberite smirene asane. Ako radite s \u010dakrama, mo\u017eete koristiti asane za njih, dozvoljene u periodu trudno\u0107e. Pove\u017eite duhovne prakse, meditacije, terapeutske pri\u010de. Va\u017enu ulogu igra\u0107e prakse disanja – one ne samo da \u0107e pomo\u0107i u umirenju uma, ve\u0107 \u0107e biti od pomo\u0107i i tokom poro\u0111aja.<\/p>\n\n\n\n Ali dok se bavite duhovnim i fizi\u010dkim razvojem, ne zaboravite slu\u0161ati pona\u0161anje djeteta – ve\u0107 u drugoj polovini trudno\u0107e mo\u017eete jasno primijetiti kada to \u0161to se de\u0161ava s mamom prija bebi, a kada ne.<\/p>\n\n\n\n U ovom pitanju je va\u017enija redovnost nego u\u010destalost i trajanje. Rezervi\u0161ite 15-20 minuta slobodnog vremena za praksu i vidje\u0107ete rezultate – pobolj\u0161a\u0107e se va\u0161e op\u0161te stanje, normalizova\u0107e se hormonski balans, i pove\u0107ati tonus tijela.<\/p>\n\n\n\n Nije va\u017eno u koje doba dana praktikuje se joga: tokom dana mo\u017eete raditi asane za ja\u010danje tijela, a uve\u010de za opu\u0161tanje i odmor.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017eete vje\u017ebati jogu kod ku\u0107e ili na grupnim \u010dasovima: na primjer, kod ku\u0107e – svaki dan, na grupnim \u010dasovima – jednom sedmi\u010dno, pod nadzorom instruktora. Najva\u017enije je izgraditi pravilnu tehniku i nau\u010diti slu\u0161ati svoje tijelo i, \u0161to je va\u017eno u ovom periodu, svoju bebu. Jer ve\u0107 sada vam mo\u017ee pokazati \u0161ta mu se svi\u0111a, a \u0161ta ne ba\u0161.<\/p>\n\n\n\n Najva\u017enija stvar u jogi je tehnika. Posvetite malo vremena da shvatite kako ispravno izvoditi odre\u0111ene asane i komplekse. Na na\u0161im video-lekcijama iskusni instruktori obja\u0161njavaju i pokazuju najva\u017enije trenutke i osnove bavljenja jogom.<\/p>\n\n\n\n Najva\u017enije asane tokom trudno\u0107e: poza Ma\u010dke, \u0160avasana, poza Lotos, Viparita Karani, “breza”. Po\u010dnite s njima, a zatim uklju\u010dite druge asane u skladu s nivoom va\u0161e pripreme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Joga je takav oblik treninga kojem nikad nije kasno zapo\u010deti. Ljudi razli\u010ditog spola i dobi mogu prakticirati jogu jer je korisna i odgovara bilo kojem…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6423,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[824,839,821],"tags":[],"class_list":["post-12648","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga-bs","category-trudnoca-bs","category-zensko-zdravlje-bs"],"yoast_head":"\n![\"Osnovi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/happy-brunette-woman-top-listening-music-headphones-purple-yoga-carpet_197531-19950-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nU o\u010dekivanju bebe: pravila joge za trudnice<\/h2>\n\n\n\n
![\"Osnovi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/joyful-brunette-pregnant-woman-cropped-top-black-pants-smiles-listening-music-white-wireless-headphones-happy-girl-with-tattoos-meditating-purple-carpet-gently-touches-belly_197531-28486-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nJoga za trudnice: duhovno ispunjenje<\/h2>\n\n\n\n
Koliko \u010desto treba praktikovati jogu tokom trudno\u0107e?<\/h2>\n\n\n\n
![\"Osnovi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-pants-yoga-top-meditating-near-beige-sofa_197531-19946-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nJoga i trudno\u0107a: osnove treninga<\/h2>\n\n\n\n