{"id":12636,"date":"2021-05-05T15:00:00","date_gmt":"2021-05-05T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1042"},"modified":"2025-06-16T10:29:44","modified_gmt":"2025-06-16T07:29:44","slug":"hatha-joga-za-pocetnike-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/hatha-joga-za-pocetnike-2\/","title":{"rendered":"Hatha-joga za po\u010detnike \u2013 kako u\u010diniti treninge korisnim i efikasnim"},"content":{"rendered":"\n
Hatha yoga je najpopularnija vrsta isto\u010dnih praksi. Uz pilates, aerobik i boks, u svakom fitness centru obavezno je prisutna ova vrsta yoge. Vrlo je va\u017eno da na\u0111ete dobrog instruktora koji \u0107e vas nje\u017eno i efikasno uvesti u yogu, nau\u010diti vas pravilno izvoditi pranajame (vje\u017ebe disanja) i asane (polo\u017eaje tijela).<\/p>\n\n\n\n
Me\u0111utim, prakticirati je mo\u017eete i kod ku\u0107e, a ne samo u klubu. Da bi \u010dasovi donijeli samo korist, potrebno je pridr\u017eavati se jednostavnih, ali vrlo va\u017enih pravila koja \u0107e pomo\u0107i da se izbjegnu gre\u0161ke s kojima se obi\u010dno susre\u0107u po\u010detnici. Hatha joga za po\u010detnike privla\u010dna je i time \u0161to ne zahtijeva nikakva posebna pomagala za u\u010denje.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
\u0160ta je hatha joga<\/h2>\n\n\n\n
Su\u0161tina hatha joge nije se mijenjala tokom hiljada godina njenog postojanja. Mijenjao se samo ljudski odnos prema njoj zbog stalnih promjena u percepciji okoline i paradigma mi\u0161ljenja. Da biste razumjeli su\u0161tinu prakse, morate se udubiti u zna\u010denje rije\u010di, gdje \u201ehatha\u201c ima dva korijena. \u201eHa\u201c zna\u010di mentalna energija, um, dok \u201etha\u201c – \u017eivotna energija, prana. Iz ovog proizlazi da je Hatha organski simbioz \u017eivotne energije i mentalnih snaga. Tradicionalno, ova rije\u010d se prevodi kao \u201esredstvo za postizanje snage kroz jogu\u201c.<\/p>\n\n\n\n
Stoga, hatha joga je skup tehnika koje se mogu primijeniti na ljudsko tijelo. Osnovni elementi ove isto\u010dnja\u010dke prakse uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n
\n
tehnike disanja \u2013 pranajame;<\/li>\n\n\n\n
stat\u010dni polo\u017eaji i poze tijela \u2013 asane;<\/li>\n\n\n\n
Hatha yoga je nastala prije vi\u0161e od 5000 godina u Sjevernoj Indiji kao sistem praksi za pripremu tijela za duboku sjede\u0107u meditaciju. Uputstvo \u201eHatha-pradipika\u201c sastavio je u XV stolje\u0107u indijski mudrac Svatmarama. Sveta knjiga, koja je sa\u010duvana do danas, detaljno opisuje izgled svake ispravne asane iz hatha yoge, kako treba prakticirati pro\u010di\u0161\u0107avaju\u0107e shat kriye i pranayame. U uputstvu je ozna\u010den osnovni cilj klasi\u010dne yoge \u2014 bu\u0111enje vlastite \u017eivotne energije.<\/p>\n\n\n\n
Tako\u0111er, drevna indijska pisma \u2013 vede, sadr\u017ee spominjanja jo\u0161 tri grane joge. Me\u0111utim, sve one nisu povezane s fizi\u010dkim razra\u0111ivanjem tijela i blisko se dodiruju s religijskim pojmovima. To su joge: Bhakti \u2013 put slu\u017eenja, predanosti i nesebi\u010dne ljubavi; Karma \u2013 joga nesebi\u010dnog djelovanja; Dj\u00f1ana \u2013 put znanja i mudrosti. Zato je upravo Hatha joga za po\u010detnike – optimalan izbor za praktikovanje.<\/p>\n\n\n\n
\u0160ta je potrebno za po\u010detak bavljenja<\/h2>\n\n\n\n
Sportske prodavnice nude \u0161irok asortiman specijalnih prostirki za jogu s reljefnim dizajnom i antibakterijskim premazom. Kompleks vje\u017ebi mo\u017ee se izvoditi na slo\u017eenom \u0107ebetu ili gimnasti\u010dkoj prostirci. Trudnicama je ponekad izazovno izvoditi neke asane. Budu\u0107e mame mogu smanjiti optere\u0107enje i pomo\u0107i svom tijelu stavljanjem valjka pod le\u0111a ili vrat, gdje je \u0107ebe smotano u rolnu odli\u010dno za ovu svrhu. \u0160iroki kai\u0161 \u0107e biti koristan za istezanje udova.<\/p>\n\n\n\n
Praksa se tradicionalno radi bosih nogu. Potrebno je obratiti pa\u017enju samo na izbor odje\u0107e. Ona treba da bude slobodnog kroja, s minimalnim \u0161avovima i kop\u010dama te napravljena od prirodnih materijala. Ako je \u017eena odlu\u010dila samostalno nau\u010diti osnove hata joge, treba se pobrinuti za odsustvo kontraindikacija, prou\u010diti video kurseve i nabaviti priru\u010dnike, kao i upoznati se s preporukama iskusnih instruktora.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Nakon \u0161to su odje\u0107a i prostirka nabavljene, po\u010detnici bi trebali zapo\u010deti s hatha jogom postavljanjem cilja. Trudna \u017eena treba odrediti sebi realisti\u010dan cilj i svakodnevno raditi na njegovom postizanju, kao i odrediti konkretno vrijeme za vje\u017ebanje. Potrebno je odrediti koliko puta sedmi\u010dno i u koje vrijeme \u0107e se odr\u017eavati \u010dasovi hatha joge. Tako\u0111er, kod ku\u0107e je zgodno vje\u017ebati prije svega jer se u bilo kojem trenutku mo\u017ee napraviti pauza. Redovno vje\u017ebanje pomo\u0107i \u0107e vam prilagoditi se du\u017eim seansama.<\/p>\n\n\n\n
Tokom prakse niko ne bi trebao smetati \u017eeni, telefon je najbolje isklju\u010diti. Kre\u0107u\u0107i sa ve\u017ebom, potrebno je oslu\u0161kivati vlastite ose\u0107aje. Bilo koji, \u010dak i najmanji bol, slu\u017ei kao signal za privremeno prekidanje prakse. Pravilno zapo\u010dinjanje ve\u017ebi hatha joge za po\u010detnike \u2013 polako, sa zagrevanjem, sa postepenim prelaskom na slo\u017eenije asane.<\/p>\n\n\n\n
Savjeti za po\u010detnike \u2013 kako izbje\u0107i uobi\u010dajene gre\u0161ke<\/h2>\n\n\n\n
Idealno je po\u010deti sa praksom hatha joge pre trudno\u0107e. Po\u0161to po\u010detnici u bilo kojoj aktivnosti \u010desto zaboravljaju pravila, zbog \u010dega prave gre\u0161ke. Nepravilno izvo\u0111enje ve\u017ebi kod ku\u0107e mo\u017ee negativno uticati na razvoj deteta i zdravlje trudnice.<\/p>\n\n\n\n
Da biste to izbjegli, potrebno je izuzeti:<\/p>\n\n\n\n
\n
te\u017enju ka postizanju brzih rezultata;<\/li>\n\n\n\n
nepravilno disanje;<\/li>\n\n\n\n
kr\u0161enje tehnike ulaska u pozu i izlaska iz nje;<\/li>\n\n\n\n
pretjerano i naglo pove\u0107anje fizi\u010dkog optere\u0107enja;<\/li>\n\n\n\n
izvo\u0111enje vje\u017ebi nakon obroka ili kada osje\u0107ate glad;<\/li>\n\n\n\n
zanemarivanje temeljitog zagrijavanja mi\u0161i\u0107a prije vje\u017ebanja;<\/li>\n\n\n\n
opu\u0161tanje u pauzama izme\u0111u izvo\u0111enja asana i nedostatak odmora.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Osim toga, potrebno je poku\u0161ati posvetiti najmanje \u010detvrt sata dnevno asanama, ne poku\u0161avati nadoknaditi propu\u0161teni trening pove\u0107anjem optere\u0107enja sljede\u0107i dan, i slijediti savjete iz video lekcija.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Koristi prakticiranja hatha joge<\/h2>\n\n\n\n
Ako \u017eena prije trudno\u0107e nije prakticirala isto\u010dnja\u010dke vje\u0161tine, prije nego \u0161to se upusti u vje\u017ebanje hatha yoge, po\u010detnice se trebaju obavezno posavjetovati s ginekologom koji prati trudno\u0107u. Treninzi s pravilnim izvo\u0111enjem poza i dobro postavljenim disanjem donije\u0107e nesumnjivu korist budu\u0107oj mami i bebi, jer doprinose normalizaciji hormonskog balansa i radu centralnog nervnog sistema, pobolj\u0161anju metabolizma, razvoju fleksibilnosti, koja omogu\u0107ava \u017eeni da zauzme udoban polo\u017eaj, a bebi – da zauzme pravilan polo\u017eaj prije poro\u0111aja.<\/p>\n\n\n\n
Koncentracija pa\u017enje i pravilno disanje pomo\u0107i \u0107e upravljanju emocijama i opu\u0161tanju. Osim toga, vje\u017ebe ja\u010daju mi\u0161i\u0107no-ko\u0161tani sistem, \u010dine\u0107i ga fleksibilnijim, \u0161to omogu\u0107ava organizmu da bolje podnosi optere\u0107enja povezana s trudno\u0107om i vra\u0107a se u dobru formu nakon poroda.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Kontraindikacije za vje\u017ebanje<\/h2>\n\n\n\n
Unato\u010d neospornoj koristi koju donosi \u010dak i za po\u010detnike, hatha-yoga ima niz kontraindikacija koje onemogu\u0107avaju prakticiranje. Svaka trudnica treba biti svjesna njih. Me\u0111u ostalim, one uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n
\n
zadnju sedmicu trudno\u0107e;<\/li>\n\n\n\n
zabranu ljekara za vje\u017ebanje zbog op\u0107eg nestabilnog stanja budu\u0107e majke ili opasnosti od poba\u010daja;<\/li>\n\n\n\n
zna\u010dajan gubitak te\u017eine zbog jakog ranog toksikoza;<\/li>\n\n\n\n
poba\u010daji u prethodnim poku\u0161ajima da zatrudnite ili te\u017eak tok trenutne trudno\u0107e;<\/li>\n\n\n\n
polihidramnion.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Hatha-yoga kod ku\u0107e – da li je mogu\u0107e vje\u017ebati<\/h2>\n\n\n\n
Mnoge budu\u0107e majke zabrinjava pitanje, mogu li po\u010detnici da se bave hatha jogom samostalno, bez poha\u0111anja specijalnih treninga koje vode iskusni gurui u ovoj oblasti. Da bismo odgovorili na ovo pitanje, potrebno je vidjeti i razumjeti sve rizike bavljenja pogre\u0161nim izvo\u0111enjem asana i vje\u017ebi disanja za trudnice koje ranije nikada nisu prakticirale ovakve treninge.<\/p>\n\n\n\n
Kao \u0161to je ve\u0107 re\u010deno, bolje je po\u010deti ih prije nego \u0161to nastupi trudno\u0107a, ali ako to nije bilo mogu\u0107e, prve korake je ipak bolje raditi pod vodstvom trenera koji ima vje\u0161tine pou\u010davanja isto\u010dnih praksi upravo trudnicama. Nakon usvajanja osnovnih poza, vje\u017ebe se mogu raditi kod ku\u0107e, uz video kurs za detaljnu razradu pojedina\u010dnih polo\u017eaja tijela. Osim toga, va\u017ean momenat je i trimestar u kojem trudnica odlu\u010di da zapo\u010dne sa hatha jogom.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/relaxation-yoga-practice-concept_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/private-yoga-classes-pregnant-women_11zon-700x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pregnant-woman-yoga-pose-front-window-with-plants-plants_11zon-1024x574.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pregnant-woman-with-tummy-does-yoga-doing-bend-sitting-her-knees-leaning-her-hands-floor_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pregnant-redhead-woman-doing-maternity-pilates-exercises_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pregnant-caucasian-woman-is-sitting-doing-yoga-making-leans-her-friend-helping-her-it-better_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pregnancy-yoga-fitness-workout-training-pregnant-woman-practicing-yoga-home-pregnant-girl-doing_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/happy-pregnant-woman-doing-yoga-home_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/blond-girl-blue-sportswear-sits-rug-floor-lotus-position-folding-her-palms-together_11zon-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/beautiful-expectant-mother-doing-yoga-home_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n