{"id":12522,"date":"2020-11-23T17:43:46","date_gmt":"2020-11-23T14:43:46","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=740"},"modified":"2025-06-16T10:10:36","modified_gmt":"2025-06-16T07:10:36","slug":"vjezbe-za-bokove-i-straznjicu-nakon-poroda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/vjezbe-za-bokove-i-straznjicu-nakon-poroda\/","title":{"rendered":"Vje\u017ebe za bokove i stra\u017enjicu nakon poroda"},"content":{"rendered":"\n

Vje\u017ebe za stra\u017enjicu i kukove<\/h2>\n\n\n\n

Problemi s kukovima i stra\u017enjicom<\/a> nakon poroda<\/h3>\n\n\n\n

Odmah nakon poroda kod gotovo svih \u017eena primjetne su neke promjene u podru\u010dju kukova. Prvenstveno je razlog tome zdjeli\u010dna kost koja se pomakla u stranu radi olak\u0161anja poroda. Kao rezultat – \u010dak i ako \u017eena nije dobila suvi\u0161nu te\u017einu, stra\u017enjica postaje \u0161ira. Koje vje\u017ebe za stra\u017enjicu i kukove bi joj odgovarale?<\/p>\n\n\n\n

\"Vje\u017ebe<\/figure>\n\n\n\n

Tijekom trudno\u0107e i dojenja dolazi do hormonalne promjene u organizmu, koja poti\u010de nakupljanje masno\u0107e. Prvenstveno je pogo\u0111ena stra\u017enjica. Rije\u0161iti se suvi\u0161ne te\u017eine nakon poroda je sasvim mogu\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Zbog brzog rasta i pove\u0107anja te\u017eine \u010desto se javlja jo\u0161 jedan neugodan problem – strije<\/a>. One se uklanjaju uz pomo\u0107 kozmeti\u010dkih procedura.<\/p>\n\n\n\n

Vje\u017ebe za zadnjicu i bedra nakon poroda: kako vratiti stare oblike<\/h3>\n\n\n\n

Prije svega, treba shvatiti da se ne smije pristupati fizi\u010dkim vje\u017ebama odmah nakon poroda. Prvih 5-8 sedmica nakon prirodnog poroda i 8-12 sedmica nakon carskog reza treba izdr\u017eati pauzu u treninzima.<\/p>\n\n\n\n

Kada stanje ve\u0107 omogu\u0107ava po\u010detak vje\u017ebanja, treba se odlu\u010diti za program treninga. Vje\u017ebanje nakon poro\u0111aja uklju\u010duje ograni\u010den skup vje\u017ebi. To je zbog toga \u0161to mnoge klasi\u010dne vje\u017ebe sada mogu nanijeti \u0161tetu. Tako, kod dijastaze<\/a> i oslabljenih mi\u0161i\u0107a karli\u010dnog dna ne smije se raditi \u010du\u010dnjevi. Da biste izbjegli gre\u0161ke koje mogu ko\u0161tati zdravlja, bolje je obratiti se treneru online-kursa<\/a>. U standardni program treninga spadaju vje\u017ebe koje su pogodne za mlade majke.<\/p>\n\n\n\n

\"Vje\u017ebe<\/figure>\n\n\n\n

Najbla\u017ei i najprirodniji na\u010din da se optereti stra\u017enjica je hodanje. Redovno i dugotrajno hodanje ne\u0107e omogu\u0107iti bedrima da rastu do ne\u017eeljenih dimenzija, ve\u0107 \u0107e im dati oblik.<\/p>\n\n\n\n

U borbi protiv vi\u0161ka kilograma pomo\u0107i \u0107e i vje\u017ebe za stra\u017enjicu nakon poro\u0111aja iz gimnastike. Na primjer, povla\u010denje nogu unazad:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Stanite uspravno, ruke na osloncu (zid, stomp, \u0161ipka).<\/li>\n\n\n\n
  2. Zamahnite nogom unazad.<\/li>\n\n\n\n
  3. Zadr\u017eati se u najudaljenijoj ta\u010dki \u0161to du\u017ee mo\u017eete.<\/li>\n\n\n\n
  4. Izvoditi vje\u017ebu naizmjeni\u010dno za svaku nogu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Na raskr\u0161\u0107u gimnastike i joge<\/a> nalazi se vje\u017eba \u201eLa\u0111a\u201c:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Po\u010detni polo\u017eaj – le\u017eanje na stomaku.<\/li>\n\n\n\n
    2. Ispru\u017eiti ruke naprijed.<\/li>\n\n\n\n
    3. Podignite ruke i noge \u0161to je vi\u0161e mogu\u0107e, zadr\u017eite se u tom polo\u017eaju.<\/li>\n\n\n\n
    4. Izvoditi vje\u017ebu nekoliko puta.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Za pobolj\u0161anje tonusa odgovaraju vje\u017ebe za stra\u017enjicu nakon poroda, koje imaju korijene u jogi. Na primjer, \u201epolo\u017eaj vijenca\u201c:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Po\u010detni polo\u017eaj – \u010du\u010danje, stopala zajedno.<\/li>\n\n\n\n
      2. Slo\u017eiti ruke ispred sebe.<\/li>\n\n\n\n
      3. Laktovima se osloniti na koljena i ra\u0161iriti noge.<\/li>\n\n\n\n
      4. Zadr\u017eati se u toj pozi nekoliko udisaja.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Smanjenje guze mo\u017ee se posti\u0107i uz pomo\u0107 kardio treninga<\/a>. Po\u010deti s tr\u010danjem ili drugim vrstama aktivnosti mo\u017eete tek nakon \u0161to se uvjerite da nema nikakvih kontraindikacija. Po\u010dnite s malim naporima i postepeno ih pove\u0107avajte, slu\u0161aju\u0107i svoje tijelo.<\/p>\n\n\n\n

        \"Vje\u017ebe<\/figure>\n\n\n\n

        \u0160ta jo\u0161 uraditi za vra\u0107anje forme nakon poro\u0111aja?<\/h3>\n\n\n\n

        Osim fizi\u010dke aktivnosti, za efikasniji oporavak preporu\u010duje se primjena nekoliko dodatnih mjera:<\/p>\n\n\n\n