{"id":12512,"date":"2020-11-23T12:52:15","date_gmt":"2020-11-23T09:52:15","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=683"},"modified":"2025-06-16T10:06:19","modified_gmt":"2025-06-16T07:06:19","slug":"kako-smanjiti-bocne-masne-naslage-i-oblikovati-struk-nakon-poroda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/bs\/kako-smanjiti-bocne-masne-naslage-i-oblikovati-struk-nakon-poroda\/","title":{"rendered":"Kako smanjiti bo\u010dne masne naslage i oblikovati struk nakon poroda?"},"content":{"rendered":"\n

Kako ukloniti bokove nakon poro\u0111aja \u2013 stvarni na\u010dini<\/h2>\n\n\n\n

Svi znaju da je lokalno mr\u0161avljenje nerealna zadatak, stoga pitanje \u201eKako ukloniti bokove na struku<\/a> nakon poro\u0111aja?\u201c ima jedan odgovor: samo kombinovanim mjerama i to istovremeno sa drugim zonama. O\u010digledno je da se vje\u017ebanjem i istovremeno konzumiranjem brze hrane ne mo\u017ee o\u010dekivati brz pozitivan rezultat, koliko god vje\u017ebi za uklanjanje stomaka nakon poro\u0111aja radili. Mo\u017ee li se vratiti struk nakon poro\u0111aja uz dijetu, ali zadr\u017eavaju\u0107i neaktivan na\u010din \u017eivota, tako\u0111er je jasno. Zato, da biste rije\u0161ili problem, potrebno je korigovati sve sfere \u017eivota. <\/p>\n\n\n\n

\"Kako<\/figure>\n\n\n\n

Ishrana<\/h3>\n\n\n\n

Pravilna ishrana<\/a> je osnova zdravlja za mamu i bebu. Kada se odlu\u010dite na dijetu da biste uklonili masne naslage sa strana nakon poro\u0111aja, va\u017eno je zapamtiti da to mo\u017ee uticati i na zdravlje djeteta ako \u017eena doji. U svakom slu\u010daju, nije preporu\u010dljivo iscrpljivati se monotonim jelovnikom stroge dijete \u2013 to ne vodi ni\u010dem dobrom.<\/p>\n\n\n\n

Ako je struk postao \u0161iri nakon poro\u0111aja, mr\u0161avljenje treba po\u010deti dovo\u0111enjem ishrane u standarde pravilne ishrane. To podrazumijeva sljede\u0107e korekcije:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Izbjegavanje pretjerane konzumacije brzih ugljikohidrata: slatki\u0161a, bra\u0161nastih i proizvoda koji sadr\u017ee \u0161krob (krumpir, ri\u017ea).<\/li>\n\n\n\n
  2. Unos ve\u0107ih koli\u010dina jela koja sadr\u017ee proteine i vlakna: svje\u017ee i pe\u010deno povr\u0107e, meso, riba. Ovo \u0107e postaviti osnovu za budu\u0107i mi\u0161i\u0107ni korzet na mjestu sagorenih masnih naslaga.<\/li>\n\n\n\n
  3. Smanjite unos soli. So izaziva oticanje koje uti\u010de na figuru, zdravlje i op\u0161te blagostanje.<\/li>\n\n\n\n
  4. Jedite \u010desto, ali male porcije. To \u0107e natjerati \u017eeludac da stalno radi, tro\u0161e\u0107i \u0161to vi\u0161e energije.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Kako<\/figure>\n\n\n\n

    Kreiranje va\u0161eg menija prema principima pravilne ishrane mo\u017ee vam pomo\u0107i dijeteti\u010dar-nutricionista online kursa<\/a>. Tako\u0111e na sajtu postoji online podr\u0161ka za ishranu, gdje se analizira ishrana majke i daju preporuke o ishrani. I sve to svakodnevno i online.<\/p>\n\n\n\n

    Vje\u017ebe za uklanjanje stomaka nakon poro\u0111aja \u2013 fizi\u010dke aktivnosti<\/h3>\n\n\n\n

    Osim pravilne ishrane, mlada majka bi trebala raditi fizi\u010dke vje\u017ebe za stomak i bokove nakon poro\u0111aja kako bi u\u010dvrstila rezultate i pobolj\u0161ala formu. Nije tajna da \u017eene ve\u0107 prolaze kroz velike napore povezane s brigom o novoro\u0111en\u010detu. Me\u0111utim, rijetki ku\u0107anski poslovi daju optere\u0107enje koje mo\u017ee smanjiti stomak ili bokove. Stoga, kako bi se postigao \u017eeljeni rezultat, potrebno je pribje\u0107i dodatnim vje\u017ebama.<\/p>\n\n\n\n

    Vje\u017ebe nakon poro\u0111aja za bokove malo se razlikuju od uobi\u010dajenih vje\u017ebi iste orijentacije. Jedina nijansa je da \u017eena stalno treba oslu\u0161kivati svoje tijelo, jer na\u017ealost je vrlo lako na\u0161koditi krhkom tijelu koje je pro\u0161lo kroz trudno\u0107u.<\/p>\n\n\n\n

    Prvih 8 sedmica nakon poro\u0111aja treba se suzdr\u017eati od fizi\u010dkih ve\u017ebi. U tom periodu treba se ograni\u010diti samo na uravnote\u017eenu ishranu bez preterivanja. Nakon toga, uz odobrenje lekara, mo\u017ee se zapo\u010deti sa ve\u017ebanjem.<\/p>\n\n\n\n

    Mnoge ve\u017ebe koje nude fitnes kompleksi za postizanje vitkog struka mogu biti \u0161tetne za odre\u0111ene kategorije \u017eena. Na primer, prepreka za izvo\u0111enje klasi\u010dnih ve\u017ebi za stomak je dijastaza<\/a>. Mnoge ve\u017ebe se ne smeju raditi nakon operacije carskog reza. Stoga ne bi trebalo da program ve\u017ebanja sastavljate sami. Bolje je poveriti se iskustvu i kvalifikaciji fitnes instruktora online kursa<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Postoje, me\u0111utim, i potpuno bezopasne vje\u017ebe za tanak struk, dostupne svim \u017eenama. U njih spadaju asane iz joge i elementi d<\/a>i<\/a>s<\/a>anja. Iz klasi\u010dne fizi\u010dke kulture ve\u0107ini \u0107e odgovarati tr\u010danje na mjestu, uvijanje, \u010du\u010dnjevi. Ipak, \u010dak i za ove vje\u017ebe postoje kontraindikacije.<\/p>\n\n\n\n

    Asane iz joge<\/a>, usmjerene na mr\u0161avljenje sa strana, predstavljene su u kompleksu treninga online kurseva<\/a>:<\/p>\n\n\n\n