{"id":12450,"date":"2021-12-02T13:09:38","date_gmt":"2021-12-02T10:09:38","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2858"},"modified":"2025-06-16T09:52:27","modified_gmt":"2025-06-16T06:52:27","slug":"natacao-para-gestantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/natacao-para-gestantes\/","title":{"rendered":"Nata\u00e7\u00e3o para gestantes: benef\u00edcio ou malef\u00edcio, estilos, nuances dependendo do trimestre"},"content":{"rendered":"\n
\u00c9 amplamente sabido que um dos melhores esportes durante a gravidez \u00e9 a nata\u00e7\u00e3o. As atividades oferecem muitos benef\u00edcios, envolvendo os principais grupos musculares, protegendo articula\u00e7\u00f5es e ligamentos, ao mesmo tempo sendo de baixo impacto. A intera\u00e7\u00e3o com a \u00e1gua tem um efeito ben\u00e9fico sobre o corpo da futura m\u00e3e e permite come\u00e7ar uma prepara\u00e7\u00e3o oportuna para o parto. Durante as sess\u00f5es de nata\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos da mulher ficam tonificados, enquanto o corpo est\u00e1 em estado de relaxamento.<\/p>\n\n\n\n
Especialistas m\u00e9dicos consideram que nadar durante a gravidez \u00e9 uma das formas mais suaves de atividade f\u00edsica, sendo importante para o corpo da futura m\u00e3e. As atividades na \u00e1gua distribuem a carga no corpo de forma uniforme, envolvendo praticamente todos os grupos musculares. A intensidade do treinamento depende das capacidades individuais e pode incluir nados em dist\u00e2ncias curtas ou complexos de exerc\u00edcios de treino.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o para gr\u00e1vidas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Frequentar a piscina durante a gravidez tem um impacto positivo ineg\u00e1vel em:<\/p>\n\n\n\n
\n
os \u00f3rg\u00e3os respirat\u00f3rios, pois o mergulho e as cargas de nata\u00e7\u00e3o permitem preparar-se para a respira\u00e7\u00e3o correta durante o parto;<\/li>\n\n\n\n
a coluna vertebral, j\u00e1 que estar na \u00e1gua reduz a carga na coluna, permitindo aliviar dores nas costas ou evit\u00e1-las;<\/li>\n\n\n\n
sistema cardiovascular, resultando em melhora da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, estabiliza\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, aumento da elasticidade do m\u00fasculo card\u00edaco e dos vasos sangu\u00edneos, resolvendo problemas de hipertens\u00e3o e varizes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, o movimento na \u00e1gua elimina o excesso de l\u00edquido do corpo, aliviando o incha\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, a gin\u00e1stica aqu\u00e1tica permite queimar mais calorias do que os exerc\u00edcios f\u00edsicos comuns, sem risco de distens\u00e3o, ajuda na perda de peso e fortalece o sistema imunol\u00f3gico. Nadar durante a gravidez \u00e9 \u00fatil pela redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de ansiedade, melhora do sono, do humor e do apetite.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Detalhes da nata\u00e7\u00e3o no 1\u00ba trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Parece que no primeiro trimestre a apar\u00eancia da mulher ainda n\u00e3o sofreu grandes altera\u00e7\u00f5es e ningu\u00e9m, al\u00e9m dela, pode at\u00e9 suspeitar de sua “condi\u00e7\u00e3o interessante”. Isso significa que visualmente nada mudou tanto a ponto de impedi-la de frequentar a piscina at\u00e9 mesmo com seu mai\u00f4 preferido, se antes essas atividades eram parte da sua rotina f\u00edsica. No entanto, a reestrutura\u00e7\u00e3o interna do corpo j\u00e1 come\u00e7ou, e os m\u00e9dicos n\u00e3o recomendam aulas de nata\u00e7\u00e3o nas primeiras 12 semanas de gravidez. <\/p>\n\n\n\n
Essas restri\u00e7\u00f5es est\u00e3o relacionadas ao fato de que o tamp\u00e3o mucoso, que impede a entrada de micr\u00f3bios nocivos no colo do \u00fatero, est\u00e1 apenas come\u00e7ando a se formar. Nesta fase da gesta\u00e7\u00e3o, o risco de expor o feto a agentes infecciosos \u00e9 maximamente alto. Portanto, a nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez deve ser adiada at\u00e9 o in\u00edcio do “per\u00edodo de ouro” da gesta\u00e7\u00e3o – o segundo trimestre. <\/p>\n\n\n\n
Nata\u00e7\u00e3o no 2\u00ba trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Este per\u00edodo para atividades aqu\u00e1ticas \u00e9 o mais favor\u00e1vel. O segundo trimestre da gravidez \u00e9 caracterizado pela aus\u00eancia de toxemia, um ganho de peso moderado, e um bom bem-estar geral. No meio da gesta\u00e7\u00e3o, nada impede de se inscrever na hidrogin\u00e1stica para gestantes, ou, se poss\u00edvel, frequentar regularmente a praia no mar ou no rio. <\/p>\n\n\n\n
Se a decis\u00e3o foi tirar f\u00e9rias e at\u00e9 mesmo viajar para outra cidade, no segundo trimestre ainda n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es para voos e viagens de trem. No entanto, antes de se inscrever em um curso de nata\u00e7\u00e3o, ir ao mar ou decidir nadar regularmente no rio, \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar o ginecologista que acompanha a gravidez. Com um quadro completo do estado de sa\u00fade da futura mam\u00e3e, o m\u00e9dico poder\u00e1 decidir se \u00e9 apropriado que esta mulher pratique nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n\n\n\n
Nata\u00e7\u00e3o no 3\u00ba trimestre: caracter\u00edsticas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
A nata\u00e7\u00e3o para gestantes sem contraindica\u00e7\u00f5es \u00e9 permitida no terceiro trimestre. No entanto, o ‘per\u00edodo de ouro’ da gesta\u00e7\u00e3o j\u00e1 terminou, a aproxima\u00e7\u00e3o do parto imp\u00f5e novas mudan\u00e7as no corpo, juntamente com algumas restri\u00e7\u00f5es. Incluindo as atividades aqu\u00e1ticas. Elas est\u00e3o relacionadas, como no primeiro trimestre, com a necessidade de minimizar o risco de infec\u00e7\u00e3o do feto ao nadar tanto em \u00e1guas abertas quanto em piscinas. <\/p>\n\n\n\n
Esse risco \u00e9 devido ao fato de que o tamp\u00e3o mucoso, que serve para evitar a entrada de microrganismos patog\u00eanicos no colo do \u00fatero, j\u00e1 come\u00e7a a se desprender, reabrindo o canal e aumentando significativamente o risco de uma infec\u00e7\u00e3o bacteriana para o futuro beb\u00ea. Especialistas aconselham que, na aus\u00eancia de contraindica\u00e7\u00f5es, as atividades continuem at\u00e9 a 36\u00aa semana no terceiro trimestre, j\u00e1 que geralmente o tamp\u00e3o se solta um m\u00eas antes do parto.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Recomenda\u00e7\u00f5es dos m\u00e9dicos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Dicas de especialistas sobre nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez incluem recomenda\u00e7\u00f5es sobre escolha de complexo de bem-estar, dura\u00e7\u00e3o dos treinos e outros detalhes. Os m\u00e9dicos recomendam prestar aten\u00e7\u00e3o aos seguintes pontos:<\/p>\n\n\n\n
\n
qu\u00e3o longe de casa est\u00e1 localizado o complexo esportivo e de bem-estar – quanto mais pr\u00f3ximo, melhor;<\/li>\n\n\n\n
quais m\u00e9todos de purifica\u00e7\u00e3o de \u00e1gua s\u00e3o utilizados – deve-se dar prioridade aos locais onde a limpeza \u00e9 feita por ultrassom, sistemas de ozoniza\u00e7\u00e3o, impulsos eletromagn\u00e9ticos de alta frequ\u00eancia; a op\u00e7\u00e3o ideal \u00e9 o uso de \u00e1gua do mar, mas deve-se considerar o custo;<\/li>\n\n\n\n
se h\u00e1 acesso conveniente \u00e0 \u00e1gua – se h\u00e1 corrim\u00e3os, acesso inclinado;<\/li>\n\n\n\n
qual \u00e9 o regime de temperatura – a temperatura confort\u00e1vel para atividades de gestantes \u00e9 entre 28 e 31 graus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Al\u00e9m de seguir a frequ\u00eancia de pr\u00e1tica de nata\u00e7\u00e3o para gestantes 3-4 vezes por semana, come\u00e7ando com 20 minutos, aumentando gradualmente para 45 minutos.<\/p>\n\n\n\n
Quais estilos de nata\u00e7\u00e3o s\u00e3o adequados?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Um ponto importante ao praticar nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez \u00e9 a escolha do estilo que \u00e9 melhor para a futura m\u00e3e nadar. Existem muitos exerc\u00edcios especiais que podem ser realizados ao visitar um complexo de sa\u00fade, por\u00e9m, os especialistas recomendam nadar de bru\u00e7os e crawl. O primeiro estilo \u00e9 uma excelente forma de treinar a musculatura do per\u00edneo, aumentando sua elasticidade e fortalecendo os m\u00fasculos das pernas. <\/p>\n\n\n\n
No entanto, \u00e9 importante lembrar que nadar no estilo costas por longos per\u00edodos n\u00e3o \u00e9 recomendado. Isso se deve \u00e0 poss\u00edvel press\u00e3o do feto na veia cava inferior, o que pode causar tontura. O estilo mais seguro durante a gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 o crawl. Este estilo \u00e9 caracterizado por movimentos lentos, sem pressa, e respira\u00e7\u00e3o livre. Manter a dist\u00e2ncia m\u00e1xima de at\u00e9 200 m e descansar nas bordas da piscina ajudam a minimizar a carga. Para se proteger, \u00e9 poss\u00edvel e recomendado usar pranchas.<\/p>\n\n\n\n
Precau\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Mesmo que voc\u00ea queira muito praticar nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez, deve evitar essas atividades se a mulher tiver uma exacerba\u00e7\u00e3o de toxicose, infec\u00e7\u00f5es, doen\u00e7as dermatol\u00f3gicas, doen\u00e7as do sangue, press\u00e3o alta, tuberculose, apendicite cr\u00f4nica, hemorragias diagnosticadas. Mas mesmo que n\u00e3o haja nada disso, a gestante n\u00e3o deve relaxar no controle de seu bem-estar, pois h\u00e1 risco:<\/p>\n\n\n\n
\n
de queda em piso escorregadio com cal\u00e7ados inadequados;<\/li>\n\n\n\n
de rea\u00e7\u00e3o al\u00e9rgica ao cloro;<\/li>\n\n\n\n
de sobrecarga durante exerc\u00edcios de hidrogin\u00e1stica;<\/li>\n\n\n\n
de infec\u00e7\u00e3o f\u00fangica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Compreendendo todos os benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o para gestantes, \u00e9 necess\u00e1rio abord\u00e1-la com modera\u00e7\u00e3o, sem fanatismo. \u00c9 importante que o processo esteja sob a supervis\u00e3o de um especialista do complexo de bem-estar, e a condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade esteja sob a vigil\u00e2ncia atento do ginecologista que acompanha a gravidez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Nata\u00e7\u00e3o para gestantes: benef\u00edcios e caracter\u00edsticas das aulas por trimestre<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A pr\u00e1tica de nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez \u00e9 uma excelente oportunidade para fortalecer a sa\u00fade e preparar-se para o parto. 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