{"id":12448,"date":"2021-12-02T13:07:35","date_gmt":"2021-12-02T10:07:35","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2856"},"modified":"2025-06-16T09:52:09","modified_gmt":"2025-06-16T06:52:09","slug":"fitness-para-gravidas-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/fitness-para-gravidas-2\/","title":{"rendered":"Fitness para Gr\u00e1vidas: Quais Atividades s\u00e3o Recomendadas, Benef\u00edcios e Contraindica\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n
A atividade f\u00edsica moderada na gravidez \u00e9 uma parte \u00fatil e importante para o sucesso na gesta\u00e7\u00e3o do futuro beb\u00ea e na prepara\u00e7\u00e3o para um parto bem-sucedido no momento adequado. \u00c9 necess\u00e1rio apenas escolher o tipo de atividade que n\u00e3o coloque em risco a sa\u00fade da gestante e do futuro beb\u00ea, n\u00e3o provoque aborto ou o desenvolvimento de patologias no feto. <\/p>\n\n\n\n
Uma das maneiras de preparar o corpo para o parto iminente e manter os m\u00fasculos tonificados \u00e9 o fitness para gestantes. J\u00e1 ficou no passado a ideia de que, nessa condi\u00e7\u00e3o, a mulher deve evitar quaisquer cargas e exerc\u00edcios f\u00edsicos. A medicina atual enfatiza que a gesta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a, mas sim um estado especial do organismo feminino, que n\u00e3o s\u00f3 n\u00e3o deve mudar seus h\u00e1bitos saud\u00e1veis e estilo de vida, como tamb\u00e9m pode ajudar a fortalecer a sua pr\u00f3pria sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Benef\u00edcios do fitness para gestantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Um dos tipos de atividades recomendadas para futuras mam\u00e3es \u00e9 o fitness para gestantes. Seus benef\u00edcios para as mulheres nessa condi\u00e7\u00e3o s\u00e3o evidentes \u2013 os exerc\u00edcios melhoram os processos metab\u00f3licos, normalizam a atividade cardiovascular, a respira\u00e7\u00e3o e aumentam as capacidades f\u00edsicas. As principais vantagens dessas atividades incluem a melhoria de:<\/p>\n\n\n\n
\n
opera\u00e7\u00f5es do sistema digestivo \u2013 a sensa\u00e7\u00e3o de peso no est\u00f4mago e a distens\u00e3o abdominal v\u00e3o desaparecer, e o risco de constipa\u00e7\u00e3o ser\u00e1 reduzido;<\/li>\n\n\n\n
equil\u00edbrio h\u00eddrico, permitindo esquecer o incha\u00e7o;<\/li>\n\n\n\n
regenera\u00e7\u00e3o da pele \u2013 as estrias p\u00f3s-parto s\u00e3o improv\u00e1veis com exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, para gestantes, as dores nas costas diminuem, a sonol\u00eancia reduz, a coordena\u00e7\u00e3o motora melhora, e os exerc\u00edcios s\u00e3o uma excelente preven\u00e7\u00e3o contra varizes. O parto para essas mulheres geralmente ocorre sem a necessidade de cesariana. No entanto, apenas um m\u00e9dico pode dar a “aprova\u00e7\u00e3o” para praticar exerc\u00edcios para gestantes.<\/p>\n\n\n\n
Contraindica\u00e7\u00f5es para exerc\u00edcios durante a gravidez<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Embora o fitness durante a gravidez tenha muitos aspectos positivos, \u00e9 importante que a mulher esteja ciente de que podem haver contraindica\u00e7\u00f5es. \u00c9 essencial consultar um m\u00e9dico, especialmente se a gestante tiver sido diagnosticada, por exemplo, com arritmia, anemia ou diabetes. As restri\u00e7\u00f5es podem incluir:<\/p>\n\n\n\n
\n
polidr\u00e2mnio;<\/li>\n\n\n\n
placenta pr\u00e9via;<\/li>\n\n\n\n
gravidez m\u00faltipla no terceiro trimestre;<\/li>\n\n\n\n
ocorr\u00eancia intermitente de sangramentos;<\/li>\n\n\n\n
Mulheres muito magras ou acima do peso, que sofrem de arritmias leves, e aquelas que apresentam pequenos sangramentos no primeiro trimestre podem praticar fitness. Antes de iniciar, \u00e9 importante consultar um m\u00e9dico e obter instru\u00e7\u00f5es detalhadas de um treinador especializado apenas em futuras mam\u00e3es.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Melhores tipos de fitness durante a gravidez<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
As atividades de fitness durante a gravidez devem proporcionar prazer \u00e0 mulher. A nata\u00e7\u00e3o, por exemplo, \u00e9 recomendada em qualquer trimestre da gravidez. Quando uma gestante est\u00e1 na \u00e1gua e realiza movimentos de nata\u00e7\u00e3o, ela sente uma leveza no corpo, pois a \u00e1gua reduz as cargas excessivas sobre ligamentos e vasos. Outro bom tipo de fitness para gr\u00e1vidas \u00e9 a pr\u00e1tica de ioga, que geralmente inclui medita\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
Esse conjunto de atividades leva a uma melhor circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, melhora o estado dos m\u00fasculos das costas e promove a oxigena\u00e7\u00e3o ativa de todo o corpo da futura mam\u00e3e. Um fator importante \u00e9 o aprendizado do controle muscular com essas atividades, que ser\u00e1 muito \u00fatil durante o parto. Pilates tamb\u00e9m \u00e9 altamente recomendado para gr\u00e1vidas, pois ajuda a fortalecer os m\u00fasculos do abd\u00f4men, pelve e costas, al\u00e9m de permitir uma concentra\u00e7\u00e3o no pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n\n\n\n
Quais exerc\u00edcios para gr\u00e1vidas fazer em diferentes trimestres<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
O fitness para gr\u00e1vidas em diferentes est\u00e1gios da gesta\u00e7\u00e3o tem suas pr\u00f3prias particularidades.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 necess\u00e1rio ser especialmente cuidadosa e cautelosa com os exerc\u00edcios f\u00edsicos e atividades diversas nos est\u00e1gios iniciais. Isso se deve ao fato de que, no 1\u00ba trimestre, o embri\u00e3o est\u00e1 tentando se fixar na mucosa do \u00fatero. <\/p>\n\n\n\n
Durante este per\u00edodo, mesmo que a barriga ainda n\u00e3o comece a crescer, n\u00e3o \u00e9 recomendado praticar fitness para gestantes ou sobrecarregar o corpo com atividades. Nesta fase da gravidez, o ideal s\u00e3o os exerc\u00edcios voltados para o fortalecimento das coxas. Uma boa solu\u00e7\u00e3o s\u00e3o os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o ou aqueles voltados para o fortalecimento dos m\u00fasculos do peito. Este per\u00edodo traz o risco de um poss\u00edvel aborto espont\u00e2neo, por isso, durante os treinos de fitness para gestantes, \u00e9 necess\u00e1rio fazer os exerc\u00edcios em um ritmo calmo e moderado, sem aplicar grandes esfor\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n
Segundo trimestre: o que \u00e9 permitido<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
O segundo trimestre \u00e9 o melhor momento de toda a gesta\u00e7\u00e3o. A barriga n\u00e3o cresceu muito, o enjoo quase desapareceu, a mulher se acostumou com as mudan\u00e7as em seu corpo e pode, sem muitos receios, se empenhar em aprimorar seu corpo que est\u00e1 em constante transforma\u00e7\u00e3o. No segundo trimestre, a gestante pode aumentar a carga f\u00edsica, enfatizando exerc\u00edcios que visam o desenvolvimento e fortalecimento dos m\u00fasculos da regi\u00e3o p\u00e9lvica. <\/p>\n\n\n\n
Neste per\u00edodo, a mulher pode frequentar um clube de fitness ou praticar exerc\u00edcios para gestantes em casa. A primeira op\u00e7\u00e3o \u00e9 mais priorit\u00e1ria, pois h\u00e1 a possibilidade de aprender exerc\u00edcios espec\u00edficos sob a orienta\u00e7\u00e3o de treinadores experientes. O uso de uma faixa abdominal pode ajudar a reduzir a carga na coluna. Os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados na lateral, e n\u00e3o de costas, pois na primeira posi\u00e7\u00e3o o acesso de oxig\u00eanio ao feto \u00e9 bloqueado. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Terceiro trimestre: no que prestar aten\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
No terceiro trimestre, a situa\u00e7\u00e3o com as atividades fitness durante a gravidez muda. Isso se deve ao fato de que nos \u00faltimos meses da gravidez, a barriga aumenta significativamente. Nesse per\u00edodo, essas mudan\u00e7as na figura feminina explicam em grande parte a aten\u00e7\u00e3o especial que \u00e9 dada \u00e0 execu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios voltados para fortalecer os m\u00fasculos dos bra\u00e7os, peito e coxas. Seja qual for o tipo de fitness para gr\u00e1vidas que a mulher pratique neste est\u00e1gio, \u00e9 importante realizar exerc\u00edcios que ajudem a reduzir a carga na coluna vertebral e relaxar os m\u00fasculos das costas. <\/p>\n\n\n\n
A melhor solu\u00e7\u00e3o \u00e9 a hidrogin\u00e1stica. A pr\u00e1tica desse tipo de fitness para gr\u00e1vidas permitir\u00e1 estabelecer o ritmo respirat\u00f3rio correto e preparar o corpo para o parto iminente. Na v\u00e9spera do parto, \u00e9 importante n\u00e3o se sobrecarregar, reduzindo a intensidade de qualquer atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
Quando parar de se exercitar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Se as aulas de fitness para gestantes ocorrem em um clube sob a orienta\u00e7\u00e3o de um treinador experiente e qualificado, especializado em treinos para futuras mam\u00e3es, e desde que a sa\u00fade da mulher esteja sob r\u00edgido controle do ginecologista respons\u00e1vel pela gravidez, tais aulas podem continuar at\u00e9 o \u00faltimo m\u00eas de gesta\u00e7\u00e3o. Normalmente, a interrup\u00e7\u00e3o das atividades ocorre devido ao aumento significativo do abd\u00f4men nesse per\u00edodo, al\u00e9m do medo de provocar um parto prematuro, especialmente se a mulher se exercita sozinha em casa. Ao frequentar a piscina para aulas de hidrogin\u00e1stica ou nata\u00e7\u00e3o, o m\u00e9dico aconselhar\u00e1 o t\u00e9rmino dessas atividades. Isso acontece porque o tamp\u00e3o mucoso, que impede a entrada de bact\u00e9rias na matriz, j\u00e1 come\u00e7a a se desprender, o que pode levar \u00e0 infec\u00e7\u00e3o do feto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Fitness para gr\u00e1vidas: quando \u00e9 melhor se exercitar e quais tipos s\u00e3o mais adequados<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A atividade f\u00edsica \u00e9 um elemento importante na gravidez, ajudando a mulher a manter o corpo em forma e preparar-se para o parto. 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