{"id":12444,"date":"2021-12-02T12:59:04","date_gmt":"2021-12-02T09:59:04","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2852"},"modified":"2025-06-16T09:51:40","modified_gmt":"2025-06-16T06:51:40","slug":"alongamento-para-gestantes-regras-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/alongamento-para-gestantes-regras-2\/","title":{"rendered":"Alongamento para gestantes: regras de execu\u00e7\u00e3o, limita\u00e7\u00f5es e contraindica\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n
Durante a gravidez, muitas mulheres enfrentam rigidez nos movimentos, incha\u00e7o e dores nos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es. Podem aliviar esses sintomas atrav\u00e9s de exerc\u00edcios de alongamento suaves, que impactam o corpo da futura mam\u00e3e de maneira abrangente. Esses tipos de exerc\u00edcios devem ser realizados sob a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional experiente, que pode monitorar a execu\u00e7\u00e3o correta dos movimentos. Se uma mulher prestes a se tornar m\u00e3e j\u00e1 fazia exerc\u00edcios em casa ou frequentava um clube esportivo antes de engravidar, n\u00e3o ser\u00e1 dif\u00edcil para ela aprender as especificidades da t\u00e9cnica de alongamento para gestantes. <\/p>\n\n\n\n
Essas atividades ter\u00e3o um efeito ben\u00e9fico no corpo feminino e ir\u00e3o prepar\u00e1-lo para o parto iminente. Os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios incluem o aumento de oxig\u00eanio no sangue, o relaxamento das tens\u00f5es musculares e o aumento do n\u00edvel do horm\u00f4nio da felicidade.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios de alongamento: regras de execu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ao realizar exerc\u00edcios de alongamento, \u00e9 necess\u00e1rio que as gestantes sigam estritamente a t\u00e9cnica de seguran\u00e7a, pois, neste per\u00edodo, o corpo da mulher est\u00e1 particularmente vulner\u00e1vel e pode haver risco de les\u00e3o nos tend\u00f5es ou articula\u00e7\u00f5es. Acima de tudo, ao praticar alongamentos, a mulher deve utilizar meios auxiliares espec\u00edficos, caso o alongamento n\u00e3o tenha sido previamente do seu interesse. Para reduzir o risco de les\u00f5es, isolar grupos musculares espec\u00edficos e manter o equil\u00edbrio do corpo, s\u00e3o \u00fateis atributos como faixas, blocos e tapetes. <\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante manter o equil\u00edbrio e n\u00e3o sobrecarregar o corpo. Normalmente, os exerc\u00edcios n\u00e3o devem ultrapassar uma hora por dia. O ideal \u00e9 fazer os alongamentos para gestantes pela manh\u00e3 ou \u00e0 noite. A gestante precisa monitorar seu bem-estar constantemente. Se houver contraindica\u00e7\u00f5es, n\u00e3o se deve iniciar o stretching. Apenas o m\u00e9dico respons\u00e1vel pela gravidez pode determinar se h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es, e \u00e9 essencial consult\u00e1-lo antes de come\u00e7ar os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 importante lembrar ao praticar alongamento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ao se preparar para fazer alongamentos durante a gravidez, \u00e9 importante lembrar que, mesmo mulheres saud\u00e1veis nesse per\u00edodo podem, de vez em quando, sentir fraqueza, cansa\u00e7o e mal-estar. Sobrecargas desnecess\u00e1rias, mesmo que sejam leves alongamentos, devem ser evitadas nesses momentos. Os especialistas aconselham iniciar o alongamento para gr\u00e1vidas com um leve aquecimento, incluindo caminhada r\u00e1pida no lugar ou agachamentos superficiais, e um conjunto de movimentos rotacionais de todas as articula\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante ter em mente que o alongamento para gr\u00e1vidas \u00e9 bastante diferente do alongamento para mulheres em estado normal. Todos os movimentos bruscos, pesados, e agachamentos muito ativos s\u00e3o absolutamente proibidos durante a gesta\u00e7\u00e3o em qualquer trimestre. Deve-se ter cuidados especiais ao realizar alongamentos deitada de costas. Essa posi\u00e7\u00e3o pode ser exclu\u00edda para muitas mulheres durante a gravidez, pois imp\u00f5e uma carga excessiva sobre o \u00fatero e o feto.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Benef\u00edcios dos Exerc\u00edcios de Alongamento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Para as gr\u00e1vidas, o alongamento pode trazer ao mesmo tempo prazer e benef\u00edcio. O treino geralmente dura cerca de uma hora e inclui movimentos lentos em grupo no clube de fitness ou sozinha em casa, ao som de m\u00fasica relaxante. As vantagens s\u00e3o indiscut\u00edveis:<\/p>\n\n\n\n
\n
durante o alongamento, os m\u00fasculos s\u00e3o inundados por sangue que transporta oxig\u00eanio, o que \u00e9 muito ben\u00e9fico para o feto como preven\u00e7\u00e3o da falta de oxig\u00eanio;<\/li>\n\n\n\n
o foco na coluna vertebral ajuda a aliviar a lombar e as costas, que suportam a carga do centro de gravidade deslocado para a frente;<\/li>\n\n\n\n
melhorar o alongamento da parte traseira das pernas pode resolver o problema de amarrar os cadar\u00e7os, que se tornou complicado devido ao barriga crescida;<\/li>\n\n\n\n
as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o relaxantes usadas no alongamento ser\u00e3o um excelente suporte no parto;<\/li>\n\n\n\n
as aulas regulares de alongamento tiveram um efeito positivo no processo de parto, aumentando significativamente a elasticidade muscular, t\u00e3o necess\u00e1ria durante o parto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Apesar de todas as vantagens \u00f3bvias que o alongamento proporciona durante a gravidez, \u00e9 importante ter em mente que essas atividades durante a gesta\u00e7\u00e3o podem ter contraindica\u00e7\u00f5es e limita\u00e7\u00f5es, que podem depender do trimestre atual. <\/p>\n\n\n\n
As principais contraindica\u00e7\u00f5es para exerc\u00edcios de alongamento durante a gravidez, nas quais os especialistas recomendam suspender os treinos, incluem os seguintes estados:<\/p>\n\n\n\n
\n
an\u00e1lises com resultados fora do padr\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
presen\u00e7a de secre\u00e7\u00f5es vaginais;<\/li>\n\n\n\n
mal-estar;<\/li>\n\n\n\n
hist\u00f3rico de abortos espont\u00e2neos ou partos prematuros;<\/li>\n\n\n\n
placenta pr\u00e9via ou seu envelhecimento prematuro;<\/li>\n\n\n\n
dores persistentes ou profundas na regi\u00e3o lombar e na parte inferior do abd\u00f4men;<\/li>\n\n\n\n
amea\u00e7a de aborto e parto prematuro;<\/li>\n\n\n\n
sangramento ou risco de sua ocorr\u00eancia;<\/li>\n\n\n\n
colo do \u00fatero fraco;<\/li>\n\n\n\n
hist\u00f3rico de quaisquer patologias na estrutura das trompas e \u00fatero.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Restri\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Antes de tudo, no alongamento para gestantes, deve-se evitar a posi\u00e7\u00e3o deitada de barriga e qualquer press\u00e3o sobre o abd\u00f4men. Isso se aplica especialmente a movimentos onde os joelhos e as coxas s\u00e3o pressionados contra o abd\u00f4men. Deve-se evitar exerc\u00edcios que envolvam o abd\u00f4men, bem como movimentos de tor\u00e7\u00e3o. A coluna vertebral deve ser mantida reta ou com uma ligeira curva natural. As inclina\u00e7\u00f5es devem ser feitas sem movimentos bruscos, de forma suave, levando em conta as peculiaridades do corpo da mulher, excluindo inclina\u00e7\u00f5es do tronco para baixo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s pernas. <\/p>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios como “ponte” e “ponte revertida” s\u00e3o proibidos para gestantes. Se ao fazer exerc\u00edcios de alongamento a mulher sentir um excesso de tens\u00e3o no \u00fatero, a atividade deve ser imediatamente interrompida e ela deve relaxar completamente. Em qualquer forma de exerc\u00edcio s\u00e3o proibidos chutes e saltos, os exerc\u00edcios de alongamento devem ser realizados suavemente, sem peso ou press\u00e3o. Deve-se interromper imediatamente caso ocorram tontura, aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, falta de ar – deite-se e relaxe. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios de alongamento: primeiro trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
A possibilidade e a intensidade dos exerc\u00edcios de alongamento variam de acordo com o tempo de gesta\u00e7\u00e3o. No 1\u00ba trimestre, os especialistas recomendam exclu\u00ed-los completamente. Isso ocorre porque, nesse per\u00edodo, muitas mulheres t\u00eam um risco muito alto de aborto espont\u00e2neo, portanto, no 1\u00ba trimestre \u00e9 necess\u00e1rio prestar o m\u00e1ximo de aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua sa\u00fade e permitir atividades f\u00edsicas de forma dosada e com grande cautela. <\/p>\n\n\n\n
Nas primeiras 12 semanas, mudan\u00e7as hormonais dr\u00e1sticas no corpo provocam frequentes oscila\u00e7\u00f5es na press\u00e3o arterial, mudan\u00e7as de humor, altera\u00e7\u00f5es de peso, al\u00e9m de um mal-estar geral. Se decidir continuar com exerc\u00edcios de alongamento durante este per\u00edodo, \u00e9 essencial realiz\u00e1-los de maneira muito suave e cuidadosa. O foco deve ser na coluna e nos membros superiores, excluindo completamente cargas na parte inferior das costas e coxas.<\/p>\n\n\n\n
Alongamento no segundo e terceiro trimestres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
No segundo trimestre da gravidez, os exerc\u00edcios de alongamento devem ser delicados e suaves. O ideal \u00e9 pratic\u00e1-los pela manh\u00e3, quando a gestante geralmente ainda se sente bem e est\u00e1 mais ativa. No segundo trimestre, normalmente se escolhe um conjunto b\u00e1sico de exerc\u00edcios com bolas especiais, alongamentos da regi\u00e3o lombar e da coluna. Tor\u00e7\u00f5es e exerc\u00edcios que envolvam o abd\u00f4men devem ser evitados.<\/p>\n\n\n\n
No terceiro trimestre, o alongamento para gestantes pode incluir exerc\u00edcios de Kegel. Nesse per\u00edodo, \u00e9 essencial que a futura mam\u00e3e fortale\u00e7a os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico para melhorar a passagem do beb\u00ea pelo canal de parto e reduzir o risco de lacera\u00e7\u00f5es durante o parto. As mulheres que n\u00e3o negligenciaram o alongamento tamb\u00e9m se recuperam mais rapidamente ap\u00f3s o parto. Se n\u00e3o houver contraindica\u00e7\u00f5es, no terceiro trimestre a mulher pode seguir o mesmo programa dos est\u00e1gios anteriores, adicionando exerc\u00edcios deitada de lado.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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