{"id":12440,"date":"2021-12-02T12:50:45","date_gmt":"2021-12-02T09:50:45","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2847"},"modified":"2025-06-16T09:50:13","modified_gmt":"2025-06-16T06:50:13","slug":"bola-suica-para-gestantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/bola-suica-para-gestantes\/","title":{"rendered":"Bola su\u00ed\u00e7a para gestantes: quando praticar e quais exerc\u00edcios s\u00e3o recomendados"},"content":{"rendered":"\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manter uma boa forma f\u00edsica durante todos os nove meses de gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante para cada mulher gr\u00e1vida. No entanto, estando nessa condi\u00e7\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio selecionar os conjuntos de exerc\u00edcios de forma muito cuidadosa, levando em considera\u00e7\u00e3o todas as caracter\u00edsticas fisiol\u00f3gicas de sa\u00fade da futura m\u00e3e e somente ap\u00f3s a consulta com o ginecologista que acompanha a gravidez.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A gin\u00e1stica para gr\u00e1vidas com o fitball \u00e9 muito popular entre m\u00e9dicos e treinadores, pois exerce um impacto exclusivamente positivo no corpo da mulher. Essas atividades proporcionam \u00e0s gr\u00e1vidas a oportunidade de manter o corpo em forma de maneira suave e prepar\u00e1-lo com seguran\u00e7a para o parto, garantindo bom humor e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/qRnUjWTH5WWt-3f3La57PARmMJYRwyPi7d3kOsr2-vNF8en4ltprtz9Yj89pRskUu2FdKj3xq7VEY9jkOz51xtkxoe7CGH80cXiHa_zfM_LBI8twQCyOH48FPba-MGDfIsljJW7G-TFjhfjgmF8\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"720\"><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\"><strong>O que \u00e9 fitball<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O fitball \u00e9 chamado de equipamento esportivo que tem a forma de uma grande bola, utilizada para a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios gin\u00e1sticos especiais. Na sua fabrica\u00e7\u00e3o, utiliza-se material de cloreto de polivinila e l\u00e1tex especial de alta resist\u00eancia. O fitball para gestantes \u00e9 fabricado com uma tecnologia especial, levando em considera\u00e7\u00e3o a a\u00e7\u00e3o anti-explos\u00e3o do sistema Anti-Burst, que em caso de dano, permite que ele simplesmente esvazie sem explodir. O outro nome do fitball \u00e9 bola su\u00ed\u00e7a, pois esse equipamento esportivo foi inventado na Su\u00ed\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As bolas su\u00ed\u00e7as s\u00e3o classificadas por tipos, tamanhos e formas. Externamente, os equipamentos esportivos de qualidade devem parecer com uma superf\u00edcie nervurada e porosa. Isso permite n\u00e3o apenas realizar exerc\u00edcios de forma eficaz no equipamento, mas tamb\u00e9m impede o ac\u00famulo de sujeira e suor na sua superf\u00edcie. Al\u00e9m disso, essas bolas gin\u00e1sticas s\u00e3o ben\u00e9ficas pelo efeito de massagem leve que proporcionam.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/7LsUFBEN7z7TsGObqW3c13DkcwnHjIJB8PlQMv7VeaxcIeVREi0wi0Y_WwEY7iqWJEPHQWAEhTs3LnYeX2kUgSdzWDNsAwnJT3_1YpGo7M_9DT35I76DH9rYmqvVKrbhfS2fYQ8YtDDYV0XEaSA\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"1024\"><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\"><strong>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios com a bola su\u00ed\u00e7a<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ultimamente, a gin\u00e1stica com bolas tornou-se muito popular, pois os exerc\u00edcios com a bola su\u00ed\u00e7a para gr\u00e1vidas oferecem benef\u00edcios indiscut\u00edveis, j\u00e1 que:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>estabiliza a frequ\u00eancia card\u00edaca e ajuda a fortalecer os vasos sangu\u00edneos;<\/li><li>proporciona a redu\u00e7\u00e3o do t\u00f4nus muscular ao redor da coluna vertebral;<\/li><li>ajuda na prepara\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do per\u00edneo, garantindo assim um risco m\u00ednimo de les\u00e3o durante o parto;<\/li><li>permitem formar uma postura correta, aliviando assim a coluna vertebral;<\/li><li>ativam o funcionamento do sistema circulat\u00f3rio, garantindo assim o completo suprimento de oxig\u00eanio para todos os \u00f3rg\u00e3os internos, tanto para a gr\u00e1vida quanto para o futuro beb\u00ea;<\/li><li>previnem o desenvolvimento de patologias renais, do sistema geniturin\u00e1rio e de hemorroidas;<\/li><li>ajuda a prevenir o surgimento de dist\u00farbios no suporte natural dos \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos, especialmente do \u00fatero.<\/li><\/ul>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/K2QV3GlPJTTHA1A7yovuZhvI437ZXwGqOzLD0VxcxAXROiU0TCyhqTkSwXuW_S2ZJvO7WPB1ZGAjQ8C4kCIQM8sU0k4kAHlpmjKBxA1cm4-45oQzshcjhh59J04SNR0DMuqJBvv0Dj5XSO4TzfI\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"482\"><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\"><strong>Em quais casos s\u00e3o recomendados os exerc\u00edcios com fitball<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O fitball para gestantes trar\u00e1 benef\u00edcios indiscut\u00edveis nos casos em que a mulher precisa de:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>fortalecer os m\u00fasculos das coxas, per\u00edneo, abd\u00f4men, costas;<\/li><li>reduzir dores na regi\u00e3o das costas e lombar, aliviar a tens\u00e3o;<\/li><li>normalizar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na \u00e1rea p\u00e9lvica;<\/li><li>melhorar o senso de equil\u00edbrio;<\/li><li>realizar exerc\u00edcios de Kegel para desenvolver os m\u00fasculos vaginais, que desempenham um papel importante no processo de parto;<\/li><li>acelerar a recupera\u00e7\u00e3o dos \u00f3rg\u00e3os genitais ap\u00f3s o parto;<\/li><li>melhorar a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es do quadril e dos ligamentos da pelve;<\/li><li>aliviar as contra\u00e7\u00f5es do parto.<\/li><\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios na bola de pilates para gestantes ajudam a aprender a relaxar, alternando relaxamento e carga muscular para o parto. Muitas gestantes preferem passar as contra\u00e7\u00f5es do parto justamente na bola de pilates. Isso alivia significativamente a condi\u00e7\u00e3o geral da parturiente, reduzindo a carga na coluna vertebral e relaxando os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\"><strong>Quando n\u00e3o se deve treinar na bola de pilates<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existem poucos contraindica\u00e7\u00f5es para exerc\u00edcios em bola de estabilidade para gestantes, mas elas ainda existem. Portanto, antes de us\u00e1-la para atividades f\u00edsicas,<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00e9 absolutamente necess\u00e1rio consultar o ginecologista que acompanha a gravidez. Em caso de amea\u00e7a de aborto espont\u00e2neo, incompet\u00eancia cervical, aumento do t\u00f4nus uterino, certas patologias de desenvolvimento e curso da gravidez, em geral, a gin\u00e1stica na bola \u00e9 contraindicada.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Exerc\u00edcios na bola de estabilidade s\u00e3o indesej\u00e1veis para gestantes com doen\u00e7as cr\u00f4nicas diagnosticadas dos \u00f3rg\u00e3os internos e do sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico. Assim, se a mulher n\u00e3o tem problemas de sa\u00fade graves que impe\u00e7am a atividade f\u00edsica e o m\u00e9dico n\u00e3o se op\u00f5e a esse tipo de exerc\u00edcio, ela pode come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios na bola de estabilidade durante a gravidez.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\"><strong>Conjunto de exerc\u00edcios de gin\u00e1stica em bola de estabilidade para gestantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praticar exerc\u00edcios com bola de pilates durante a gravidez pode come\u00e7ar no primeiro trimestre, aumentar a intensidade no segundo trimestre e continuar os exerc\u00edcios at\u00e9 o final do terceiro trimestre.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os conjuntos recomendados podem incluir exerc\u00edcios para diferentes grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre eles est\u00e3o exerc\u00edcios para a lombar e costas, na posi\u00e7\u00e3o sentada sobre a bola:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>apoiando-se com as m\u00e3os na bola de pilates, realiza-se movimentos para frente e para tr\u00e1s, para a direita e para a esquerda, movimentos circulares com a pelve no sentido hor\u00e1rio e anti-hor\u00e1rio &#8211; para relaxar os m\u00fasculos p\u00e9lvicos e lombares no terceiro trimestre, reduzir a dor durante as contra\u00e7\u00f5es, promovendo o aumento da elasticidade do colo do \u00fatero;<\/li><li>com as pernas bem afastadas, rota\u00e7\u00f5es do corpo para a esquerda e direita tentando alcan\u00e7ar os dedos do p\u00e9 oposto para alongar os m\u00fasculos lombares.<\/li><\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os m\u00fasculos do peito, bra\u00e7o e perna s\u00e3o fortalecidos, repetindo v\u00e1rias vezes com pausas para descanso &#8211; em p\u00e9, apertando a bola na frente do corpo com os bra\u00e7os estendidos; sentado no ch\u00e3o, apertando a bola o m\u00e1ximo poss\u00edvel com os joelhos.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/Qo0SxhTicprwo9i0iKVYtmKR9Ty2BrpKjlmoHdr1Z1M0vDiHEvoCtu_wPdE0BFTWgMpRxLlgi99RGy3rH_DhjaIPltj4x4hlo_cnJ2f9X1t6mqTt3PtKp4SIQdVwtV3Ty7Nyu5mve2VLY9DKtnA\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"472\"><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\"><strong>Exerc\u00edcios para outros grupos musculares<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No final do 1\u00ba trimestre, assim como durante o 2\u00ba trimestre, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel praticar com sucesso exerc\u00edcios de bola de gin\u00e1stica para gestantes, fortalecendo os m\u00fasculos dos ombros e da coluna vertebral. Para isso, \u00e9 necess\u00e1rio ficar de frente para a bola, sem levantar os p\u00e9s do ch\u00e3o, inclinar-se e rolar a bola para longe de si, depois de volta, esticando ao m\u00e1ximo os m\u00fasculos dos ombros, costas e coluna.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para melhorar o alongamento das coxas e fortalecer os m\u00fasculos gl\u00fateos, bem como a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es, pode-se fazer a seguinte gin\u00e1stica para gestantes com a bola de gin\u00e1stica.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apoiando o peito na bola de gin\u00e1stica, coloque as m\u00e3os na bola e descanse o queixo sobre elas. Em seguida, ajoelhando-se, \u00e9 necess\u00e1rio balan\u00e7ar alternadamente as pernas para cima, direita e esquerda. A amplitude dos movimentos deve ser a maior poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--6\"><strong>Exerc\u00edcios para relaxamento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para relaxamento, o conjunto de exerc\u00edcios no fitball para gestantes inclui a posi\u00e7\u00e3o ajoelhada no ch\u00e3o com o peito apoiado na bola. Para realizar o exerc\u00edcio, \u00e9 necess\u00e1rio abra\u00e7ar o fitball com os bra\u00e7os, relaxando ao m\u00e1ximo os m\u00fasculos das costas e arqueando a coluna. O relaxamento completo aprofunda a respira\u00e7\u00e3o, favorecendo assim a entrada de oxig\u00eanio na placenta e melhorando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essa situa\u00e7\u00e3o tem um efeito positivo no estado do feto. Tal postura ajuda a relaxar entre as contra\u00e7\u00f5es do parto, proporcionando um breve descanso aos m\u00fasculos tensos. Essas habilidades de relaxamento ser\u00e3o muito \u00fateis durante o parto, pois saber relaxar \u00e9 t\u00e3o importante quanto aprender a empurrar corretamente e no momento certo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--7\"><strong>Como escolher um fitball<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A chave para treinos bem-sucedidos com bola de estabilidade durante a gravidez \u00e9 a escolha correta do equipamento esportivo. Os principais crit\u00e9rios de escolha s\u00e3o o di\u00e2metro da bola e a altura da mulher. O di\u00e2metro da bola para mulheres gr\u00e1vidas com altura at\u00e9 150 cm deve ser de no m\u00e1ximo 45 cm; se a altura est\u00e1 na faixa de 150-160 cm, o di\u00e2metro deve ser de 55 cm; para mulheres acima de 165 cm, uma bola com di\u00e2metro de 65 cm \u00e9 adequada. O tamanho ideal da bola para gr\u00e1vidas \u00e9 aquele em que, estando sentada com os joelhos dobrados em \u00e2ngulo reto, a mulher consegue colocar completamente os p\u00e9s no ch\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro par\u00e2metro importante \u00e9 o grau de elasticidade da bola su\u00ed\u00e7a, que pode ser verificado ao pular sentado sobre ela. Ela deve ser inflada apenas at\u00e9 o tamanho indicado na embalagem, para n\u00e3o reduzir a efic\u00e1cia dos exerc\u00edcios com a bola durante a gravidez. A presen\u00e7a de al\u00e7as especiais garante conforto durante os exerc\u00edcios e facilita o transporte da bola. A cor da bola deve agradar \u00e0 mulher.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter uma boa forma f\u00edsica durante todos os nove meses de gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante para cada mulher gr\u00e1vida. 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