{"id":12436,"date":"2021-12-02T12:43:10","date_gmt":"2021-12-02T09:43:10","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2843"},"modified":"2025-06-16T09:49:36","modified_gmt":"2025-06-16T06:49:36","slug":"pilates-para-gravidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/pilates-para-gravidas\/","title":{"rendered":"Pilates para gr\u00e1vidas: benef\u00edcios, vantagens, nuances e precau\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n

O Pilates durante a gravidez \u00e9 a melhor solu\u00e7\u00e3o para as mulheres que decidem n\u00e3o reduzir sua atividade f\u00edsica enquanto est\u00e3o gr\u00e1vidas. Os exerc\u00edcios b\u00e1sicos deste tipo de Pilates t\u00eam como objetivo fortalecer os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico, abd\u00f4men e costas, o que \u00e9 extremamente importante para a futura mam\u00e3e. Destes m\u00fasculos dependem o equil\u00edbrio corporal, a boa postura e a for\u00e7a. Esse tipo de exerc\u00edcio pode desenvolver os m\u00fasculos que sustentam as costas e a p\u00e9lvis \u00e0 medida que a carga aumenta. <\/p>\n\n\n\n

Durante a gravidez, eles se deformam, pois o beb\u00ea em crescimento aumenta a tens\u00e3o dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico e do abd\u00f4men. Al\u00e9m disso, o horm\u00f4nio relaxina atua como um “amaciador” dos ligamentos r\u00edgidos que conectam os ossos em todo o corpo. Neste per\u00edodo, danos s\u00e3o inevit\u00e1veis se os ligamentos, que j\u00e1 est\u00e3o se esticando mais do que o normal, forem sobrecarregados. O pilates para gestantes ajuda a minimizar os riscos de consequ\u00eancias negativas desses processos.<\/p>\n\n\n\n

\"Pilates<\/figure>\n\n\n\n

Gr\u00e1vidas podem praticar Pilates?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Durante a gesta\u00e7\u00e3o, praticar pilates \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o tanto para mulheres que j\u00e1 treinavam nesse sistema quanto para aquelas que, antes da gravidez, n\u00e3o tinham ideia do que \u00e9 o fitness. Claro, isso \u00e9 permitido apenas se o ginecologista n\u00e3o v\u00ea contraindica\u00e7\u00f5es. \u00c9 importante entender que, em grupos gerais, as futuras mam\u00e3es n\u00e3o devem se exercitar. \u00c9 necess\u00e1rio frequentar aulas especializadas de pilates para gestantes, pois durante a gravidez nem todos os exerc\u00edcios s\u00e3o permitidos. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 melhor realizar os treinos com um treinador profissional na academia, seguindo um programa individual elaborado de acordo com o bem-estar da gestante, o n\u00edvel de preparo f\u00edsico e o est\u00e1gio da gravidez. Se o programa for devidamente desenvolvido, o pilates para gestantes n\u00e3o \u00e9 apenas absolutamente seguro, mas tamb\u00e9m ben\u00e9fico. No entanto, \u00e9 importante lembrar que, durante o treino, a mulher deve consumir bastante \u00e1gua e fazer pausas para descanso. <\/p>\n\n\n\n

\"Pilates<\/figure>\n\n\n\n

Benef\u00edcios do pilates para gestantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O principal objetivo das aulas de pilates \u00e9 fortalecer os m\u00fasculos importantes que ajudam a mulher gr\u00e1vida a evitar problemas funcionais que surgem durante a gesta\u00e7\u00e3o e ap\u00f3s o parto. Os benef\u00edcios do pilates na gravidez est\u00e3o na possibilidade de fortalecer os m\u00fasculos das costas, do abd\u00f4men e do assoalho p\u00e9lvico atrav\u00e9s de exerc\u00edcios de baixo impacto. Nesta fase, isso reduzir\u00e1 o risco dos desconfortos mais comuns. <\/p>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios deste programa autoral tamb\u00e9m incluem:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea – ajudar\u00e1 a evitar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos nas pernas e p\u00e9s, comum neste per\u00edodo;<\/li>\n\n\n\n
  • tonificar os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico e da parede abdominal \u2013 os exerc\u00edcios permitem manter o bem-estar tamb\u00e9m ap\u00f3s o parto, especialmente se combinado com exerc\u00edcios de Kegel;<\/li>\n\n\n\n
  • aprender a controlar a respira\u00e7\u00e3o – \u00e9 importante para o desenvolvimento do feto e ajuda no processo de parto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Movimentos perigosos e seguros<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Existem uma s\u00e9rie de restri\u00e7\u00f5es para pilates durante a gravidez, dependendo dos trimestres.<\/p>\n\n\n\n

    Por exemplo, no in\u00edcio da gravidez, \u00e9 apropriado rolar nas costas para aliviar a tens\u00e3o dos m\u00fasculos na parte inferior das costas. Ap\u00f3s o primeiro trimestre, devido \u00e0 press\u00e3o sobre o abd\u00f4men, os especialistas n\u00e3o recomendam realizar exerc\u00edcios na posi\u00e7\u00e3o deitada de costas, pois isso pode levar a tonturas devido \u00e0 grande press\u00e3o sobre a veia cava.<\/p>\n\n\n\n

    No segundo trimestre praticamente n\u00e3o existem outras restri\u00e7\u00f5es, pois esse per\u00edodo \u00e9 considerado o mais favor\u00e1vel para a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    No terceiro trimestre, as futuras m\u00e3es precisam usar um travesseiro, colocando-o sob os quadris ou n\u00e1degas ao fazer exerc\u00edcios. Durante toda a gesta\u00e7\u00e3o, deve-se evitar fazer exerc\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • com alongamento excessivo devido ao risco de les\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
    • executados de bru\u00e7os;<\/li>\n\n\n\n
    • que requerem tens\u00e3o dos m\u00fasculos abdominais;<\/li>\n\n\n\n
    • que envolvem a reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Como praticar durante a gravidez<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Ao decidir praticar pilates para gestantes, \u00e9 necess\u00e1rio frequentar os treinos regularmente – 2-3 vezes por semana, para evitar que o corpo sofra estresse causado por atividades ap\u00f3s uma longa pausa. No entanto, a recomenda\u00e7\u00e3o de frequ\u00eancia de pr\u00e1tica \u00e9 mais voltada para iniciantes. Aqueles que frequentavam aulas antes da gravidez podem praticar mais frequentemente. A dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia do treino \u00e9 de aproximadamente meia hora. Come\u00e7a-se com um aquecimento com exerc\u00edcios respirat\u00f3rios. <\/p>\n\n\n\n

      A parte principal inclui exerc\u00edcios selecionados e organizados pelo treinador, levando em considera\u00e7\u00e3o todas as caracter\u00edsticas individuais. Ele tamb\u00e9m ajuda a execut\u00e1-los corretamente. A parte final \u00e9 voltada para o relaxamento e tamb\u00e9m inclui gin\u00e1stica respirat\u00f3ria, como na yoga. A t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios \u00e9 importante, especialmente a respira\u00e7\u00e3o. O acompanhamento musical \u00e9 lento e relaxante, os movimentos s\u00e3o suaves, com concentra\u00e7\u00e3o no trabalho muscular e alongamento.<\/p>\n\n\n\n

      \"Pilates<\/figure>\n\n\n\n

      O que considerar ao praticar Pilates durante a gravidez<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Durante as aulas de pilates para gestantes, a mulher deve estar constantemente atenta ao seu estado de sa\u00fade. \u00c9 importante observar, mesmo no segundo trimestre seguro, se a respira\u00e7\u00e3o est\u00e1 se acelerando, se h\u00e1 tontura ou sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza. \u00c9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar as aulas no m\u00ednimo uma hora ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es. Exerc\u00edcios na posi\u00e7\u00e3o deitada de costas s\u00e3o completamente exclu\u00eddos do programa de treino, mesmo no primeiro trimestre. Para evitar o risco de hipotermia e resfriado subsequente, recomenda-se realizar as aulas de pilates, assim como de ioga, em um tapete de yoga ou de gin\u00e1stica. <\/p>\n\n\n\n

      \u00c9 necess\u00e1rio ter cautela com exerc\u00edcios de equil\u00edbrio, quando se leva a amplitude de qualquer movimento ao extremo. N\u00e3o se deve exagerar mesmo quando se sente bem, caso contr\u00e1rio, o dano pode ser maior que o benef\u00edcio. A melhor posi\u00e7\u00e3o para se exercitar em todos os trimestres \u00e9 de joelhos, apoiando as m\u00e3os no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      Precau\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Pilates durante a gravidez n\u00e3o est\u00e1 isento de certos riscos, apesar de ser uma das atividades f\u00edsicas mais recomendadas para mulheres que esperam um beb\u00ea. Portanto, \u00e9 necess\u00e1rio que a gr\u00e1vida consulte um m\u00e9dico antecipadamente e realize os exerc\u00edcios apenas sob a supervis\u00e3o de um profissional. Certos movimentos, tanto no in\u00edcio quanto no terceiro trimestre, s\u00e3o proibidos, podendo ser realizados apenas aqueles permitidos por um especialista. <\/p>\n\n\n\n

      Em alguns casos, o pilates para gestantes n\u00e3o \u00e9 recomendado. Entre eles est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • amea\u00e7a existente de aborto espont\u00e2neo;<\/li>\n\n\n\n
      • risco de desenvolvimento de placenta pr\u00e9via;<\/li>\n\n\n\n
      • curso severo de toxemia;<\/li>\n\n\n\n
      • hist\u00f3rico de abortos e partos prematuros;<\/li>\n\n\n\n
      • hemorragias epis\u00f3dicas;<\/li>\n\n\n\n
      • diagn\u00f3stico de “polidr\u00e2mnio”;<\/li>\n\n\n\n
      • presen\u00e7a de press\u00e3o arterial elevada;<\/li>\n\n\n\n
      • dist\u00farbios diagnosticados no sistema cardiovascular;<\/li>\n\n\n\n
      • dor em c\u00f3licas ap\u00f3s as atividades.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Exerc\u00edcios de pilates para gr\u00e1vidas: 1\u00ba trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        Os treinos no 1\u00ba trimestre s\u00e3o realizados sob a supervis\u00e3o de um instrutor, para que a carga inadequada n\u00e3o provoque um aborto espont\u00e2neo. Os exerc\u00edcios de pilates para gr\u00e1vidas podem incluir:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Em p\u00e9, com as pernas ligeiramente afastadas, bra\u00e7os ao longo do corpo, inspire profundamente com o peito antes que as costelas “se expandam”. Depois, respire ritmicamente com o abd\u00f4men, alongando a coluna para cima.<\/li>\n\n\n\n
        • Na posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9, incline a cabe\u00e7a para a esquerda e direita, para tr\u00e1s e para frente, fa\u00e7a movimentos rotativos da direita para a esquerda e vice-versa, certifique-se de que a cabe\u00e7a n\u00e3o seja lan\u00e7ada para tr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
        • Com os bra\u00e7os estendidos para os lados, fa\u00e7a uma inspira\u00e7\u00e3o profunda, “alongando” o corpo. Expire e abaixe os bra\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n
        • Na posi\u00e7\u00e3o de quatro, levante simultaneamente o bra\u00e7o direito e a perna esquerda com movimentos suaves, depois o bra\u00e7o esquerdo e a perna direita.<\/li>\n\n\n\n
        • Nessa mesma posi\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a movimentos de arco “gato”.<\/li>\n\n\n\n
        • Sentado na posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus ou qualquer outra confort\u00e1vel, mantenha as costas retas e fa\u00e7a rota\u00e7\u00f5es \u00e0 direita e \u00e0 esquerda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Caracter\u00edsticas do pilates no 2\u00ba e 3\u00ba trimestres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          O per\u00edodo mais confort\u00e1vel para praticar pilates durante a gravidez \u00e9 o 2\u00ba trimestre. Neste est\u00e1gio, realizam-se exerc\u00edcios do complexo do 1\u00ba trimestre com a adi\u00e7\u00e3o de movimentos especiais que ajudam o feto a assumir a posi\u00e7\u00e3o correta no \u00fatero – apresenta\u00e7\u00e3o cef\u00e1lica. Por exemplo, ficando de quatro com apoio nos joelhos e cotovelos, respirando profundo e calmamente, permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 10-15 minutos. <\/p>\n\n\n\n

          Voc\u00ea pode balan\u00e7ar o quadril de um lado para o outro sentado na bola de pilates, com as pernas bem afastadas, durante 10-15 minutos. O fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico \u00e9 promovido por um exerc\u00edcio de 10 minutos na bola com tens\u00e3o <\/p>\n\n\n\n

          do per\u00edneo at\u00e9 o ponto mais alto e relaxamento lento. Se surgirem sensa\u00e7\u00f5es desconfort\u00e1veis, \u00e9 necess\u00e1rio parar imediatamente os exerc\u00edcios e consultar um m\u00e9dico. As cargas s\u00e3o reduzidas no terceiro trimestre. As aulas de pilates para gestantes s\u00e3o realizadas apenas quando n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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