{"id":12406,"date":"2021-09-28T09:39:00","date_gmt":"2021-09-28T06:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2724"},"modified":"2025-06-16T09:40:52","modified_gmt":"2025-06-16T06:40:52","slug":"caminhada-durante-a-gravidez-beneficios-e-maleficios-regras-e-recomendacoes-de-especialistas-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/caminhada-durante-a-gravidez-beneficios-e-maleficios-regras-e-recomendacoes-de-especialistas-2\/","title":{"rendered":"Caminhada durante a gravidez &#8211; benef\u00edcios e malef\u00edcios, regras e recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A caminhada durante a gravidez \u00e9 ben\u00e9fica ou prejudicial, por quanto tempo e qu\u00e3o r\u00e1pido se pode caminhar nesta condi\u00e7\u00e3o \u2013 todas essas quest\u00f5es preocupam as mulheres que est\u00e3o prestes a se tornarem m\u00e3es. O mais importante que devem entender \u00e9 que a gravidez n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a, mas um estado tempor\u00e1rio do corpo. Portanto, n\u00e3o se deve abandonar h\u00e1bitos que a mulher tinha na &#8216;vida anterior&#8217;.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ainda mais, n\u00e3o se deve abrir m\u00e3o da atividade f\u00edsica. No entanto, agora tudo deve ser feito com cuidado e cautela, &#8216;sem fanatismo&#8217;, consultando previamente o m\u00e9dico que acompanha a gravidez. A caminhada durante a gravidez \u00e9 a op\u00e7\u00e3o ideal de exerc\u00edcio f\u00edsico. Caminhadas di\u00e1rias ao ar livre t\u00eam um n\u00famero m\u00ednimo de contraindica\u00e7\u00f5es e trazem grandes benef\u00edcios para as futuras mam\u00e3es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de caminhar durante a gravidez<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminhar durante a gravidez n\u00e3o \u00e9 apenas ben\u00e9fico, mas tamb\u00e9m necess\u00e1rio. Durante as caminhadas ao ar livre, o corpo se enriquece com oxig\u00eanio e todos os m\u00fasculos do corpo ficam em forma. Al\u00e9m disso:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>gra\u00e7as \u00e0 circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea ativa, h\u00e1 um treino do sistema cardiovascular, ajudando a prevenir varizes;<\/li>\n\n\n\n<li>h\u00e1 normaliza\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial devido \u00e0 oxigena\u00e7\u00e3o do sangue;<\/li>\n\n\n\n<li>o funcionamento do trato gastrointestinal \u00e9 normalizado &#8211; caminhar durante a gravidez acelera o movimento dos alimentos pelo intestino, previne a estase biliar e as toxinas s\u00e3o eliminadas do corpo em tempo h\u00e1bil;<\/li>\n\n\n\n<li>o sistema imunol\u00f3gico \u00e9 fortalecido, especialmente ao caminhar em qualquer clima. Exceto gelo e calor;<\/li>\n\n\n\n<li>nas fases iniciais, o estado emocional \u00e9 estabilizado;<\/li>\n\n\n\n<li>o corpo da mulher se prepara para o pr\u00f3ximo parto, treinando a respira\u00e7\u00e3o, que \u00e9 importante para o parto, permitindo evitar a hip\u00f3xia no beb\u00ea e reduzindo as sensa\u00e7\u00f5es dolorosas na parturiente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-700x1024.jpg\" alt=\"Caminhada durante a gravidez - benef\u00edcios e malef\u00edcios, regras e recomenda\u00e7\u00f5es dos especialistas\" class=\"wp-image-7506\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-700x1024.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-205x300.jpg 205w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-68x100.jpg 68w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-308x450.jpg 308w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Regras para caminhar durante a gravidez<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para obter o m\u00e1ximo benef\u00edcio da caminhada durante a gravidez, \u00e9 importante seguir certas regras. \u00c9 necess\u00e1rio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>escolher roupas confort\u00e1veis e adequadas para o clima \u2013 soltas, de tecido macio, cal\u00e7ados \u2013 t\u00eanis;<\/li>\n\n\n\n<li>optar por locais como pra\u00e7as, parques, alamedas para passeios;<\/li>\n\n\n\n<li>ter \u00e0 m\u00e3o \u00e1gua sem g\u00e1s, beber frequentemente e em pequenos goles;<\/li>\n\n\n\n<li>andar corretamente \u2013 manter as costas retas, pisar primeiro com o calcanhar, depois com o dedo do p\u00e9;<\/li>\n\n\n\n<li>descansar durante o passeio, diminuir o ritmo, sentar em um banco no parque;<\/li>\n\n\n\n<li>controlar o pulso \u2013 com um monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca ou smartwatch, ou medindo o pulso no pulso;<\/li>\n\n\n\n<li>dobrar os bra\u00e7os nos cotovelos e mov\u00ea-los ativamente para aumentar a carga;<\/li>\n\n\n\n<li>evitar caminhar por muito tempo durante a gravidez;<\/li>\n\n\n\n<li>escolher um ritmo, come\u00e7ando com caminhadas de meia hora.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Dura\u00e7\u00e3o das caminhadas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminhar durante a gravidez deve ser uma atividade di\u00e1ria. Para mulheres n\u00e3o treinadas que anteriormente tinham pouca atividade f\u00edsica, come\u00e7ar com 20 minutos a meia hora \u00e9 suficiente. Gradualmente, a dura\u00e7\u00e3o das caminhadas deve ser aumentada para 1-1,5 hora por dia. Nos est\u00e1gios iniciais e em bom tempo, a dura\u00e7\u00e3o pode ser ainda maior. Se a mulher estiver em d\u00favida se caminhar por muito tempo pode prejudic\u00e1-la durante a gravidez, ou se j\u00e1 est\u00e1 dif\u00edcil caminhar por longos per\u00edodos nos est\u00e1gios finais, a caminhada pode ser dividida em 2-3 partes. Por exemplo, caminhar de manh\u00e3 e \u00e0 noite. Caminhar antes de dormir \u00e9 especialmente ben\u00e9fico para um sono profundo e tranquilo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se a futura mam\u00e3e trabalha, deve tentar usar o caminho para o trabalho e de volta para caminhar. Por exemplo, des\u00e7a do transporte uma parada antes e percorra a p\u00e9 a dist\u00e2ncia restante. N\u00e3o \u00e9 recomendado se deslocar ao longo de estradas congestionadas com ve\u00edculos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-1024x682.jpg\" alt=\"Caminhada durante a gravidez - benef\u00edcios e malef\u00edcios, regras e recomenda\u00e7\u00f5es dos especialistas\" class=\"wp-image-7507\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Como caminhar corretamente<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de sair para caminhar, vale a pena fazer um pequeno aquecimento, incluindo exerc\u00edcios para os bra\u00e7os, alguns movimentos leves com as pernas e aquecimento dos p\u00e9s. N\u00e3o importa o n\u00edvel de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica da futura mam\u00e3e, caminhar durante a gravidez deve ser feito corretamente para ser eficaz e proporcionar o m\u00e1ximo de benef\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os especialistas recomendam:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>manter as costas eretas, n\u00e3o abaixar os ombros ou se curvar;<\/li>\n\n\n\n<li>focar o olhar \u00e0 dist\u00e2ncia, alguns passos \u00e0 frente \u2013 assim ser\u00e1 poss\u00edvel proteger o pesco\u00e7o da carga;<\/li>\n\n\n\n<li>prestar aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o \u2013 ela deve ser uniforme e profunda;<\/li>\n\n\n\n<li>tente manter o ritmo escolhido, determinando a velocidade de movimento ideal;<\/li>\n\n\n\n<li>n\u00e3o busque caminhar rapidamente durante a gravidez ou percorrer grandes dist\u00e2ncias \u2013 o principal \u00e9 apreciar a natureza e conversar com o futuro beb\u00ea;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e9 perfeitamente aceit\u00e1vel usar fones de ouvido \u2013 ouvir m\u00fasica agrad\u00e1vel tem um efeito positivo na psique da mulher gr\u00e1vida e do seu beb\u00ea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Controle do Bem-Estar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre as regras que devem ser seguidas ao caminhar durante a gravidez est\u00e3o o controle constante do bem-estar e a resposta adequada \u00e0s suas mudan\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hoje em dia, existem muitos dispositivos capazes de analisar o estado da pessoa em movimento no sentido literal da palavra. Um monitor card\u00edaco compacto controla o estado do batimento card\u00edaco e pulso, oferece conselhos sobre a dura\u00e7\u00e3o da caminhada para gr\u00e1vidas e a escolha correta do ritmo. Para controle adicional da carga, voc\u00ea pode usar um ped\u00f4metro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio aplicar dispositivos modernos. \u00c9 simples \u2013 se durante a caminhada a mulher, sem ficar ofegante, consegue conversar e n\u00e3o sentir desconforto, significa que o ritmo est\u00e1 correto. Tamb\u00e9m \u00e9 preciso verificar periodicamente os batimentos card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nos primeiros sinais de cansa\u00e7o &#8211; diminua o ritmo, caminhe devagar, fique parado ou, se poss\u00edvel, sente-se. Se isso n\u00e3o ajudar, \u00e9 necess\u00e1rio terminar a caminhada e voltar para casa lentamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Descanso<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A efic\u00e1cia e o benef\u00edcio da caminhada durante a gravidez aumentam com um descanso adequado ap\u00f3s sua conclus\u00e3o. O mais sensato ap\u00f3s uma caminhada \u00e9 descansar, especialmente se ela foi finalizada devido ao surgimento de cansa\u00e7o ou sinais de desconforto. Primeiro \u2013 em um banco no parque, e ao chegar em casa, vale a pena deitar-se,&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">colocando as pernas sobre uma almofada para evitar incha\u00e7os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o relaxante ser\u00e1 proporcionada por um banho morno relaxante para os p\u00e9s (n\u00e3o quente), por exemplo, com sal marinho, \u00f3leo essencial, decoc\u00e7\u00f5es de ervas. A dura\u00e7\u00e3o desse banho n\u00e3o deve exceder 10-15 minutos. Ap\u00f3s o banho, voc\u00ea pode deitar-se colocando um travesseiro sob os p\u00e9s, por aproximadamente meia hora. Essa posi\u00e7\u00e3o, onde as pernas est\u00e3o ligeiramente elevadas, \u00e9 uma excelente preven\u00e7\u00e3o contra varizes e incha\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--6\">Caracter\u00edsticas das caminhadas a p\u00e9 por trimestres<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A escolha da dura\u00e7\u00e3o e do ritmo da caminhada durante a gravidez depende do est\u00e1gio dela. Nos est\u00e1gios iniciais, voc\u00ea pode caminhar rapidamente, por muito tempo e de forma ativa, se o bem-estar permitir e n\u00e3o houver desconforto. No entanto, com o in\u00edcio do 2\u00ba trimestre, \u00e9 aconselh\u00e1vel desacelerar um pouco, caso a mulher seja predisposta ao desenvolvimento de varizes. Nesse per\u00edodo, \u00e9 necess\u00e1rio descansar ap\u00f3s a caminhada e tomar medidas preventivas para evit\u00e1-las.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio no aparecimento de incha\u00e7o nas extremidades inferiores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A carga deve ser m\u00ednima nos \u00faltimos est\u00e1gios &#8211; no terceiro trimestre. Neste per\u00edodo, a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o das caminhadas devem ser significativamente reduzidas, mas n\u00e3o deve ser completamente interrompida se n\u00e3o houver contraindica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3\">Import\u00e2ncia das caminhadas no terceiro trimestre<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No terceiro trimestre, muitas futuras mam\u00e3es s\u00e3o atingidas pela sinfisite &#8211; uma condi\u00e7\u00e3o dolorosa que acompanha a inflama\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica. A s\u00ednfise \u00e9 uma cartilagem localizada na \u00e1rea da s\u00ednfise p\u00fabica e conecta os ossos da pelve. Nos est\u00e1gios finais da gravidez, os ossos p\u00e9lvicos se afastam devido ao alongamento dos tecidos moles da s\u00ednfise. Isso \u00e9 necess\u00e1rio para a passagem da cabe\u00e7a do beb\u00ea durante o parto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para muitas mulheres, o afastamento dos ossos p\u00e9lvicos \u00e9 um processo doloroso. Se durante a gravidez a futura m\u00e3e praticava caminhadas e continua a faz\u00ea-lo no terceiro trimestre, os ossos se afastam de forma indolor e suave. Neste per\u00edodo, as caminhadas fortalecem as paredes abdominais, o que vai auxiliar nas contra\u00e7\u00f5es e facilitar o parto. \u00c9 melhor n\u00e3o caminhar por longas dist\u00e2ncias ou por muito tempo nesse per\u00edodo. Nos est\u00e1gios avan\u00e7ados, \u00e9 melhor n\u00e3o passear sozinha &#8211; prefira a companhia de uma pessoa pr\u00f3xima.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--7\">Sensa\u00e7\u00f5es dolorosas ao caminhar: por que surgem<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante caminhadas ativas, o corpo da gr\u00e1vida sofre mudan\u00e7as colossais que podem causar sensa\u00e7\u00f5es dolorosas. Entre elas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pin\u00e7amento do nervo ci\u00e1tico \u2013 o \u00fatero em crescimento pode pin\u00e7ar o nervo, a dor \u00e9 sentida apenas de um lado;<\/li>\n\n\n\n<li>defici\u00eancia de c\u00e1lcio \u2013 sensa\u00e7\u00e3o de dor em determinadas articula\u00e7\u00f5es, pode ser necess\u00e1rio um complexo vitam\u00ednico para futuras m\u00e3es ou um suplemento de c\u00e1lcio;<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00e9 chato em gr\u00e1vidas \u2013 pode se desenvolver \u00e0 medida que o peso e os incha\u00e7os aumentam, manifestando-se por cansa\u00e7o r\u00e1pido e dores nas pernas;<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00edfisite \u2013 ocorre dor aguda e lancinante na regi\u00e3o p\u00fabica devido ao amolecimento da articula\u00e7\u00e3o p\u00fabica;<\/li>\n\n\n\n<li>sobrecarga dos ligamentos que sustentam o \u00fatero &#8211; surge dor nas laterais do abd\u00f4men, que pode ser aliviada com o uso adequado de uma cinta;<\/li>\n\n\n\n<li>varizes &#8211; as pernas incham, doem, ficam pesadas, especialmente ao final do dia. Meias de compress\u00e3o podem aliviar o desconforto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--8\">Em quais casos a caminhada \u00e9 contraindicada<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existem alguns tabus para caminhadas ativas durante a gesta\u00e7\u00e3o. \u00c9 absolutamente proibido caminhar na gravidez se a mulher estiver com gripe, resfriado, ou se tiver uma exacerba\u00e7\u00e3o de gastrite &#8211; nesses casos, caminhar pode ser prejudicial. Especialmente se houver febre, fraqueza ou dor de cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se uma mulher apresenta hipertonia uterina, tamb\u00e9m n\u00e3o pode haver caminhada. Nesse estado, \u00e9 necess\u00e1rio observar completo repouso, e nos casos mais graves, a hospitaliza\u00e7\u00e3o imediata \u00e9 necess\u00e1ria para preservar o feto. Estamos falando de situa\u00e7\u00f5es em que a barriga endurece e se contrai, surgem dores semelhantes a c\u00f3licas ou dores de puxar, incha\u00e7o na regi\u00e3o do per\u00edneo. E ainda mais \u00e9 preciso chamar &#8220;Emerg\u00eancia&#8221; imediatamente se aparecer sangue no absorvente \u2014 esses sintomas indicam uma amea\u00e7a de aborto espont\u00e2neo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--9\">Quando tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel caminhar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao considerar os benef\u00edcios e malef\u00edcios da caminhada durante a gravidez, pode-se concluir que, sem d\u00favida, h\u00e1 mais aspectos positivos do que negativos. No entanto, \u00e9 essencial seguir as regras e n\u00e3o ignorar contraindica\u00e7\u00f5es. Por exemplo, evitar caminhadas se a gestante apresentar prote\u00edna na urina, v\u00f4mitos frequentes, press\u00e3o alta, ou incha\u00e7o nos membros.&nbsp;<br>Em tal situa\u00e7\u00e3o, especialmente em est\u00e1gio avan\u00e7ado, isso pode sinalizar uma grave disfun\u00e7\u00e3o renal. Nenhuma atividade f\u00edsica \u00e9 permitida nesses casos, exigindo consulta m\u00e9dica imediata para corrigir a situa\u00e7\u00e3o. Contraindica\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m incluem hist\u00f3rico desfavor\u00e1vel, como gesta\u00e7\u00f5es anteriores que terminaram em aborto espont\u00e2neo. Essas gestantes est\u00e3o em grupo de risco, e caminhar lentamente e por per\u00edodos curtos \u00e9 o suficiente para elas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A caminhada durante a gravidez \u00e9 ben\u00e9fica ou prejudicial, por quanto tempo e qu\u00e3o r\u00e1pido se pode caminhar nesta condi\u00e7\u00e3o \u2013 todas essas quest\u00f5es preocupam&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[860,842],"tags":[],"class_list":["post-12406","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravidez-ptbr","category-saude-da-mulher-ptbr"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.6 (Yoast SEO v26.6) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Caminhada durante a gravidez - benef\u00edcios e malef\u00edcios, o que saber sobre caminhadas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O tipo ideal de atividade f\u00edsica durante a gravidez \u00e9 a caminhada, que estabiliza processos importantes no organismo da futura m\u00e3e. 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