{"id":12306,"date":"2021-04-27T15:00:24","date_gmt":"2021-04-27T12:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1360"},"modified":"2025-06-16T09:08:07","modified_gmt":"2025-06-16T06:08:07","slug":"fazendo-apenas-exercicios-uteis-esporte-no-1-trimestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/fazendo-apenas-exercicios-uteis-esporte-no-1-trimestre\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios no 1\u00ba trimestre da gravidez \u2013 benef\u00edcios, indica\u00e7\u00f5es e contraindica\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um dos per\u00edodos mais cr\u00edticos da gravidez, em que a maioria dos \u00f3rg\u00e3os do futuro beb\u00ea se forma, \u00e9 o primeiro trimestre. Exerc\u00edcios f\u00edsicos adequados neste momento ser\u00e3o ben\u00e9ficos e ajudar\u00e3o a aliviar todos os &#8220;efeitos especiais&#8221; associados a esse estado na mulher \u2014 de tonturas a enjoo matinal. O conceito dominante durante d\u00e9cadas de &#8220;n\u00e3o agitar o beb\u00ea&#8221; h\u00e1 muito foi esquecido com sucesso. Pesquisas cient\u00edficas modernas provaram que, mesmo nas fases iniciais da gravidez, exerc\u00edcios razo\u00e1veis influenciam positivamente a sa\u00fade da m\u00e3e e do feto, al\u00e9m de facilitar significativamente a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se manter um estilo de vida ativo desde o in\u00edcio da gravidez, o efeito positivo dos exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00f3 se intensifica. As pr\u00f3prias gestantes relatam que o esporte auxilia na produ\u00e7\u00e3o de endorfinas, horm\u00f4nios da felicidade, t\u00e3o necess\u00e1rios nesse per\u00edodo, e d\u00e1 energia. Al\u00e9m disso, estar em boa forma f\u00edsica ajudar\u00e1 a n\u00e3o ganhar peso excessivo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-holding-foot-high-angle_23-2148877042-683x1024.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios no 1\u00ba trimestre de gravidez\" class=\"wp-image-7047\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-holding-foot-high-angle_23-2148877042-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-holding-foot-high-angle_23-2148877042-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-holding-foot-high-angle_23-2148877042-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-holding-foot-high-angle_23-2148877042-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-holding-foot-high-angle_23-2148877042.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1\">Benef\u00edcios da Gin\u00e1stica no 1\u00ba Trimestre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em primeiro lugar, a mulher que teve a gravidez confirmada deve entender a regra principal \u2013 nenhum exerc\u00edcio f\u00edsico no 1\u00ba trimestre sem consultar o m\u00e9dico que a acompanha. \u00c9 importante discutir com ele at\u00e9 mesmo o conjunto de exerc\u00edcios f\u00edsicos que ela j\u00e1 praticava, a fim de excluir aqueles que podem provocar consequ\u00eancias negativas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se n\u00e3o houver contraindica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e o m\u00e9dico tiver aprovado atividades f\u00edsicas em centros de fitness, piscinas, academias, onde se oferece um conjunto de exerc\u00edcios para futuras mam\u00e3es, tal atividade j\u00e1 no primeiro trimestre proporcionar\u00e1 bases para mudan\u00e7as positivas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>otimiza os processos de entrega de oxig\u00eanio ao feto;<\/li>\n\n\n\n<li>facilita o estado geral da futura m\u00e3e;<\/li>\n\n\n\n<li>melhora o metabolismo da gestante e do feto;<\/li>\n\n\n\n<li>reduz as cargas de estresse;<\/li>\n\n\n\n<li>diminui o risco de ganhar peso excessivo durante a gravidez;<\/li>\n\n\n\n<li>acelera a recupera\u00e7\u00e3o do organismo p\u00f3s-parto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-stretching-her-back_23-2148877050-683x1024.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios no 1\u00ba trimestre de gravidez\" class=\"wp-image-7048\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-stretching-her-back_23-2148877050-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-stretching-her-back_23-2148877050-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-stretching-her-back_23-2148877050-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-stretching-her-back_23-2148877050-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-stretching-her-back_23-2148877050.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recomenda\u00e7\u00f5es gerais para exerc\u00edcios f\u00edsicos no 1\u00ba trimestre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma sele\u00e7\u00e3o cuidadosa de exerc\u00edcios para o primeiro trimestre pode equilibrar o estado emocional e tornar os treinos agrad\u00e1veis. No entanto, a atividade de uma mulher durante a gravidez em compara\u00e7\u00e3o ao per\u00edodo anterior, sem d\u00favida, mudar\u00e1. E essas mudan\u00e7as depender\u00e3o do estilo de vida que a mulher levava antes da gravidez. Se a mulher j\u00e1 estava familiarizada com o esporte, as cargas podem permanecer praticamente as mesmas. No entanto, se na &#8220;vida anterior&#8221; a mulher n\u00e3o cuidava da forma f\u00edsica e nem mesmo fazia alongamentos, ser\u00e1 necess\u00e1rio tomar certas precau\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De qualquer forma, os exerc\u00edcios nos primeiros est\u00e1gios da gravidez devem ser realizados com intensidade crescente, de forma suave, come\u00e7ando a s\u00e9rie com aquecimentos, ativando grupos musculares espec\u00edficos, o que pode ser bem auxiliado pela <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/hatha-joga-dla-nacinausih\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hatha yoga<\/a>. \u00c9 importante lembrar que, apesar dos benef\u00edcios evidentes, cargas altas e exerc\u00edcios prolongados no primeiro trimestre podem levar a um mal-estar e at\u00e9 provocar um aborto espont\u00e2neo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/medium-shot-trainer-helping-woman_23-2148938418-1024x682.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios no 1\u00ba trimestre de gravidez\" class=\"wp-image-7049\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/medium-shot-trainer-helping-woman_23-2148938418-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/medium-shot-trainer-helping-woman_23-2148938418-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/medium-shot-trainer-helping-woman_23-2148938418-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/medium-shot-trainer-helping-woman_23-2148938418-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/medium-shot-trainer-helping-woman_23-2148938418-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/medium-shot-trainer-helping-woman_23-2148938418.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Regras de precau\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao realizar exerc\u00edcios no primeiro trimestre, a mulher, mesmo que antes j\u00e1 praticasse esportes ativamente, deve seguir as seguintes recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>beber o m\u00e1ximo de \u00e1gua poss\u00edvel para normalizar o metabolismo e estimular a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas;<\/li>\n\n\n\n<li>n\u00e3o superaquecer durante o treino &#8211; isso afeta negativamente o feto em desenvolvimento;<\/li>\n\n\n\n<li>manter o tempo ideal para o treino \u2014 n\u00e3o antes de duas horas ap\u00f3s o caf\u00e9 da manh\u00e3;<\/li>\n\n\n\n<li>tente n\u00e3o fazer exerc\u00edcios em per\u00edodos que deveriam ser &#8220;dias cr\u00edticos&#8221; antes da gravidez;<\/li>\n\n\n\n<li>lembre-se de relaxar e respirar corretamente;<\/li>\n\n\n\n<li>evite sobrecargas \u2013 se a m\u00e3e estiver ofegante, isso significa que o feto pode estar enfrentando defici\u00eancia de oxig\u00eanio;<\/li>\n\n\n\n<li>n\u00e3o se esgote &#8211; 15 minutos s\u00e3o suficientes para aquecer os m\u00fasculos;<\/li>\n\n\n\n<li>sempre monitore seu bem-estar &#8211; dor no baixo ventre deve ser um sinal para parar o exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Contraindica\u00e7\u00f5es para fazer gin\u00e1stica no 1\u00ba trimestre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns especialistas acreditam que, em princ\u00edpio, os exerc\u00edcios f\u00edsicos no primeiro trimestre devem ser evitados para mulheres gr\u00e1vidas, mesmo que elas se sintam bem e tenham uma experi\u00eancia pr\u00e9via significativa em atividades esportivas. No entanto, nem todos s\u00e3o t\u00e3o categ\u00f3ricos; outra parte deles considera que os exerc\u00edcios f\u00edsicos devem ser proibidos apenas se a mulher tiver doen\u00e7as cr\u00f4nicas ou condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade incompat\u00edveis com a gravidez e o bem-estar do futuro beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As contraindica\u00e7\u00f5es incluem abortos espont\u00e2neos e induzidos que ocorreram antes da gravidez atual. \u00c9 fortemente desencorajado praticar qualquer tipo de gin\u00e1stica se a gestante sofre de forte toxemia ou se o \u00fatero est\u00e1 em tens\u00e3o. Durante essa fase da gravidez, tamb\u00e9m s\u00e3o proibidos exerc\u00edcios que envolvem carga sobre os m\u00fasculos abdominais, levantamento de pesos, alongamentos intensos, exerc\u00edcios de alta intensidade, movimentos bruscos e sacudidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios s\u00e3o recomendados no 1\u00ba trimestre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apesar de algumas restri\u00e7\u00f5es para exerc\u00edcios no 1\u00ba trimestre, existem muitas atividades f\u00edsicas permitidas nesse per\u00edodo. Entre elas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aquecimento para o pesco\u00e7o e giros suaves;<\/li>\n\n\n\n<li>eleva\u00e7\u00f5es, rota\u00e7\u00f5es e movimentos dos bra\u00e7os para os lados;<\/li>\n\n\n\n<li>respira\u00e7\u00e3o abdominal;<\/li>\n\n\n\n<li>pressionar as palmas das m\u00e3os uma contra a outra com for\u00e7a na posi\u00e7\u00e3o de &#8220;ora\u00e7\u00e3o&#8221; quando elas est\u00e3o juntas ao n\u00edvel do peito e os bra\u00e7os dobrados nos cotovelos paralelos ao ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>inclina\u00e7\u00f5es do tronco para frente e para os lados a partir da posi\u00e7\u00e3o sentada;<\/li>\n\n\n\n<li>na posi\u00e7\u00e3o de &#8220;gato&#8221;, arqueie as costas para cima e para baixo.<\/li>\n\n\n\n<li>a partir da posi\u00e7\u00e3o deitada, fazer a ponte gl\u00fatea ou elevar a pelve, as m\u00e3os devem estar no ch\u00e3o paralelas ao corpo, as pernas dobradas nos joelhos. Mantenha-se na posi\u00e7\u00e3o superior por alguns segundos e des\u00e7a a pelve suavemente quase at\u00e9 o ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neste per\u00edodo, \u00e9 bom praticar fitness, nadar, fazer ioga perinatal, exerc\u00edcios com bola su\u00ed\u00e7a e caminhadas ao ar livre. \u00c9 \u00fatil fazer exerc\u00edcios respirat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-1024x576.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios no 1\u00ba trimestre de gravidez\" class=\"wp-image-7050\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-1600x900.jpg 1600w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9todo de Kegel \u2013 exerc\u00edcios para os m\u00fasculos \u00edntimos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os exerc\u00edcios de Kegel, assim como quaisquer outros durante a gravidez, devem ser realizados apenas ap\u00f3s consulta com o ginecologista que acompanha a mulher. Esses exerc\u00edcios no primeiro trimestre, assim como durante todo o per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o, s\u00e3o destinados ao fortalecimento dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico. Este conjunto de exerc\u00edcios f\u00edsicos deve ser repetido diariamente 4\u20135 vezes, come\u00e7ando com a contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos por 3\u20135 segundos e aumentando gradualmente at\u00e9 os limites poss\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O conjunto de exerc\u00edcios de Kegel inclui:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>contra\u00e7\u00e3o e relaxamento dos m\u00fasculos perineais por 5 segundos, repetindo 10\u201315 vezes;<\/li>\n\n\n\n<li>contra\u00e7\u00e3o com tens\u00e3o dos m\u00fasculos na entrada da vagina com a musculatura das profundezas ao m\u00e1ximo, seguida de relaxamento reverso;<\/li>\n\n\n\n<li>durante 5 segundos, contra\u00e7\u00e3o e relaxamento o mais r\u00e1pido poss\u00edvel dos m\u00fasculos do per\u00edneo, seguido por repeti\u00e7\u00e3o ap\u00f3s um descanso de tempo igual;<\/li>\n\n\n\n<li>tens\u00e3o alternada dos m\u00fasculos do \u00e2nus e da vagina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Yoga para gestantes no primeiro trimestre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yoga perinatal \u00e9 um dos tipos de exerc\u00edcios recomendados para gestantes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se anteriormente a futura m\u00e3e praticava yoga, ela pode continuar esta atividade \u00fatil e s\u00e1bia. S\u00f3 ser\u00e1 necess\u00e1rio fazer pequenos ajustes em algumas posturas. Mesmo para aquelas que t\u00eam grande experi\u00eancia em yoga, \u00e9 recomendado reduzir a intensidade e dedicar pelo menos um ter\u00e7o da pr\u00e1tica ao relaxamento e ajuste da respira\u00e7\u00e3o, excluindo qualquer postura que cause desconforto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, \u00e9 recomendado permanecer em uma posi\u00e7\u00e3o por n\u00e3o mais que 5 ciclos respirat\u00f3rios, e caso sinta um cansa\u00e7o extremo \u2014 ainda menos. Para aqueles que est\u00e3o come\u00e7ando a praticar yoga perinatal, \u00e9 importante seguir exatamente as orienta\u00e7\u00f5es do treinador e consultar seu m\u00e9dico. Neste est\u00e1gio inicial da gravidez, ocorre uma total reestrutura\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica e f\u00edsica da mulher, portanto, qualquer sobrecarga \u00e9 inaceit\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896447-1024x682.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios no 1\u00ba trimestre de gravidez\" class=\"wp-image-7051\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896447-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896447-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896447-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896447-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896447-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896447.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios no yoga: os ben\u00e9ficos e os que n\u00e3o devem ser realizados<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqueles que praticam yoga no primeiro trimestre s\u00e3o recomendados a realizar asanas com inclina\u00e7\u00f5es sentadas, que ajudam a prevenir dores na regi\u00e3o lombar e c\u00f3ccix, e a preservar a postura, como Paschimottanasana e Janu Shirshasana. \u00c9 permitido praticar tamb\u00e9m asanas em p\u00e9 que n\u00e3o pressionam o abd\u00f4men, que ajudam a fortalecer as pernas, como Utthita Parsvakonasana e Utthita Trikonasana. No primeiro trimestre tamb\u00e9m s\u00e3o \u00fateis as posturas sentadas e semi-deitadas para abrir as articula\u00e7\u00f5es do quadril \u2013 como Ardha Padmasana e Baddha Konasana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma s\u00e9rie de outros exerc\u00edcios de yoga deve ser realizada com cautela, e aqueles nos quais se sente uma press\u00e3o clara no abd\u00f4men devem ser temporariamente evitados. A fixa\u00e7\u00e3o das asanas permitidas deve ser mantida at\u00e9 o aparecimento da sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o. As asanas de for\u00e7a devem ser realizadas com extremo cuidado. Os exerc\u00edcios em p\u00e9 no primeiro trimestre s\u00e3o recomendados a serem evitados em caso de hist\u00f3rico de risco de interrup\u00e7\u00e3o da gravidez.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-1024x576.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios no 1\u00ba trimestre de gravidez\" class=\"wp-image-7053\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-1600x900.jpg 1600w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios de fitness no 1\u00ba trimestre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No 1\u00ba trimestre, s\u00e3o bem-vindos os exerc\u00edcios relacionados a qualquer tipo de atividade f\u00edsica permitida. Os treinos de fitness neste per\u00edodo visam principalmente melhorar a troca gasosa nos tecidos, fortalecer o sistema cardiovascular e, somente depois, trabalhar os ligamentos e m\u00fasculos. Entre os tipos de fitness aprovados pelos m\u00e9dicos para gestantes no in\u00edcio da gravidez, podemos incluir, por exemplo, caminhada e passeios ao ar livre \u2014 ambos s\u00e3o excelentes cardio leves.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, \u00e9 uma preven\u00e7\u00e3o de varizes e apenas um passatempo agrad\u00e1vel. Como exerc\u00edcios para o 1\u00ba trimestre, voc\u00ea pode usar atividades na \u00e1gua &#8211; a \u00fanica exce\u00e7\u00e3o \u00e9 o nado crawl. Exerc\u00edcios no fitball tamb\u00e9m t\u00eam um efeito ben\u00e9fico sobre o bem-estar, exceto aqueles que envolvem tens\u00e3o nos m\u00fasculos abdominais. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio renunciar ao pilates com movimentos calmos e suaves, assim como \u00e0 gin\u00e1stica respirat\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Escolhendo a carga ideal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao engravidar, antes de come\u00e7ar ou continuar a praticar exerc\u00edcios, \u00e9 importante alinhar o regime de exerc\u00edcios do primeiro trimestre com seu m\u00e9dico e discutir com ele as cargas permitidas nesse per\u00edodo. A dura\u00e7\u00e3o do treino de 20 a 30 minutos diariamente \u00e9 considerada ideal e muito mais ben\u00e9fica do que treinos de duas horas uma vez por semana. Mulheres que praticavam esportes ativamente antes da gravidez podem ter intensidade e dura\u00e7\u00e3o significativamente maiores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, \u00e9 importante lembrar que um treino aer\u00f3bico com dura\u00e7\u00e3o superior a 45 minutos pode levar \u00e0 hipoglicemia &#8211; falta de glicose no sangue. Portanto, antes dessas atividades, \u00e9 necess\u00e1rio se alimentar bem. Certamente, mulheres que n\u00e3o praticavam exerc\u00edcios f\u00edsicos antes da gravidez devem come\u00e7ar com cargas m\u00ednimas, aumentando gradualmente \u00e0 medida que a gravidez avan\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-stratching-isolated_1303-13965-1024x682.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios no 1\u00ba trimestre de gravidez\" class=\"wp-image-7054\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-stratching-isolated_1303-13965-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-stratching-isolated_1303-13965-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-stratching-isolated_1303-13965-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-stratching-isolated_1303-13965-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-stratching-isolated_1303-13965-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-stratching-isolated_1303-13965.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Execu\u00e7\u00e3o correta dos exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos no 1\u00ba trimestre, assim como em todos os outros per\u00edodos da gravidez, \u00e9 essencial garantir sua execu\u00e7\u00e3o correta, mesmo que se trate de uma simples gin\u00e1stica matinal. Caso contr\u00e1rio, eles podem n\u00e3o s\u00f3 n\u00e3o trazer benef\u00edcios, mas tamb\u00e9m, ao contr\u00e1rio, causar danos ao organismo. Isso se aplica especialmente se a mulher n\u00e3o tiver experi\u00eancia ou habilidade na execu\u00e7\u00e3o desses exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, \u00e9 importante come\u00e7ar com a orienta\u00e7\u00e3o de um treinador que possua um certificado especial para trabalhar com gestantes, que ajudar\u00e1 a desenvolver a t\u00e9cnica correta e monitorar\u00e1 a correta execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios. \u00c9 muito importante prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o, n\u00e3o tensionar os m\u00fasculos abdominais, evitar les\u00f5es e distens\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos, e aplicar corretamente a gin\u00e1stica respirat\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-training-home-mat-using-dumbbells-skipping-rope_1303-27042-1024x682.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios no 1\u00ba trimestre de gravidez\" class=\"wp-image-7055\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-training-home-mat-using-dumbbells-skipping-rope_1303-27042-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-training-home-mat-using-dumbbells-skipping-rope_1303-27042-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-training-home-mat-using-dumbbells-skipping-rope_1303-27042-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-training-home-mat-using-dumbbells-skipping-rope_1303-27042-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-training-home-mat-using-dumbbells-skipping-rope_1303-27042-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-training-home-mat-using-dumbbells-skipping-rope_1303-27042.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conjunto de exerc\u00edcios para o 1\u00ba trimestre &#8211; fitball<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m dos exerc\u00edcios matinais usuais, fitness e yoga, nos exerc\u00edcios do 1\u00ba trimestre \u00e9 sensato incluir treinos com fitball, que facilitam sua execu\u00e7\u00e3o e contribuem para um trabalho suave de diferentes grupos musculares. No conjunto de exerc\u00edcios, pode-se incluir, por exemplo, a posi\u00e7\u00e3o sentada na bola com as pernas bem abertas e a realiza\u00e7\u00e3o de inclina\u00e7\u00f5es do tronco para diferentes lados. Tamb\u00e9m ser\u00e1 \u00fatil o exerc\u00edcio que consiste em, sentado numa cadeira ou deitado no ch\u00e3o e segurando a fitball entre as pernas, apertar e soltar a bola alternadamente, sem solt\u00e1-la do aperto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No conjunto de exerc\u00edcios do 1\u00ba trimestre deve-se incluir rota\u00e7\u00f5es circulares da pelve, feitas na posi\u00e7\u00e3o sentada sobre a fitball. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 deitar-se de costas e colocar uma perna dobrada no joelho sobre a bola, enquanto a outra permanece no ch\u00e3o, e ao esticar essa perna, realizar o rolamento da bola para frente e para tr\u00e1s. O exerc\u00edcio deve ser repetido v\u00e1rias vezes, e ent\u00e3o o mesmo deve ser feito com a outra perna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um dos per\u00edodos mais cr\u00edticos da gravidez, em que a maioria dos \u00f3rg\u00e3os do futuro beb\u00ea se forma, \u00e9 o primeiro trimestre. 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