{"id":12304,"date":"2021-04-21T16:50:00","date_gmt":"2021-04-21T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1357"},"modified":"2025-06-16T09:05:07","modified_gmt":"2025-06-16T06:05:07","slug":"como-dormir-corretamente-durante-a-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/ptbr\/como-dormir-corretamente-durante-a-gravidez\/","title":{"rendered":"Como dormir durante a gravidez – regras para um sono saud\u00e1vel na gesta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Um sono saud\u00e1vel durante a gravidez permite que a mulher recupere energia e garanta um descanso completo. A posi\u00e7\u00e3o durante o sono e sua dura\u00e7\u00e3o s\u00e3o escolhidas por cada mulher de acordo com suas prefer\u00eancias pessoais. No entanto, a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s cada dia s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel se voc\u00ea dormir adequadamente durante a gravidez \u00e0 noite. N\u00e3o deve-se negligenciar isso, especialmente durante a gravidez, pois o corpo humano em geral, e o feminino em particular nessa condi\u00e7\u00e3o, precisa de descanso di\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n

O humor e o bem-estar de uma mulher podem ser afetados at\u00e9 mesmo por uma noite em que ela n\u00e3o conseguiu dormir bem. Se o sono noturno n\u00e3o for suficiente, a mulher pode permitir-se dormir durante a gravidez tamb\u00e9m durante o dia. A figura da gr\u00e1vida muda a cada m\u00eas, o que traz novas quest\u00f5es \u2014 por exemplo, quanto se deve dormir durante a gravidez, ou quais poses s\u00e3o consideradas mais seguras para o beb\u00ea e confort\u00e1veis para a futura mam\u00e3e.<\/p>\n\n\n\n

\"Como<\/figure>\n\n\n\n

Recomenda\u00e7\u00f5es para escolher uma posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/h2>\n\n\n\n

Ao escolher como dormir durante a gravidez, a mulher deve entender o motivo por tr\u00e1s das recomenda\u00e7\u00f5es sobre a posi\u00e7\u00e3o para o descanso. Elas dependem principalmente do est\u00e1gio da gravidez da mulher, do tamanho do feto e da necessidade de aliviar a carga sobre os \u00f3rg\u00e3os internos e sistemas da futura m\u00e3e. As posi\u00e7\u00f5es para dormir recomendadas por especialistas durante a gesta\u00e7\u00e3o do beb\u00ea referem-se, em sua maioria, ao segundo e terceiro trimestres da gravidez, j\u00e1 que nos est\u00e1gios iniciais ainda n\u00e3o h\u00e1 necessidade de proibi\u00e7\u00f5es categ\u00f3ricas em certas posi\u00e7\u00f5es do corpo. <\/p>\n\n\n\n

No futuro, ser\u00e1 necess\u00e1rio escolher posi\u00e7\u00f5es para dormir que minimizem a carga sobre a coluna vertebral, reduzam ou previnam o aparecimento de condi\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis, como dificuldade para respirar, dores musculares e de cabe\u00e7a, dist\u00farbios circulat\u00f3rios, incha\u00e7o, arritmia, bem como a interrup\u00e7\u00e3o e piora do fluxo sangu\u00edneo do futuro beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

\"Como<\/figure>\n\n\n\n

Particularidades do sono no primeiro trimestre – h\u00e1 restri\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n

As mudan\u00e7as que ocorrem no corpo da mulher durante a gravidez afetam minimamente o conforto do sono no primeiro trimestre. A barriga ainda \u00e9 praticamente impercept\u00edvel, portanto, nada impede de adotar a posi\u00e7\u00e3o de sono habitual \u00e0 noite. Neste momento, \u00e9 poss\u00edvel at\u00e9 mesmo dormir de barriga para baixo, abra\u00e7ando o brinquedo de pel\u00facia favorito ou enrolada como um gatinho. Como dormir corretamente durante a gravidez – nesta fase, esta quest\u00e3o ainda n\u00e3o \u00e9 relevante. <\/p>\n\n\n\n

Se no primeiro trimestre uma mulher n\u00e3o sofre de enjoo matinal, este \u00e9 um momento mais confort\u00e1vel para ela, pois, sem pensar em desconfortos extras, ainda pode dormir em qualquer posi\u00e7\u00e3o. O principal problema neste per\u00edodo pode ser a sonol\u00eancia aumentada, j\u00e1 que geralmente a mulher ainda trabalha e continua suas atividades no mesmo ritmo. Portanto, neste per\u00edodo \u00e9 mais importante n\u00e3o procurar a resposta para a quest\u00e3o de como dormir durante a gravidez, mas sim trabalhar na qualidade do sono, que compense sua dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\"Como<\/figure>\n\n\n\n

Como dormir no 2\u00ba trimestre \u2013 posi\u00e7\u00f5es confort\u00e1veis<\/h2>\n\n\n\n

O in\u00edcio do segundo trimestre da gravidez \u00e9 caracterizado por um aumento ativo da barriga. A partir desse per\u00edodo, come\u00e7am as restri\u00e7\u00f5es que a mulher dever\u00e1 seguir at\u00e9 o parto. Em primeiro lugar, torna-se um tabu absoluto dormir de barriga para baixo. Dormir nessa posi\u00e7\u00e3o se torna desconfort\u00e1vel devido ao crescimento da barriga e, al\u00e9m disso, \u00e9 simplesmente perigoso \u2014 nessa posi\u00e7\u00e3o, devido \u00e0 press\u00e3o do peso do corpo sobre a barriga, pode haver dano ao feto devido \u00e0 piora da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. <\/p>\n\n\n\n

Nesse per\u00edodo, a mulher instintivamente tenta substituir essa posi\u00e7\u00e3o enquanto dorme por dormir de costas ou de lado. Dormir nessas posi\u00e7\u00f5es se torna mais prefer\u00edvel para a gr\u00e1vida no segundo trimestre. Nesta fase da gesta\u00e7\u00e3o, \u00e9 aconselh\u00e1vel dar prefer\u00eancia a dormir de costas, porque em pouco tempo essa posi\u00e7\u00e3o se tornar\u00e1 inaceit\u00e1vel. E no terceiro trimestre, dormir de lado ser\u00e1 a \u00fanica posi\u00e7\u00e3o poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

\"Como<\/figure>\n\n\n\n

Terceiro trimestre de gravidez \u2013 como garantir um sono confort\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n

Neste per\u00edodo, \u00e9 hora de a mulher esquecer de um sono confort\u00e1vel como no in\u00edcio da gravidez. O abd\u00f4men aumentado at\u00e9 tamanhos consider\u00e1veis impede o sono nas \u00faltimas etapas. No terceiro trimestre, muitas coisas que antes pareciam comuns e simples tornam-se dif\u00edceis de realizar, incluindo o sono. Isso ocorre porque encontrar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel para o corpo, que se tornou mais volumoso, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil, e isso frequentemente leva \u00e0 falta de sono.<\/p>\n\n\n\n

O terceiro trimestre \u00e9 o momento de encontrar a resposta certa para a pergunta de como dormir durante a gravidez, a fim de recuperar energia para o novo dia, descansar completamente e n\u00e3o prejudicar o futuro beb\u00ea. Dormir de lado neste per\u00edodo \u00e9 a forma mais recomendada por especialistas para o descanso noturno. Isso pode ser complementado pela posi\u00e7\u00e3o semi-sentada – com v\u00e1rias almofadas sob as costas.<\/p>\n\n\n\n

Posi\u00e7\u00f5es em que n\u00e3o se recomenda dormir<\/h2>\n\n\n\n

Dormir corretamente e de forma plena durante a gravidez significa, entre outras coisas, escolher posi\u00e7\u00f5es para dormir que permitam relaxamento m\u00e1ximo e descanso durante a noite. Embora os danos de dormir de bru\u00e7os sejam \u00f3bvios e claros sem explica\u00e7\u00f5es, muitas gr\u00e1vidas n\u00e3o entendem por que tamb\u00e9m devem evitar a posi\u00e7\u00e3o deitada de costas. Essa proibi\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionada ao fato de que, \u00e0 medida que o beb\u00ea cresce, a carga sobre a veia cava e o intestino aumentar\u00e1 significativamente, impedindo o acesso de oxig\u00eanio ao beb\u00ea. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a posi\u00e7\u00e3o deitada de lado, considerada ideal, s\u00f3 pode ser reconhecida como tal quando deitada sobre o lado esquerdo. Isso melhora o fluxo sangu\u00edneo junto com o oxig\u00eanio para a placenta. O h\u00e1bito de dormir durante a gravidez sobre o lado direito pode levar \u00e0 compress\u00e3o dos rins e provocar consequ\u00eancias graves.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 \u00fatil se virar com mais frequ\u00eancia durante o sono para estimular a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, ou at\u00e9 levantar-se e se alongar um pouco.<\/p>\n\n\n\n

\"Como<\/figure>\n\n\n\n

Quais as consequ\u00eancias desagrad\u00e1veis de n\u00e3o seguir as regras<\/h2>\n\n\n\n

As mulheres que ignoram os conselhos sobre como dormir durante a gravidez arriscam n\u00e3o apenas o descanso completo, mas tamb\u00e9m a sa\u00fade do futuro filho e seu pr\u00f3prio bem-estar. Assim, ao decidir n\u00e3o abandonar a posi\u00e7\u00e3o de dormir de costas no segundo e terceiro trimestres e ao comprimir a veia cava inferior, que transporta sangue tamb\u00e9m para o c\u00e9rebro, a mulher pode enfrentar problemas expressos em:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • queda de press\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
  • convuls\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
  • tontura;<\/li>\n\n\n\n
  • n\u00e1usea;<\/li>\n\n\n\n
  • aparecimento de hemorr\u00f3idas;<\/li>\n\n\n\n
  • dorm\u00eancia dos membros;<\/li>\n\n\n\n
  • respira\u00e7\u00e3o dif\u00edcil.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    As recomenda\u00e7\u00f5es sobre as melhores posi\u00e7\u00f5es para dormir durante a gravidez geralmente se aplicam ao per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o para a maioria das mulheres. No entanto, a posi\u00e7\u00e3o do feto no \u00fatero n\u00e3o deve ser ignorada, assim como as caracter\u00edsticas individuais do corpo. Em caso de apresenta\u00e7\u00e3o transversa, deve-se escolher o lado onde est\u00e1 a cabe\u00e7a do beb\u00ea, e em caso de apresenta\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica, \u00e9 recomendado mudar de posi\u00e7\u00e3o com a maior frequ\u00eancia poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

    Dormir com um travesseiro de gravidez<\/h2>\n\n\n\n

    Al\u00e9m das recomenda\u00e7\u00f5es sobre as posi\u00e7\u00f5es para dormir durante a gravidez, os especialistas sugerem acess\u00f3rios adicionais que podem ajudar a proporcionar um sono mais profundo para as mulheres. Isso pode incluir a compra de um travesseiro especial para gestantes. Esses produtos s\u00e3o fabricados com materiais hipoalerg\u00eanicos – como fibra oca, casca de trigo-sarraceno ou bolas de poliestireno, relaxam os m\u00fasculos e oferecem suporte para as costas e barriga da mulher. <\/p>\n\n\n\n

    Os fabricantes oferecem em diversas formas:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • G \u2013 ajudam a se acomodar confortavelmente de lado, apoiando o abd\u00f4men e a cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n
    • S \u2013 tornam o sono no lado esquerdo mais confort\u00e1vel, apoiando o abd\u00f4men;<\/li>\n\n\n\n
    • I \u2013 travesseiros-rolo de pequeno porte, destinados a apoiar as costas ou o abd\u00f4men;<\/li>\n\n\n\n
    • U \u2013 os modelos mais populares que apoiam tanto as costas quanto o abd\u00f4men.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Os travesseiros em formato de U podem tamb\u00e9m ser utilizados ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea para adotar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel ao amamentar.<\/p>\n\n\n\n

      \"Como<\/figure>\n\n\n\n

      Quanto e como deve dormir uma gestante<\/h2>\n\n\n\n

      Quanto e como \u00e9 necess\u00e1rio dormir durante a gravidez \u2013 seguir estes conselhos tamb\u00e9m torna o sono da mulher gr\u00e1vida pleno e saud\u00e1vel. A dura\u00e7\u00e3o do sono no primeiro trimestre da gravidez geralmente aumenta para 9\u201311 horas, incluindo um descanso diurno de 1,5\u20132 horas, devido \u00e0 aumento de fadiga e sonol\u00eancia caracter\u00edsticos deste per\u00edodo. Isso ocorre por causa do aumento na concentra\u00e7\u00e3o de progesterona<\/p>\n\n\n\n

      A partir do 2\u00ba trimestre, a concentra\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio se estabiliza, e a fun\u00e7\u00e3o de sua produ\u00e7\u00e3o gradualmente passa para a placenta formada. Isso contribui para a diminui\u00e7\u00e3o da necessidade excessiva de sono durante a gravidez.<\/p>\n\n\n\n

      A dura\u00e7\u00e3o do sono durante a gravidez no 3\u00ba trimestre depende do estilo de vida e das caracter\u00edsticas individuais do organismo. Mais frequentemente, o sono dura de 1 a 2 horas a mais do que antes da gravidez. Dormir \u00e0 noite durante a gravidez \u00e9 necess\u00e1rio, em qualquer caso, n\u00e3o menos do que as 8 horas recomendadas. <\/p>\n\n\n\n

      Dicas para melhorar o sono durante a gravidez<\/h2>\n\n\n\n

      Para dormir profundamente e de forma satisfat\u00f3ria durante a gravidez, sem ter problemas para adormecer, \u00e9 importante seguir certas recomenda\u00e7\u00f5es, que dizem respeito n\u00e3o apenas \u00e0s posi\u00e7\u00f5es durante o sono, mas tamb\u00e9m a outros aspectos que garantem, no dia a dia, um sono saud\u00e1vel para a mulher que espera um filho. <\/p>\n\n\n\n

      Ela absolutamente precisa:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Manter uma rotina regular. Fica mais f\u00e1cil adormecer se voc\u00ea for para a cama todos os dias no mesmo hor\u00e1rio – isso cria um reflexo condicionado no corpo.<\/li>\n\n\n\n
      • Evitar o excesso de descanso diurno. N\u00e3o \u00e9 recomendado que gr\u00e1vidas durmam mais de 2 horas durante o dia.<\/li>\n\n\n\n
      • N\u00e3o beber muitos l\u00edquidos e evitar comer em excesso \u00e0 noite.<\/li>\n\n\n\n
      • Fazer caminhadas obrigat\u00f3rias ao ar livre durante o dia e antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
      • Tomar um banho morno \u00e0 noite para relaxar.<\/li>\n\n\n\n
      • Ventilar o quarto onde se pretende dormir.<\/li>\n\n\n\n
      • Vestir roupas confort\u00e1veis para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Seguir essas medidas vai permitir um sono completo durante a gravidez.<\/p>\n\n\n\n

        Como dormir durante a gravidez de g\u00eameos<\/h2>\n\n\n\n

        A espera de um beb\u00ea e as mudan\u00e7as relacionadas no corpo da mulher, al\u00e9m da necessidade de ajustar todos os aspectos da vida cotidiana ao seu estado – \u00e9 um per\u00edodo desafiador, e no caso de esperar g\u00eameos, todas as dificuldades podem ser multiplicadas por dois. Certamente, ser\u00e1 indispens\u00e1vel o uso de uma cinta ao longo do dia, e a preocupa\u00e7\u00e3o em como dormir durante a gravidez ter\u00e1 que ser abordada n\u00e3o apenas no segundo trimestre, mas bem antes. A barriga durante a gravidez de g\u00eameos aumenta duas vezes mais r\u00e1pido do que quando se espera apenas um beb\u00ea. <\/p>\n\n\n\n

        Portanto, cuidar das posi\u00e7\u00f5es em que a gestante deve dormir ser\u00e1 necess\u00e1rio bem antes. Todas as recomenda\u00e7\u00f5es sobre a escolha da posi\u00e7\u00e3o para o descanso noturno da mulher gr\u00e1vida de um beb\u00ea se aplicam ainda mais \u00e0quelas que esperam por dois beb\u00eas ao mesmo tempo. Dormir com mais de um travesseiro \u00e9 recomendado, e a posi\u00e7\u00e3o prefer\u00edvel \u00e9 no lado esquerdo, a partir do primeiro trimestre.<\/p>\n\n\n\n

        \"Como<\/figure>\n\n\n\n

        Recomenda\u00e7\u00f5es para refei\u00e7\u00f5es antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n

        \u00c9 poss\u00edvel dormir bem e corretamente durante a gravidez n\u00e3o apenas escolhendo uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e segura para dormir, mas tamb\u00e9m tomando medidas adicionais para garantir isso. Antes de mais nada, isso diz respeito ao regime alimentar, especialmente \u00e0s refei\u00e7\u00f5es antes de dormir. Muitas mulheres sentem fome constantemente e n\u00e3o se negam a comer a qualquer hora do dia. No entanto, comer em excesso, especialmente antes de dormir e nos est\u00e1gios avan\u00e7ados, pode fazer com que a gestante durma mal e de forma agitada. <\/p>\n\n\n\n

        Para evitar isso, \u00e9 melhor comer pratos de peixe, carne ensopada ou legumes, saladas frescas, pratos com ovos no jantar. Um p\u00e3ozinho com iogurte ou leite tamb\u00e9m pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o. A mulher pode se permitir um segundo jantar, que pode incluir uma coalhada assada fermentada, kefir, iogurte ou um peda\u00e7o de queijo com biscoitos secos, um copo de leite morno, possivelmente com mel, um punhado de frutas secas ou nozes. A \u00faltima refei\u00e7\u00e3o deve ser feita no m\u00e1ximo 3 horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

        Dicas sobre a quantidade de l\u00edquido antes do descanso noturno<\/h2>\n\n\n\n

        Entre as recomenda\u00e7\u00f5es que devem ser seguidas, como, por exemplo, nunca dormir com um cinto de apoio, os especialistas aconselham limitar ao m\u00e1ximo a ingest\u00e3o de l\u00edquidos durante a gravidez em geral e antes de dormir em particular. As bebidas devem ser escolhidas de forma a ter um efeito calmante no sistema nervoso \u2013 ch\u00e1 de ervas, leite morno. \u00c9 claro que o caf\u00e9 j\u00e1 foi exclu\u00eddo h\u00e1 muito tempo da dieta, especialmente \u00e0 noite, e tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 recomendado tomar ch\u00e1 preto comum. <\/p>\n\n\n\n

        Uma grande quantidade de l\u00edquido \u00e9 uma carga adicional para os rins, que j\u00e1 est\u00e3o trabalhando em um ritmo intenso. Al\u00e9m disso, a mulher ter\u00e1 que se levantar v\u00e1rias vezes durante a noite, o que tamb\u00e9m afeta negativamente a qualidade do seu sono. Para matar a sede, \u00e9 sempre melhor beber \u00e1gua mineral pura em pequenas quantidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Um sono saud\u00e1vel durante a gravidez permite que a mulher recupere energia e garanta um descanso completo. A posi\u00e7\u00e3o durante o sono e sua dura\u00e7\u00e3o…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7029,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[848,860,842],"tags":[],"class_list":["post-12304","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-uteis-ptbr","category-gravidez-ptbr","category-saude-da-mulher-ptbr"],"yoast_head":"\nComo dormir durante a gravidez \u2013 dura\u00e7\u00e3o do sono e posi\u00e7\u00f5es seguras<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir corretamente \u00e9 um componente importante para manter um estilo de vida saud\u00e1vel para a mulher que est\u00e1 se preparando para se tornar m\u00e3e. 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